Spremembe v načinu življenja tako za zdravljenje smrčanja

Smrčanje lahko vpliva na to, kje in kako spite. In kaj jeste in pijete in kdaj. In če ste prekomerno telesno težo, je lahko glavni vzrok smrčanja. Poskusi premisliti svoj način življenja, pri čemer upošteva naslednja priporočila in opozorila.

Spremenite vaš spanec

• Potemnitev spalnico, visi na žaluzije ali zavese. Če je potrebno, izberite udobno prevezo. Tvoje oči so sposobni zaznati svetlobo, tudi če so veke zaprte. Zato lahko svetloba vam preprečujejo spanja ali prekinjen spanec celo na najvišjo stopnjo.
• Če je mogoče, odstranite vse zunanje zvoke in moteč hrup, ki lahko motijo ​​vaš spanec. Udobne, mehke ušesne blazinice lahko uporabno, če ste morali spati s hrupom. Če imate težave z uspavanjem, lahko poslušate sproščujočo glasbo ali posnetek od zvokov narave.
• Pri jemanju hrane hkrati, tudi če moraš jesti ven. To vam bo pomagalo ohraniti naraven biološki ritem spanja in budnosti.
• Ne jejte obilen obrok tik pred spanjem. Kozarec toplega mleka, pijan na noč, bo spodbujanje dobrega snu- mleka je bogata z triptofana - aminokislina naravnega, ima rahlo sedativni učinek. Nasprotno, ne gredo v posteljo z občutek goloda- nekaj ur kasneje ste vezani, da se zbudiš, z željo, da bi majhno odpravo v hladilniku usmerjenih.
• Izogibajte se pitju kave ponoči, in uporabi vse druge izdelke, ki vsebujejo kofein. Čaj, večina pijač, kot so "cola" in drugih brezalkoholnih pijač (kot tudi število zdravil) vsebujejo kofein. Vsi izmed njih so stimulansi, ki lahko motijo ​​spanec.
• Beljakovinski bogata hrana, zelišča in zelenjava spodbujajo nastajanje plinov, ki zagotovo preprečuje normalno spanje. Poskusite omejiti vsebino v vaši prehrani živil, ki povzročajo motnje spanja.
• Poskusite vaditi vsak dan ali uro "cut dan. Pipe za te dejavnosti med popoldne ali pozno ponoči. Intenzivna vadba tik pred spanjem spodbuja tako živčni in kardiovaskularni sistem, ki preprečuje spanec. Če je mogoče, vedno izvajati ob istem času. To vam bo pomagal izdelati pravilno spanje in budnost.
• Spanje na trdno blazino in dovolj nizko blazino, tako da bo spet ostaja pryamoy- bo to zmanjšalo verjetnost zapore dihalnih poti. Ko spite na visoko blazino, je tvoj vrat ukrivljen, kar ima za posledico občutno zmanjšanje zgornjih dihal.
• Če ste opazili nosno otekanje sluznice, poskušajo dvigniti glavo posteljo, ki leži pod žimnico nekaj knjig ali lesene palice.
• Na prodaj je veliko različnih blazin za preprečevanje smrčanja, in vsekakor vredno poskusiti, da jih uporabljajo. Zasnovane so tako, da je vodja spalni osebe, ki leži na strani, ki ne dopušča mu prevračanje na hrbtu.
• Šivati ​​v pižami ali spalni srajci majhen žep med lopaticama in mu dal teniško žogico ali žogice za golf. Ta tako imenovana "metoda teniško žogico" je bil klinično preizkušen in čenče pravi, da bi prinesla nekaj olajšanja, da ljudem, ki trpijo zaradi smrčanja.

kajenje

Vpliv kajenja na dihala osebe:

Video: Smrčanje - Smrčanje in Kako Stop smrčanje?

• Grla draženje sluznice in zgornjih dihalnih poti in tvorbo tumorjev na njih.
• Draženje pljuč, ki ga spremlja obilnih izločkov iz bronhijev.
• Zmanjšana kisik absorpcija svetlobe.

Toplo priporočam, da kadilci, ki trpijo zaradi smrčanja, zmanjšanje porabe tobačnih izdelkov, ali popolnoma odreči to slabo navado.

alkohol
Prispeva k poglabljanju spanja, poveča mišično sprostitev učinek in povečuje smrčanje.

• V raziskovalni skupini moški srednjih let, smrčanje je redko v normalnih pogojih, je bil povabljen na pijačo, preden greste v posteljo, potem pa mnogi od njih začel smrčati.
• Skupina bolnikov, ki trpijo za Nocitev zmerno respiratornega, po prejemu določeno dozo alkohola večje kot pogostnosti in resnosti napadov te bolezni.
• Alkohol zmanjšuje aktivnost mišic od zgornjih dihal, zaradi česar se mišice, ki podpirajo žrela in bolj dovzetni za stiskanje vibracij.
• Alkohol zavira mehanizem prebujanja v primeru prenehanja dihanja, zaradi česar je telo manj občutljiva za zmanjšanje ravni kisika in povečati količino ogljikovega dioksida v krvi.

Video: Smrčanje? Smrčanje zdravljenje folk pravna sredstva doma. Šola Dr. dirke, Kiev: 383-19-20

Droge brez recepta
Vsako leto za nakup dekongestivi brez recepta za nos porabili milijarde dolarjev. Na žalost, mnogi od teh zdravil vsebuje antihistaminiki, ki imajo pritiska na centralni živčni sistem, in na človeške možgane - podobno učinkov alkohola.

Poleg dekongestivi pripravkov v obliki kapljic, in aerosoli se pogosto uporabljajo droge v tej skupini namenjeni za notranjo uporabo. Ker dekongestivi, ki zmanjšujejo nosne krvne žile, ima lahko stranske stimulirajočega učinka, so pogosto v povezavi z antihistaminiki. Te kompleksne dekongestivi dajejo največjo prodajo med zdravili brez recepta. Večina antihistaminiki povzročijo zaspanost, katerega obseg je odvisen od posameznih značilnosti organizma. Nekateri novejši antihistaminiki - dekongestivi, so zmanjšali sedacije, ki je na voljo le na recept. Vse te droge vplivajo na dihalni sistem, tako da bi ljudje, ki trpijo zaradi bolezni dihal jih uporabljati previdno.

Začetkom zdravljenja, morate zamenjati zdravnik zaveda dejstva, da ga uporabljate pršil za nos, aspirin ali drugih zdravil. Nekateri od njih so lahko vzrok za vaše smrčanje in ga poslabšuje, je možno, da jih je mogoče nadomestiti z drugimi zdravili z manj stranskimi učinki.

Hujšanje
Čeprav ne moremo natančno določiti, koliko kilogramov odvečne teže morate izgubiti, lahko zagotovo rečemo, da hujšanje vodi do znatnega oslabitve, in v nekaterih primerih in popolno odpravo smrčanja in obnoviti pravilno dihanje med spanjem.

• Sleep raziskovalni proces pri debelih bolnikih, ki so pokazale, da je izguba teže najmanj 15 * 25% v celoti odpravlja zastoj dihanja ali znatno zmanjša pogostost svojih napadov.
• Študija moških, ki trpijo zaradi patološke debelosti, telesne mase dvakrat stopnja prikazano zmanjšanje števila epizod apneje od 70 do 10 na uro po izgubi teže od 30 do 60%.

Če ste pretežki, program hujšanja je vsekakor zelo pomembna v boju proti smrčanje. Ti se morajo držati naslednjih osnovnih pravil, ki jih dietetikov razvite.

• Ugotovite, vsebino, kolikšen odstotek maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Ugotovite, koliko kalorij, so v nekaterih živilih, in skrbno preučijo informacije v zvezi s tem, kot je navedeno na embalaži. Vprašajte svojega zdravnika, da vam s tiskanimi materiali v zvezi s temo prehrane, prehrane in hranilno vrednost različnih živil.
• Spremljajte število kalorij, ki ste jih porabljene. Preštejte svoje dele natančno in pošteno, nadomešča visoko kalorično hrano, ki so prisotne v vaše izdelke prehrana z manj energijsko vrednostjo.
• Omeji število kalorij, ki jih uporabljate na račun maščobe in 30% celotne porabljene kalorije.
• Poskusi, da ne jesti obilen obrok ponoči. Ohraniti glavni obrok v popoldanskih urah. Nikoli ne vstavite do občutek polnosti v želodcu in nelagodje.
• Preprečili ekscese v hrani. Pazite različnih prehrana tablete in drugimi pametnimi orodji, ki se oglašujejo kot zajamčena način, da izgubijo težo hitro.
• Poskrbite, prehrano in telesno vadbo del vašega življenja. Redno telesno aktivnost je sestavni del programa za zmanjšanje teže.
• Uporabite podporo, ki jo za zdravje, in programe za hujšanje, ki se izvajajo pod nadzorom usposobljenih strokovnjakov za prehrano. Poskusite razumeti, da je dieta del vašega novega življenjskega sloga, katerega cilj je vzpostavitev režima zdravega prehranjevanja.

Seveda, prehod na dieto in vztrajati pri tem ni tako enostavno. Zaradi utrujenosti smrčanje ljudje doživljajo energije upada. To omejuje njihovo sposobnost za redno vadbo, pogosto ustvarjajo "začarani krog".

Če pa se v ta krog in vsi tvoji poskusi začeti redno telesno vadbo in iti na dieto, so neuspešni, ne obupa.