Boj proti debelosti in hipertenzijo

Po drugi strani pa je za nadzor telesne teže, povezane ne le z fiziološko, ampak tudi s številnimi psihološkimi dejavniki. Za normalizacijo telesne teže na dva načina: s povečanjem telesne dejavnosti, ne da bi spremenili vnos hrane ali zmanjšanje količine zaužite hrane, brez bistvenih sprememb v normalnem ritmu telesne dejavnosti.
Potrebno je prva metoda za povečanje dnevne telesne dejavnosti za hitro porabljati, pridobljen iz hrane energije. V drugem primeru, telo začne uporabljati zaloge rezerve hranil, tako da pride do izgube teže. Najboljša možnost se zdi primerno kombinacijo teh dveh metod, vendar le po posvetu z zdravnikom in pod njegovim rednim nadzorom. Vendar pa lahko zmanjšanje vnosa hrane težko in celo boleč proces, predvsem psihično.
Poleg tega, da je veliko bolj zapletena, kot samo shujšati - to ni prekomerno telesno težo spet, da je, potem ko je normalizacija teže držati določene diete.
V možganih, je poseben center, ki nadzira apetit. Zanimivo je, da spremembe v določenih pogojih, center je omogočeno, da prilagodi moč in značaj osebe. Na primer, so raziskave pokazale, da ljudje, ki se znajdejo v določenih okoljskih pogojih od tistih, na katere so navajeni, na primer na Arktiki ali v tropskih območjih, refleksno spreminjanja prehranjevalnih navad, preferenc okus. Vse to je posledica dejstva, da je center v možganih, ki je odgovoren za apetita, telo pošilja ustrezne impulze, ki zahteva spremembo prehranjevalnih navad, da bi se bolje prilagodili na spreminjajoče se okoljske razmere.
Je prekomerna telesna teža povezana z dejstvom, da ljudje ne jedo, pogosto brez razmišljanja, kako koristne za njihove organe ali da izdelkov na tisto, ko boste morali jesti, in tudi, ali želijo v tem trenutku je. Večina ljudi jedo hrano, ki ima privlačen videz, vključno proizvode oglašujejo mediji. Tudi mnogi od otroštva tam trajna prepričanja, oblikovana s strani staršev, ki puščajo hrano na krožniku, ne bi smelo biti. Zato, če je presežek absorbira hrano.
Drug pomemben dejavnik je občutek skupnosti z drugimi - jesti "za družbo" - in negativnih čustev, ki so pogosto potisnjeni na preveč jesti, ker hrana v glavah mnogih ljudi povezujejo s prijetnimi občutki, ki bi lahko zmanjšali negativne izkušnje. Iz teh razlogov je prekomerno telesno težo, in so ključnega pomena tudi pri ponovnem stavljenje dodatnih kilogramov, saj po normalizaciji teže, mnogi se vračajo na svoje nekdanje prehranjevalnih navad.
Torej, jesti je treba biti v skladu s potrebami organizma, ne glede stereotipov. Naučiti se moramo razlikovati med signali, ki dostavlja v telo, ko je lačen, odreči slabe navade in izdelke zaužijejo, kar je zelo koristno, in v potrebi, vendar ne pretiranih.

Video: #BBCShorts: šport ne pomaga v boju proti prekomerne telesne teže - BBC ruščine

Obstaja nekaj pravil, po kateri bo lažje nadzorovati svojo težo.

1. Na potrebo, da se osredotoči na to, v obrokih.
2. Branje, govor, gledanje televizije, medtem ko jeste odvračajo pozornost in lahko mirno jesti veliko več hrane, kot jo telo potrebuje.
3. Morate jesti le, če imate občutek lakote.
4. Ne sme absorbirati celotnega del hrane, če je občutek, da jedo preveč. Ko bodo previdni pozornost na svoje telo sčasoma lahko ugotovili, koliko hrane potrebuje, in pripraviti ustrezne dele.
5. Koristno imeti malo kratke intervale kot naključno jesti velikih delov - tako da se hrana bolje absorbira.
6. To ni priporočljivo uporabljati hrano kot nagrado za katerega koli od svojih uspehov, pa tudi kot sredstvo za pep. Ta navada je enostavno določiti, tako da je kasneje na njej zelo težko znebiti.
7. Če ste nenadoma imeli občutek lakote, lahko jeste kaj izpolnjuje, ampak nizkokalorično (na primer, katera koli sadja ali zelenjave). Zelenjava in sadje so uporabni, poleg vsebine veliko hranilnih snovi, temveč tudi dejstvo, da je večina teh izdelkov je potrebno temeljito žvečenje, v katerem se je občutek polnosti hitreje.

} {Modul direkt4

Pri preprečevanju esencialne hipertenzije je boj z odvečno težo veliko razliko. Številne študije so že vzpostavili tesen odnos med krvnega tlaka in telesne teže. Torej, ljudje, dajanje na teži, pa je večji porast krvnega tlaka, kot tiste, ki imajo telesno maso ne spremeni. Postopek zmanjšanja telesne mase spremlja padec tlaka. En kilogram dodatne teže vodi do povečanega krvnega tlaka na 2 mm Hg. Art.
Debelost - to je zelo resna bolezen, ki jo povzroča motenj metabolizma. Debelost je lahko skrajša življenje osebe ne manj kot 10 let.
Vzroki za te bolezni vključujejo naslednje elemente: odvečno hrano, slaba kakovost hrane, napačne kombinacije živil, neskladnosti s časom njihovega sprejema. Zelo pogosto je dodatna teža nabira zaradi uporabe velike količine visokokalorične hrane. prevech energije se ne absorbira in prehaja v maščobo.
Na žalost, za mnoge ljudi, hrana postane neke vrste sredstvo za dolgočasja. Človek pripravljen za jesti, ne takrat, ko lačen, in kadar koli. Mnogi vesel prigrizek na delovnem mestu, za pobeg, ki jih ne bi motilo, da delijo obrok z nekom. Tako je presežek kalorij nabrali čez dan.
Ne smemo pozabiti na nevarnosti hype. S televizijskih zaslonov se mi svetujemo, da nakup teh ali drugih dobrot. In delamo točno tako, kot se od nas pričakuje. Od zgodnjega otroštva smo navaditi otroke v izobilju hrane, nato pa smo presenečeni, da so tako hitro pridobivanje teže. Večina ljudi navaditi, da jedo, kadar so na voljo. In to je zelo slabo za vaše zdravje.
Poleg tega je veliko ljudi previdno izogibati fizičnim naporom. Osebni avto za dolgo časa je bil edini in najljubši prevozno sredstvo. Hodi tudi na kratki razdalji, ki je enaka feat.
Seveda, obstajajo številne diete. Ampak, žal, večina od njih zagotavljajo le začasno rezultat. Ja, in ni enostavno nenehno držijo teh ali drugih predpisov.
Preprečevanje z visokim krvnim tlakom bolezni v veliki meri temelji na skrbno pozornost do njihove prehrane. Izguba teže - to je temeljni dejavnik.

Torej, morate upoštevati nekaj pravil naslednje:

• je mogoče malo. Pomembno je, da se spomnimo, da je popolna nasičenost telesa približno pol ure po obroku;
• se prepričajte, da jedo na čas;
• Vsak dan je treba pitno vodo 3,2 l;
• Prav tako je treba žvečiti;
• torej, ko je dejansko zaželeno. Ne morem v skladu s splošno sprejetim načinom dan, hranjenje urnik, če ne obstaja občutek lakote. Depoziti maščobnih snovi, lahko privede do resnih poškodb od arterijskih sten - ateroskleroze.

Aterosklerotičnega plaka zožuje lumen krvnih žil, to vodi do težav pri srcu, in posledično, zvišan krvni tlak. Depoziti maščobnih snovi v stenah arterij je posledica porabe nenaravno hrano, sedeči načinu življenja. Plovila, ki postanejo krhke in trd, se krvni strdki oblikovane na območjih škode. Žilni motnja pomeni hudo hipertenzijo.
Holesterola plošče pri razvoju bolezni lahko blokira koronarne arterije. To povzroči srčni napad. Če je moten pretok krvi v možganih, se poveča tveganje za možgansko kap. če je visoka raven holesterola v krvi lahko pojavijo takšni učinki. S tem povzroča prevelike količine maščob v prehrani. Prav tako je zelo nevarno, kajenje, prekomerna telesna teža, telesna nedejavnost, konstanten stres.
Izkazalo se je, da je uporaba rafiniranega olja prispeva tudi k razvoju ateroskleroze. Če mladic ali obara izdelki rafinirano olje, telo dobi peroksidacije, kakor tudi odvzeta antioksidantov, ki so potrebni za normalno delovanje vseh vitalnih sistemov in organov. Veliko bolje uporabiti surovo nafto in hladno pritisk in ga dodate na končnega jed, ne obzharivaya. Ne hraniti rastlinsko olje na svetlobo in toploto. Olje mora biti shranjeno v steklenici omejen v temnem prostoru.

Za preprečevanje ateroskleroze morajo upoštevati naslednja pravila:

• iz prehrane, kolikor je to mogoče odpraviti živila, ki vsebujejo holesterol. To zhiry- živalske maščobe, ki segajo globoko toplotno obrabotku- kolbasy- konservy- jajce v prahu, maščobe siri. Oksidirani holesterol je v enolončnice, ocvrte hrane. Holesterol je bolj nevarna, če telo ni dovolj antioksidantov. In so antioksidanti vsebuje predvsem surove rastlinske hrane, torej svežega sadja in zelenjave, zelišč, oreški, cela zrna.
• maščobe se ne sme segrevati, da prispeva k rakotvoren učinek. Prav tako se lahko hranijo le do končnega jed referenčni hladne obliki;
• v prehrani mora prevladati sveže zelenjave in sadja.