Pripravi program za boj proti staranju

To je potrebno, da bo jasen program, ki vključuje pravilno prehrano, redno Vita-hranila in pravilno redno vadbo. To bi moral biti program, ki je sposoben, da postane sestavni del vašega življenja.

Smo razpravljali koncept načrta prehrane za boj proti staranju.

Za začetek si oglejmo na osnovah naše prehrane. Sprva smo se pogovarjali glavne razloge, zaradi katerih je oseba staranja. In tukaj je kratek povzetek:

• Glavni razlog za znižanje pričakovane življenjske dobe je ateroskleroza, v katerem strdki blokirajo vitalne žile.
• Ateroskleroza je naravna posledica sodobnega nezdrave prehrane (razen v redkih primerih), ki je bila ustanovljena v zadnjih 75 letih.
• Ateroskleroza je posledica oslabitve izločanja inzulina - namreč, njegova preobilica, razvoju ljudi, temelj prehrane, od katerih so rafinirani ogljikovi hidrati, in predvsem njihove tako imenovane "prazne", ogljikovi hidrati, ki so del bele moke, sladkor in koruzni sirup.
• Neustreznega izločanja inzulina vodi do povečane ravni glukoze v krvi. Povečanje ravni glukoze v zameno sproži prezgodnje proces staranja, ustvarjanju naprednih glikacije končnih izdelkov, ki so tvorjeni s kombinacijo presežnega sladkorja v telesu z bistvenimi proteinov.
• Hormon inzulin.
• Najboljši način, da bi se izognili dilemo "glukoze / insulina" hrano, mora biti sladkor nizek.
• Ker so vsi ogljikovi hidrati se vysokoglikemicheskimi živila, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana - najboljši način, da se prepreči razvoj ateroskleroze, kaj bi lahko veliko bolnikov.
• Če imate prekomerne telesne teže, se bo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana samodejno shranite iz dodatnih kilogramov, kot vir energije, vaše telo bo uporabljal maščobe. Če je vaša teža pravilna, se mora z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane je treba spremeniti tako, da vaše telo ne more sintetizirati prekomerno insulin.

Tako smo prišli do osnovnega koncepta koli anti-aging prehrane: ne glede na to, koliko tehtate, morate zmanjšati količino rafiniranih ogljikovih hidratov v prehrani. In če želite, in shujšati prehrane nizko ogljikovih hidratov - najboljši, najlažji in najbolj zanesljiv način, da to storite.

Naj še enkrat pojasni: anti-aging prehrane, kakor tudi mojo dieto za hujšanje mora biti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ni nizkokalorična. Uživanje na svoj sistem, ne boste nikoli doživeli občutek lakote.

• Večina strokovnjakov, ki proučujejo staranje se strinjajo, da so glavni razlog, zaradi katerega se začne, prosti radikali. To je pokazala tudi, da antioksidanti v živilu igrajo ključno vlogo v boju proti staranju organizma.
• Naravni antioksidanti, ki izhajajo iz hrane je veliko bolj uporaben kot sintetični, ki so vsebovane v prehranskih dopolnilih. Zelenjava in sadje vsebuje velike količine antioksidantov flavonoidov in drugih koristnih fitokemikalije (jih toliko, da so znanstveniki še vedno ne morejo prepoznati in jih vse raziskati). Prehranski dodatki so pogosto potrebne za nas kot dodaten vir antioksidantov, vendar pa zeleni čaj, sveže sadje in zelenjava vsebujeta več flavonoide koristno.
• Ostali izdelki iz iste kategorije imajo različne hranilne vrednosti in vsebujejo različne količine glukoze. Na primer, banane so bogata z "praznih" ogljikovih hidratov, in borovnice vsebujejo veliko antioksidantov in nizek sladkor. Zato je kakovost - to je glavno merilo za izbiro hrane.

Torej, pred vami je drugi koncept koli dieti proti staranju: morate narediti tak način moč, v katerem boste prejeli veliko količino antioksidantov, predvsem svežega sadja in zelenjave, ter uporabo dodatkov, kadar je to potrebno.

Dieta namenjen boju proti staranju mora biti bogata z antioksidanti in vsebuje manj ogljikovih hidratov možno. Vendar pa je pri načrtovanju prehrane je treba upoštevati še en pomemben dejavnik: posamezne lastnosti organizma. Vsi imamo edinstvene individualne značilnosti, zaradi genetike, način življenja, zdravje, okus in odziv telesa na hrano.

Poleg tega pa lahko sama prehrana pomembno vpliva na proces staranja, morate zapomniti več tri stvari: hormone, Vita-hranila in vadbe.

Zaključek: dodajanje samo vseh teh dejavnikov skupaj, bomo lahko razvili prehrano, ki vam bo pomagal upočasniti proces staranja in več vzdrževati telesno in duševno zdravje.

načrtovanje prehrane anti-aging

Kakšna je vaša prehrana anti-aging? To je bil njen razvoj in bomo storili. Ni univerzalnega dieto, po kateri ste veselo in srečno živeti do sto let.

Vaš individualni program bo temeljil na načelih, ki so bile razvite v mnogih letih raziskav in izmenjavo izkušenj s kolegi iz več sto znanstvenih konferencah po vsem svetu.

pravilni napake

Prvo načelo moje prehrane je zelo preprosta. Morate popraviti napake, ki so narejeni v sistemu oblasti v zahodni kulturi v XX stoletju.

Kot prvi korak bi morali odpraviti glavno napako - tako imenovane "piramide moči". V središču piramide so najbolj škodljivi ogljikovi hidrati: Mlevski izdelki v obliki kruha in testenin, riža in podobna živila (težko naključje, da so ti izdelki prinašajo največ dobička velikani v živilski industriji). Po tej piramidi, šteje škodljive beljakovine, maščobe in celo nevarna za zdravje.

Moraš prezreti ne samo piramide moči, ampak tudi finančne interese začaran union uradne medicine in kmetijskih dejavnosti. Izboljšajte svoje zdravje in podaljša življenje z zmanjšanjem vnos ogljikovih hidratov na ravni, ki ustreza potrebam.

Video: Posner. Skulachev

Vloga ogljikovih hidratov

Če imate normalno težo, razumeti, kaj ogljikovih hidratov vključiti v vaši prehrani. Večina ogljikovih hidratov, ki jo uživate morajo biti zapletena in nerafinirano. Kaj to pomeni?

Sestavljeni ogljikovi hidrati - večinoma škrobna živila, kot so celih zrn, rastlinski ogljikovi hidrati, kot so kaše California matico, krompir in sladki krompir in fižol: leča, grah in fižol (fižol - odličen vir rastlinskih beljakovin).

Vsa zelenjava vsebujeta nerafinirane ogljikove hidrate, ampak glede na zrna, da je ulov. Izraz "nerafinirano" se nanaša samo na enem kosu, ne brušenega zrna a, ki ni izgubila svojo hranilno vrednost. Vendar pa se lahko živilski proizvodi iz nerafinirana celih zrn, je težko. Kruh, ki je pripravljena iz domnevno "zdravo" polnozrnati, ne za zdravje na kakršen koli način. Če pozorno pogledaš na njegovi založbi, boste ugotovili, da je narejen iz bele moke.

Enostavni ogljikovi hidrati - to je sladkor, tj glukoza, saharoza, fruktoza, laktoza, maltoza, itd so v velikem številu iz najpogostejših živil: mleko (laktoza), sadje (fruktoza), pivo (maltoza), namizni sladkor .. , sladkarije, pecivo (saharoza) in brezalkoholne pijače (koruzni sirup). Ta živila imajo zelo visok glikemični indeks. Pomembno je, da ste zmanjšali porabo enostavnih ogljikovih hidratov na minimum. Ti ne sme biti več kot 15% dnevnega normo ogljikovih hidratov. Z drugimi besedami, če je v frakciji dnevno dieto ogljikovih hidratov, 20%, so enostavne ogljikove hidrate bi morala biti 15% od 20%, oziroma okoli 3% vseh kalorij. Če želite regale na sladkarije, je bolje, da namesto sladkosti svežega sadja.

Zmanjšajte rafinirane ogljikove hidrate (moka, sladkor, koruzni sirup) na minimum sredstev jesti več kot enkrat na dan. Dramatično zmanjšanje porabe živil, kot so riž, testenine, slaščice in pekovskih izdelkov, da ne omenjamo sladkarije in soda. To pomeni radikalno spremembo v prehrani za večino ljudi. To je tisti izdelki, brez katerih, kot misliš, da je nemogoče živeti, so vzrok za prekomerno težo. Milijoni ljudi prehranjevanja na svoj sistem, z veseljem dal gor junk hrane v zameno za zdravo telesno težo in dobrega zdravja. Ali si tako radi krofe, so pripravljeni za njih, da se odreče dodatnih deset let življenja? Zastavi to vprašanje za sebe in svojo družino, nato pa spremenite prehrano.

Ogljikovi hidrati in nestabilne ravni sladkorja v krvi

Ko prebavo hrane, so enostavne in kompleksne ogljikove hidrate pretvorijo v glukozo, ki je glavni vir energije za vaše telo. Vendar pa je ta proces je neenakomerna. Za prebavo ogljikovih hidratov, še posebej, če vsebujejo veliko vlaknin, da traja dolgo časa. Kot je raven sladkorja v krvi narašča počasi, počasi, trebušna slinavka izloča inzulin za transport glukoze v celice.

Vendar, sladkor absorbira v telo veliko hitreje.

Če vaše telo je sposoben ustrezno obdelati glukoze, in če je vaša prehrana pestra, učinek enostavnih ogljikovih hidratov na raven sladkorja v krvi, je zanemarljiva. Organizem učinkovito spopadanje s presežkom krvni sladkor prej začele normalizira krvne glukoze in insulina v krvi. Vendar, če je starost boste obdržali te prehranjevalne navade, telo postane bolj in bolj težko shajajo z odvečno glukozo.

Na žalost, skoraj 50% odraslih ne morejo ustrezno obdelati glukoze. Ti podatki izhajajo iz podatkov o razširjenosti sladkorne bolezni tipa II, ki vpliva na 8% vseh odraslih v ZDA in 16% starejših ljudi. In to je samo tisti, ki so bili z diagnozo diabetes, veliko bolezni še ni bila ugotovljena. Število oseb z motnjami presnove glukoze približno trikrat število bolnikov s sladkorno boleznijo.

Če vas metabolizem glukoze motena, vendar na odvečno težo, je skoraj gotovo res, da ste nenehno nihanje v ravni sladkorja v krvi pojavijo. Kot rezultat, boste doživeli vse simptome te bolezni, vključno s splošno pomanjkanje energije, nihanje razpoloženja, zmedenost in vrtoglavica. Če ti simptomi se poslabšajo, ko ste lačni, in izgubili po-! komaj jeste, ste lahko povsem prepričani, da je raven sladkorja v krvi nestabilen.

Video: Nesmrtnost: Pokanje genski program, stara je že začelo

Mimogrede, konvencionalno krvni test za sladkor, ki je dal vaš zdravnik bo verjetno ne razkrivajo.

Ogljikovi hidrati destabilizirati raven sladkorja v krvi, medtem ko beljakovine in maščobe nimajo nobenega vpliva na njega. Če imate težave z vsebnostjo sladkorja v krvi, lahko rešili prehrane nizko ogljikovih hidratov bogate z maščobo. Najnovejše znanstvene študije so potrdile pozitivne učinke maščobe na telo. Vse to vam omogoča, da določite bolnikov z nestabilno prehrane krvnega sladkorja, v kateri 50% vseh kalorij, ki prihajajo iz maščob. In ko se bo upoštevala priporočila za njihovo stanje izboljšuje.

Dejstva o maščobah

Pomemben pogoj za skladnost z anti-aging prehrane je preprečevanje škodljivih maščob, ki so postali sestavni del naše prehrane. Pri tem ne gre nasičenih maščobnih kislin najdemo v maslo ali živalske maščobe, ki velja za škodljivo svoje zdravnike. To se nanaša na smrtonosno transmaščob danes iz skoraj vseh predelanih živil, vključno z margarino, ki je zdravnik priporoča nadomeščajo maslo.

Navedena transmaščobe, ne nasičenih maščobnih kislin povzroči povečanje vrednosti holesterola in povzroči razvoj bolezni srca in ožilja. Trans maščobe se zmanjša lipoprotein visoke plostnosti ravni dvigniti plostnosti LDL ravni, Lp (a) in skupno raven holesterola za 20-30%. Poleg tega, trans maščobe zmanjša občutljivost na inzulin in blokirajo pomembno presnovo esencialnih maščobnih kislin.

Dobili največ iz hrane

Večina naše hrane je bila predelana, ki izhaja iz njih izginila vsa hranila in je ostalo le kalorij. Če želite podaljšati rok, čeprav je sveže sadje obravnava na tak način, da izgubijo svoje vitamine in okus. Do takrat, ko so ti proizvodi prihajajo iz skladišča na policah trgovin, so popolnoma izgubili njihovo prehransko vrednost. Predstavljajte si, a "kavčuk" paradižnik iz trgovine, in boste razumeli.

Morate skrbno izbrati izdelke, ki je za nakup le tiste, ki so bile minimalno predelana, ohranjena vse vitamine, minerale, fitokemikalije, so, in ne vsebujejo pesticidov, hormonov ali antibiotikov.

Kupi samo sveže hrane, po možnosti od lokalnih dobaviteljev in okolju prijaznih živilskih trgovinah. Ti izdelki so zelo drugačni od trgovine. Prihod v Grčiji, ena je zadela kaj jajc v tej državi. Rumenjaki v svoji svetlo oranžni barvi. So tako lepo, da imajo celo usmiljenja. Taka jajca so veliko bolj hranljiva in koristno, kot tiste, ki se prodajajo v naših trgovinah. Toda tudi tukaj, če kupite ekoloških jajc od lokalnega kmeta, lahko jeste bolj okusno in zdravo.

prehransko raznolikost

Kljub vsej moji kritiki živilski industriji, še vedno obstaja možnost, da skozi celo leto kupiti sveže pridelke. Tako bomo lahko z lahkoto spreminja svojo prehrano.

Video: Zakaj so ženske bojijo stari?

Prvič, vsak živilski izdelek lahko nudimo različne vrste vita-hranila in s tem povečati hranilno vrednost naše hrane. Vemo, da rastlinska hrana vsebuje veliko fitokemikalije, od katerih večina niti ne ugotovljene. Večja raznolikost hrane, ki jo uživate, večja je korist od celotnega obsega fitokemikalije. Drugič, ves čas porabijo za isti izdelek, lahko zaslužite intoleranco ali alergijo na to vrsto hrane.

Zmanjšajte hrane alergenov

Skrite intolerance ali alergije na hrano, je eden od glavnih problemov, s katerimi se soočamo. Pomembno je, da ugotovimo, katera hrana vam povzroči podobno reakcijo, in popolnoma jih izključi iz vaše prehrane.

Zelo pogosto nestrpnosti ustvarila z izdelki, ki jih jedo preveč. Včasih je dovolj, da zavrne to hrano le za nekaj mesecev, da se potem lahko ponovno uporabiti. V primeru alergije na živilskega proizvoda je potrebno iz vaše prehrane izključiti večno.

Lahko ugotovim, kaj izdelke, ki jih razvije intoleranco, sledenje odziv telesa na njih. Na primer, zelo pogosto bolniki so opazili, da po tem, ko je poraba pekovskih izdelkov, ki vsebujejo pšenice ali glutena, so opazili zaspanost.

Video: Ne zbolijo, ne stara. ANTI-AGE PROGRAM IZ ED medicino

Da bi ugotovili, katera živila nam povzročajo nestrpnosti ali alergije, morate obiskati zdravnika, ki prakticira nekonvencionalnih metod zdravljenja. Najboljši način za diagnosticiranje hrane preobčutljivost - imajo citotoksično kri ali ALCAT test. Dobljeni rezultati vam bo pomagal organizirati vaše prehrane.

Oceni pojejo prehrane

Zadnji korak v razvoju z dieto za boj proti staranju, bi morala biti podrobna analiza običajne prehrane. Če imate v življenju jesti junk hrane in ne jeste hrane, ki pomagajo ohraniti mladost in zdravje, zdaj je čas za korenito spremeniti svojo prehrano. Poskusi, da nadomestilo za opustitev starih prehranskih navad različnih izdelkov, in da bo to pomagalo, da popravi pomanjkljivosti svojih nekdanjih prehranjevalnih navad.