GuruHealthInfo.com

Pravila pravilne prehrane za nosečnice. Prehrana med nosečnostjo. Okusna in zdrava hrana Nosečnica

Prva nosečnica smemo pozabiti, da je pomembno, ne pa količina hrane pojedo na dan, vendar pa je jasno ravnotežje med dnevnega menija. Pojem "je treba jesti za dva" - mit in da je med nosečnostjo nujno močno opomogla, se bo to zgodilo v primeru, če bomo pozabili na ločenem krmi in jedo vse, kar hočeš, ne pa tisto, kar potrebujete.
Pravila pravilne prehrane za nosečnice. Prehrana med nosečnostjo. Okusna in zdrava hrana Nosečnica

prva noseča ženska mora vedeti, da je pomembno, ne pa količina hrane pojedo na dan, vendar pa je jasno ravnotežje med dnevnega menija. Pojem "je treba jesti za dva" - mit in da je med nosečnostjo nujno močno opomogla, se bo to zgodilo v primeru, če bomo pozabili na ločenem krmi in jedo vse, kar hočeš, ne pa tisto, kar potrebujete.

Nosečnica potrebuje 2500 kalorij na dan, v prvi polovici nosečnosti in konec število poveča na 2800-2900 kcal na dan. Prenajedanje vpliva na razvoj toxemia pri nosečnicah, pa tudi vpliva na elastičnost kože in vodi do zapletov med porodom. In končno, več teže ženska dobi med nosečnostjo, dlje bo vodil, da izgubijo težo po porodu. Priporočamo redno tehtal in ne pozabite, da je nosečnica za vse nosečnosti povečanja mase za 8 - 10 kg.

Pri prvih 3 - 3,5 mesecih lahko noseča ženska izgubijo z 1 - 2 kg na račun toksičnosti in to je v tem standardu. Od 4. mesecu nosečnosti, se bo telesna teža povečala za 300 - 350 g na teden. Če vnesete več - da je treba spremeniti način prehranjevanja.

Podhranjenost med nosečnostjo lahko pripelje do prezgodnjega poroda z jasnim zamikom pri razvoju otroka. Iz tega sledi, da morate pravilno uravnotežena, uravnotežena prehrana.

V je v drugi polovici nosečnosti svetujemo, da posebno pozornost na njihovo prehrano, saj v tem času pa je intenzivna rast ploda, posteljice, mlečne žleze se plodovnica poveča obremenitev na vseh organov in sistemov ženskega telesa. V drugi polovici leta naj bi omejili vnos tekočine in soli. To je potrebno za preprečevanje edema in normalizirati krvni tlak. Tudi v tem obdobju, je pomembno, da uporabite nežno obdelavo kulinaričnih specialitet - esence, paro in dušenje mesa in rib.

med nosečnost v meniju Moramo morda vključuje vse glavne katere vrste izdelki, kot so meso, ribe, perutnina, jajca, mlečni izdelki, kruh, žita, testenine, pecivo, zelenjavo, sadje in jagode. Jejte desno - to ne pomeni, da se izključi različnih živil iz prehrane, to pomeni pravo kombinacijo izdelkov in v zmernih količinah.

prehrana nosečnice To mora biti približno 100-120 g beljakovin na dan. Ta znesek mora vključevati približno 70-90 gramov beljakovin živalskega izvora zaradi mleko, sir, jogurt, kislo mleko, jogurt, jajca, meso in ribe. Med nosečnostjo se potreba po maščobah (velja za vse maščobe iz hrane) je 80-100 g, od tega vsaj 20 g rastlinskega izvora. Ogljikovi hidrati v prehrani noseča ne sme biti več kot 350-400 g na dan. V drugi polovici nosečnosti je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov porabljene do 300 g na dan z zmanjšanjem količine v prehrani kruh, izdelki iz moke, sladkorja in nekoliko povečati količino beljakovin. Zaželeno je, da jesti 4-5 krat dnevno v manjših količinah. Hkrati priporočamo takšno razporeditev kaloričnih obrokov: zajtrk - 30%, kosilo - 10%, večerja - 40%, sredi dopoldneva prigrizek - 10%, večerja - 10%. Zadnji obrok mora biti 2-3 ure pred spanjem, in je sestavljen iz lahko prebavljive hrane (kefir, jogurt, skuto).

Jedi so kuhani, paro, pečen. je potrebna posebna temperaturo hrane. Sol je omejena na 5-6 g na dan, saj prispeva k zadrževanja vode, ki izzove tudi patološkega povečanje teže. Na dan je priporočljivo zaužiti 1-1,5 litra tekočine. Zahtevana dnevni vnos kombinaciji multivitaminov in mineralni pripravki za nosečnicah.

Meni za nosečnice

Kruh in izdelki iz moke: 100-150 gramov na dan. Ta številka vključuje: beli kruh iz moke razredov I in II, včerajšnje serije, ali nekaj več kot posušene, brez soli prehrana kruh, pšenični kruh, polnozrnati kruh in otrobi, rženi kruh, piškoti in pecivo nesdobnoe.

Juhe: do 200 g na recepciji na dan. Priporočena zelenjavne juhe z majhno količino krompirja, žita in testenine. Juhe začinjene smetane, malo maščob kisle smetane, lahko dodate sesekljane zelenice.

Meso in mesni izdelki: ne več kot 150 g na dan. Z nizko vsebnostjo maščob sort govedine in teletine, kunčjega mesa in perutnine (piščanec, puran - brez kože), ki pripravljajo parne zarebrnice, cmoki, zvitkih, mesne kroglice, zrazy, paro pudingi. To gradivo je dovoljeno Govedina Stroganov kuhanega mesa. Po kuhanjem mesa se lahko peče ali pa žolca.

