Kozmetike ravno trebuh in ozek pas

URL

Srečni imetniki teh ugodnosti niso brez razloga gordyatsyasvoey sliki, in vsi ostali so vedno zavisti in vsi vozmozhnymisposobami Mori vaše telo, tako da so se sanje postale resničnost. Vedmozhno več kot Ženstven bokov in dokaj srečno zhitpri to, s čimer se spominjajo na moške, vendar se zaradi pomanjkanja pasu in "noseča"trebuh pod nobenim pogojem, ženska ni lepa (razen, seveda, zanimivo položaj).

Bolan, štrleči trebuh - to ni samo grda slabost myshtsybryushnogo pritisnite lahko privede do prolapsa notranjih organov, motnje funkcij želodca in črevesja.

V pričakovanju poletja, ko je to potrebno za vzlet skoraj vse obleke, tako da varno pokrivajo naše izboklini in gub, bo davaytene izgubljati časa in še nekaj polnjenje. To variantosobenno za tistih deklet, ki so, za kar se lahko (ali noče), da se udeležijo prichinamne športne klube, vsevozmozhnyezanyatiya aerobiko in fitnes.

Če vaš položaj ni povsem brezupen in trebuh si berezhnootraschivali ne preveč dolgo časa, to še ni vse poteryanoi na začetku poletja, ki jih lahko v dostojno forme.Itak, začeti?

Video: sem odstranil rebra? Kako doseči tanek pas? Stanovanje trebuh in vitek pas je resnično!

Da bi ugotovili, katere mišice potrebujejo skupinam ukrepitfizicheskimi vaje, morate ležati na hrbtu in nežno pripodnyatgolovu in ramena. Če se boste počutili rahlo izboklino v oblastipaha - pomeni prečne trebušne mišice so šibke.

Leži na hrbtu, rahlo dvignite iztegnjene noge. Če prietom želodec ne ostane ravno tvori majhno prodolnayavypuklost - pomeni, da je treba okrepiti rectus abdominis.

Vaje za ravno želodec in ozkim pasom

Konechnozhe, vaje, ki vam lahko pomagajo "popraviti"oblika ni omejen na tiste, za katere smo povedali - lahko uporabljate vse informacije, ki jih imajo domišljijo in malo vaje varirovatpredlagaemye nas. Na primer, poleg tega pa lahko, da kachestvedopolnitelnoy obremenitve služi kot ne zelo težko Bućica velik obseg zbranih del, obstaja še ena sposobraznoobrazit sklop vaj za trebuh in pas - menyatposledovatelnost njihovo izvajanje.

Znano je, da je običajno zaporedje - od vaj vypolnyaemyhv stoječem položaju za vadbo "sedenje"In že zatem- tistim izvaja v ležečem položaju. Vendar pa to ni edinstvennovozmozhny možnost. Lahko naredite nekaj vajo polozheniistoya, nato pa pojdite neposredno na "Iznemogao"Vendar nuzhnopomnit da vse vaje ki jih izvajajo ne bi smeli silnootlichatsya na napetostnem nivoju. Na primer, pritisnite enkrat zaniha poslenaklonov nezaželena, je bolje, da med tema dvema vrstama uprazhneniyvstavit celo nekaterih ni zelo težko - na primer, sedi.

Kompleksna 1

Stand up naravnost z nogami ramen širina narazen, nagnite korpusk levo nogo, poskušajo nagniti navzdol tako nizko, kot je to mogoče, in nato plavnodvigayte telo v desno in se nato vrne v prvotno polozhenie.Povtorite to vajo večkrat.

Vaja, smo opisali zgoraj, mogoče malo težje: vozmitev roke niso zelo težke ročke - ne več kot 2 kg - in vypolnyayteuprazhnenie. Učinek je zagotovljena, če se ne počutim napryazheniemyshts trebuha in pasu. V tem primeru, če je hiša nimate dumbbells, lahko preprosto uporabite nekaj težko - železo ali knjigo.

Video: Stanovanje želodec, vitek pas

Stati vzravnano z nogami ramen širine ramen, dlani vytyanitev različnih smereh. Zdaj pa nenadoma obrniti stanovanjski vpravokak daleč in še enkrat vrniti v izhodiščni položaj. Potompovernites levo, kolikor je mogoče, in tudi, da se vrnete na iskhodnoepolozhenie. Ponovite to vajo vsaj 15-krat.

Lezite na tla, dal noge vzporedno drug drugu- roke - zagolovu. Zdaj pa počasi dvignite noge, dokler ne neobrazuyut telo pod kotom devetdeset stopinj. Če se to uprazhneniedelat težko, na prvi, lahko olajša: rukamiderzhites za nekaj stabilnega, na primer, je divanaili noge posteljo. S tem te vaje, poskušajo dvigniti noge višje kakmozhno. Lahko zapletla izvajanje: Bodite dumbbell v vaših rokah, dodamo obremenitev na nogah.

Lezite na tla, počitek noge na nekaj trdnega. Polozhiteruki glavo in dvigajo iz ležečega položaja gidya.Esli vaše trebušne mišice, je malo razvita in nesostavlyaet težko za vas, da opravlja to nalogo, lahko uslozhnitego - odstraniti podporo in dvig iz ležečem položaju brez podpore dopolnitelnyhsredstv.

Stati vzravnano z nogami ramen širina narazen, roke - na poyase.Naklonite telesa v levo, ob upoštevanju, da pusto naprej prietom ni potrebno. V etoad je glavna težava - naklonyatsyastrogo na strani, ne pa tudi naprej in nazaj. Pobočja lahko vypolnyatv neomejene količine - napetost med njimi čutiti ni zelo ostro in večjo učinkovitost.

Sedi na tla, noge, samo upognjene jod. Zdaj, malo vzpon, ki se dviga iz sedečega položaja, tako da ste kleči, iopustites prav na zadnjici, ne da bi ravnanje noge. Vashepolozhenie na tej točki bi bilo videti, kot da sedi, noge tucked na udobje. Zdaj pa še enkrat šel v iskhodnoepolozhenie in spustimo, ampak na levi strani. Če vas bo zahotiteusilit obremenitev lahko dvigne roke navzgor. Lepota tega uprazhneniyav, da je zelo učinkovita, ne le za pas izhivota, ampak tudi za stegna.

Stojalo z nogami - ramen širina narazen. Roke potegnite naprej skloniti, ga obrnite v desno, nato levo noge.Eto vaje se lahko opravi med težje datmyshtsam nekaj počitka.

Lezite na tla na trebuh, noge iztegnjenimi in roke. Zdaj oster tolchkoobraznymidvizheniyami povlecite navzgor vse ude. Celo telo napeto tozhedolzhen -myshtsy in trebuh in stegna in zadnjico. Vaja, je treba poudariti, dovolj močno, a učinkovit. ga Postaraytesvypolnyat vsaj 10-krat v eni seji.

Stati vzravnano z nogami na širino plech- rokah rasslablenyi prosto visijo ob telesu. Počasi nagnite telo pravoynoge in ne zravnal, premakniti na levi nogi, nato pa otklonitesnazad. Sedaj se vrnite v začetni položaj. Etouprazhnenie Ponovite 10-15 krat.

Video: Prenos # Pritisnite | FLAT Belly # in # TANEK PAS | # Usposabljanje za dekleta!

Stati vzravnano z nogami ramen širine ramen, dlani soediniteza glavi, poskušam, da ne pade na kolena. Povernitesvpravo nenadoma in takoj vrne v prvotni položaj. Zdaj povernitesv levi strani in spet vrne v začetni položaj. Povtoriteeto vaja 10-15 krat.

Stati vzravnano z nogami ramen širine ramen, dlani derzhiteza glavo. Naj bo vaš hrbet naravnost, pusto naprej kot mozhnonizhe, nato pa se vrnete v začetni položaj in brez premora naklonyaytesnemnogo nazaj. Roke ne izključite. Spet vračajo na iskhodnoepolozhenie, ponovite - nagibanje naprej in takoj - nazad.Vypolnyayte to vajo vsaj 15-krat na dan (lahko razbitna več fazah).

Ulezite se na hrbet, poravnali svoje noge, brez, da leži poleg tela.Teper iz tega položaja nenadoma vstane naprej, z orožjem razširil naprej, tudi roke. Poskusite kosnutsyaladonyami prste. Vajo ponovite 10-krat.

Ni slabo krepi mišice pasu in trebuha, ter znano vajo"most": Iz stoječem položaju, s svojimi malo več kot ramen širina narazen, počasi bend nazaj noge narazen, se razteza rukitozhe nazaj in poskuša dotakniti tal z njimi. Če si naredil, da si ne more, ne seva, lahko sicer odsek myshtsyzhivota, nato pa je obdobje, ki traja vsaj tri dni "gimnastikoyzhivota" si ne more obravnavati.

Lezite na hrbet, noge naj se dotikajo drug drugega, telo roke lezhatvdol. Zdaj kreten rast v sedečem položaju Tako bolezen na eno samo točko telesne podpore je tazovyyotdel hrbtenice. večkrat ponovite.

Spravi se na kolena, spustite roke ob telesu, derzhitepryamo nazaj. Zdaj počasi nagnite telo nazaj, ne da bi se opira Naruki, nato pa prav tako počasi vrnite v začetni polozhenie.Povtorite to vajo 10-20 krat.

Če je vaš dom drogu, ki jih lahko opravite vadbe podnapis "kotiček": Holding roke na bar drogu, dvignite noge, tako da tvorijo pravi kot s telesom, in nato počasi spustite noge v začetni položaj. Tepersnova dvignite noge in jih ponovno nižje. to uprazhnenie10-15 ponovite.

Lezite na hrbet, noge iztegne in roke za njegovo glavo. Teperpodnimite noge do višine, ki je enaka dolžini stopala in derzhitenad tla za 20 sekund. Bolj ko vypolnyateto vadbo, daljši bi moral biti čas, ko bo Nogina dotika tal. Priporočamo, da opravi to nalogo, ne manj kot 10-krat.

Lezite na hrbet, noge iztegnil roke pa je imel ravno ob tela.Podnimite noge po 25 cm od tal in nato počasi dvignite ihesche 40 cm. Zdaj pa znižati svoje noge, vendar ne dotikajo tal, derzhitenogi na višini 25 cm od njega. Ponovite to vajo 10-15 krat, pri čemer pazimo, da ne dotika tal.

Ležati na hrbtu, rokah podaljša, dvignite noge, tako da tvorijo pravi kot s svojo telesno lupino. Zatemopustite metrov na levo, ne jih poravnali. Nato pa nogivpravo, ohranja pod pravim kotom glede na ohišje. Povtoriteeto vadbo vsaj 7-krat.

Vaje za rectus

Sedi ali leži na hrbtu, pa vse vrste gibanja nogamivmeste ali posamezno, "kolo", plavanje sprednji slog iskanja po vsebini, itd ...

Leži na hrbtu, roke ob telesu, upognite noge in kolenyamikosnites čelo.

V enakem položaju, dvigniti noge ravne in dotik noskamipola za njegovo glavo.

V enakem položaju, dvignite ravne noge in trup, sdelaytestoyku o rezila ( "Birch"), počasi spustiti trupa naravnost.

Leži na širokem krovu, poviša na 25 do 30 stopinj, noskamivniz. Holding najboljših rokah, upognite noge, kolena dotikajo čelo.

V enakem položaju, dvignite ravne noge, dvigni nogavice kgolove.

Primežu na telovadnici steni dvignite ravne noge, medlennosgibayte, potegnite kolena na prsih, dolgotrajen v tem polozheniina 2-3 sekund, dvignite naravnost zamah noge čim višje. Uprazhneniyabudut učinkovita, če so opremljeni z žogo, ki imajo noge.

Leži na hrbtu, roke za glavo, noge zaklenjena pod divanomili garderobo. Dvignite glavo in ramena za 5-7 sekunde.

Leži na hrbtu. Sedi z noge ukrivljen, nazaj noter in ven. n.

Od ležečem položaju na hrbtu sit, dvig ravne noge, rukamipodtyagivaytes za nogavice.

Kleči. Ne upogibanje na bokih, naklonyaytesnazad.

Leži na hrbtu, rahlo dvignite naravnost nogo. Partner jih legkotolkaet navzdol. Poskusite obdržati nogo povišana.

Vaje za poševne mišice

Sedenje, roke na kolenih zunaj. Tilt noge upognjene v storonudo dotakniti tal z njimi. Enako v drugo smer. Okazyvaytesoprotivlenie roke, postopoma povečuje.

Leži na hrbtu, roke na stran, noge rahlo upognjene pripodnyaty.Naklonite noge do strani, ki poskušajo dotakniti tal z njegovim kolenom. Tudi v drugo smer.

Iz tega tudi. n. dvignite naravnost nogo pod pravim kotom Slegkanaklonite metrov v eno smer in nato še druge. Dvizheniyuvelichivayte amplituda postopoma približali znižanje noge na tla.

Leži na njegovi desni strani, noge naravnost, roke na tleh pred soboy.Pripodnimite ravne noge 10-15 cm od tal za 3-5 sekunde. Tudi na drugi strani.

Leži na njegovi strani, noge na hribu (stol, kavč). Nadavlivayastopami za podporo, dvignite medenico za 3-5 sekunde. Same na drugomboku.

Leži na zadnji stol ali kavč boke navzdol, roke na zatylke.Partner ohranja noge glavo in ramena pod podporo. Ekstenzor iodnovremenno zasukate prtljažnik, tako da vidim, strop, hrbtu in ramenih nižja gblovu Enako v drugo smer.

V enaki in. n. trupa krožnimi gibi najprej v eno, nato v drugi smeri.

Stoji, noge narazen. Partner vas trdno držite za rame. Plavnopovorachivayte trupa v enem, nato pa na drugi strani.

V enaki in. n. s partnerjem, ki posname ramena, nagne telo na stran.

Primežu v ​​vrstici, da s krožnimi gibi z bolshoyamplitudoy noge. Počasnejši, tem bolje.

Če se redna vadba lahko povrnete v enem mesyats5-8 cm pasu. In širši pas, hitreje izgubi Onawa krog.

Ne pozabi narediti regulyano in nevidni gimnastiko -vtyagivat želodcu in se sprostite na steno v trebuhu (ponovite po8-krat).

Poleg vadbe, je koristno, da Masiranje trebuha dnevni holodnoyvodoy, najprej na desni strani (na ravni pasu), na levi in ​​obratno, in nato s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca. Za velike fizicheskihnagruzkah prepričani, da nosijo podporni pas, saj krayneneobhodimo med nosečnostjo (posebni podporni pas, ki se lahko Obkladek in širitev).

In na oslabljenem trebušno steno, zlasti med ali po porodu rezkogopohudaniya sledi razen hladno prho rastiratzhivot rožmarinovega raztopine juhe (0,5 žlico na liter vode), 2 žlici vinskega kisa, 2 žlici vodka in tabela 1 stolovayalozhka sol.

Video: Fitnes doma | Koledar usposabljanje "Popolna novice! Tanek pas! Stanovanje želodec!" | avgust 2013