Kaj trebuh po porodu? Obnavljanje trebuh po porodu. Kako trebuh pred nosečnostjo

Vsebina

• Video: kako odstraniti trebuh maščobe po porodu: trebušne vaje z diastasis [supermom]
• Obnavljanje želodec po porodu
• Kako trebuh pred nosečnostjo
• Odstrani trebuh

Obnavljanje želodec po porodu

Torej, da bi ravno in lep trebuh po porodu, morate brezpogojno izpolniti dve pravili:

Zmanjšajte količino maščobe porabljene
Redno izvajajo vaje za trebuh po porodu

Vaja za trebuh po porodu: krepi mišice

Okrevanje po trebuhu, da bi stanje je bilo pred nosečnostjo - je redno in dolgotrajnejša telesna vadba za krepitev trebušnih mišic. Ne bo le vrnil v želodcu po porodu, vendar bo tudi prispevalo k kurjenje odvečne maščobe, kar bo vplivalo pozitivno, ne le številka, ampak na celotno telo kot celoto.

Pomembno je, da se spomnimo, da vsaka vaja za trebuh po dostavi opraviti gladko in brez nepotrebne naglice. Vsi smo razumeli, kako da ne more čakati, da se znebite odvečne maščobe in postanejo spet omamljanje, vendar pa v tem procesu, so posebnega pomena urejenosti in doslednosti. Izguba trebuh maščobe po porodu kmalu verjetno ne bo uspelo - vendar pospeši postopek in da ravno želodec v nobenem trenutku - je povsem realna!

Prva vaja za želodec

Iz ležečem položaju, morate popraviti noge v fiksnem položaju, rahlo upogibanje kolena. Lahko bi se vaše noge pod kavč ali stol. Potem pa počasi in vztrajno dvig trupa, rok vrže čez glavo.

Vaja je treba opraviti vsak dan, večkrat v nekaj minutah na dan. Hkrati pa - ne hitite in ne pretiravajte, dodatno obremenitev ne le, da bo neuporabna, vendar pa lahko naredimo veliko škode.

Druga vaja: krepitev spodnjega pritisnite

Leži na tleh, počasi dvignite noge. Če je vaja zdi preveč zapleteno, morate dvigniti noge niso previsoke, postopoma povečuje razdaljo od prstov na tla.

Namen te vaje za krepitev spodnjega dela trebušne mišice, ampak tudi pomaga gorijo odvečne maščobe na predelu trebuha, kar pomaga obnoviti trebuh po porodu.

Tretja vaja

Iz stoječega položaja, širina noge ramen, izvajamo pobočja v obeh smereh, poskuša doseči, roko na tla.

Vse vaje za trebuh po dobavi je treba opraviti vsak dan vsaj 3 mesece. Hkrati je treba vsako sejo se ponovi čez dan večkrat, medtem ko se ne obremenjuje organizma čezmerno obremenitev. Ne opravljajo do točke izčrpanosti - na prvem mestu, da ne bo ustrezno rezultata- drugič, sile, ki jih je še potrebno, ker v hiši majhen otrok, ki potrebujejo oskrbo in mater nego.

Kako trebuh pred nosečnostjo

Telesna dejavnost Da se znebiti trebuha po porodu, je še posebej pomembno, da se izvaja. Ampak ne bodite preveč odnese usposabljanja v prvih dveh mesecih po rojstvu - še naprej aktivno obnovitev in krčenje maternice v tem obdobju, zato lahko pretirana telesna aktivnost povzroči povečano bolečine v trebuhu po porodu.

Dolgo hodi peš, so še posebej dobro - pomagajo delno obnoviti mišični tonus in pripravi telo za resnejše usposabljanje. Obdobje po porodu je tudi priporočljivo nositi poporodno povoj - ste primeren model, ki ga lahko kupite skoraj vse posebnost trgovino.

Najučinkovitejše vaje za trebuh po porodu, lahko opravi samo, če je vaše telo popolnoma okreval. Odličen rezultat lahko dajo vaje z obročem, gimnastika na posebni mat, kot tudi teče. Uporabne in take vaje, ki jih lahko storite, ne da bi moti druge stvari. Na primer, hoja z otrokom, ne pozabite, da potegnite v in se sprostite na steno v trebuhu. To je preprosta in učinkovita vadba ne zahtevajo, da brez truda in kmalu ne bo razmišljati o tem, kako odstraniti trebuh maščobe po porodu.

Koristno je tudi vsak dan, zbadanje trebuh hladnega tekočo vodo, medtem ko se tuširal. Izvedba krožnimi gibi v smeri urinega kazalca odstranljiva tuš glavo, lahko okrepi svoje mišice v veliki meri. Odlično orodje za odpravo trebuha po porodu je samo-masaža za trebuh hujšanje. V vsakem primeru poskusite ohraniti želodec zložena. Sprva tem ne bo lahko, vendar pa boste lahko, da se ohrani želodec v pravem položaju v obraz. V dveh mesecih lahko videli prve rezultate svojega dela. Ne pozabite, da za trebušne vaje po porodu ne bodo samo okrepili trebušne mišice, ampak tudi bo spodbujala nastanek tanke pasu.

pravilna prehrana

Za povečanje učinka vadbe, morate združiti vadbo s pravilno in uravnoteženo prehrano. dovolj hitro odstraniti želodec po rojstvu pomaga zavrnitev uporabe živalskih maščob. Vnesite v vaši prehrani rib, zelenjave in morske ohrovta - ti izdelki bodo zadovoljili potrebo telesa po hrani, ne dodate dodatne kilograme. Če resno razmišljate o tem, kako zaostriti želodec po porodu, bi morali odstraniti iz vaše dnevne prehrane sladkarije in pecivo.

Zavrzite najljubšo sladko sladico v korist orehi, fige in hruške. Hrana mora biti od štiri do pet krat na dan v majhnih obrokih. Takšne spremembe v prehrani veliko težko, ampak, da bi dosegli želeni rezultat bi moral poskusiti. Treba je vedeti, da bo pozitivno čustveno stanje pomagal priti bliže svojega cilja. Poskusi, da bi se izognili stresu, kolikor je to mogoče, kot močna čustva prispeva k upočasnitvi presnove. Ko vam je uspelo doseči želeni rezultat, ne obupajte vadbe in uravnotežene prehrane. To vam bo pomagalo ohraniti sebe v odlični formi in ne razmišljati o dodatnih centimetrov v pasu ..

odstrani trebuh

V prvih mesecih po rojstvu je zelo dobra dojenje. V procesu proizvodnje mleka gorijo dodatnih kalorij, da doječe matere izgubijo težo hitreje.

Tudi dojenje spodbuja krčenje maternice in obremenitev s svojimi izkušnjami in celega telesa. Vendar pa veliko doječe matere se pritožujejo, da se jim zdi, da je težko izgubiti zadnje 2-4 kg. Nekateri strokovnjaki predlagajo, da maščobne rezerve potrebni za vzdrževanje laktacije. Doslej znanstveniki nimajo gotovosti o tem vprašanju.

Telesna vadba je tudi koristno, pa naj gre za sprehod z vozičkom ali jogo razred v bližnjem fitnes klub. Vsaka telesna aktivnost tonov mišice in opekline kalorij. Presenetljivo hitro vrnejo na svoje nekdanje oblike, ki jih lahko uporabite redne razrede, vključno z aerobno vadbo in vaje za krepitev tiska. Toda preden začnete delati, poskrbite, da je vaše telo pripravljeno za nakladanje.
Včasih je potreben dodaten napor. Seveda, dieto z majhno vsebnostjo maščob pomaga, da izgubijo težo. Vendar bo bolje, če boste izgubili težo postopoma, zaradi vaj. Imejte vsaj šest tednov (in če ste dojenja, nekaj mesecev) pred zmanjšanjem števila porabljene kalorije. Dieta takoj po porodu lahko zmanjša dobavo mleka in oslabi telo.

In v vsakem primeru, ne sedi na strogi dieti: ženske potrebujejo vsaj 1200 kalorij na dan (in še več kot večina - 1800-2000 kalorij na dan), da bi ostali zdravi, energična in živahna. Za en teden, da izgubijo približno 500 g, morate vsak dan pojesti 500 manj kalorij ali povečanje vadbo.

Če dojite, ne moreš izgubiti več kot kilogram na teden. To lahko privede do dejstva, da bodo toksini, ki se običajno kopičijo v telesne maščobe, se hitro sprosti v krvni obtok in poveča količino škodljivih snovi, ki vstopajo v materino mleko. Torej, če ste šest tednov po porodu krat več kot 1 kg na teden, kar potrebujete, da porabijo več kalorij.