Ribe: pusto poglede - ne več kot 150 gramov na dan. Trske, led ribe, smuč, evropska navaga itd, se lahko kuhana ali kuhana v pare ali narastek zarebrnice, quenelle, mesne kroglice, pire ribe, itd zvitkih.

Mleko in mlečni izdelki: polnomastno mleko, - do 200 g na dan, če ni nobenih težav z alergeni in prenašanje mleka. Mleko se lahko doda čaj, kaša, kuhar mlečno juho. Dovoljeno kislo nemastnega sira (100-200 g na dan), nemasten jogurt ali kislo mleko, nemastnega jogurta in šetraj (tudi 100-200 g na dan).

Jajca: 1-2 kosov na teden - mehko kuhana "v vrečko" v obliki parnih omlete.

Video: Obnavljanje po porodu / carskega reza v porodnišnici - TheLiubchyk

Maščobe: maslo nesoljeno maslo, vključno raztopi. Rastlinska olja so dovoljeni le v poleg jedi, ne več kot 15 gramov na dan.

Žita in testenine: žita - v obliki dodajanja juhe. Drobljivi porridges iz ajde, lahko ješprenjček se daje s hrano, samo z zmanjšanjem kruh. Enako velja za testenine in druge testenine: so v majhni količini se lahko doda juhe (če se v tem času, ko jih ne dajo zrna) ali občasno uporablja kot okras (spet, če je na ta dan, ko si dal gor kruha in žitaric).

Zelenjava: vse sorte zelja, kumare, buče, buče, paradižnik, papriko, solato. Zelenjava, ki se lahko jedo surovo, je najbolje, da uporabite ta način. Priporočena koleraba, korenje in artičoke, nariban. Graha, so vsi fižol, redkev, pesa, kuhana korenje dovoljeni v omejenih količinah, drobnjak, koper, peteršilj - kot začimba za jedi. Zelenjavo lahko pripravimo v obliki pireja, pare narastek pudingi, zarebrnice itd ..

Prigrizki: solata in kisle surovi (po pranju) zelenjavni, vinaigrettes, z dodatkom kuhanega mesa in rib. Eliranega ribe in meso. Z nizko vsebnostjo maščob in nesoljeno šunka.

Omake: rešiti mlečnokislinske sadne omake, bešamela brez paniranje moke z dodatkom majhne količine masla ali smetane.

Začimbe: sesekljan koper ali peteršilj, lovorov list, cimet, klinčki (vsi - v majhni količini).

Sadje in jagodičevje: kislo-sladke sorte surove ali kuhane, nesladkanega sadne pijače iz njih.

Sladice: v primeru prehitrega telesne mase morali omejiti sladkarije.

Pijača: šibek čaj z molokom- nesladkanega soka iz sadja, jagodičevja in zelenjave, kuhana vodoy- razredčena juhe bokov.

pravilna prehrana za nosečnice obrok

Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam pomaga izogniti težavam s prekomernimi dnevnih gramov, so dodali:

  • Glavno načelo oskrbe - v zmernih količinah. Vaši deli ne smejo raste z vašim trebuh. Dejstvo, da imate zdaj dva izmed njih, ne pomeni, da bi morali jesti "za dva". Odhod iz tabele mora biti lahka z občutkom lakote, vendar ne z občutkom popolne, prekomerno polnosti.
  • Glavni pogoj za pravilno gradnjo režima hrane - hrana mora biti visoke kakovosti in pestrosti v dnevni in tedenski lestvici, medtem ko naj bi vsak obrok sestavljen iz ene - dve jedi. Če je pred vami mizo obremenjeno z različnimi jedmi, naj skušamo upreti vsak skušnjavi.
  • Je treba vključiti v vsakodnevni prehrani, kolikor je mogoče, zelenjave, sadja in jagodičja v svoji naravni obliki. Nosečnica naj bi dnevno jesti sveže zelenjave in sadja, jagode, zeleni stvari, da se zagotovi, da vaše telo in plod v razvoju v mineralnih soli in vitaminov v zadostnih količinah.
  • Bolje jesti tradicionalno hrano, ki je značilno za pas vašega bivanja in vaše rase. Na primer, za prebivalce srednjega pasu, so bolj skupne zelje in jabolka kot pomaranče in ananasa.
  • Ni priporočljivo, da takoj jesti ob prebujanju, in vsaj 2-3 ure pred spanjem. Normalna presledek med obroki - 4-5 ur. Poskusi, da ohrani redne prehrane. Če je hrana bo sprejeta pravočasno, bo vaše telo že "ready" za svoje ravnanje, zato je bolje za prebavo in asimilacijo.
  • Prehranjevanje mora biti vsaj 4-5 krat na dan v majhnih obrokih.
  • Ne morete preskočite zajtrk ali kosilo.
  • Priporočljivo je, da odpravijo vse "prigrizke" so, še posebej visoko kalorično hrano.
  • kozarec vode brez plina za pol ure pred obrokom zmanjšuje apetit, zato ne pozabite slediti otekline!
  • Ali ni "jam" slabe volje.
  • Ne jesti "za družbo."
  • Ne bojte se, da pusti na ploščo pol jedel kos.
  • Ne jesti na načelu ", kot pa slabše."
  • Kupujejo izdelke na vnaprej določenega seznama.
  • Ne kupujejo hrane na tešče.
  • Preberite oznake. Ne zaupate lepe besede: "dieto", "nizko kalorično" in pozorno preberite informacije na etiketi izdelka. Ne pozabite, da lahko "malo maščob" ali "brez maščob", ampak sladko jogurt na račun sladkorja zanika vse svoje napore v nadzor nad telesno težo!
  • Cook hrana brez maščobe.

