GuruHealthInfo.com

Pravilna prehrana v menopavzi

Video: pravilna prehrana

Če ste pozorno odzvala na dejstvo, kaj jeste, lahko prepreči ali zmanjša tveganje za številne neprijetne dogodke.

Nekatere spremembe v telesu, ki se pojavijo med menopavzo, delno povezano s prehranjevalnih navad.

Zmanjšanje pogostosti in intenzitete vroče utripa (pogost simptom menopavze) lahko, razen naslednjih izdelkov: čezmerno količino sladkorja, živalske maščobe, rafinirana hrana, čokolada in topli napitki.

Ne pijte veliko pijač, ki vsebujejo kofein in alkohol, kot tudi velike količine hrane, predvsem mesa, v enem koraku. Taki preseganja lahko poveča telesno temperaturo in posledično povzroči plima. Glavna stvar - v zmernih količinah. Za krepitev telesa, kot tudi normalizacija in ureditev hormonskih ravneh, v tem času jesti več živil iz zrn, ki kalijo, sadje, zelenjava, oreščki in semena. Pijte veliko svežih sokov in zeliščnih čajev.

Treba je zmanjšati porabo živil, ki vsebujejo maščobe, tako da na splošno niso bili več kot tretjina vaše prehrane. Še bolj omejijo vnos, če ste podedovali nagnjenost k bolezni srca in ožilja. Predvsem zavreči živalske maščobe in po možnosti nadomestiti z rastlinskimi maščobami, za primer, kot je oljčno olje.

Vitamini v prehrani

v svojo prehrano vključite več zelenjave, sadja, žita, v glavnem sestavljena iz vitaminov, antioksidantov. Znanstveniki so ugotovili, da je učinkovit ukrep za preprečevanje srčnih napadov in arterijske bolezni, prehrana, ki vsebuje veliko vitaminov - C, E in beta-karoten.

antioksidantne vitamine - snovi, ki preprečujejo oksidacijo "škodljivega" holesterola lipoprotein z nizko gostoto (LDL), in s tem kopičenje trombocitov v arterijski steni. Zato bi bilo zelo koristno, da dajo prednost proizvodom, ki vsebujejo te vitamine, kot jih pri tem v obliki tablet.

Odličen vir beta-karotena so korenje, zelenja in zelenjave s temno zelenimi listi, peteršilj, vodna kreša, rdečo papriko, buče in buče, marelice. Poleg tega je mleko in jetra vsebujejo znatne količine vitamina A.

Vitamin C najdemo v citrusih, jagode, kivi, zelje, peteršilj, rdeča in zelena paprika, brokoli in drugih izdelkov, medtem ko vitamin E najbolje absorbirajo v telo oljčno olje, sončnična semena, pšenični kalčki, polnozrnate žitarice, oreški in suhega fižola.

Znanstveniki trdijo, da je preprečevanje srčnih napadov, kapi in celo raka lahko pomaga vitamin (folna kislina). On je v jetrih, zelišč in zelenjave s temno zelenimi listi, nekatere oreščki, semena in zrna, stročnice, žitarice, nekaj sadja in zelenjave.

Kljub temu, da se doseže dober profilaktično rezultat, je priporočljivo, da se dokaj veliko količino tega vitamina - 400 mg na dan, tako da naj bi se za svoje pomanjkljivosti, ki jih jemljete vitaminske tablete, če je to potrebno.

Alkohol spodbuja vazodilatacija, zvišan krvni obtok. Mehanizem delovanja je enak tistemu iz vitaminov antioksidantov: ne dovoli lipoproteinov majhne gostote kopiči v arterijah in povečuje raven lipoproteinov visoke gostote, čiščenje krvne žile z maščobami.

Zmanjšanje telesne teže je priporočljivo, da se zmanjša pritisk na sklepe. Kljub temu, močno zmanjšanje telesne teže je zelo negativen vpliv na stanje človeške kosti skeleta. Po tešče, skupaj z mehkih tkiv in zmanjšuje odvečno kostno maso.

Poleg tega, da sam obstoj maščobnega tkiva prispeva ne le k ublažitvi vplivov, ko je padla, ampak tudi oblikovanje spolnih hormonov. Torej v teh primerih priporočamo uporabo visoko kakovostnih mlečnih izdelkov z zmanjšano vsebnostjo maščob. Te vam omogočajo, da ohrani zdravo telesno težo in oskrbo telesa s potrebno mineralne sestave.

Posebno mesto v prehrani za ohranjanje kostne mase je ovseno kašo. To je odličen vir kalcija in fosforja. Za boljše izkoriščanje mineralnih surovin zrn, oves predhodno namočeno v mrzlo vodo za 3-4 ur, nato pa kuhano dokler razpis.

kalorij hrane

Pomembno je, da se zmanjša kalorično vsebnost hrane.

Je treba izključiti iz prehrane visokokalorične hrane:

- maščobnih govedina, jagnjetina, svininu- drobovina - jetra, ledvice, maščoba stopnje mozgi- ptice - kurjo utku- klobase, hrenovke, klobase, šunke, paštete, prsi;
- živalske maščobe, maslo, loj, trda margarina, palm in kokosovo olje, smetana mleko, maščobne mlečni izdelki (kisla smetana, fermentirani pečen mleko, itd ...), maščobne Sorti syra- sladoled, pudingi, smetano in maslo smetana, pecivo, pecivo, piškoti,
- maslo pecivo, sladko bel kruh;
- čokolada, kakav, čokolada, vse pijače-čipi, praženi arašidi;
- majoneze in omake, formulacija vključno kislo smetano.

Hkrati pa morate uporabljati izdelke, normalizira presnovo maščob in spodbuja odstranitev iz telesa odvečne maščobe:

- rastlinska olja - sončnično, sojino, koruzno, olivno;



- maščobe vrst morskih rib - skuše, sardine, sled, tuna, losos, morske plošče;
- morski sadeži;
- oves, otrobi, kruh iz pšenične moke;
- pusto meso in perutnina - puran, piščanec, teletina, zajec, divjačina;
- vse sveže in zamrznjeno sadje in zelenjava, zelen- soja, stročnice (fižol, grah, fižol);
- nizkokalorični pijače - sokovi ali pijače z nadomestki za sladkor (saharin, ksilitol, itd ...).

Nadomestilo za izgubo kalcija v menopavzi

Pravilno izbrana prehrana je lahko v veliki meri nadomestilo za izgubo kalcija se pojavlja v menopavzi.

Najboljši in najbolj dostopnih virov kalcija - je, seveda, mlečni izdelki, zlasti kot so jogurt in mleko. Za oblikovanje in vzdrževanje "maksimalno" kostno maso do oznake samo dva kozarca mleka na dan.

Mleko vsebuje optimalno za zdravje kosti in razmerje kalcija fosforja. Vendar pa vsi ne ljubi mleka, in niso vse mleko za telo enako dobro absorbira. To še posebej velja za ženske, s krhko postavo. Če menite, da ste pili na mleko vzroke nelagodje, ne sami silijo s temi postopki "wellness" in nadomestiti mlečne druge izdelke.

Veliko kalcija v siru, predvsem nizozemski in švicarski, v sir in skuto. Na primer, 100 g švicarski sir vsebuje 1064 mg kalcija, 100 g sira - 500 mg, nemastno skuto - 150 mg, 10% maščobe smetana - 90 mg.

Dokaj dober vir kalcija vsebuje zelje (predvsem brokoli in morje), fižol, špinača, ajda, čičerika, suha šipka, korenje, pesa, squash, jajčevci. Dobro za to in rib, predvsem sardel, lososa s kostmi, in papaline.

Tako, da telo dobi dovolj kalcija, bi morali jesti vsak dan jesti vsaj nekatere od teh izdelkov, kot so zelje in skuto. Vendar pa je najlažji in najbolj učinkovit način za zagotavljanje telo z zadostne količine kalcija - dnevno pije mleko z nizko vsebnostjo maščob ali celo posneto sploh.

Lahko tudi jesti jogurt. Na primer, v kozarcu mleka vsebuje približno 300 mg kalcija, in skodelica nemastnega jogurta več kot 400 mg. In ne smemo pozabiti, da je telo lahko absorbira le približno 20% kalcija porabi.

Kalcij, ki je v zelje, ki jih telo bolje kot kalcija v mleku absorbira. Vendar pa je treba jesti zelje je veliko večji obseg, da bi dobili enako količino kalcija kot mleko.

Preprost način za dopolnitev telo s kalcijem. Veliko se govori o prednostih jajčnih lupin. To ljudsko zdravilo - najzanesljivejši in najvarnejši način za dopolnitev telo s kalcijem. Dejstvo, da je v jajčnih lupin kalcija v najbližji stanju človeškega telesa.

Niti kemična snov ne more nadomestiti. Tukaj si lahko priporoči preprost recept: opranih jajčne lupine (po možnosti iz jajc, kupljenih na trgu), pustimo vreti 15-20 minut, odstranite plenochku, suha (ne na soncu ali v pečici), grind, nalijemo limonin sok in mesto na spodnji polici v hladilniku , tako da je lupina raztopi, nato 1 žlička 2-3-krat na dan. Delež je naslednji: v lupinah treh jajc - sok ene limone.

Kalcij je bolje absorbira ko je citronska kislina prisotna v bližini ali snovi, ki obstajajo v citrusov. Brušenje je lahko karkoli želite. Nekateri trdijo, da je najboljše karte v porcelanski malto. To ni slabo, vendar ne vidim nobene posebne škode, in v kavni mlinček. Glavna stvar, ki je bila fino brušenje, tako da po brušenju je najbolje, da presejanje.

Fosforja v prehrani

Za krepitev kosti potreb človek je še en pomemben element - fosfor.

Pri odraslem običajno vsebuje okoli 600 mg fosforja, in večji del (85%) najdemo v kosteh. Ureditev fosforja metabolizma vodilno vlogo, ki jo ledvice igral. Prekomerna dotok kalcija in fosforja v telesu zavira hormonski nadzor in povzroči povečano izločanje kalcija z urinom. Do tega pride do vzpostavitve normalne ravni fosforja v krvi.

Pri pripravi prehrane je treba upoštevati tudi tudi dejstvo, da je fosfor običajno absorbira približno 60% celotnega vnosa s hrano. sol fosforja vsebujejo skoraj vsa živila, tako rastlinskega in živalskega izvora. Ampak predvsem veliko fosforja v orehi, kruh, žita, meso, možganih, jetrih, ribah, jajcih, stročnice vse.

vitamina B

Skupaj s kalcijem, je treba sprejeti vitamin C - je ključnega pomena za absorpcijo kalcija ni manjša od fosforja. Prav tako bi se morali zavedati, da starejši ljudje staranje kože pogosto ne uspe, da ima delovanje sončne svetlobe za sintezo vitamina B in ledvice se ne more spremeniti v svojo aktivno obliko. Znano je, da prisotnost vitamina B uravnava presnove kalcija in fosforja, izboljševanje absorpcije iz požiralnika in shranjevanje v kosti in zobe.

To ne le preprečuje osteoporozo (rahitis, displazije), ampak tudi parodontalne bolezni in revmatizem. Najboljši obogatitev človeškega telesa v vitamin B pojavi pod vplivom sončnega sevanja. V zadnjem času, zaradi strahu pred kožnim rakom ljudje začeli naravnost izogibanje sončni svetlobi. Ženske postajajo vse bolj in bolj pogoste kreme uporaba z zaščito pred soncem.

Kot posledica tega pomanjkanja vitamina B, ki je le še dodatno poslabšalo. Zato se ljudje ne sončne žarke in raje zaprte prostore, si morate vzeti vitamina B v različnih oblikah. Najdemo ga v mnogih živilih. Velike količine vitamina B, ki je vsebovana v jetrnega olja polenovke, mastne ribe, kot so sardele in skuše. Veliko je tudi tuna. Poleg tega, vitamin B najdemo v jurčki, kislo smetano, maslo in rumenjake.

Ljudje, ki živijo v sončnem podnebju, bo dovolj 200 ME vitamina na dan (in to je, koliko je to v vsakem multivitaminskega kapsuli). Če ste redko na soncu, saj zahteva 600 ME vitamina na dan. Vitamin B je treba jemati kot del multivitaminski ali dodatkov kalcija.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný