GuruHealthInfo.com

Psihoterapija Soodvisnost. Postavite svoje cilje

Video: Olga Troitskaya o tehnikah nadzora telo za dosego svojih ciljev

temo: "Postavite svoje cilje"

cilj - testiranje takšnih sposobnosti kot sposobnost, da sami določijo cilje za izgradnjo objektivno drevo.

V prejšnji lekciji smo spoznali, da ne moremo nadzorovati vse, kar je v naših življenjih.

Lahko pa smo načrtovali, se lahko vprašamo, lahko naredimo nekaj za premik z mrtve točke, bomo lahko dal spodbudo za gibanje.

Cilj nam daje smer in kaže gibanje na ciljni postaji.

Zastavljeni cilji ni dolgočasno, temveč prijetna in celo zabavna, smešna. Cilj - je veselje, veselje. Cilj povzroči, da imajo interes v življenju, poveča raven psihične energije in celo izboljšuje zdravje. Ko imamo želeni cilj, da raste in se razmnožuje z energijo. V tem stanju, smo pripravljeni, da se vse, kar se je nabral v našem duhovnem prtljago, da konča delo, da bi dosegli cilj.

In potem se zgodi, da nas čudežne preobrazbe. Nekaj ​​spremenilo v mojem življenju. Mi se končuje načrte bistvenega pomena. Mi spoznati nove ljudi. Težave so odpravljene. Znašli smo se v nove kraje. Naše potrebe so izpolnjene.

Dolgčas postaviti dolgoročne cilje. Lahko se vprašajte: Kaj bi rad končal v enem letu? Ampak bolj zanimivo, da se vprašamo: kaj dogodki v mojem življenju želim videti ZGODOVINSKI danes, v prihodnjem tednu, v tej sezoni. Kakšne so težave želim rešiti?

Spretnosti postavljanja ciljev lahko pomagajo naslednja pravila:
1. spremeni vse, kar je v cilj. Če imate težave, vam ni vedno treba vedeti, kako jo rešiti. Vendar naj rešitev problema bo vaš cilj. Obrnite svoje želje v cilje. Ali želite nekaj spremeniti v sebi? Postavite si cilje. Na primer, da izboljšajo svoj odnos z možem, otroci, v praksi, itd

2. Vrzi vaše številne "Jaz bi ...". Precej nadzor nad svojim življenjem na vsakem koraku. Je določeno, da se znebite 75 odstotkov shoulds.

3. Napišite cilja na papirju. Obstaja nekaj čarobno moč v zapisala svoje načrte. Posneta Cilj usmerimo pozornost, prispeva k boljši organizaciji. Pisanje kot da usmerja energije pravico na cilj.

4. prosto v živo, ne spremeni v sužnja svojega cilja. Naj dogodki tok naravno. Ne potiskajte, ne hitite. Ne skrbite, vsako minuto. niti ne spomnim cilj vsak dan. Dovolj od časa do časa, da se zavedaš. Naredi, kar lahko, za izvajanje ciljev, vsak dan malo. Ne vse naenkrat. Ne zamudite priložnosti. In verjamem, da je pravi čas, imenovan zgodilo.

5. Postavite si cilje redno in kot je to potrebno. Ko se pojavi problem, da je treba in novi. Potem rešitev problema obrnete cilj in dodaja, da stare cilje. Ko se počutite zelo negotov, lahko postavite sebe in cilj - priti skozi krizo.

6. Vodilni računovodske cilje, ki ste jih dosegli. Prečrtati dosežke, čestitam sebe in hvala bogu, če je je, seveda, pomembno za vas. Boste pridobili zaupanje vase, boste postali zaupati Bogu in bo doseganje ritem življenja.

7. Bodite potrpežljivi. Zaupaj Bogu, da se bo vaš cilj realiziran pravočasno. Ne hitite, da jo izbriši iz seznama samo zato, ker je cilj ni bil dosežen.

Začni danes. Če nimate ciljev, postavili cilj, da jo oblikujejo.

temo: "Imam pravico"

cilj - prispevajo h krepitvi takega sistema vrednot, ki je legitimni sprejemanje samega sebe. Ta končna aktivnost krepi prepričanje vase, tako da udeležence v optimističnem razpoloženju. Sprva se pogovorite, kaj smo si zamislili za dolgo časa ne dovoljuje, prepovedano, in oblikovati nov odnos do vprašanja odobritve "Imam pravico ...". Od vseh izjav slišali od članov skupine, seznam pravic, ki lahko snema vse, kar je in še naprej izven učilnice.

Terapevt vodi razpravo tako, da udeleženci oblikoval zakon, da branijo interese članov skupine.

Seznam vzorec pravic:
1. Imam pravico reči "no" vse, na katerega nisem pripravljen, ali dejstvo, da je to nevarno za mene.
2. Imam pravico do vseh mojih občutkov.
3. Imam pravico do napake.
4. Imam pravico, da spremeni svoje stališče.
5. Imam pravico biti zdravi kot tisti, ki me obkrožajo.

6. Imam pravico, da ne pojasni in utemelji svoje ravnanje.
7. imam pravico do izbire, ne samo prenašati in preživetje.
8. Imam pravico, da prekine pogovor, če mi je oseba, ki ponižuje.
9. Imam pravico, da določi meje in biti sebičen.
10. Imam pravico, da skrbi zase, ne glede na okoliške razmere.

temo: "sprejetje sama"

cilj - začnete vaditi spretnost za uporabo pozitivne izjave o sebi, pusti negativno izjavo.

Odobritev in potrditev sebi - pomembno orodje oprostitev Soodvisnost in doseganje prečke v dušo, v kateri sta morda našo popolno duševno in telesno počutje.

Smo razširili repertoar pozitivnih misli v okviru programa za oživitev, in ob branju prejšnjih straneh tega poglavja. Izvedeli smo, da se pozitivno razmišljati o sebi, o drugih in o življenju na splošno.

Dajmo hvalo pozitivnih sporočil, ki smo jih bodisi življenje ali namensko delo na sebi. Strinjamo se z njim, da zdaj te pozitivne izjave smo zavestno disciplinirani ponavljati kot ritual.

Mogoče jih bo ponovil neusmiljeno in monotono kot verniki peli psalme. Pogoste ponavljanje pozitivnih izjav bo vodilo k ponotranjenju njih, in sicer, da se zagotovi, da vstopijo v naše bitje. Naredili bomo tako dolgo, kot pozitivne izjave o sebi ne reši v naši podzavesti.

Sprejetje sam pomeni, da smo spremenili negativne energije v pozitivno. Vedno smo sebe, svoje ideje, in tako branil na določen način. Zdaj bomo uporabili sprejem samega odobritve. Kakšna je razlika? V tej izjavi pomeni skrbno izbiro o tem, kaj želimo braniti. Bomo našli protistrup za vse to negativno smeti, ki jih hranijo sami življenje.

Če razmišljamo o problemu, nato pa smo povečali problem. Če razmišljamo o reševanju problema, smo pridobili moč in rešiti problem. Bomo spremenili pravila komuniciranja z njimi na prvem mestu (in potem se spreminjajo in komunikaciji z drugimi), se bo spremenilo sporočila in opraviti pot od odvzema (odvzem ljubezni, nežnosti, maščevanja časti, itd), da razumejo, kaj res zaslužijo.

Kako dolgo lahko živiš, sam pozval dnevne, nalaga neizdelan agresivno vrsto "mošt, smo, moramo". "Delo, delo, delo" "mudi, hitro, hitro". "Morate, mošt,"? Precej. Lahko vrgel vse to.

To je čas za polnjenje baterij za svojo dušo s pozitivno energijo. Če bomo ponovno napolniti nekaj, kar je subvencioniranju "nekaj" energija, moč, moč, in celo moč nad nami. Ali ne? Zdaj smo lahko izbere tisto, kar bomo potrdili in da močnejši, bolj močna.

Začnimo s preprostim pozitiven same izjave. Nekatere od teh izjav, sem izjave udeležencev v njihovo usposabljanje in nekaj literature (M.Beattie, 1989).

Reci mentalno ali glasno (če vam je všeč, nato pa napisali te izjave v pisni obliki in jih nalepite na hladilnik, ogledalo):
- Ljubim sebe,
- Sem dovolj dober človek,
- Imam dobro življenje,
- Vesel sem, da živim in diham danes
- kaj hočem in kaj moram pride k meni,
- Ne morem ...

Sledimo strogo, da se zagotovi, da so naše izjave niso dobili negativno delec "ne". Naša zavest in podzavest je oblikovan tako, da se lahko zgodilo, da ne sprejema delec "ne"In priti nazaj na želeno točko.

Lahko samo po sebi umevno, da je tisto, kar mislimo, kar smo rekli, kaj verjamemo, lahko resnično vpliva na tisto, kar počnemo, ki smo se srečali v mojem življenju, za katere smo se poročiti. Razpoloženja misli in občutki vplivajo na način gledamo, kako se počutimo, kako se naše življenje odvija, in čeprav je po nekaterih resnih avtorjev, kako dolgo bomo živeli. V tem smislu je trditev, da živimo tako kot si želimo. Naša prepričanja, naše misli in čustva lahko določi bolezni, kar trpijo. Prav tako določa izid bolezni - se bomo približali okrevanja ali pa še naprej trpijo.

Nekaj ​​besed o tem, kaj se ne odobri. Uporabljajte pozitivne afirmacije ne pomeni ignorirati problem. Ignoriranje, da bi bilo zanikanje, psihološko zaščito, ne pomaga pri reševanju problema. Moramo ugotoviti, tj vidite in pokličete prave, vse naše probleme, obvestiti, da nekako poslati moč in moč svoji odločitvi.

Posvojitev je ne more nadomestiti, ersatz realnost. Odobritev ne krši pravo dojemanje realnosti. Sprejetje ni oblika nadzora. Trditve se uporabljajo skupaj z velikimi odmerki ponižnosti, duhovnosti, sposobnost pustiti ničesar naključju, kaj šele spusti (kot je, na primer, naša preteklost - moramo ga izpustili, naj preteklost pripada preteklosti in začeti živeti, kar se dogaja sedaj). Mi izpustil dejstvo, da smo nemočni, da spremenite (npr, alkoholizem, naši bližini).

Če je odpor do pozitivnih izjav o sebi ali o sebi, potem je to v redu. To kaže, da je začel spremembe. M.Bitti v svoji knjigi "Zunaj Soodvisnost" (M.Beatty Beyond Soodvisnost (In vedno boljši ves čas) - .. Hazelden -. 1989 -. 252 p) pravi, da pogosto, ko se je spremenila negativno sliko na pozitivno, se ji je zdelo, kot da nabira nevihta val opere in pozitivno izjavo. Kot da pravi življenje, ampak kaj res verjameš?

Naslednja M.Bitti piše: "Naj vihar sama steče. Drži se za novo odobritev. Naj bodo vaše sidro. Ko je neurje umre navzdol, boste videli sami stoji na trdnih tleh z novimi prepričanji".

Kaj nam pomaga, da se uveljavi v pozitivnem smislu?
- Redna udeležba na podpornih skupin (psihoterapevtske skupine, skupine za samopomoč "12 korakov" et al.).
- Branje meditacijo in globoko razmišljanje o njihovi vsebini.
- Molitev.




- Greš v cerkev, ali mesta, kjer smo se dobro počutil.
- Udeležba na seminarjih, psihološki trening, poslušanje predavanj.
- Pisna izjava o njenih ciljev.

- Domišljija in vizualizacija z pozitivnem smislu. Sem ustvariti sliko o tem, kaj želim povabiti v svoje življenje. Mislim, sem to, kar hočem biti.
- Pogovorite se z njim v pozitivnem smislu - najpomembnejši način samo trditev.
- Dam nova pravila, nova prepričanja, nova sporočila.

- Spomnimo stare dogodke in sporočila in govoriti z njimi v pozitivnem smislu. Na primer, govori prijazno in ugodno pri starosti 3, 8 in 11 let (in koliko hočeš). Bilo bi lepo, da pozitivno razmišljati o sebi, gledaš svoje fotografije v različnih starosti.
- Pisni pozitivne afirmacije pomagajo preveč. Nekateri ljudje jih namestite tako, da bo vzbudil zanimanje (v kuhinjo, WC, itd).
- Obkrožite se z ljudmi, ki verjamejo v nas. Kaj ljudje nam povejte, mislijo o nas, njihovo dojemanje nas ima lahko velik vpliv na to, kar mislimo o sebi, kako ravnamo sami.

- Pomagati drugim, da se vzpostavi - verjamem v njih, da jih podpiramo, da okrepijo svojo moč in energijo - tudi sami pomagali, da se uveljavi. Kaj bomo dali v tem primeru, v resnici smo dodali.
- Uporaba tehnik sproščanja, dovolite si zabavno tudi pomaga, da se uveljavi.
- Delo je lahko izjava o tem, kaj lahko storimo. Delo lahko prepoznajo naše ustvarjalni talent (previdno odvisnosti za delo - deloholizem - nas lahko izločajo).

- Dajte in sprejeti pohvale lahko pomaga sam potrjevanje.
- Praznujte uspeh in njihove dosežke.
- Naredite koristne telovadno vajo in skrbijo za zdravo prehrano.

- Pozorni na telesne občutke, spoštovati svoje telo dovolj poslušati.
- Najpogostejši objemi prakse z družino in ljubljene.
- Bodi hvaležen, - da je najboljši način za povedati "Da!" vse, kar je dobro.

- Ljubezen - je trditev sama. Sprejetje sama - je ljubezen. Praksa izjava sama po sebi - to pomeni, da se razvije nov slog življenja. Nov način življenja lahko zagotovi skoraj novo usodo, je mogoče, da naredijo ali pa uničijo scenarij je napisal in možnost sprememb.

Dinamika Soodvisnost

Vozna dinamika Soodvisnost brez pomoči in premagati Soodvisnost ob prejemu pomoči:

Brez pomoči:
nezaupanja
"I - nesrečna"
Potreba po veroizpovedi
zanikanje
Grožnje in neskladnost

Prevzemanje odgovornosti za druge
izguba zanimanja
bolezen
Ohranjanje "fasado"
Uporaba zdravil

Izguba samospoštovanja
obžalujemo
socialni umik
nejasna strahovi
zloraba drog

Propad vseh izgovorov
občutek poraza
kronična depresija
poskusi samomora
Dno krize

Uporaba:
Zavedanje lastnih težav
Iskrena želja, da bi
Priznanje njegove bolezni
Iščejo pomoč zase
Priznanje njihove vloge

Slabitev potrebo po nadzoru
Pojav željo, da bi spremenili
Začetek sprostitev, sprostitev
razvoj optimizem
Spreminjanje dnevno rutino - počitek, prehrana, spanje, in tako naprej.

Slabitev strahov
njihova vrnitev samospoštovanje
Nega krivdo
poštenost
zaupanje

Razvoj novih interesov
duhovno ponovna
nove prijatelje
Visoka ocena duhovnih vrednot
Sposobnost, da izpolnijo svoje osnovne potrebe ("storitev zase")

brezskrbnost
Vrni se spoštuje družino in prijatelje
self-gojenje
relief življenje
ljubezen
spodbujanje
veselje

Udeležence prosimo, da terapijo: "Mark s svinčnikom točko, ki bi bila postavljena pred začetkom zdravljenja in je zdaj".

VD Moskalenko
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný