GuruHealthInfo.com

Kako naučiti vrvice otrok? Vsi moramo razumeti, da bi bilo potrebno redno vadbo raztezanje.

Prednosti vrvice za otroke, pove veliko. Če se otrok nauči, da bi sedel na razpok, potem njegove mišice postane prožna in močna. Vrvice tudi vam omogoča, da izboljšajo svojo držo, kar je zelo pomembno v mladosti.
Kako naučiti vrvice otrok? Vsi moramo razumeti, da bi bilo potrebno redno vadbo raztezanje.

navodila za Kako naučiti otroka, da vrvice:

1

Najboljši starosti naučiti otroku 5-7 let vrvice. V tem obdobju so mišice so prožna in elastična, tako za usposabljanje otrok sedi na vrvice, ne bo težko. Najprej moramo največjo prilagodljivost za aktivno razvijajo. Ta vrednost obseg gibanja, ki je ustvarjena s pomočjo mišične moči. Ukvarjati s svojim otrokom vsak dan, raztezne vaje, ki pomagajo, da se ta prilagodljivost.

2

Ali vaje, ki sestoji iz mahah noge. Daj otroka postrani na stol, z eno roko drži, da naj hrbet, drugi ima jermen. Naj dinamično proizvaja stopala poteze najprej pričakuje 10-krat, potem pa za nazaj, nato pa na stran. Potem boste morali spremeniti položaj in ponovite vajo z drugo nogo. Pri izvajanju gibanja, se prepričajte, da ima otrok dobro nogavico se raztegne, kolena bend, ostalo je ostalo stanovanje.

3

Nato se nadaljuje s statično raztezanje. Pokažite svoje otroške vadbe nagniti naprej. Pri nagibanju je potrebno, da bi dobili Palms tla, ostanejo v tem položaju 10 sekund, nato pa bo v izhodiščni položaj. Ponovite to vajo 10-krat.

4

Naslednji vaja: desno roko zaponka svojo desno nogo (noga je upognjena v kolenu) in močno vleče pete v mišice zadnjice. Ali 5-krat. Ponovite z drugo nogo.

5

Še raztezanje vaje. Spodbujajte svojega otroka, da dajo eno nogo na stol v višini pasu, in počasi skloniti, vleče svoje roke na tla. V tem primeru, morate biti blizu, če je to potrebno, za podporo otroka. Opravite 5-krat z vsako nogo.

6

Po takem segrevanju lahko nadaljuje neposredno na vrvice. Naj otrok rahlo znižala na vzdolžnih in prečnih vrvi. podpira ga pa ramena. Moraš iti navzdol do manjšega občutek bolečine. Ampak glavna stvar je, da ne pretiravajte. V nasprotnem primeru, ko je ostra bolečina, otrok ne želi, da se ukvarjajo z.

7

Vsak dan, bodo te vaje traja 20-30 minut. In po nekaj tednih, lahko vaš otrok samostojno prevzeti niz brez napora.

Kako se razcepi?

Mnogi od nas so že dolgo prisotni obsedenost, in morda le otroške sanje, ali celo strokovno želja - da se naučijo, kako narediti razdeli. In ne samo, da se naučijo, in celo učiti to težko vajo. Ni tako enostavno, da se naučijo, kako hitro narediti razdeli, kot se zdi na prvi pogled, in je treba razumeti - 10 minut, da le ne bo delovala. Za pomoč v tem videu si lahko kot razpok. Video posnetki se nahajajo na isti strani.
Več o tem, kako narediti razpok

Glavna stvar, kot vedno, želja in želja, če je, potem gremo gore :) Zdaj posojila bolj pereče zadeve, kot so ... kako, da se naučijo, da bi sedel na vrvice.

To je potrebno izvesti kar nekaj preprostih pravil med vadbo, je prilagodljivost treningu nog in stopnje "inverzije". Za začetek - načrtujejo svoje izkušnje na tak način, da se bodo lahko posvetili dnevno usposabljanje vsaj pol ure.

Sami razredi bodo vključevale:

vaja
Ogrevanje mišice
Neposredno raztezanje
sprostitvene vaje

Pripravi časovni načrt, ustvariti pogoje za tebe, nič ne bi preprečile študenta, da bi sedel na vrvice. Največja koncentracija je potrebno za vas, da bi dosegli svoj cilj. Pozdrav iz Master Yoda =)
Tako kot razcepi, izvaja neposredno zaposlitev

Tako smo začeli naše izkušnje, kako narediti razdeli. In na prvem načrtu smo toplo. Super, če imate svojo toplo-up postopek, vendar vam priporočamo, da se zatekajo k naslednji - v tem primeru bo nekdo kriv. Joke.

Začnemo z glavo: s krožnimi gibi, »kate« glavo na svojih ramenih.
Zavijemo na ramenih: lopov od komolca in prsti pritisniti na njegovo ramo, "zložljive krila". Potem rotacijske naprej in nazaj. Legitimno vprašanje - zakaj, sem se razcepi pretvarjati? Mi overclock kri, ogreje telo in ščiti pred revmatizmu tako.
Roke zasuk naravnost, roke razširjena v obeh smereh (naprej in nazaj) na 10-12 krat, najmanj. lahko "Mill" treba storiti.
Ledja: roke v gradu, se potegne naprej-levo-desno navzdol. Udarijo tla? Odlično, dober znak!
Noge: pohod na mestu, ki redijo kolena smešno. Bodite previdni, obstaja možnost, da proslavimo, da bi prekinil svoj nos.

ogreje mišice

Kako lahko to storite se razdeli brez segrevanja mišice? Potem pa, tako kot z omleto ...

Najboljši način, da se ogreje mišice - tek ali skakanje vrvi. Če se razmere ne dovoljujejo zmanjšati kroge življenjski prostor, ali sosedje ne soglaša z ritmičnih prisluškovanje svoje noge na njihove strop - tek na mestu, da bi nam pomagali ven. Zelo mehka, mirno, varno. Ni tako učinkovita, vendar je vse isto. Lahko nadaljujemo pohod po treningu nog - preprosto dodate tukaj tudi inverzijo kolena ob dviganju. Težko, ob istem času in dvigni koordinacijo gibanja.

Kako Toplejše? Zanimivo je, da gremo na najbolj pomembno! Čas je, da se naučijo, kako sedi na vrvice.
Raztezanje in vaje za prožnost

Poiščimo zanesljivo podporo. Primerna vzglavja, ročaj vrat. Stoli izključujejo - so nezanesljivi prijatelji, lahko si poškodoval samospoštovanje, kultyhnuvshis nazaj. Naj na nosilne roke in začeli proizvajati stopal poteze, če se drži z levo roko, nato pa vrže gor svojo levo nogo in obratno. Če je najbolj pomembna stvar - da noge naravnost, ovinek na kolena. Ne glede na to, kako visoko bo - vrhunske kakovosti. Še posebej, bo prvič visoka in nikoli. Ne skrbite, če se redno izvaja, kasneje preprostim dotikom nogo na ramo. Impresivno?

Zdaj napade. Bend eno nogo in sedi na hrbtu, svoboden, potegnite. Smo začeli, da bi gladko (!), Gibanje navzdol pomlad. Pripravite se, da boli! Ja, je raztezanje vezi nonweak proces spremljajo bolečine. V nobenem primeru ne poskušajte kreten premagati to oviro - ste se raztezajo vezi in je dobro ooooochen boleče in zdraviti za dolgo časa. Bog ne daj, celo razpadla. Medtem ko se razteza misli za dolgo časa, bo moral oditi, in komaj kaj več, kot si želijo tvegati.




Vsaka noga odsek način za dve ali tri minute.

Noge - ramen širina narazen. Nagib: levo stopalo na sredino, z desno nogo. 10-krat najmanj.

Zdaj razkole, nekaj, kar je zelo pomembno, da pravilno se razcepi. Ponovno sedel na eni nogi, a drugi je ne bo več nazaj in vstran. Izvajamo roll - premakniti svojo težo z ene noge na drugo, hkrati pa poskušali znižati rit čim nižje na tla. Približno 25-krat, je dovolj.

Sedimo na tleh z nogami skupaj in razširi naprej, določeno območje. Kolena pritisnil na tla. Poskušali smo, da ustavi svoj trebuh in prsni koš na noge. Tradicionalno svetujemo, da se doseže za nogavice, vendar vedo, naravo ljudi (sam raztegne tako), najverjetneje pa bo vodila le do grbavcu kot na kite raztezajo.

Ne skrbite, če imate kaj ne gredo prav prvič. Konec koncev, nekoč ti in ta članek ne bi prebral - in zdaj se naučili :) potrpežljivost in trdo delo - malo napora. In premagal sebe - osvojiti vse!

Če po treningu narediti razpok, ki jih začnejo boleti območja v ozadju kolen ali drugje - bodite pripravljeni. Priporočamo, da le poskusite izvesti vse vaje gladko in brez kreteni.

Torej, smo opozoriti na nogah dojk (oh, horror!). ! 0-15 krat dovolj. Ne, kje si, vstal zgodaj! Obstaja še nekaj pomembnih stvari, ki jih morate naučiti narediti razdeli hitro.

Širjenje noge, se potegne naprej. Brez upogibanja kolena! Približno 15-krat, je dovolj. Potem smo dosegli za vsako nogo, izmenično: levo-desno-levo-desno. Skupaj, nič manj kot 20-krat. Ne pozabite, gladkost in stisnil kolena!

"List", je zdaj. Mi sedi naravnost, upognite leve noge, tako da bi lahko dal brado. Nato ga pritisnite v levo toliko, kot je mogoče. Začnite potisnite koleno (in z njim - vse cveti iz nog) na tla! Nižja je bolje, vendar brez fanatizma - slabše kot klikom pop-up skupno avtor osebno nisem slišal ničesar. In ga ne želiš! Večkratni poskusi z vsako nogo 10-krat.

No, veliko stisko, da nas poskušajo narediti razdeli! Samo ne pričakujte, da to storite takoj - ni vredno tvegati. nas poškodbe nič, kajne? Začnimo z vzdolžno vrvice, nato križ. Kako, da bi sedel na prečnem vrvice? In kaj je razlika? Um, je dejstvo, da je križ ni dovolj vrvice lepo odsek - je potrebno tudi ni šibka vyvorotlivost noge. Na primer, kako narediti razcepi otrok je lažje kot odrasli, odrasli naprej razdeliti veliko lažje, kot križ - ni potrebe po takih vyvorotlivosti.

Sede - glej video, da je več podrobnosti.

Upoštevajte, da ne morete prezreti bolečino. Toda, ko je sedel za 15 sekund, da se - ne drži. To je potrebno, da se raztezajo vrvico v poskusu, da vsaj eno minuto.
sprošča mišice

Ulezite se na hrbet, potegnite noge, jih stresemo. Lahko ponovite sejo.

Zdaj veste, kako hitro razdeli. upaš :)

Želim narediti razdeli !!!

Tukaj si poglej včasih na teh plesalci, telovadci, akrobatov - enostavnost, s katero se opravljajo najbolj zapletene vaje - in se sprašujem ... trojno nazaj flip? - Prosim! Naslednji? - Ja, ni dvoma! Delitve, da bi sedel? - In kako si - vzdolžno ali prečno? Sedeti in razmišljati - in kaj sem naredil, sem naredil nekaj, kar ne morem sedeti tu všeč ..!

Včasih so ti impulzi nekaj dokazati, da sam na žalost prišel do konca - seve, zvini, zlomi, in polna razočaranja v njegove sposobnosti. V bistvu vse, kar je mogoče, samo je treba pristopiti pametno!

Ljudje, ki so sposobni, da se usedem na vrvico, imajo močne in prožne mišice, tako da so bolj fleksibilni v primerjavi z drugimi. Iz te prožne plastike telesu je odvisna od načina gibanja, gest in celo hoja. Kotna človek vklenjenih premiki komaj izgleda bolje kot tisti, ki je tekoče v telesu.

Na splošno, zmožnost osebe, da bend v vse smeri - znak zdravja - močna hrbtenice, sklepov sol vloge tam, in vse mišice v dobri kondiciji. Ta fleksibilnost naredi lepo držo, izboljšuje koordinacijo gibov.

Če ste izvedeli, da se usedem na vrvico, boste obvladali tudi najtežje plesi bo veliko lažje, kot brez priprave. Boste lahko, da zasije v klasični evropski plesni program in na vzhodu ter v latinskoameriških plesih, s, bo vaše telo plastična bilo veliko bolje, kot če bi se mišice ne raztegne. Poleg tega, tisti, ki redno sedel na vrvi ne more skrbeti različnih poškodb mišic v padcev ali poškodb, saj mišice postanejo močnejši in prožnejši, da so težje, da se raztezajo ali trganje. To še posebej velja za tiste, ki se ukvarjajo s športom.

Da bi to tudi razpok, boste potrebovali čas in posebno usposabljanje telesa. Če poskusite to storiti, ne da bi najprej raztezanje, lahko preprosto ne zdržijo, poškodovali mišičnega tkiva vajeni obremenitev. Zato morate vaditi, ne en teden, ali celo dva, in nekaj mesecev. In to ob predpostavki, da bodo izkušnje, redno in dosledno.

Pred banner je zelo dobra ogreje vaše mišice. Lahko opravljajo več vaj aerobike programov, vendar pa si lahko toplo, vendar ne vroče kopeli, da vam bo pomagal sprostiti. Po kopeli se bodo mišice se raztegne veliko bolje. Potem lahko začnete vadbo.

Osnovno gibanje - to kick svoje noge. celo tako preprosta vaja morda zdi težko vajeni. Ampak ni važno, glavna stvar - ne ustavi. Mahi izvaja, medtem ko stoji na eni nogi, medtem ko je treba drugi dvigne na najvišjo višino. V ozadju naj bo to ravna, kolena ukrivljen.

Po učinkovito uresničevanje malo težje. Da bi z eno nogo na katero koli površino, ki se nahaja na isti ravni s pasom in nagib, vleče svoje roke na tla. Nato spremenite noge. Od prvič morda ne bo mogoče. Če menite, hude bolečine, je treba vajo ustavi do naslednjega časa. Glavna stvar - da ga redno ponavljati, da se natančno trenirati mišice na takšne obremenitve.

In zadnja vaja (z njim normalno in začeti, da poskusite svojo roko). Moraš vzeti vzdolžno ali prečno razdeljena tako nizka, kot je to mogoče, in se postopoma potopi nižje in nižje. Stop vajo, kar potrebujete v primeru hude bolečine, sicer se lahko resno poškodujete. Takšen pristop je priporočljivo narediti 3 - 4 krat na teden od pol ure.

Redni pouk bo dal prve rezultate po dveh - treh tednih usposabljanja - imate občutek, da si lahko bolj kot takrat, ko ste začeli. Toda kakršen koli napredek pomaga, da verjamejo v lastne moči.

Dobro raztezanje

1. Sedenje na tleh, razširila noge narazen. Kolena so strogo v strop, noga je iztegnjena. Izmenično se raztezajo na trebuh in prsni koš najprej z desno nogo, nato levo in poseredine.Golovu, da čim bolj se dvigne, potegnite roke po nogah, da bi zajemanje stopala.
2. našli podporo okoli pasu ravni ali nekoliko višje. postaviti na svoje noge (samo pete) .Koleno stropa, je noga napeta. Podporna noga uvajala 1 položaj, kolena, oziroma je napeti tudi. medeničnega kosti "poglej" točno na podporo. Roke so pripravljeni na podnožju na trebuhu. Enako z drugo nogo.

To je najbolj preprosta raztezanje stegenske mišice, je "tesen" V razdeli.

3. Udarci vperod.Noga da spredaj, pod topim kotom na polu.Pyatka na tleh. Drugi krak (tisti, ki je na zadnji strani), ravna črta proti talno dviganje (toe). Naj pridejo desno nogo pod kolenom, medtem ko je desna noga dal desno roko in ramo (za ležečih postankov), v takem stanju zadeve kachi navzdol (veliko).
4. zavezuje, stol / stol in otrok sedi v vrvice v skladu z njo, tako da so bile njegove roke na sedežu in telo pravokotno na polu.Vyravnivayutsya obeh nog: to, kar je pred nami-koleno močno na stropu, noga dotakne tal in raztegne samo peto. To je za-koleno strogo na tla, stopalo je nadaljevanje njegovih nog, clubfoot. Kolena raztegne. Ko je usklajena noge, otrokova lastna teža začne padati na vrvico, držimo pravokotno na hrbet, isti kachami spodaj.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný