Kako podpreti zdravje hrbtenice

Krona stvarstva, biser demiurg in, na splošno, v naravi je nekaj najbolj high-tech, doživeli tak pritisk na strani civilizacije, ki se je ustvaril, postane jasno, da je glavni problem v obliki homo sapiensa - ne postanejo slepa veja evolucije in ne biti pokopan skupaj s neškodljiv klopotače plazilci, divje plenilci, strupeni insekti in znotrajcelični paraziti. Kaj poje večina prebivalcev planeta Zemlje, zato ne ustreza človeški naravi in ​​strukturo svojega prebavnega sistema, da včasih ena sprašuje, kako mu uspe ohraniti kondicijo na splošno in možnost duševne aktivnosti. Neravnovesje moči, izražena v odsotnosti, pomanjkljivosti ali presegajo potrebnih sestavin v živilih, vodi do motenj v presnovnih procesih. Pri nekaterih se zdi, prekomerno telesno težo in debelost, drugi pa - teža primanjkljaja z zmanjšanjem mišične mase. Oba sta še vedno v precej mladih letih postali skeletne deformacije, nepravilno delovanje aparata mišično-periligamentno, zaradi česar postaja vse vrste bolezni in poškodb. Dejstvo, da se taka funkcija ljudje kot bipedalism, na eni strani, daje ljudem veliko prednosti pred drugimi živimi bitji, sprostitev roke in glavo za ustvarjalno delo in ustvarjanje bogastva. Toda pod vplivom gravitacijskih in vztrajnostnih sil, pod določenimi pogoji, to dejstvo postane dejavnik tveganja. Na primer, spusti iz določene višine v navpičnem položaju (noge ali zadnjico) vodi do stiskanja obdanih osi (ali "eksplozivnih") zlomov, ki se ne pojavljajo v jeseni iz iste višine v vodoravni legi. V nenadnem zaviranju ali vpliva prometa v ozadju drugo vozilo, če ni posebna naprava, je oster ovinek, ali hiperekstenzijo glave. Rezultat - zlom vratnih vretenc.

Prekomerna telesna teža in hrbtenica

Prekomerna telesna teža je škodljiva tem, da je povečana zaradi pritiska na medvretenčne ploščice in dobesedno so stisnjeni, zmanjšanje lastnosti oblazinjenje hrbtenice. Živčne korenine, ki izstopajo iz hrbtenjače v teh krajih se stisnejo. Trpijo organov in sistemov, ki so oživčeni jih, in to zaradi pojava nekaterih bolezni. Bolečina in druge motnje imenovane "sider sindrom." Ampak več o tem bomo govorili kasneje. Kot pesem pravi Sergey Trofimov: "... dvajset kilogramov presežki sami nosijo preskoči ...". Mimogrede, lahko "pripryzhku" s tako prekomerne telesne teže pri pulza vpliva na hrbtenici povzroči spontani travmo s trenutno nasprotju z delovanjem motorja. Zato, da se znebite odvečne teže, ki jih izvaja, jaz ne bi priporočal.

prelahki in hrbtenice

Pomanjkanje konjugat mase z šibkost mišic in ligamentov, kar se odraža v znatnem odsotnosti mišični sistem. Rezultat je enak - radikularni sindrom, kjer so vretenca relativno drug proti drugemu v napačnem položaju. Te bolezni, ki lahko spremljajo to stanje, ki ga motenj organov in sistemov, ki se pojavljajo v prisotnosti radikularna sindromom somatomeram (na ravni zadevnih korenin) povzroča.

