Vitamin B6 (piridoksin)

Video: Vitamin B6 - koristi za zdravje, simptomi pomanjkanja, dnevna norma. Živila, bogata z vitaminom B6

fizikalne specifikacije

• Vodotopen
• Značilno stabilen- lahko uniči pod vplivom svetlobe in toplote.

funkcije

• Pospešuje presnovo beljakovin in maščob.
• Pomaga sproščanje energije.
• Bistvenega pomena za prenos triptofana v niacina.
• To vpliva na hormone, povezanih s stresom.
• Povezan z odpornosti proti boleznim in reprodukcijo rdečih krvnih celic

pomanjkanje nevarnosti

• Simptomi pomanjkanja so anemija, živčnost, suha usta, slabost, dermatitis, slabost in mravljinčenje v prstih (vsi ti simptomi so pogoste med nosečnostjo in ni nujno, da zaradi pomanjkanja v povzročila₆).
• Otroci, rojeni materam, ki so pomanjkanje₆, dajejo nižje stopnje odziva hitrosti, kot tiste, ki so se rodili materam z normalnim vitaminom B₆.

Nevarnost prevelikega odmerka

• Toksičnost, izražena kot nevrološke okvare, so opazili pri ženskah, ki jemljejo visoke odmerke za dolgo časa WB za zdravljenje predmenstrualnega sindroma.

Video: Vitamin B6 v živilih

Priporočila o nosečnosti

• CPR - 2,2 mg na dan.
• Dojenje: 2,1 miligramov na dan.
• Zahteve glede vnosom beljakovin.
• Potrebna povečanje med nosečnostjo zaradi visokih zahtev sadja v₆.
• Ženske, ki jemljejo kontracepcijske tablete, dokler sama nosečnost, imajo včasih težave pri obvladovanju₆, s čimer se poveča njihova potreba za to, ampak zadnje droge ne more voditi ta učinek.
• Obstajajo dokazi, da je v₆ učinkoviteje uporabljati med nosečnostjo zaradi hormonskih sprememb.
• Nekateri raziskovalci so ugotovili, da je v₆ sposoben popraviti slabši apetit, zmanjšuje depresijo in vrtoglavico utram- z drugimi raziskovalci so pokazale, da ni dokazov za učinkovitost v₆ v, za zdravljenje slabosti.

virov hrane

• Kalijo pšenice.
• Meso.
• Kashi polnozrnat kruh.
• Banane.
• Fižol.
• Matice.
• Corn.
• Svinjina.
• Perutnina.
• Ribe, še posebej smrdela.
• Ovsena kaša.
• Zelenjava, predvsem zelenice.
• Avokado.
• Cvetača.
• Zelje.
• Bran.
• Jam.

Video: Zmanjšanje prolaktin Prolaktina Vitamin B6 piridoksin

Priprava največje količine

• Jedo kosmiče in kruh cela zerna- do 90%₆ uničena pri pripravi hrane in ga ni mogoče obnoviti s pomočjo obogatitev.
• ₆ iz rastlinskih virov, bolj odporen na izgube kot v₆ žival istochnikov- vključujejo sveže zelenjave v svoji vsakodnevni prehrani.
• Približno 40 droge, vključno z uporabo pri zdravljenju tuberkuloze, ovirajo absorpcijo B₆.
• Od 15% do 70% se B6 lahko izgubijo med zamrzovanjem sadja in zelenjave. Svežosti je najbolj primeren za B₆.