iz prehrana noseča ženske je treba izključiti:

  • Svež kruh, maslo in izdelke iz listnatega testa, smetane, kremnih rezin, pecivo, čokolada, sladkarije, torte in drugih dobrotah slaščičarji.
  • Kondenzirano mleko, sladoled, mlečni napitki.
  • Sir in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, sladkih jogurt, pudingi, zastekljen skute, množično syrkovoy, quiches sir, torte, cheesecakes in več.
  • Vsa hrana se nanaša na "fast food".
  • Maščobne meso in ribe, slanino, meso, gosi, race, živalskih notranjih organov (jeter, ledvic), možgane, prekajene mesnine, klobase, mesne in konzervirane ribe. Sled, soljene in prekajene ribe, kaviar.
  • Solid koncentrirana meso, ribe, gobe juho in omake.
  • Vse ocvrte jedi ali ocvrtimi.
  • Trdo kuhano jajce in ocvrte.
  • Vse gobe.
  • Sladki vrste in sorte sadja in jagodičja, kot so grozdje, melone, hruške, banane.
  • Zelenjave - krompir v kakršni koli obliki.
  • Začinjeni snack zakuski- mesne, ribje in zelenjavne konzerve. Zlasti v paradižnikove omake.
  • Močan čaj, kava, kakav.
  • Začimbe in začimbe: rdeči in črni poper, gorčica, hrena, kis, nageljnove žbice, majoneza, kečap.

Prehrana za nosečnice kategorično izključuje: vse alkoholne pijače, rafiniranega sladkorja.

proteini

Med nosečnostjo je potreba po beljakovinah poveča do 100 g na dan, od tega 60% morajo biti živalske beljakovine. Dnevna stopnja 150 g zadostita telečjega ali govejega, ali 150 - 200 g trske, smuč, Pollock. Nizko vsebnostjo maščob skute - 100 - 150 g, sir - 50 -. 70 g Uporaba enega litra na dan mleka celoti zadovoljuje potrebo v mlečnega proteina.

Dan je dovolj, da bi jedli 1 jajce (če ne alergije), Največ 2 na teden - 3 kose. Preostalih 40 odstotkov beljakovin, ki jih bo dobil na račun porabe zelenjave, sadja, stročnic, žit. Na primer, ajda drobljiva - 200 g, zelenjava - 50 g sadja - 300 g
maščobe

Za dnevnice je dovolj 25-30 g rastlinskega olja neprečiščeno. Če ste nagnjeni k biti prekomerno telesno težo, potem morate zmanjšati maščobe vnos, ampak odstotek zadržanih t. Da. Maščobe niso le dobavitelj energije, vendar je treba kot plastičnega materiala.
ogljikovi hidrati

Potreba za nosečnico in ogljikovih hidratov poveča na 400 g na dan, vendar pa je za debelost in nagnjenost k Sporazumu ogljikovih hidratov poskušajo zaradi škroba vsebuje rženi kruh polnozrnate pridobiti. Uživanje dnevnih 100 gramov kruha, ki jih je 70 odstotkov bo vaše telo s škrobom. Preostalih 30 odstotkov bodo pridobili na račun sadja. Za več informacij o kvantitativne in kvalitativne sestave izdelkov, ki jih boste našli v knjigi "Oblikovanje moč "federacija razvil oblikovanja (avtorji Prohortsev IV, Pshendin AI, Sergeeva EV), ki vam bodo dobili vodilno zvezdo in bo odgovoril na veliko vaših vprašanj.
vitamini

V drugi polovici nosečnosti za 20 - 30 odstotkov povečuje potrebo po vitaminih. Priporočljivo je, da v prehrani juhe bokov vključujejo, in v zimskih in uporabo spomladi multivitaminov za 1 - 2 tableti na dan. Vendar pa prekomerno uživanje vitaminov je škodljiva za nosečnice. Glavna stvar je, da ne zlorabljajo rafiniranih živil (sladkor, slaščice, kruh iz bele moke, rafiniranega rastlinskega olja, čokolade).

minerali

V nosečnosti, obstaja potreba v minerale: kalcij - do 1 g, fosfor - in 1,5 g, magnezijevega - 0,45, učinek zadosten vnos železa - 20 mg na dan, če je zahtevano vsebino v prehrani mesa in mesnih izdelkov, rib , sadje in jagode.

Pri uporabi 100 g na dan ali 0,5 litra mleka, sira ali jogurta, si sam zagotoviti kalcija dnevno normo, za mleko in mlečne izdelke - .. Osnovni dobaviteljev kalcija. Fosfor bogate naravne lososa, skuše, jeter trske, posušene gobe, graha, jajc Chum lososa, kaviarja črno granulah. Imejte v mislih, da je 70 odstotkov fosforja absorbira v črevesju živalskih proizvodov, in le 40 odstotkov - rastline.

Magnezij-bogata rastlinska hrana, predvsem alg, lubenice, pšenični otrobi, suhe marelice, ovsena kaša, fižol, proso, grah, ajda in biserne, ječmena kaša, skuše, lignje, jajca. Vključno z naslednjimi živil v prehrani: jajce - 1 pc, kruh iz pšenične moke - 100 g kašo. "Hercules mleka (50 g + 150 g kosmičev mleka), 100 g lubenice - jih zagotavlja dnevno potrebo po magnezija za nosečnice (0,45 g).

sol omejitev vnosa v drugi polovici nosečnosti do 8 g, in v zadnjih 1 - 2 mesecih - do 5 g, nedosalivayut malo hrane. Vzporedno omejiti vnos tekočine (voda, čaj, sok, juhe) - 1 - 1,2 l, in v zadnjih 1 - 2 meseca - 0,8 l.om mora biti tekočina predvsem sokovi in ​​mleko.

prehrana

V prvi polovici nosečnosti se priporoča do 4 obroke, v drugem - 5 - 6 krat dnevno z obroki, razen bogato (več kot 30 - 35 odstotkov dnevnih kalorij in teže). Po obroku, ne lezite, morajo ostali aktivni. ni nobenih prepovedanih živil (razen alkoholnih pijač) za zdrave ženske, obstajajo le bolj ali manj prednostno.

Video: Teden VLOGov. Uporabne mati in meni otrok. dan 5

Torej, se telo bolje absorbira prebavljive mlečne maščobe in rastlinska olja. Slednji niso le vir esencialne linolenske kisline, vendar vitamin E, ki ima pozitiven vpliv na potek nosečnosti, ki preprečuje njeno razgradnjo.

V normalni nosečnosti lahko zmanjša delovanje motorja črevesja, ki jo spremljajo zaprtje, zato je prehrana mora biti bogat vir prehranskih vlaknin (celuloza, pektin) -ovoschi in sadja, ajde in ovseni zdrob.

V drugi polovici nosečnosti je treba omejiti sladkor, slaščice, izdelke iz moke, riž, zdrob. Omejevanje prehranske ekstraktov, ki jih vsebuje meso, ribe (juhe, pečen meso, ribe), kot je V tem času se jetra in ledvice funkcijo noseča z napetostjo zaradi nevtralizacije in odpravo presnovnih produktov zarodka in same nosečnosti.

V začetku toksikoze pri blagih primerih, čemur sledi bruhanje, priporočeno hrano, razporejen v drugi polovici nosečnosti, vendar omejeno na 20 - 25 odstotkov ogljikovih hidratov, in povečuje vsebnost natrijevega klorida (15 g). Hrana dobro kuhano in uživa predvsem v zanikrni obliki. To mora vzeti odmor od 2 - 3 ure, majhne obroke in nekoliko segrejemo. Tekočina ne omejuje, ampak se majhnim odseke (50-100 mg).

Priporočljivo je, da poskrbi tešče dni: jabolko (pire), Kompot, skuto in kislo smetano. V poznem toksikoze hrano, mora vsebovati zahteva za nosečnice beljakovin, predvsem zaradi mlečnih izdelkov, predvsem sira. Maščobe so omejeni na 60 g ali manj, prekomerne teže - do '40 želeno lacto-vegetarijansko z visoko vsebnostjo zelenjavi in ​​sadju. Namesto sladkorja z medom.

župan prehrana

PRVI DAN

Zajtrk: jajca in sir vetchinoy- 100 R 50 R tverdyy- saharom- čaja z 200 ml.

Kosilo: zelje sveže kapusty- 250 ml-smuč file pečen s 200 r gribami- saharom- čaj z 200 ml.

Prigrizek: ryazhenka- 200 ml yabloko- 1 kos.

Večerja: mesne od govyadiny- 200 R150 r pireja kartofelnoe- saharom- čaja z 200 ml.

DRUGI DAN

Zajtrk: 100 r tvorog- jajca polnjene gribami- 2 sht.- kavo precej šibek saharom- z 200 ml.

Kosilo: juha s sladkorno peso botvoy- 250 ml-govejega varenaya- 100 g- solata kumare in paradižnika s sončnic maslom- 100 g- yogurt- 200 ml.

Video: Kako shujšati po porodu? Prehrana in Fitness med nosečnostjo

Prigrizek: kefir- 200 ml-matice gretskie- '50

Večerja: ribe pod marinadom- 150 R 100 R pastile kartofelnye- saharom- čaj z 200 ml.

Tretji dan

B sir tverdyy- 50 jajc g-2 varenye- sht.- saharom- čaja z 200 ml.

Kosilo: zelje iz zelja kapusty- 250 ml-150 golubtsy- R sveža solata in zelenjavni maslom- 100 g- kavo ali čaj z saharom- 200 ml.

Prigrizek: yogurt- 200 ml-apelsin- 1 kos.

Večerja: jajca in ribe pomidorami- 100 R 150 r varenaya- čaj travyanoy- 200 ml.

ČETRTI DAN

Zajtrk klobase varenye- 4 sht.- saharom- čaj z 200 ml.




Kosilo: juha z fasolyu- 250 ml-kebab iz baraniny- 100 g- sveže solate morkovi- 100 g- saharom- čaja z 200 ml.

Prigrizek: kefir- 200 ml banan- 1 kos.

Večerja: ribe tushenaya- 150 R 100 R kaša grechnevaya- saharom- čaja z 200 ml.

Peti dan

Zajtrk: skuta z zelenyu- 100 g- saharom- čaja z 200 ml.

Kosilo: rassolnik- 250 ml-paradižnikova solata s olivkami- 100 g- čaja brez sahara- 200 ml.

Prigrizek: ryazhenka- 200 ml-persik- 1 kos.

Večerja: rdeče vino suhoe- 50 ml-perutnine otvarnoe- 150 g- yogurt- 200 ml.

ŠESTI DAN

B: 50 tverdyy- sir omleta z vetchinoy- r 100 r saharom- čaj z 200 ml.

Kosilo: juha ovoschnoy- 250 ml-lignjev varenye- 100 g- tea saharom- 100 g;

Prigrizek: kefir- 200 ml yabloko- 1 kos.

Večerja: ribe varenaya- 150 R 100 R palačinke kartofelnye- saharom- čaja z 200 ml.

SEDMI DAN

B: žitna mannaya- 150 r 50 r kaviar kabachkovaya- saharom- čaj z 200 ml.

Kosilo: zelje sveži piščanec kapusty- 250 ml-150 varenaya- r saharom- čaja z 200 ml.

Prigrizek: yogurt- 200 ml-arahis- '50

Večerja: prosena kaša z chernoslivom- mesa varenoe- 100 R 100 R yogurt- 200 ml.

Prehrana med nosečnostjo

Če nameravate zanositi ali so že pričakuje otroka, spodaj navedena priporočila, boste pozove, katera hrana morate v prehrani za vašega otroka vključiti in se počutite dobro.

1. Med nosečnostjo, morate dodatno energijo. Odličen vir energije, so izdelki, ki vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate. Vključi v vaši prehrani polnozrnat kruh, žita, nakaljena zrna pšenice in impulzov.

2. Da bi se izognili težave s prebavili, vključujejo menija, več hrane, ki vsebuje vlaknine. Sadje in zelenjava - v tem primeru bo zelo koristno. Poleg tega pa vsebuje veliko mineralov, hranil in vitaminov. Razvajajte se z enim od okoli pet ali šest krat na dan. Lahko uporabite sveže, suhe in zamrznjene hrane. Konzervirano sadje in zelenjava bolje, da ne piti. Za spremembo, aktivirate meni sveže iztisnjen sadni in zelenjavni sokovi.

3. Na zajtrku in večerji, je zaželeno, da je poraba mlečnih izdelkov. Vsebujejo velike količine aminokisline, hranilnih snovi in ​​vitaminov. Poleg tega imajo veliko kalcija. Kefir, jogurt, pinjenec, mleko in sir mora biti prisoten na vaši mizi, v zadostni količini (pa tudi ne pretiravajte tukaj).

4. Ne pozabite na beljakovine. Lahko nekoliko povečati količino mesa v prehrani. V tem primeru je najbolje, da uporabite rdeče meso, ribe in perutnino. Vendar je bolje, da poveča količino v prehrani oreškov in stročnic (zlasti v zvezi z vegetarijance).

5. Spremljajte količino tekočine porabi. V tem obdobju, v nobenem primeru ne smemo dovoliti dehidracijo. Pijača samo čisto, filtrirane ali mineralne vode. Izogibajte pločevinkah in ready-made sokove. Prav tako ne vsebujejo konzervansov in veliko sladkorja.

6. Spremljajte količino in kakovost maščobe porabljene. Če je mogoče, se odreče maslo, stopljeno kot dobro. Uporabite rastlinska olja - v majhni količini.

7. Poskusite odstraniti iz vaše izdelke prehrana moke in živil, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob (cookies, čokolada, sladkarije, sladoled, itd). So popolnoma neuporabna, vendar se hitro doda težo.

8. zdrava in uravnotežena prehrana - to ni le zdrava in hranljiva hrana. Od med nosečnostjo zelo pomembno je število obrokov in intervali med njimi. Morate narediti svojo dnevno rutino, tako da na dan, ko je bilo vsaj 5-7 obrokov. In se prepričajte, majhne "prigrizki" vsakič, ko čutite lakoto.

9. količine hranilnih snovi, elementov v sledovih in vitaminov iz hrane, bi moralo biti dovolj za ženske med nosečnostjo. Zato je vključitev prehrane v posebnih kompleksov in prehranskih dopolnil za nosečnice, ki vsebujejo bistvene elemente v sledovih in vitaminov, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. On bo svetoval, ali morate vzeti sintetične vitamine poleg pridobljen iz naravne hrane.

Okusna in zdrava hrana Nosečnica

nosečnica To ne bi smel jesti dvakrat toliko in dvakrat dobro.

Človeško telo deluje zaradi energije, prejete od zunaj, ki se oblikuje z "izgorevanja" hrane. Energija iz vsakega izdelka, izražena v kalorij. Izdelki, v zameno, se razlikujejo v vsebnosti energije: nekateri imajo malo kalorij, nekaj deset ali sto krat več. Telo uporablja kalorij, pridobljenih iz hrane za opravljanje različnih funkcij, in to zahteva določeno minimalno kalorij za ohranjanje življenja.

Osnovna metabolizem pri ljudeh je odvisna od teže, višine, starosti, spola. Ženska povprečne višine v normalno težo (60 kg), od 19 do 40 let zasedla luč fizično delo bi morali vsak dan prejmejo okoli 1850-2000 kcal. Med nosečnostjo je osnovna metabolična stopnja povečala za 25%. Zato je nosečnica potrebujem 2500 kcal, in do konca nosečnosti - 2800-2900 kcal na dan.

Znaki podhranjenosti

Pomanjkanje hrane (je situacija veliko bolj pogosta, kot se na splošno misli).
Nepravilno razmerje potrebni elementi (skupno stanje).
Slaba kakovost izdelkov (prav tako pogosta situacija).
Presežek moči (veliko redkejše trije primeri zgoraj omenjene).

Kaj ogroža nezdravo prehrano med nosečnostjo?

Pozno toksemije nosečnosti (preeklampsije) - boleče stanje, pri kateri razvoja resne zadrževanje zaporedoma tekočine (edem nosečnosti), izguba beljakovin v urinu, zvišan krvni tlak.
Spontani splav (prezgodnjih porodov in splavov), tj. Da. Posteljica ne more pravilno razvijati zaradi podhranjenosti.
Tveganje prezgodnje ločitve posteljice - v bližini zapustiti posteljico začne ločiti, kot je mogoče od stene maternice, lahko otrok umre (verjetnost 50%), krvavitev pojavi pri materi.
Anemija (anemija) - nastane zaradi nezadostnega vnosa ali asimilacijo beljakovin, železa in vitaminov.
Infekcijskih zapletov, tudi na pljučih, jetrih in ledvicah.
Šibka dela, dolgotrajno delo, tanjšanje nosečnica v delo.
Poporodna krvavitev in zmanjšano strjevanje krvi.
Počasno celjenje ran presredka, maternica se počasi zmanjšuje po rojstvu.
Maternični omejitev rasti.
Nezadostna teža in prezgodnjih rojstev, nizko sposobnost preživetja.
Encefalopatija.
Hiperekscitabilnost in hiperaktivnost.
Zaradi nižjega odpornost na okužbe zarodka v maternici, med in po rodov- nagnjenost k različnim boleznim.

Prepričajte se sami skrbeti za pravilno prehrano, ni enostavno, vendar je rezultat vredno.
Kakšna hrana je pravilna?

Potrebne sestavine so:

proteini;
ogljikovi hidrati;
maščobe;
vitamini;
minerali (ti vključujejo tudi natrijev klorid, železo, magnezij, itd);
tekočina.

Beljakovine - osnovni "gradniki", ki so potrebni za plod. Zato ni naključje, tudi v postnem času naredi izjemo za nosečnice in jim omogoči, da jedo meso, mleko, jajca in druge živalske izdelke. In tudi, če ste prepričani, vegetarijanska - med nosečnostjo, je bolje, da opusti svoje principe.

Protein je treba zaužiti vsaj 100 g na dan v prvi polovici nosečnosti in vsaj 120 g na sekundo. Vsaj polovica jih je treba živalske beljakovine.

Dnevni prehrani bodoče matere mora vključevati vsaj 100-150 g pustega mesa (tudi perutnine) in ribe, kakor tudi mleko in / ali mlečne izdelke (vsaj pol litra), sir, skuto, vsaj eno jajce. Vsi ti izdelki vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, esencialne aminokisline, in v optimalnih razmerjih.

Ogljikovi hidrati priporočljivo zaužiti povprečno 350 gramov na dan v prvi polovici nosečnosti in 400 g - za drugo. Po sprostitvi porodniškega dopusta zaužitih ogljikovih hidratov, kot tudi celotnega vnosa kalorij, je treba skrajšati, t. Da. V tem času je bistveno zmanjšana telesna aktivnost in posledično energijo telesa.

Ogljikovi hidrati porabijo mora biti večji od "dobrih" ogljikovih hidratov. Najdemo jih v živila, ki so bogata z vlakninami, kot so rjavi kruh, polnozrnate, žita, zelenjava, sadje in jagode. In uporabo "slabih" ogljikovih hidratov - sladkor, sladkarije, bel kruh in pecivo, testenine in slaščice izdelki - bi moralo biti omejeno, še posebej v drugi polovici nosečnosti.

Maščobe. vnos maščob mora biti okoli 80 gramov na dan, vključno z rastlin - 15-30 priporočenih zelenjave, sončnično, olivno, koruzno olje, živali na - masla in oljne premije. Margarina, mast, različni nadomestki za maslo (tako imenovano svetlobo ali ultra lahkim oljem), je bolje, da se iz vaše prehrane izključiti.

Vitamini zagotavljajo normalen potek biokemičnih in fizioloških procesov v telesu. še posebej pomembno, da se nosečnica zadostnih količin teh vitaminov.

Vitamin E je ključnega pomena za nosečnica. To je v veliki meri odvisno od normalno delovanje reproduktivnega sistema, razvoj intrauterini ploda. Dnevna potreba za vitamin E - 15-20 mg. Glavni viri vitamina E - surovega rastlinskega olja, jetra, jajca, cela zrna, stročnice, orehi. Vitamin E - topen v maščobi, zato polna njegove absorpcije z izdelki za telo, ki ga vsebujejo, je bolje, da uporabite s kislo smetano ali rastlinsko olje.

Vitamin C (askorbinsko kislino) povečuje in stimulira imunski sistem, aktivira zaščitne funkcije organizma. Dnevna potreba - 100-200 mg. Najbolj bogata z vitaminom C šipka, citrusov, črni ribez, kivi, Rakitovec, sladka paprika, zelena čebula.

vitamini B okrepiti mišice so potrebni vlakna za normalno delovanje živčevja, prebavne, kardiovaskularni sistem. Veliko vitamina B vsebuje v suhem hrane in piva kvas, rjavi riž, moka, grah. Živalski proizvodi iz njene vsebine, je visoko v jetrih, ledvicah in srcu.

Vitamin A je bistvenega pomena za normalen razvoj posteljice, ščiti celice pred učinki strupenih proizvodov in škodljivim sevanjem. Bil je zelo pomemben za vid. Dnevna potreba - 2,5 mg. Vitamin A človeško telo dobi iz beta karotena, ki je v velikem številu, vsebovanih v sadju in zelenjavi rumene, oranžne in rdeče barve (marelice, breskve, paradižnik, buče, melone, in predvsem - na običajnem korenje), peteršilj, zelje, zlasti barva in Bruselj.

Vitamin D je pomemben za normalno delovanje kosti, otrok skeleta. Njen padec lahko povzroči tudi razvoj anemije pri ženskah.

Folna kislina je bistven za normalen razvoj ploda živčnega sistema. ohm folna kislina je zelena (zelena čebula, peteršilja, solata listi).

Mineralov in elementov v sledovih, ki so potrebni za razvoj normalno plodu prav. Najpomembnejši izmed njih so kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij in železo.

Kalcija, fosforja in magnezija - osnovni "gradbeni material" za mišično-skeletnega sistema (kosti in hrustanca) otroka. Če pomanjkanje kalcija med nosečnostjo, bo plod "da" je iz kosti, in mati zob, kar lahko privede do mehčanja kosti pri ženskah, njihove povečane krhkosti in deformacije, kakor tudi zobne gnilobe.

Glavni "dobavitelji" kalcijevih - mleka in mlečnih izdelkov, sira, oreščkov, zelene zelenjave.
Velika količina fosforja iz rib, mesa, jajc, surovega magnezija zerne- - v lubenice, žita, oreški, zelenjava.

Kalij in natrij igrajo pomembno vlogo pri urejanju voda, soli ravnovesja v telesu. Velika količina kalija iz rozine, špinača, grah, oreški in gobe. Glavni vir je natrijeva sol.

Pomanjkanje železa povzroči dramatično znižanje ravni hemoglobina v krvi, kar posledično vodi do slabe oskrbe s kisikom tkiv in organov so zelo nosečnico in otroka lahko celo pripelje do razvoja hipoksije ploda. Dnevna potreba za železo je 15-20 mg. V velikih količinah je vsebovana v jajčni rumenjak, jetra, zelišč in sadja.

Potreba po vitaminih in mineralih v času nosečnosti je tako visoka, da je tudi z najbolj uravnotežen in racionalne prehrane pri nosečnicah pogosto primanjkuje teh snovi. Zato je med nosečnostjo, zdravniki priporočajo popolne multivitaminskih pripravkov, ki se zdaj razvija in proizvaja ogromne količine.

Tekočine nosečnica potrebuje 2-2,5 litrov na dan. Približno polovica tega zneska je v rabljenih izdelkov. Zato, proste tekočine, vključno s prvimi tečaji, morate piti 1-1.2 litrov. Nagnjenost k edema v zadnjih tednih nosečnosti vnosa proste tekočine mora biti omejeno na 700-800 ml (3-4 skodelic). Od pijač, je bolje, da raje sokove, sadne pijače, žele, mleko, žlico mineralne vode. Lahko uporabite precej šibek čaj-kavo dovoljeno v majhnih količinah (1 skodelico kave na dan) in tudi precej šibka.

Pomembno!

Znan kanadski babica Gloria Lemay vodi nasvet zdravnika nosečnica, bojijo, da bo bolje, "Ne, ne moreš skrbeti za pridobivanje telesne teže, medtem ko jeste hrano. Z hrano mislim, kaj za vraga negovati mati narava. Vse, ki boste poslali v ustih mora biti čim bližje naravnem stanju. Če je to krompir, nato pečen v oblicah. Če žita - jedi, ki ste jih kuhanih celih zrn. Če zelenjava - je čista in vlažna. Če sladkarij - naj bo sveža breskev, kos melone ali pol banane ". Prefinjen izdelek, bolj se je predelana, bolj se je treba izogibati (na primer, razlika med pomfrit, ocvrtih v rafiniranem olju, in krompir pečen v oblicah, seveda). Gloria tudi priporoča, da jedo veliko sivo morsko sol. Koristno je prečiščena jodirane fina sol, saj je naravnega izvora in vsebuje številne bistvene elemente v sledovih.

Prehrana nasveti

Video: Jem DAN | PLANT NUTRITION | Vega | Prehrana med nosečnostjo # 2

režim
To ni bila preklicana, ampak, glede na okoliščine, lahko sistem prilagodi moč v pravo smer. Poskusite, če lahko, in vaša jutranja slabost je konec, začetek dneva pravico. Jejte zajtrk v celoti, da ni bilo sile za dela podvigi in občutek teže ne preprečujejo ustvarjalne dosežke. Skuta, krožnik ovsene s suho sadje, ajda kaša z mlekom, itd
odseki
Sledite količino, še posebej, če je obravnava vseh vrst (čokolada, bonboni, pecivo in drugi.). Popolnoma zanika sebe v prijetnem in priboljšku, seveda, nima smisla. Še huje, če bo trajna prepoved prej ali slej razvije v pravi živčni zlom, ko bi bila edina želja je, da poskrbi za počitnice trebuh in jesti veliko prepovedanih izdelkov. Dovolite si veliko, vendar v majhnih količinah (majhnem plitochki čokoladno torto majhen del svetlobe, itd).
prigrizki
Med nosečnostjo, bodo zagotovo potrebovali. Tukaj je le koristno in potrebno. Stoji v prometnem zastoju ali pa samo lačen, in zadovoljiti vaš lačni želodec poln del ne deluje? Ni nujno, da se zatekajo k neuporabnih izdelkov. Še ena sladka in skodelico kave ne popraviti stanje, da bi zadovoljili bo učinek kratkotrajen, in moč, žal, ne bodo prikazani. Jogurt, sadje, skuta, kruh z rezino sira, itd - tukaj je, kaj morate paziti.
raznolikost
Vsi enaki, prej ali slej naveličal. Poskusi, da bi vaša prehrana je bogata, koristno in ne dolgočasno. Za kosilo - piščanec za večerjo - ribe, jutri v teku so purana ali zajec. Leča z zelenjavo, pečen krompir, ajdo z govedino ... Možnosti je nešteto, glavna stvar - domišljija in pravi pristop. In ne pozabite: ne polizdelke in juhe za nekaj minut.
alternativa
Jasno je, da če ste nenehno jedo samo tisto, kar želite, ne tisto, kar želite, in vaše daze, nič dobrega pride iz tega podviga ne bo delovala. Da bi se soočila z neprimerljivo obremenitve telo mame bodo še težje, in to je vsekakor odraža v vaši državi in ​​pretoka nosečnosti. Poskusi, da se držijo z nasveti o prehrani, ki dajejo porodničarje, brati priporočeno znanstvene literature, ki zagotavlja podroben opis vseh dobrih in slabih izdelkov. Prepričajte se, da je tako jedo nekaterih živil odraža neposredno na vašem zdravstvenem stanju, ki so signali poslali vam otroka. Namestnik ena za drugo: vedno želeli sladko - vnaprej pripraviti ploščo s suho sadje (marelice, fige, rozine, ...). To ni le koristna, ampak tudi okusna. Želite čips ali krekerji - jih nadomestiti z orehi (orehi, lešniki, mandlji, itd). Pristojni pristop do svojih prehranjevalnih navad - je temelj uspešnega brejosti otroka, sijaj v očeh in neizčrpno energijo, vedrine in optimizma. Ta lepi lasje in nohti, koža, manj verjetno, da trpijo zaradi hormonskih nihanj, pravilne telesne mase, popolno in pravočasno razvoj otroka. To je vaša odlično zdravje in dobro zdravje malo človek, ki je za 40 tednov, vsak drugi je odvisno samo od vas in vaših dejanj. Kdo je rekel, da je noseča - to je dolgočasno, dolgočasno in neznosno težko? Ne verjamem! To je zelo zanimivo, lepo in enostavno! Razen, seveda, večina ne ustvarjajo nepotrebne težave sami in bi lahko imeli koristi od tega čudovitega procesa s tem, kar neprimerljivo užitek! Dovolite si, da je muhasta, ne samo v hrani, uporabite svojo zanimivo stališče, vendar ne gredo predaleč.

nevarne

Seafood - odličen vir beljakovin in železa, in omega-3 - maščobne kisline iz rib so dobre za rast otroka in spodbujajo razvoj možganov. Da bi zaščitili telo pred pridobivanje izdelkov škodljivih bakterij ali virusov, ne jesti surove ribe ali školjke - predvsem ostrige in školjke - odreči zemljišče. Zamrznjena dimljeni morski sadeži Izogibati se je treba tudi.

Pri kuhanju rib, vedno uporabite "pravilo-ti minut." Izmerimo ribe na svoji najdebelejši točki in ga kuhamo na tak način: 10 minut na 2,5 cm pri temperaturi 230 ° C vse morski sadeži, razen rib, - školjke, ostrige ali kozic - vsekakor kuhamo v vrelo vodo za 4-6 minut .

Meso in divjačina. V obdobju nosečnost spremembe v metabolizmu in promet, lahko poveča tveganje za bakterijske zastrupitve s hrano. V tem primeru, bo reakcija telesa veliko bolj boleče. To se zgodi le redko, vendar zastrupitve lahko vpliva na otrokovo telo.

Da bi preprečili bolezni se prenašajo s hrano temeljito kuhati vse meso in igre pred serviranjem.

V času, pozabi in prekajene klobase. Koliformne bakterije, ki so pogosto polna površino mesa, v procesu mletja mesa in kuhanje klobase in lahko dobiš notri. E. coli bakterije umre le pri interni temperaturi 80 ° C.
Bodite previdni z ulice hrenovke in mesnih jedi iz kuhinje - so viri redko, vendar potencialno hudim obolenjem prehranjevanja znan kot listerioze.

Mlečni izdelki. Takšni mlečni izdelki, kot so posnetega mleka, mozzarella sir in skuto - zdrav in hranljiv sestavni del prehrane nosečnice. Vendar pa je vsak izdelek, ki vsebuje nepasteriziranega mleka, ki ga strogo kontraindicirana, ker lahko pride do okužb s hrano bolezni.

Poskusi, da ne jesti te mehke sire, nepasteriziranega mleka, ki vsebuje "Bree", "feta", "Camembert", vse modro plesnijo siri, kot so sir Roquefort, začinjene mehiški siri.

Kofein. Med nosečnostjo, zmerno uživanje kofeina ustreza približno dve skodelici kave in ne povzroča nobenih škodljivih učinkov. Vendar pa to ne pomeni, da je kofein uporaben in popolnoma varen.

Kofein lahko prodrejo skozi posteljico in vpliva na srčni utrip in ritem otrokovega dihanja. Zloraba kofeina - 500 mg ali več na dan, kar ustreza približno pet skodelic kave, - povzroča zmanjšanje ploda teže in zmanjšanje oboda glavi.

Zaradi morebitnega zdravnika tveganja lahko priporoči omejevanje vnosa kofeina.

Zeliščni čaji. Veliko zeliščni čaji imajo pomirjujoč učinek, vendar je med nosečnostjo za njihovo uporabo je treba obravnavati previdno. Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom za določeno zbirko. Ob nekaterih zeliščne čaje v velikih količinah - na primer, čaj z listi mete in malin - lahko povzroči krčenje in poveča tveganje za splav ali rojstva prezhdevremennyx.

Eden od najbolj osnovnih pravil - popolna abstinenca od alkohola!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný