Prehrana dojiti

Na srečo, je odgovor na vsa ta vprašanja, je samo eno: tisto, kar želite. Oglejmo si to podrobneje.

Kako jesti

Mleko, seveda, ni narejeno iz zraka. Dejstvo, da je mati poje, sčasoma postane mleko. Pred mnogimi leti, nekdo izračuna, koliko bi morali imeti dojenja žensko za proizvodnjo vse mleko. štetje metoda je zelo preprosta: toliko mililitrov mleka vsebuje toliko kalorij. Če nadbavit tudi kot presnovo (tj kaj je preživel v procesu proizvodnje mleka), se je izkazalo, kolikor se spomnim, 700 kalorij na dan, ki je na voljo, da bi jedli, poleg dejstva, da je mati že običajno jedli.

(Opomba: v vsakdanjem diskurzu, tako kot v mnogih knjig o prehrani, so kalorije pogosto imenujejo, da bi bilo v znanstvenem besedilu kalorij, torej tisoč kalorij).

Medtem ko govorimo o povsem teoretičnih izračunih. Toda, ko so te študije, proizvedeno s teh mater, zdrave in dobro vzreja-ženske-prebivalcev zahodnih držav, katerih otroci so tudi pridobivanje teže izključno dojeni, se je izkazalo, da so jedli nobenih dodatnih 700 kalorij na dan, skupaj 100 ali 150. Te kalorij je bilo dovolj za vzdrževanje normalne teže, na običajno raven dejavnosti, in hkrati proizvajajo vse mleko, ki je potreben za svoje otroke. Zdi se, da v času dojenja spreminja metabolizem, ki vodi k temu, da je ženska odstrani več hranilnih snovi iz hrane jedel. Podobno svezheotremontirovannaya stroj porabi manj bencina.

Veliko knjig so še ponatis stare priporočila. In nekateri izmed njih celo pretvorbo teh kalorij, je pa narobe, zlasti izdelkov: mleko, kruh, meso, testenine ... Mama bere ta priporočila niso mogli jesti veliko na vseh želja. In če je nekdo še vedno uspelo ... No, torej mit, da je pri podajanju nujno maščobe.

V vsakem primeru, doječa mati ne zahteva, da je vsaka knjiga je priporočljivo, koliko jesti. Vsaka žival ima lahko kaj naj bi jedli, ne da bi bral eno knjigo in ne prosi koli veterinarja. Naše potrebe spreminjajo skozi življenje, vendar nihče ne pride na misel, da se posvetujte z zdravnikom: kako bom jedel, ko sem začel (ali se je končalo) puberteto? In sedaj, ko sem začel delati, na primer, na poštarja? Ali pa, da sedeči delo? Koliko dodatnih kalorij, ki so potrebni v avgustu, uradnik, je rad kolesarjenje? Koliko kalorij je treba izločiti iz vaše prehrane rudar na dopustu, če opravlja svoje branje? To se zgodi le, ko je naša potreba po kalorij poveča (ker smo vedno ali več fizično delo), bomo ne želite več jesti in več edim- in ko so naše potrebe zmanjša, želimo imeti manj in dejansko jedo manj.

Tako vam ni treba na dieto ali štetje kalorij ali pa kaj drugega posebnega. Samo jesti apetit, brez upoštevanja kakršnih koli teorije (mnogi menijo, da je v času hranjenja potrebno, naj jedo za dva, in poskušali narediti).

In to vedno deluje? In če naredim napako in bo jedel preveč ali premalo? Pri živalih, ta shema ne srabatyvaet- vendar smo ljudje tako dovzetni za vpliv izobraževanja in kulture, okolja in pritisk oglaševanja, včasih (čeprav redko), jedo manj, kot bi morali, in včasih (in to se zgodi večkrat) jesti preveč . Ampak to je težko razumeti: če ste pridobivanje teže preveč - dobro, jedo manj, in izgubijo težo, če se tudi vi - jesti več. Nihče dodaja trideset kilogramov, ni dodal prvo, nato dva, tri ... tako da boste imeli dovolj časa, da ga opazili in sprejme potrebne ukrepe.

Kaj jesti

Enako kot vedno. Ni razloga, da bi spremenili prehranjevalne navade dojenja.

Kot, vam ni treba, da se držijo zdrave in uravnotežene prehrane?! No, jaz sem rekel, kot vedno isto. Ali pa, se je izkazalo, jesti junk hrane in da veš sam, ampak šele zdaj, ki ima v lasti otroka, odločil, da naredi nekaj, da bi jedli bolje?

Zdrava prehrana je sestavljena predvsem iz žit (kruh, testenine, riž) in stročnice (leča, fižol, fižol, grah), dnevno dopolnjeni s sadjem in zelenjavo, in včasih celo živalskih proizvodov: ribe, meso, jajca ali mlečne izdelke .

Kombinacija žit in stročnic - to je pomembno, saj na ta način, da vsebujejo beljakovine med seboj dopolnjujejo. Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, od katerih so nekatere naše telo jih ne more sintetizirali, moramo priti pripravljen. To so esencialne aminokisline. Živalske beljakovine vsebuje uravnoteženo mešanico esencialnih aminokislin, in je zato od njih pravi, da imajo visoko hranilno vrednost. Rastlinske beljakovine, na drugi strani pa imajo nizko hranilno vrednost, saj nima nekaterih aminokislin v njih. Če se na kateri koli točki nimamo določenih aminokislin naše telo ne more sintetizirati nove belki-, kot da ste zbrani na uro - in nenadoma zamudil prestavo. Če je ena manjka, drugi pa so že neuporabna, telo jih ne more uporabiti v korist zase in odstrani iz telesa.

Na srečo, na žita in stročnice nimajo dovolj različnih aminokislin. Ki ni tista, ki je v drugi, in kombinacija beljakovin je tako hranljiva kot živalskih beljakovin. Tradicionalne jedi, ki skoraj vsak dan, so naši predniki jedli (razen bogati), ki združujejo stročnice in žitarice, ali so bili jedli kruh. Na drugi strani Atlantika je bila približno enaka - tortilje s fižolom. Kos mesa ali klobas občasno, jajca in sir zagotavljajo varnost beljakovin, uvaja različne aminokislin več. Danes smo vajeni jesti meso vsak dan, in fižol le od časa do časa, tako da imamo več kot dovolj aminokislin, vendar ne dovolj vlaknin - za to bomo plačali zaprtje in druge težave.

In če sem naredil kaj narobe, bi moral slab mleko? Naj žrtvovati sebe za dobrobit otroka, so zelenjava (ki sovražim) in se odreči soda in sladice? Ali pa, če sem že zelo dobro vem, da ne bo jedel, in mu bom dal mešanico, da se vsaj zaveda, kaj in koliko vsebuje ...

Torej - ne, nič takega. Ne smeš žrtvovati sebe, jesti zdravo hrano, ker je sestava mleka skoraj ni odvisna od tega, kaj ješ. Sintetični zmes ne bo nikoli bolje kot materino mleko.

Mlečni proteini se sintetizirajo neposredno v prsih, niso odvisni od tega, kaj ješ. Laktoza se sintetizira tudi v prsih, in tudi ni odvisna od vašega oskrbe z električno energijo. In količino maščob v mleku ni odvisna od njega. Sestava maščob - ja, malo je odvisno od vaše prehrane (če je vaša miza bolj rastlinska olja in rib, v mleku bo več nenasičenih zhirov- če več mesa bolj nasičenih). Toda ta odnos je le delno. Tudi če jeste veliko nasičenih maščob v celoti, še vedno več nenasičenih maščob kot kravo, in bo še naprej, da se odlično prilegajo za otroka v materino mleko. Kar se tiče vitaminov in mineralov, nekateri (kot so vitamin B5, ali jod), so povezani s prehrano matere, in nekateri (kot so železo, natrij in vitamin C), ne bomo ničesar storili, da se je njena mati ni jedel. Toda v vsakem primeru, vitaminov in mineralov vsebin v materino mleko bi bilo normalno, da mati sama ne trpijo zaradi njenega pomanjkanja. Če ste zdravi, imate normalno mleko. Torej, če boste jedli več sadja in ne zlorabljajo sladkarije, nato pa bo koristila samo vaše zdravje, ne otrokovo zdravje.

Doječe matere, je treba jesti zdravo hrano, kot tudi tisti, ki hrani mešanico ali brez otrok, ali kdorkoli. Zato vztrajam: jesti isto kot vedno. In ne skrbite, če ne jeste popolnoma: prvič, ker ni popolna hrana sploh, in drugič, tudi zato, ker zdravje ni edini dejavnik, kar imamo. Vendar pa so navade, osebne preference in čas, ki ga imate na voljo. Če bi lahko priložnost, da se raztezajo beležko, ker mi je všeč, da igrajo športne, ki mi je prepovedal, da tveganja, povečanje ravni holesterola, ker mi je všeč mastne hrane?

prehrana krava

Še enkrat ponavljam: o prehrani mater je skoraj nobenega vpliva na sestavo mleka. Toda tudi če je prizadeta, bi bilo neumno, da razmišljajo, "sem tako slabo jem, tako slabo v mojem mleku, je verjetno, da je bolje, da krmo mešanico." Ali je dobro jesti kravo? V najboljšem primeru so jedli travo, da je njihovo zdravje, vendar ni uravnotežena prehrana. Krave ne jedo mesa, brez jajc, brez sadja, brez mleka ... Toda v resnici je večina krav, na žalost, in ne jesti travo. V zadnjih letih smo se naučili, da naši evropski krave krmljene krme, izdelane iz ovčjih trupov (in ovce je umrl zaradi bolezni) in drugih okusnih sestavin. Se ti ne zdi, da je zmes pripravljena iz mleka izbranih krav, ki se pasejo na zelenih pašnikih, nato pa so jih molzejo ročno rumen švicarski Mljekarica? Torej, da je ni. Mleko za zmesi - obdelano mleko navadne krave, ki so verjetno živeli v velikih hlevih in jesti krme.

prepovedani izdelki

Vsak narod v vsaki regiji seznama izdelkov, iz različnih razlogov, so prepovedane za uporabo za doječe matere. Mi v Španiji pogosto prepovedo česen, čebula, artičoke, brstični ohrovt in šparglje, za katere se pričakuje, da poslabša okus mleka. In tudi ne priporočamo jedo stročnice - predvsem fižol in brokoli - sumijo, da prispevajo k nastanku de plina v črevesju dojenčka.

Ampak tudi v drugih državah prepovedana povsem različne izdelke. Na Norveškem, na primer, doječa mati ne sme jesti grozdje in jagode. Če bi katera koli doječa ženska, naj se vzdržijo vse, kdaj je nekdo nekje prepovedano - ona bi verjetno močno trpeli zaradi lakote.

Edini izdelek, za katerega izvajanje znanstvenih raziskav - je česen. Randomizirano kontrolirano študijo so izvedli dvojno slepo metodo-kar pomeni, da je ena skupina doječe matere Odkrivajmo sredstva (česen), in druga, za nadzor, so prejeli placebo (to je orodje, ki dejansko nima nobenega učinka). V letu ta skupina razdeli z žrebom, in niti mama niti preizkuševalci takoj se je ukvarjal z njimi, ne vem, kdo bi česen, in kdo placebo. Česen vsebuje v kapsuli, ki je morala pogoltniti tselikom- matere v kontrolni skupini dobili koli prazno kapsulo. Ti preizkuševalci, da je kontakt z materjo le vedel, da mora mati kapsula številka 1, mati v kapsule številka 2 ... in samo vodja raziskave, da matere same ni videti, vedeti, v kaj je česen kapsule, in javnost ni bilo. Vsi ti ukrepi so bili potrebni za medicinske raziskave, da bi se izognili vpliv auto-predlog (od zdravnika ali bolnika) rezultatov ( "Kako začnem jemati tabletke - se zdi, da manj boli").

Torej, je študija pokazala, da mleko je dišal po česnu, da je bilo ugotovljeno, laboratorijske analize mleka česen bistvu v njej, in da je naslednji hranjenje otrok, mater, ki so jemali kapsule s česnom, sesa več. Očitno je, da ti je všeč česen. Da, na splošno, ni presenetljivo, da mnogi odrasli všeč tudi zato, ker je in jedel.

Seveda jih je mogoče ujeti, in otroci, ki ne bo česen po okusu. Ali jim ni všeč, kot so artičoke. Načeloma lahko vsak mati jesti kar hočeš, ampak če bo vsak posebej ženska opazili, da ko ona poje posebno hrano, njen otrok prisega na prsih in nekaj ur noče sesati - torej, da je tisto, kar mu ni všeč. Kaj je tudi ni problem: ko bo izhlapi okus, ali če je otrok lačen močnejši, bo zanič. Najverjetneje je to bolj verjetno, če je mati nenadoma pojedel veliko količino izdelka, ki še niso poskusili. Konec koncev, če je občasno poje izdelek, je otrok navadili na ustrezen okus, še ko je bil rojen, posteljico in plodovnico.

