Kako šport na beremennost.yavlyaetsya to, šport za vas v nevarnosti ali blagoslov?

Vsebina

• Video: nosečnost in herpes
• Šport in nosečnost. ali združljiva? Šport v zgodnji nosečnosti
• Šport in nosečnost
• Video: pred rojstvom nego v nemčiji. Škode ultrazvok. alioni hilt
• Video: svadhisthana chakra 2. center bolečine. kundalini joga
• Video: pazi, surovi dietna prehrana, veganstvo in vegetarijanstvo

Šport in nosečnost. Ali združljiva? Šport v zgodnji nosečnosti

Bodite prepričani, da bodite previdni, je potrebno, vendar glavna stvar je v tem primeru, da ne pretiravajte. Konec koncev, v smislu fizičnega tonu, telo je potrebno tudi za pripravo na prihajajoče rojstva. To je, ko ima prvi znaki nosečnosti vpliva.

so zelo uporabne aqua aerobika med nosečnostjo. Ko je voda lastnost za omejitev ostrino gibanja, lahko regulirajo temperaturo celotnega telesa in ne pustite, da se pregreje. Prav tako ne bo odveč razredov normalno aerobika, seveda, je treba pazljivo obravnavati, da ne bi udarec ali padec. To je zelo koristno pri dela jogo, ki bo pravilno dal dih. Lahko mirno govoriti mora ostati, medtem ko tek, hvala za to, da boste lahko, da se držijo z optimalno hitrostjo. Tek ne sme biti več kot eno uro. Če ste nenadoma postalo vroče, bi morali takoj ustaviti in vzeti odmor. Kolesarjenje koristi tudi, če gladko cesto.

Šport in nosečnost

Seveda, šport je dober, vendar pod dvema pogojema: da ne moreš preveč aktivne športne in upoštevati zmernost. Kateri šport je treba izključiti.

Nekateri športi so izključeni zaradi narave: jadranje na krovu jadranje (če je sila vetra večja od 3), smučanje na vodi, potapljanje, potapljanje, kanu-kajak. Drugi športi niso priporočljiva zaradi nevarnosti, ki spadajo: kolesarjenje, zlasti dirko (razen za prvih nekaj mesecev), jahanje (razen v prvem trimesečju), vse vrste rokoborba, smučanje. Nazadnje, nekateri športi zahtevajo prevelik za nosečnico mišične moči: dirko na smučeh, tenis (zlasti od 4. meseca).
Spremembe v telesu med nosečnostjo ne vpliva na vadbo redno, še posebej v prvih mesecih. V drugem in zlasti tretjem trimesečju, se situacija spreminja: velike maternice omejitvah velikosti gibljivost telesa in vpliva na gibanje prepone - dihal mišic. Trebuh napihnjen, in ne tako dobro podporo hrbtenici in prsni koš. Zaradi te bolečine v križu in išias, ki pogosto vplivajo na nosečnost, ne omogočajo ženskam, da se s športom ukvarja, kot prej. Ampak tako kot šport je lahko učinkovit ukrep zoper bolečine v hrbtu. To vam omogoča, da ohrani napeta funkcijo srca in dihalni aparat. To mora biti v skladu le z edinim pogojem: da bi lahko sami omejiti.

Kaj šport lahko izvaja?
Če nimate zapletov nosečnosti, razred hoja, plavanje, gimnastika vam bo pomagal ostati fit.
• hoja. To je koristno in ni nevarna, medtem ko tek lahko izvaja le v prvem trimesečju.
Ali vam je ljubše kolo? Zakaj ne bi, vsaj na začetku nosečnosti, ampak da s kolesom. Pazite pada, so nevarni za otroka, od 2. trimesečju.
• plavanje. Za vas je to - kot nalašč šport, da lahko vadite brez omejitev do konca nosečnosti. bistveno plavanje izboljšuje vensko cirkulacijo. Ko bolečine v hrbtu, je najbolje, da plavajo na hrbtu.
• Gimnastika. Ta šport je v celoti prilagojena vaši državi, tudi če ne gre prej. Toda pozornost! Govorimo o telovadnici, namesto aerobika in gimnastika, ki zahtevajo nenadno mišični napor in se ne priporoča.

Da bi lahko omejimo
Povprečna stopnja splavov (okoli 15%) je pri ženskah, ki imajo šport ni povečala. Pogostost zunajmaternične nosečnosti in nastanek napak sadja, prav tako ne razlikuje od ženske, ki sodelujejo v športu, od povprečne ravni. Zmerna vadba ne vpliva na trajanje nosečnosti. Hkrati ostrih in močnih premikih, ki so ponavljajoče se poveča tveganje za prezgodnji porod. Šok in vibracije povzročijo, privede do močnega pritiska na želodcu materničnega vratu, ki jih je mogoče odpreti prej. Poleg tega, ko telo proizvaja večje napore veliko hormonov (adrenalin in noradrenalin), ki povzročajo krčenje.
Na zaposlovanje nosečnic izvaja ključna beseda je zmernost. To je bilo raziskano skupino dvajsetih nosečnicah, ki so zmerno sodelujejo v športu v zadnjih šestih mesecih nosečnosti. Rast in aktivnost otrok, ko so bili ob rojstvu normalno, enako kot otrok v celotni populaciji. Ob istem času, otroci, rojeni za ženske, ki med nosečnostjo storili veliko fizično Wuxi-la, je bila porodna teža nižja od povprečja.

Kaj fizični aktivnosti so dovoljene

Nosečnice so zelo koristne za hojo. Zdravniki mu svetoval, večkrat na dan, da bi majhne pohodi. To je najbolj enostavna, dostopna in uporabna oblika vadbe. Lahko se ukvarjajo z vsako noseča, ne da bi pri tem upoštevali njihovo raven usposabljanja. Izjema so le tiste ženske, ki jim grozi spontani splav. Takšne ženske so strogo namenski ležati, ali od sprehodov, seveda, ne moremo iti. Pohodništvo, da je v zelo udobnih in odpornih čevlje, dober oblačenju v hladni sezoni.

Tudi nosečnice so zelo koristne za hojo po stopnicah. Ženske, ki živijo na nižjih nadstropjih, strokovnjaki priporočajo, nekajkrat na dan, da plezati po stopnicah, tako kot to. Plezanje, ne hitite. Vaš dihanje mora biti gladka, mirno, dihati nosu, ust ali odprta.

V zvezi z različnimi vrstami športa, ki jih imate, da se spomnimo na to opozorilo: aktivno ukvarjajo s športom pred nosečnostjo, da ne more nadaljevati ravno v istem duhu, sem že zanositi. Tako, da je treba obremenitev zmanjšati. Če, nasprotno, še nikoli ni igral s športom, ne poskušajte dati vse najboljše v celoti. Začnite z enostavnimi vajami, ki se postopoma zvišujejo obremenitev. Vendar ne vse naenkrat! Zelo koristno med nosečnostjo so joga, plavanje, kot tudi posebne vaje za nosečnice.

Video: pred rojstvom nego v Nemčiji. Škode ultrazvok. Alioni Hilt

Plavanje je zelo učinkovit rezultat. Konec koncev, da je v vodi se odvaja v hrbtenici, pomaga krepiti mišice na hrbtu, prsih. Plavanje izboljšuje krvni obtok. Zdi se zelo pozitivno zdravstveno mamo in otroka. Že po nekaj lekcij v plavanju, lahko počutijo zelo opazen rezultat. To je dobra volja, mišičnega tonusa, izboljšanje zdravja, zmanjšanje edema, in še veliko drugih stvari. Veliko žensk opazila, da potem, ko kopanje v bazenu, posneti ali izginil znake toksičnosti, izboljšano apetit. Plavanje je odličen način, da se nenehno na naših prstih, in po rojstvu otroka, hitro postane norma. Lovljenje plavanje, ženske se razreši pred tveganjem padca, dehidracija, pregrevanja, obremenitvijo na sklepih.

Ko greste na bazen, bodite previdni, vidimo, da je bila voda dovolj čista.

Video: Svadhisthana Chakra 2. Center bolečine. Kundalini joga

Joga. Joga razredov so tudi zelo blagodejno vpliva na telo v procesu izvajanja otroka. Danes vrst joge zelo veliko. Lahko naredite nekaj od njih, vendar pa je najbolj primerna posebna joga za nosečnice. To nima takih položajev in vaj, ki jih morate opraviti leže. Jogo, je veliko pozornosti nameniti ustreznim dihanjem in sprostitvenih možnosti. To je zelo koristno za otroka. Konec koncev, je prekrvavitev izboljšala s pravilnim dihanjem in otrok dobi on potrebuje kisik. Prav tako je pravilno dihanje mama pripravlja za prihodnjo dobavo, saj je nadzor dih lajša bolečine med porodom in dostave na najbolj. Med izvedbo postopkov ni vredno toliko, da se raztezajo vezi in seva trebušne mišice. Zaželeno je, če je kaj, na katerem bo mogoče ukrasti

Gimnastika za nosečnice. Oblikovan je z vso fiziologijo in potrebe breje žensk. Vaje v tem kompleksu so namenjeni za razvoj bolezni srca in respiratorni sistem, mišice, ki so vključeni v proces rojstva, do uskladitve držo, okrepili trebušne in medenično dno. To je zelo dober program usposabljanja, ki je potrebno za ženske, valijo otroka. Mišice z njo postane prožno. Kot vedno v bistvu kompleksov za nosečnice tudi Keglove vaje. Te vaje so namenjene razvoju vse mišice, ki bodo veliko vlogo pri rojstvu otroka. Konec koncev, med porodom, perinealnih mišice obremenitev je zelo velika. Samo sklop vaj za nosečnice vključuje usposabljanje na veliko napihljivo žogo, ki se imenuje fitball. Te vaje so namenjene usposabljanju na srčno-žilni sistem, zmanjšuje bolečine v hrbtu, zmanjševanje tlaka, razvoj moči in fleksibilnost, kot tudi za izboljšanje stanja v celoti.

Video: Pazi, surovi dietna prehrana, Veganstvo in vegetarijanstvo

Pilates. Pilates je zelo dober rezultat. Ker Pilates spodbuja razvoj mišic medeničnega dna, in so tako aktivno sodeluje pri porodu. Med vadbo izboljša prekrvavitev na plod, in to je zelo dobro za njegov razvoj.