Prvi korak za zdravje - popravek teže

Prvi korak k samopomoči - za odpravo pomanjkljivosti ali odvečno težo. Če želite to narediti, uravnotežene prehrane in za optimalno delovanje motorja. Če si tega ne more storiti - videti specialist v nadzorni teža kliniki v Moskvi, na primer, da je inštitut za prehrano - kjer zdravniki sprejmejo različne spetsialnostey- terapevtov, strokovnjakov za prehrano, endokrinologi, inštruktorji fizikalne terapije, masažni terapevti, kiropraktiki, psihologi in drugi za strokovnjaki ... Vendar pa bi trdili, da ne bodo vsi lahko pomeni, da pritožba na tak center. In, žal, se strinjajo, da je, žal, res. Ta material je, seveda, ne more trditi, da je popoln vodnik za samopomoč. Na primer, da ne bo obravnavala vprašanja prehrane, ki ni strokovnjak na tem področju. Ampak, da gre za fizično usposabljanje in samo-masažo, bomo govorili.

Drugi korak do zdravstvenega gibanja

Kot je za dejavnost motorja osebe, da je bistveni element za zdravje ljudi.

Video: Sergey Lee -Zdravje nazaj in spoji, dolgo življenje brez drog | kako ohraniti zdravje hrbtenice

Tisti ljudje, ki jedo veliko in še vedno premakniti malo kršijo enega od osnovnih načel narave. On je, da bi moral biti eden porabijo le zahteva, da opravlja določeno telesno višino aktivnosti hrane.

Konec koncev, če je energija (kalorij) proizvaja več, kot je potrebno, se deponira v obliki maščobe. Stalno kopičenje telesne maščobe vodi do maščobna degeneracija mišičnega tkiva, ki postane vzrok številnih bolezni. Maščobne živali ne morejo preživeti v divjini. Človek, se obdaja z udobjem, ki zmanjšuje fizični stres, zaradi česar stroj delati zase. Mimogrede, intenzivno duševno delo zahteva tudi ogromne količine energije (v resnici Sredica je sestavljena večinoma iz maščobnih celic). Toda dejstvo, da je človek in ta del posla poskuša preusmeriti na pametnih naprav - roboti, kot jih imenuje češki pisatelj znanstvene fantastike in filozof Karel Čapek. Tako, da narava začne nasilno maščeval človeku za to, kar je prezre njene osnovne zakonitosti. Pomanjkanje gibanja v vsakdanjem življenju, veliko civilizirani ljudje, ki živijo v velikih mestih, nadomestiti z usposabljanjem v fitnes cevjo centrov in športnih klubih, pod vodstvom izkušenih inštruktorjev in trenerjev. Telesna vzgoja in šport pomaga sodobnega človeka, ki se ne ukvarja s fizičnega dela, da se ohrani dejavnost, delovanje in dolgo življenjsko dobo. Vendar pa razumem, da je ta vrsta telesne aktivnosti ni na voljo vsem. Ali si športni klub, ne le, da sem trener mlade in odrasle športnike, ampak tudi za izobraževanje staršev o načinih usposabljanje otrok v zgodnji dobi, masažnih tehnik in drugih praks ohranjanje zdravja, zagotavljanje samopomoči in vzajemne pomoči. Imamo proste ljudi vlak s posebnimi potrebami in otrokom iz družin z nizkimi dohodki, kjer imajo veliko otrok. Ampak, žal, niso vsi klubi imajo priložnost za zagotavljanje brezplačnih storitev za državljane.

Tretji korak za zdravje - masaža

Ki je ustvaril številne klinike opremljene s sodobno opremo in visoko tehnoloških metod, izjemne strokovnjake, ki delajo v teh bolnišnicah. S pomočjo masažnih in kiroprakso tehnik, ki jih pacientom pomaga obnoviti zdravje, vendar je jasno, da vsi ne morejo uporabljati njihovih storitev. Medicina pri nas zgodi, oh, kako ni zastonj! Zato sem želel deliti svoje dosežke na področju telesne kulture in samo-masažo.

Doslej je bilo bralcem medicine razumljivo terminologijo, nam predstavljati, kaj se človeško telo in katere funkcije opravlja enega ali drugega sistema. Skeleton je, da ga v prenesenem pomenu, neke vrste "obešalnik" za kožo, mišice in notranje organe. Okostje ščiti notranje organe pred poškodbami mehanske narave. Skeletni sistem - osnova za mišično-skeletnega sistema. Gibanje-kompleks dejanje, medicinski jezik, se imenuje "lokomocija" - so možni zaradi sklepov. Toda to obrazovaniya- najšibkejše dele okostja, saj je več kot trdno strukturo kosti, so predmet travme. Prva pomoč ( "rack") je hrbtenica. Ima vlogo dušilca ​​ohišje s S-oblike strukture in elastičnega tesnila (lističi) med vretenc. Teža vseh človeških mišic do 30% skupne teže. Mišice - to je snopov vlaken sestojijo iz zelo tankih celic.

Mladi kosti 90-year-old Polja Brega

Zelo kaže v zvezi s tem, na primer svetovno znani zdravnik Paul Bragg. V 40 letih, je bilo precej invalidizirovanny človek, čigar telo je bilo tako dotrajana, da je imel vse znake prezgodnjega staranja. Njegovo ogrodje, ki temelji na rentgenskih žarkov, bi lahko bila hrbtenica zelo starega človeka. On se ni premaknil in je imel kup zdelo neozdravljive bolezni. Zgodovina pozna nekaj takšnih primerov. Ta oseba je razvil sistem uravnotežene prehrane, kakor tudi metode zdravljenja in vzdrževanje telesne vzgoje. Te metode se je prijavil sam, in ni le zdravo, ampak zelo močan človek, odličen športnik. V 90 letih svojega hrbtenice je bila primerljiva s hrbtenico štirideset človeka. Polja Bragg je umrl, ko je bil 91. Šel je v odprtem morju jadranje na deski in ujete v nevihti. Študiral sem prehrane in vadbe sistem posebne športne vzgoje Bragg, da se uporablja za zdravljenje svojih bolnikov in sam užival. Veliko priporočil in vaje, ki bodo predstavljene tukaj - se je razvil na podlagi svojega načina.

Michael Zhitlovsky - primer vztrajnosti in ljubezni do življenja!

Drug primer - Michael Zhozefovich Zhitlovsky. Ta človek ne more govoriti, ne da bi občudovanje. Prvič, da je bil velik športnik in trener, znan v svetu Sambo v 60-80-ih letih prejšnjega stoletja. Mojster športa mednarodnega razreda v Sambo, višji trener moskovskega študentske športnega društva "Petrel". Ko je bil trener, je pripravil eno tretjino vseh mojstrov športnega društva, čeprav so številne delal deset, na splošno, precej dobrih trenerjev. Tvoj služabnik je postal poveljnik športne ZSSR je bila pod njegovim vodstvom. Miša je le dve leti starejši od mene, ampak katerega mentor je bil, mislil, da je nesporno avtoriteto, in starost ne igra nobene vloge. Je lahko iz katerega koli "pull" najbolje, da je videl v človeku in navdih športnika, da ima ogromno prednosti pred konkurenti, kljub vsem njegovim naslovov. nevestno in zelo tehnično se je boril, z rahlim povečanjem je močno fizično in to prednost, bi se lahko tudi uporablja, ker, kot pravijo borci, "čutil" nasprotnika. še ni bil trideset. Bil je poln energije, in nič ni znakov težav. Ampak je razvil strašno bolezen - endarteritis obliteracijskega (kršitev prehodnosti globokih arterijah nog). Bil je sledila neizmerne bolečine in nato razvili suho gangreno stopala. Najprej je bil amputirali prste, potem del stopala. Vse se je končalo višjo amputacije desne noge, tik pod kolka. Michael preselil na berglah. Priladit proteza na tako visoki ablacijo a je zelo težko. Poleg tega, da je bil hipertenzivna, nato pa utrpel srčni infarkt. Zdravniki ga odvajajo na kupu vseživljenjskega sprejem zdravil zaprtimi brez ustavljanja več kot 10 metrov in dvigovanje tovora več kot 3 kg. Toda Michael ne bi Zhitlovsky če bo sprejet. smo morali začeti znova živeti. Če bi sprejeli vlogo nesrečne pohabljenec človek ni niti poskusiti. On je šel v posel. Zdaj teče dva velika podjetja.

Začel premikati veliko peš (na dan je bilo 10 kilometrov), nato pa sem začel plavati (3-5 kilometrov na treningu). Postopoma opustila droge. Začel hoditi v telovadnico, sodelujejo pri usposabljanju teže. polnem I težo palic v napravi s pritiskom na 150 kg. Nogi, ki leži postavljeno platformo z obremenitvijo, ki tehta več kot 200 kg. Potem je začel smučanje, ali bolje, na eni smučki. On je sam zgradil posebno palico z majhnimi smuči za uravnoteženje. Nastopal standard Master of Sports alpskega smučanja. Leta 2002 je v starosti 50 let je osvojil rusko prvenstvo v veleslalomu med invalidnimi športniki (paraolimpijskih). Na svojih sredstev, ki jih je ruski paraolimpijsko ekipo, ki je v kratkem času postal razvrstitev najboljših ekip na svetu organizira. Sam med desetimi najboljšimi paraolimpijsko sveta, ki je potekala v linijo in pol kilometrov v 1 minuti 60 sekund.

Nato je prevzel smučanje na vodi. Kmalu 60. Vsak dan je stal na eni nogi, igranje namiznega tenisa z zdravimi mojstrov športa. Zimska vožnja v gorah, ki je poleti nosili s hitrostjo 60-80 km na uro na vodi, v ozadju čoln. Njegova dejavnost je v razcvetu, in on štirje sinovi je primer fizično, psihološko in moralno popolnost. Nekateri od svojega sistema, sem ponazoritev sem in ponosen sem, da živim v istem časovnem obdobju in prostoru s tako osebo.

Človeško telo - popoln stroj

Da bi bilo jasno, kaj je opisan v naslednjih poglavjih, risb, pojasnjuje anatomijo človeka. Pojdi nazaj do njih, da se naučijo material.
Poznavanje osnov masaže

In zdaj nam obrnejo na splošno priznanih načelih masaže s pomočjo resno strokovno znanje na tem področju, da se naučijo sami masažnih tehnik. V zvezi s tem je pomembno, da ne začne izumiti primitivno kolo, ko lahko kupite sodobnih vozil, in ob nižjih stroških.

Splošne zahteve za masažo

temperatura ne sme biti pod 20 ° C, da ni bilo hladno. Konec koncev, pri temperaturi pod udoben povečuje mišični tonus, in masažo je treba opraviti s popolnoma sproščene mišice.

temperatura z To ne sme biti nižja od ciljne površine. Pred začetkom self-masažo, ko so vaše roke hladno, lahko ogreje s curkom tople vode v radiator baterijo ali suha močno pomel roke skupaj.

Čistost kože - ena od glavnih zahtev za osebe, ki se odloči, da bo naredil samo-masaža, kakor s kontaminirano vnetja telesa se lahko pojavijo na koži.

Zlata pravila za masaže

    brez bolečin

Video: Sergey Lee Zdrava nazaj in spoji, dolgo življenje brez drog, kako ohraniti zdravje hrbtenice

Ko je treba samo-masaža glede na segmente (izpostavljenih delih) in telesa na splošno, neboleče položaju je mogoče, in čim bolj sprostiti mišice masažo območja.

    brez hrupa

Če je mogoče, je treba izključiti zunanjih dražljajev.

    brez hlajenja

Video: Vaja za hrbtenico: krepitev in ravnotežje || Alexander Bonin

Ko ste končali z enim segmentom, morate zapreti, da se prepreči ohlajanje, ampak samo masažo se lahko izvaja pod odejo, brez hlajenja.