Seveda, vsak zvit bralec je razmišljanje, "No, če otrok sesa več, ko mati poje česen, začetek, da imam vsak dan, otrok sesanje dlje, in dodaja malo več." Če ta logika delovala, bi prišel ven narobe (debelosti med otroki že in tako postane resen problem v Evropi kot celoti, in imamo v Španiji - še posebej). Na srečo, to delo ni lahko. Otroci sesati več v enem določenem hranjenju, in naslednji bo sesati manj, pobotom prejšnji čas. In če mleka, kadar bo česen okus, otroci seveda navadiš in jesti toliko kot običajno. Enako se zgodi, da nas vse: če misliš, da je res všeč osliča, si ga jeste več kot ponavadi jedel za kosilo. Ampak, če krme vraga vsak dan za zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo - prepričan, da je vaša ljubezen za vraga ne bo trajala dolgo.

Če v posameznem primeru, in ga lahko tako, da otrok ne mara okus nekaj, kar so jedli mati, to je tisto, kar v resnici ni povezana s hrano - tako imenovani plinov. Če je mati jedel fižol, brokoli ali fižol, se nikakor ne more povzročiti otrok izhajanje plinov.

Mi, odrasli, ti proizvodi prispevajo k omamljanju, ker vsebujejo določene ogljikove hidrate, da človeško telo ne more prebaviti, zato se učijo. Popolnoma pade v debelo črevo, pri čemer bakterije in jih fermentira, ki proizvajajo pline.

Ker se te snovi ne absorbira v mleko, ne morejo doseči. In plina, kot taka, tudi ne more priti v mleko. To sploh vstopi iz prebavnega trakta v mleku izključno preko krvi. Toda niti krvi niti mleko ne Peči in mehurček.

Torej, jesti čim več fižol, kot želite. Čeprav morda ne boste želeli, da bi ovrgli to mit. Potem, če javno nenadoma zaslišali ogrožanja zvok, lahko vedno prepričani, da povem ton: "To je fant, sem na dojki ga nahraniti ..."

Izdelki, iz katerega postane več mleka

Še ena od mnogih izdelkov ljudi, pravijo, da so koristni za povečanje količine mleka. To me spominja na mandljev in lešnikov, sardine, mleka sam - seveda, krave. Nekoč sem slišal za podoben lucerno - verjetno ga prodajajo in kot hrana za ljudi (morda je logika ta: "Če ga jedo krave, in imajo mleko celo utopi ...")

Nekateri od teh proizvodov so koristne in hranljiva. Morda v starih časih, ko ni vse naložiti gor vsak dan, pod pretvezo, da je naša zdravstvena nega prapraprababushki bolje prejme del. Ampak danes, kot na Zahodu, smo vsi jedli več kot dovolj, ta mit je včasih obrnil proti ženskam, ki jih silijo, da imajo tisto, kar niso želeli.

Ni en izdelek, ki bi bil potreben za proizvodnjo mleka. Ne pozabite, da so sesalci z različnimi preferencami hrane: krave jedo lucerna, Levinja - meso, tyulenihi - ribe in mravljinčarji - mravlje, in vsi imajo mleka. Človek je po naravi pa vsejedi, kar pomeni, da lahko jeste vse, kar hočeš, in mleko boste imeli dovolj. Če vam ni všeč, lešniki - ne skrbite! Lahko krmo, leto za letom, in niso okusili eno samo matico

pivo

To se je izkazalo, da je priljubljena ideja, tako kot pivo mleka povečuje oskrbe, neresnične. Obstaja pivo nekaj del, zaradi katerih se poveča raven prolaktina. Vendar pa je jasno, da je bilo, da potrdi, da je količina mleka narašča potrebno, da jo prelijemo v dveh skupinah žensk - tistih, ki so pili pivo, in tisti, ki niso pili. Ne pozabite, da je edini način za povečanje količine mleka - več mleka odstrani iz prsi. Če to ne bi bilo tako, bi bilo brez otrok žensk (ali ženske, katerih otroci so prišli iz otroštva), da se prepove uživanje piva - si predstavljate, kaj bi se začeli, in če so postali nenadoma več mleka! Mleko nekaj več, vendar otrok ni več v vypivaet- ostanejo v materino mleko vsebuje zaviralec laktacije in proizvodnja mleka je spet zmanjša. Mleko sinteza - Samoregulirni sistem.

Mora biti v teh dneh, pivo in nekatere matere pomagal, ko vse potrebno hraniti deset minut vsake štiri ure. Toda v primeru, hranjenje na zahtevo, da je veliko bolj preprost način za povečanje proizvodnje prolaktina: pogosto daje otroku prsi. Ni potrebno, da sprejmejo premišljeno odločitev: "Bom pogosto dajejo materino mleko, da imajo več" - dojenček sami, če ste lačni, želijo več sesati. In če ne želite, da sesati več - to pomeni, da ni lačen, to je vse.

Učinek piva na prisotnosti alkohola je neodvisna. Vino, žganje in vodka ta učinek ne bo.

Ne storiti ničesar, da je več mleka. In pivo je tudi ni treba piti za to. In če si nekako res pivo, naj vsaj brezalkoholno.

kravje mleko

Tukaj na tem izdelku, mnoge ženske imajo težave z mlekom. Pogosto so povedali, da dojenje domnevno potrebno (nujno potrebno!) Pijačo na dan za liter mleka. Nekatere matere pravijo celo dva litra, v skladu z načelom "bolje preprečiti kot zdraviti nedobdet".

To je absurdno. Ne more biti tako, da so se sesalci piti tuje mleko za proizvodnjo sama. Kravje mleko, ne pije. Če ima ženska dati otroku v povprečju tri četrtine litra mleka, bi bilo potrebno popiti liter, krava, iz katerih prejemajo trideset litrov, eden bi morali piti toliko, kot štirideset. V čem je smisel? Nihče ne bi šla kravo, če bi moral dati več mleka, kot so nam dali sami.

Ljudje - edine živali, ki porabijo mleko druge vrste. Ljudje so tudi edine živali, ki še vedno pije mleko po odstavitvi. Strogo gledano, je specifičen fiziološki razlog za ne daje odrasli hranijo z mlekom. Mleko vsebuje posebno sladkorja - laktoze, ki ni prisoten v kateri koli drug izdelek, ali je žival ali rastlinskega izvora. Laktoza se proizvaja neposredno v grudi- v materini krvi ni brez laktoze. Laktoza lahko pridobi le s pomočjo posebnega encima - laktaze, ki je samo v prebavnem traktu sesalcev mladičev. Kdaj obdobje dojenja, laktaze izgine in telo ne more prebaviti mleka. Mleko se začne napenjanje, driska, bolečine v trebuhu, simptome laktozne intolerance. Predpostavlja se, da je urejen posebej pametno narave, da mleko dobili na enega, ki jim je namenjen. Če lahko odrasle živali prebaviti mleka, v mnogih primerih prevladujoči moški ali ženska nekako pregnali otrok in jih piti mleko v sebe. Ampak oni ne morejo, v resnici, se počutijo slabo mleko.

Zdi se, da je pred nekaj tisoč leti, bele rase (predvsem severnih plemen), kot tudi v nekaterih plemen črne rase pojavil mutacijo, ki dovoljeno za prebavo mleka. Laktaze ostane v telesu za življenje. Toda večina človeštva (orientalski narodi, ameriški Indijanci, večina Afričanov) mlečni napitek lahko. Laktozna intoleranca pri odraslih - ni bolezen, ampak pravilo. Čudne mutanti - da nam je, tiho konzumnega mleka.

Obstajajo argumenti v prid te mutacije: to de izkazala za koristno, kot je dovoljeno, da se naučijo novih napajanje. Ampak nekdo nasprotuje, z nekaj ironije, s trditvijo, da je na svetu še veliko več kitajščine kot Švedi, zato je malo verjetno, da je taka mutacija koristna za nas.

Kitajska je izvedla študijo, da bi ugotovili, starost, pri kateri laktaze izgine iz prebavnega sistema. Nekateri tri, medtem ko drugi ostajajo na dvanajst otrok, ona začne izginjati na leto. Po dvanajstih letih, je skoraj vse Kitajci ne prenašajo mleka. Tukaj imate še eno indikacijo do katere starosti je oseba običajno ostanejo prsi.

Mi, Španci, saj je mešanica različnih ras, prenos mleka ni tako dober, kot Švedi. Ocenjuje se, da ima laktozo nestrpnosti približno petnajst odstotkov odraslih Španci. Ponavadi ne vedo ničesar o tem, se nihče v zvezi s tem ni preučil, ustrezno diagnozo, da nimajo (in kako lahko bi diagnozo, da kaj ni bolezen?) - jih preprosto ne piti mleko. Ni nujno, da gre za vprašanje izbire med "vse" in "nič" - mnogi precej prenašajo malo laktoze, ampak iz velikega števila njih postane slabo. Pogosto obstajajo ljudje, ki pijejo Cortado (espresso z mlekom -. Opomba pasu ..), pa zavrne veliko skodelico kave z mlekom, ker "sem ves dan, nato pa se bo želodec Bastard." Nekateri dobro prenašajo mlečne izdelke, v katerih laktoze manj, kot so jogurt ali sir. V Južni Ameriki se je delež tistih, ki ne prenašajo laktoze, mora biti veliko večja (to je odvisno tudi od države).

To je zabavno, da je ženska, ki je najbolj prenašajo laktoze, in ona je prisiljen piti liter mleka na dan. Sicer pa kako mučenje se ne imenuje.

vegetarijanska prehrana

Uravnotežena vegetarijanska prehrana je povsem primerna tako za odrasle in otroke, za nosečnice in za doječe matere. Ampak to je treba zelo uravnoteženo. To združujejo treba stročnice in žitarice, tako da njihove aminokisline medsebojno dopolnjujejo in se tvori protein z visoko hranilno vrednost. Železo iz stročnic in žit se skoraj ne absorbira, če ga ne spremlja vitamina C, ki jih vsebuje sadje. Ko je vsejedi (torej prehrana, ki vključuje vse, tudi meso in ribe), ni nujno, da pokažejo enako previdni, običajno hranila več kot dovolj. Biti vegetarijanec ni dovolj, da bi jedli več solato in glavna jed ni is- potrebujejo dobro razumevanje prehrane in izberite izdelke previdno.

Večina vegetarijancev - razumni ljudje, ki so pogosto bolje seznanjeni v prehrani kot njihovi lečeči zdravnik. Vendar pa obstajajo tudi nekatere čudne svetovnonazorskega ali verskega gibanja, ki pridigajo nič manj čudne diete kot makrobiotični. Makrobiotika je razdeljen na različne faze, in najhujša od kar je premalo za odrasle in za otroke, nosečnice in doječe matere, so odkrito nevarno.

Obstajajo tisti, ki so se odločili sami svojo pot. Pred mnogimi leti sem poznal človeka, ki je prišel do zaključka, da je edina zdrava hrana le jabolka. Jabolka - in nič drugega. Jabolka ves dan, vsak dan, le jabolka. Enako prehrana je predpisan za njegovo ženo in dveletnega sina. Na srečo, na vrtu otroka še vedno hranili na sly ...

Naučite se ločiti resne informacije od drugega. ali gre za beljakovine in mikrohranil, kalcija in železa - če je prehrana lahko težaven. Ali več kozmičnih energij, ki se osredotoča na nekatere izdelke, o zdravilni moči in toksinov, nikoli se imenuje natančneje - do teh informacij, prosim, vzemite z veliko zrno soli.

vegani

V strogo vegetarijansko prehrano (znan tudi kot vegansko), brez mleka in jajc, obstaja en velik problem: ne vsebuje vitamin B₁₂.

Nobena žival ali rastlina ni sposobna proizvajati vitamin B₁₂. To se naredi samo bakterije. Rastlinojedci in prejemanje potrebna odmerek tega vitamina, ki ga jedo bakterij in insektov, ki nehote zaseženo z rastlinami. Enako se zgodi pri nekaterih tradicionalnih družbah, kjer je kljub dejstvu, da so se skoraj izključno vegetarijansko, običajno nihče nima, pomanjkanjem vitamina B₁₂.

Vendar smo temeljito izperite vse zelenjavo pred jedjo, in so pravico, da ne poberem nobene okužbe. In če je riž ali fižol smo ujeli žuželke, vedno jih vrgel proč.

V rastlinah ni vitamin B₁₂. Absolutno. Ta vitamin je mesa, rib, mleka in jajc. Jogurt in ga nekateri siri celo več kot v mleku, saj ustrezne bakterije.

Tukaj v Španiji, edina vrsta, se pogosto uporablja v pisni obliki proizvodov, ki se običajno dodani vitamin B₁₂, - žito zajtrk pripravljen. Posvetujte se z napisom na embalaži, ki je običajno tudi kaže, koliko gramov tega izdelka dovolj za pokritje dnevne norme. Matični mleček, tofu, miso juha ali tempeh (fermentiran prehrambeni izdelek iz soje - Opomba pas ..) vitamina B₁₂ Ne soderzhat- ga ni v pivovarskega kvasa, če se ne obogaten kvas, in če tam ni bil dodan posebej v tovarni (v Španiji, to je na en proizvajalec).

Spirulina alge vsebuje vitamin B₁₂, ne glede na to, koliko tistih, ki jih trgovine, ali pa je trdil nasprotno. Vsebuje nekaj podobnega, da ga molekule, ki so opredeljene v analizi, vendar niso imeli želenega učinka na telo. Da bi bile stvari še slabše, pa je predpostavka, da lahko te molekule blokira celične receptorje in ne deluje v tem vitaminom.

od B₁₂ - zelo pomemben vitamin, je naše telo razvilo zelo zanesljive metode za njeno ohranitev. Zdrav človek ima navadno rezerve vitamina B₁₂, ki bo trajal tri leta do štirih. Ni nujno, da bi jedli mesa vsak dan je dovolj, da to storite od časa do časa. Vegan, ne jemljite nobenih dodatkov z vitaminom B₁₂, Jaz ne zbolijo za več let.

Vegetarijanci in tiste ovolaktovegam, ki jedo malo jajc in malo mleka, bi moralo biti vse življenje, da bi dodatke vitamina B₁₂. To velja za vse - tako moške kot ženske. Večina vegetarijancev se tega zavedajo in sprejmejo takšne dodatke.

Če telo nenadoma pride veliko vitamina B₁₂, telo ne vedo, kaj storiti z njim, in slabše, kot se absorbira. Zato je potrebno količino vitamina je odvisna od frekvence, ki ga telo dobi:

• Če jeste pisati, umetno obogatena z vitaminom B₁₂, bo zadostovalo 3-5 mikrogramov.
• Če jemljete dnevne dodatke v obliki tablet, ki jih potrebujejo od 10 do 100 mikrogramov. Tablete je treba temeljito žvečenje, tako da so se naučili tudi, ali dati pod jezik, tako da se raztopi v ustih (kot karamela).
• Če jemljete dodatke enkrat na teden - morate do 2000 mikrogramov.
• Če ste mesecev ali let ne uporabljajo vitamin B₁₂ v kakršni koli obliki, ki jih je treba obnoviti zaloge organizma ob 2.000 mikrogramov na dan za dva tedna zapored, nato pa še naprej normalno odmerek, da se dnevno ali tedensko.

Pomanjkanje vitamina B₁₂ Rezultati v megaloblastno anemije, ki se imenuje tako, ker rdeče krvničke ostala majhna, vendar so zelo veliki (v nasprotni anemije, s pomanjkanjem železa povzročajo, v katerih so majhni po velikosti). Vendar lahko povzroči nevrološke težave in še kdo - bolj pogosto se to dogaja pri mlajših otrocih.

V Evropi in Združenih državah Amerike, so bili primeri otrok, ki umrejo zaradi pomanjkanja vitamina B₁₂- mati otrok imel vegansko ali makrobiotika. Običajno se otroci rodijo z zalogo vitamina B₁₂, kar je dovolj, v prihodnjih mesecih in letih, vendar, če je primanjkljaj že mati, otrok se rodi, ne da bi te zaloge že bolan. Materino mleko je običajno zelo bogato z vitaminom B₁₂- vendar je jasno, da je, če je mati ne ... Ker ne bo nič od nič.

Če veganka in sistematično dodatke vitamina B₁₂, - ni problema. Vaš otrok se bo rodil z določbami marže, kot katera koli druga. On ne bo treba sprejeti dopolnitve, ko dojiti.

Če vas veganka, vendar ne bo vitaminskih dodatkov in branju te knjige med nosečnostjo, začeti takoj vzeti 2.000 mg na dan za dva tedna, nato pa nadaljevali z rednim sprejem v običajnem odmerku. Če so pred porodom še vedno nekaj tednov, na voljo dovolj časa za otroke, se krmijo z vitaminom in on se bo rodil z življenjskimi potrebščinami na zalogi, tako da od takrat naprej bi se česa bati.

Če ste začeli ob Witham B₁₂ tik pred ali po porodu take, pridrži otrok ne bo mogoče in da je bil bolan. Boste morali zagotoviti z udarnim odmerkom vitamina B₁₂. Potem, če boste še naprej piti dodatke, otrok lahko samo piti svoje mleko, brez potrebe po dodatnih vitaminskih dodatkov.

Ne pozabite, da če imajo dolgoletne prakse strogo vegansko prehrano, takoj potrebujemo začetni odmerek vitamina B₁₂. Tudi če ste se odločili, da zaprete in znova začeti vegetarijansko jesti meso, da se ponovno vzpostavi, boste potrebovali več mesecev.

In kaj ovolaktovegam? Koliko mleka in jajc kot dovolj ne skrbi? Približno tri skodelice mleka na dan, ali štiri jajca. Če pijete kozarec mleka na dan, jesti eno jajce, plus, morda kozarec jogurta in nekaterih žit za zajtrk - najbolj verjetno, da bo dovolj. Če jeste manj, je bolje, da vitaminskih dodatkov, zlasti med nosečnostjo in dojenjem.

Vitamini in minerali

Obstajata samo dve snovi, ki naj bi doječe matere dodajte v svojo dieto: jodove in, v primeru, veganok matere na vitamin B₁₂.

joda

Jod - glavna sestavina tiroksina, ščitničnega hormona, odgovoren za presnovo.

Večji del zemljišč je slaba z jodom, ker že milijone let, dežuje vse raztopi in odplavilo v morje. Zaradi kopenskih rastlin in živali, vključno sladkovodne ribe vsebujejo malo joda. Toda jod bogate morske ribe.

Nagnjeni smo k temu, da mislijo, da so trpeli zaradi pomanjkanja joda šele v zadnjem stoletju in samo prebivalci odrezani od gorskih naselij na svetu, kjer je riba ni vožnja. V takih krajih, veliko ljudi je bilo golše (otekanje vratu, znak hipertrofija ščitnice, trudijo, da bi večina vseh drobtine padca joda) in kretenizem (hudo duševno zaostalost zaradi pomanjkanja ščitničnega hormona v času otroštva povzroča).

Ampak to je le vrh ledene gore. V zadnjih letih so številne študije potrdile, da je velik odstotek prebivalstva (približno tretjina) je primanjkljaj v celotni Španiji, vključno z obalnimi regijami yoda- Ta skupina vključuje odrasle in otroke, in noseča ... ta majhen primanjkljaj, vendar je možno, da vpliva nekaterih primerih zamude pri študiju. Možno je tudi, da vodi k razvoju majhen, vendar še vedno zoba- ščitnice prisiljeni, da raste in da je na robu propada. Veliko težav s ščitnico, ki izhajajo v odrasli dobi (tako hiper- in hipotiroidizem), s pomanjkanjem joda povzroča, izkušeni v zgodnjem otroštvu.

Da bi to preprečili, morate vedno uporabljati jodirane soli. Vedno, vsa družina, otroci in odrasli. Kupite le jodizirano sol (v nekaterih državah, je druga sol prodajajo le v lekarnah na recept - za tiste redke primere, ko je jod kontraindicirana). Sol je morje jod ni, če se paket ni določena "jodirane morske soli."

Toda med nosečnostjo in doječe matere potrebujejo več joda kot običajno. Tri sto mikrogramov namesto običajnih sto. Tudi če ste dodali v hrani le jodizirano sol, ta znesek je težko doseči. med nosečnostjo in dojenjem Zato je priporočljivo za vse ženske, da sprejmejo dodatne tablete joda, od 100 do 200 mikrogramov joda na dan.

Tako kot v mnogih drugih primerih na področju javnega zdravja, ki je predpisan za celotno populacijo. v resnici dve tretjini nosečnic ne potrebujejo. Ampak, da bi ugotovili, kdo točno potrebuje jod, in kdo ne, bi morali narediti zapletene in drage teste, medtem ko so tablete joda poceni in popolnoma neškodljiv. Tudi če imate joda v telesu je več kot dovolj dodatne tablete, ki jih ne škode. Zato je bolje, da jih vse piti zapored.

Čeprav je špansko ministrstvo za zdravje priporoča, da se jod od leta 2004, je možno, da sedaj niso vsi zdravniki so tako zavedajo. Možno je tudi, in da vsak zdravnik vam bo povedal, da ni nujno, da ni potrebe, da se jod. Razlog je v tem, da so španski zdravniki običajno učenje na prevedenih knjig v ZDA. In v ZDA že več let v vseh soli, kot tudi v drugih izdelkih, so dodali jod. Nobene potrebe ni, problem pomanjkanja joda, kot celotna populacija že traja jod, čeprav morda ne zavedajo tega. Zato je v ameriški medicinski literaturi in na spletnih straneh, ne pišejo, da je jod priporočljiva za nosečnice.

železo

V nasprotju s tem povpraševanje po joda, ki trojic kot krmo, je treba za železo se zmanjša za polovico. Glavni vzrok za anemijo pri ženskah je povezana s ponavljajočimi izgube krvi med menstruacijo. Več kot znaten del časa, ki dojite, menstruacija ne boste imeli, tako da je železo boste prihranili.

Torej, če pred nosečnostjo, vam ni treba vzeti dodatkov železa, še posebej, ker vam ni treba, da jih bo v času hranjenja.

Če imate lasje izpadejo, to ni posledica pomanjkanja železa v telesu, vzrok drugega.

Če imate anemijo, lahko ne samo še naprej dojiti - imate dodaten razlog, da to storite. Če dojite, bo anemija hitrejši. Seveda, če imate anemijo, je treba dodatke železa - tako dolgo, kot vam svetuje zdravnik.

kalcij

Dojenje ne slabi, ampak krepi kosti. In kaj naj hranijo dlje, močnejši učinek. Feed dve ali tri leta - to ni posmeh zdravja mater, ampak ravno nasprotno.

In če nosečnost in dojenje obdobja sledijo drug drugemu skoraj neprekinjeno, ne bi na koncu oškodovan kosti? Ne, ne bo. Dokazal, da tudi, če ženska zanosi znova, dokler prejšnjega otroka osemnajst mesecev, kalcij v kosteh vrniti na enak način.

Tako imenovani kalcij Priporočeni dnevni odmerek je enak za doječe matere in za ne-dojenja. Ne strokovnjak vam bo povedal, da bi morali jesti več kalcija, medtem ko krme kot v drugih obdobjih življenja, zato je nesmiselno vztrajati, da doječa mati piti več mleka ali jesti več hrane, bogate s kalcijem ali ob kalcijeve tablete.

Če ne piti mleko sploh ne skrbi. Večina žensk na svetu, tudi ne piti mleko. Obstaja veliko drugih izdelkov, v katerih je veliko kalcija: zeleno listnato solato, brokoli, majhne ribe, ki se zaužije naravnost iz kosti ... Lionesses jedo samo meso, imajo tudi okostje, noseča in krme potomce. Tako je tudi s krmljenjem jelenov na travi in ​​samo travo in ženskega netopirja, ki jedo samo žuželke. To bi bilo treba izumiti nekaj zelo nenavadno dieto za kalcijev prenehal hvatat- in če res lahko sanje gor nekaj od bi morali dati (ali pa dodatkov), ne samo med hranjenjem, ampak tudi na splošno življenje.

Če imate bolečine v hrbtu ali nogo, če se naveličaš hitro - to ni pomanjkanje kalcija in da dojite. Če ste izobčen iz otrokovega prsnega koša, ki pa ne bo. Osteoporoza - ne boli, če lomljeno nobene kost- bolečine kot bolečine v hrbtu, ki ga nekateri starejši ljudje trpeli, je posledica deformacije vretenc. Za tak pojav bi moral osteoporozo doseči zelo resno stadii- nemogoče, da pet odstotkov kalcija, ki je izgubila v prvih dneh dojenja, je povzročil zlom. Vaše bolečine so lahko zelo različne razloge, da bi lahko povezano s porodniškega (domačo nalogo, stalno nošenje težkih bremen, pomanjkanje spanja), ki pa morda ne.

kako piti

To je logično sklepati, da doječe matere potrebujejo več vode. Zato želi več ne piti in bolj pijačo. Ampak ne se prisiliti, da pije določeno količino na vodni boste pili toliko, kot jih potrebujete - tako kot vse zdrave osebe. Če ne samo doji, ampak tudi počne nekaj vaje, in celo vroč dan, boste popili več.

Včasih so ženske svetujemo, da piti več vode, da bi bilo več mleka. Seveda, to ne deluje. Pastirji stoletja poskušajo prisiliti krave piti več, vendar so mleko iz to lahko ni več. Toda, če deluje v obratnem vrstnem redu, je učinek res je: prvič, mleko krave, nato pa razredčimo z vodo, mlekom, in da bo več. Preden rečeš, da so ženske niso krave, imejte v mislih, da ženske izvajanje znanstvenih raziskav v okviru katerega je bila vsaka pitne več tednov, več litrov vode na dan, vendar je količina mleka, ki so jih ne goji.

V nekaterih regijah, ljudje tam je prepričanje, da če je mati pitne vode, medtem ko dojenček je zanič, ta voda, ki ga nekateri še niso znani znanosti gre pot iz ust naenkrat v prsih in otrok bom pil vodo namesto mleka. To seveda ni res. In to napačno lahko precej pokvari življenje, saj je hormon oksitocin naredi žejen in matere pogosto želijo piti šele, ko je otrok suckles (enako se zgodi pri porodu). Torej lahko pijete kolikor hočete, pa hranjenje otroka.

preprečevanje alergije

Dojenje zmanjšuje tveganje za nastanek številnih atopičnega bolezni.

Ameriška pediatrična akademija ponuja mati, če je družina je jasno vidna atopični dermatitis (alergija), v pisni obliki, da prenehate uporabljati mleko, jajca, ribe in suho sadje za celotno obdobje dojenja. Kljub temu, da ni jasnih dokazov, da se ne zmanjša tveganje za pojav alergij.

Za enega vem mater prenehala uporabljati študijo pisati mleko in jajca, vendar niso opazili nobenih koristi od njega.

V drugi študiji je mati zavrnila mleko, jajca in ribe, v prvih treh mesecih hranjenja. Med svojim otrokom je manjšo incidenco atopijskega dermatitisa v prvih šestih mesecih življenja (11% v primerjavi z 28%), vendar je ta razlika zmanjšala na štiri leta in deset pa je ni tam sploh. Pogostost druge vrste alergije, preveč, ni zmanjšala. Naj vodi togo dieto za znižanje (morda) pojav dermatitisa že več mesecev? Odvisno od vas. Najprej pomisli, kako težko dieti brez mleka in jajc (veliko receptov in pripravljeni obroki vsebujejo eno ali drugo: piškotke, kolački, kaneloni, živila kuhana v drobtine, pizza). Če želite, da isto ni strogo dieto verjetno popolnoma neuporabna.

hujšanje

Ena od prednosti pripisati dojenje - da pomaga mati izgubi teže. To je res, ampak včasih s hranjenjem preveč v zvezi s tem, in še naprej pričakujejo, da bodo nekateri razočaranje.

Med nosečnostjo, teža poveča zaradi več dejavnikov: to je zelo teža otroka in teža posteljice in plodovnice, in povečanje velikosti maternice in dodatna količina krvi ... plus malo maščobe (rezerva za prihodnost), da jo uporabljajo ko bo treba hraniti otroka. Narava je upoštevati, da s bo otrok v naročju svoje matere težje, da se ukvarjajo s tako lova in nabiranja, ali kaj tam počne naše prednike, da imajo kaj za jesti. Logično je, da je za ne-doječe matere znebiti te nezaželene maščobe predstavlja določene težave. To je potrebno za vožnjo v telovadnici. Ampak hranjenje vam omogoča, da storijo enako stvar, sedi udobno na stolu. To je nekako naravno liposukcijo.

Kot rezultat, lahko vidite, kako dojenje matere v povprečju izgubili okoli funta na mesec v prvih šestih mesecih hranjenja. Toda mnogi matere ne začnejo izgubljati težo do treh mesecev po porodu.

Ne mislite, da se bo vse izkazalo sama. Če se med nosečnostjo ste dodali veliko, da bi se vrnili na običajno težo, vendar dojenje ni dovolj. To je potrebno, da sodelujejo v športu in sledite prehrane.

Seveda, to ni potrebno v času hranjenja (kot v katerem koli drugem obdobju življenja), da bi sedel na absurdno, neuravnoteženo "čudovito" dieto ne obupajte nekaj obrokov, poskušajo živeti teden na citruse ali zastavila cilj, da se v ponedeljek izgubili pet kilogramov. Toda uravnotežena prehrana in premišljeno, s katerimi iste pet funtov skladišče deset tednov, ne vpliva niti na količino ali sestavo mleka. Dojenček je še, da pridobijo težo, medtem ko je mati hujšanje.

Včasih opozarjajo teoretično tveganje, da (ja, žalostna resnica je, da smo vsi nosijo v sebi toksinov) de toksinov, ki se kopičijo v maščobnih celicah matere se prenese v mleko in škoduje otroku. Vendar se to ne zgodi. Obstajajo raziskave, ki potrjujejo, da je raven toksinov v mleku ne poveča, če je mati hujšanje.

Tako kot v katerem koli drugem obdobju življenja, če želite ohraniti težo, na katerega se izgubljena teža ni pomembno le, da pristopijo k prehrani, temveč tudi v športu. Če si sedel na dieti, boste izgubili mišične mase. V kombinaciji z dieto vadbo mišic masa ostaja nespremenjena (ali celo povečuje), in maščoba se je izgubil. Izgubi mišične mase bi bila nerentabilna, tako da se telo navadi poskuša obnoviti, kakor hitro je mogoče. Poleg tega, mišično tkivo je zelo aktiven, da gori kalorij, tudi ko je v mirovanju, pa maščobnega tkiva je neaktiven in ne gorijo kalorij sploh. Zaradi vsega tega, tisti, ki izgubijo težo s samo dieto ne delajo, ponavadi hitro priti spet maščobe.

Po rojstvu, bi morali začeti opravljati dobrih rojstvu gimnastiki. Tvoja babica lahko priporoči vaje za krepitev mišic medeničnega dna. In to je potrebno za njihovo okrepitev, saj v nasprotnem primeru lahko ustvarite opazno težave (npr inkontinence).

Jejte predvsem sadje in ne preveč jesti!

"Moj otrok poje enako kot mi," -neredko pohvali starše, odleglo, da ni treba pripraviti sama otroka.

V mojem primeru, nasprotno se je zgodilo: sem poskušal nahraniti dojenček le zdravo hrano, ki se postopoma je začel jesti isto kot moji magnetek.

Na primer, imam skoraj vsak dan, da ji hči zelje napitek kot enostaven način, da v svoji prehrani zdrave zelenjave vključujejo. (Mimogrede, ta pijača boljšega okusa, kot se sliši.)

Lažje reči kot narediti

Vse vrste zelišč, sadja, zelenjave, malih sesalcev, žuželk - in seveda brez sladkorja! - 8ot prehrana, na katerem naši možgani in delovanje telesa najboljše.

Jaz si prizadevajo za oskrbo z električno energijo (razen žuželk neto) za 15 let in še ni dosegla popoln uspeh. Vendar, če želite začeti jesti pravico, poslušaj moj nasvet - to mi je res pomagal po dobavi.

Kupite sveže lokalne pridelke. Zastava okusnih jedi - visoko kakovostnih izdelkov. Pogosto sem slišal stavek, vendar se ni zavedal, koliko je to res, sem se še niso prijavili za kuhanje seveda. Primerjali smo ekološko pridelanih korenje iz dveh mestih - velik supermarket (mehko in skoraj okusa, razen grenkega okusa) in z bližnje kmetije (svežega iz vrta, svež, sladek, sočen). In sem odprl oči!

Imel sem srečo, ki živijo v Seattlu, sem lahko kupili izdelke na trgu kmetov, ki se lahko peš, in po številnih občinskih programov oskrbo lokalnih prebivalcev s kmetijskimi proizvodi. Tukaj je moj najljubši program: se naročite na lokalnih kmetijskih služb in redno dobili hrano nastavite svojo proizvodnjo. V naši tedenski niz najrazličnejših izdelkov, ki sem kupujejo sam ne bi uganili: squash in bučkami, jajčevci, vse vrste sort zelja (listov in kodrasti, rdeče in belo zelje), topinamburja, pesa.

Sveže pridelke iz bližnje kmetije - je okusna, tudi z minimalno obdelavo.

Nakup štedilnik. Prepričan sem, da je stvar, ki jo potrebujete, da bi vsak na novo skovanih mamo naravnost v bolnišnici. Možno je, da pripravimo juhe, ječmen in ječmen kaša, fižol, in za pol ure in 10 minut. Zdaj je temelj prehrane naše družine.

Ne pozabite na močan mešalnik. Visoko kakovost mešalnik takoj omogoči kuhati vse, od smoothie za zelje s brokoli pestom.

Cook velike porcije enkrat ali dvakrat na teden. Kuhanje ni eden od mojih konjičkov. Ne želim, da visi okoli v kuhinji, za vsakega družinskega obroku. Raje enkrat "stati do naprave," pripravljene in žitaric, zelenjave, enolončnic in juh za cel teden. Včasih sem operemo in žagam zelenjave dan pred kuhanjem.

Vzgoja doma kupljene izdelke, jih takoj postaviti pravilno o skladiščenju. Priznam, da mi je zgodilo, da potiskanje kmetijsko hrane niz v hladilniku, ne razpakiranje in skrivaj v tajski restavraciji. Ampak moja kuhanje sistem potrebuje vse, da bo pri roki, in kmalu sem bil uporabljen za postavitev izdelkov v mestih. In če boste sledili pravila skladišča proizvodi ostanejo sveži dlje.

Zberite preproste recepte. Tu so moje zahteve recept: minimalno število sestavin, ki jih že pripravili, je možnost jed pripravljena za nadaljnjo uporabo, in ostanek je zamrznitev. Pogoji so izpolnjeni? Sprejme v obravnavo.

Ne morem pomagati, se spraševala, kakšen yummy juho - paradižnik in por. In kako hitro se pripravlja! Štiri rezine pecelj por in kuhamo v malo masla, dokler razpis. Pour štiri skodelice sesekljanega paradižnika celuloze, in štiri skodelice juho, kuhamo, dokler se paradižnik ne razpršijo. In se hitro obrača v mešalcu pire. Skupaj štiri sestavine.

Pripravite okusno. Uporabite maslo, začimbe in aromatična zelišča. Če nam je všeč, kaj jemo, se hrana bolje absorbira - so rezultati znanstvenih raziskav.

Ustvarjanje "zasilno rezervo". Obdržal sem v shrambo zalog lentil juho, v primeru, da ni časa za kuhanje ali pa samo ne pri volji, da stoji na štedilniku. Če želite, da prigrizki na strani palice, ki vsebuje najmanj sestavin.

Vsak dan, pijača zelje smoothie. To je čudovit način, da obogatijo svojo prehrano s svežo zeleno zelenjavo. Dodano na sadje zakrije okus surovega zelja, in otroci radi pijejo "zeleni sok".

sestavine:

• dveh kosov sadja, v kosih (+ jabolka hruške, nektarine ali breskev);
• dve veliki pesti repe (ohrovt ali blitva + špinača ali zelena solata) - odstranimo težko stebla;
• dve skodelici narezanega zelja;
• dve skodelici vode;
• sok ene limone.

Zmeljemo vse mešalnik, nato obrnil v homogeno pire. Če se ne preveč sladka, dodamo zelenjavo, če je okus preveč, "zelenjave", dodamo sadje.

Pravilno predgriz - hitro, okusno in zdravo

• Suho sadje, rezine jabolk in orehi;
• Sadje: jagode (kupili v razsutem stanju in zamrznjeni) - banane, grozdje in mandarine;
• kosov brokoli, cvetačo in korenje, kuhano v mikrovalovni pečici, za dve minuti, lahko dodate rezine jabolk ali sladki krompir;
• svež paradižnik, hruške in brokoli, začinjena s kapljico kokosovega olja in avokada za obogatitev prigrizek rastlinske maščobe in popestritev;
• polovici češnjev paradižnik (najbolje oranžno), rezine kumare in zamrznjene koruze;
• Avokado: Dovolite otroku, da vlijemo malo soli in popra in stisnite limonin sok.

Če nestrpnost otrok fruktozo, ne skrbite. Samo mu krme en kos sadja. V naravi, fruktoza ima vlaken celuloze, zato je sladkor na voljo v celotnem sadja so manj škodljivi kot rafiniranega sladkorja. Nakup suho sadje, brez dodanega sladkorja. Ampak ne pustite, sadni sok: nima vlaknin.