Kako osvojiti rafiniran sladkor in učijo otroke

Očitne istochniki- pijače, zajtrk, prigrizki in deserty- smo že razpravljali, tako da je izvedeti, kaj drugi izdelki skriva veliko količino sladkorja. Na nekaterih sploh ne sum.

Kako najti in zamenjati skritega sladkorja

1 2 teden. Sladke omake. Je to slabo? Ne vedno. Težave se pojavijo, ko otroci dunk hrano v zelo sladke omake ali vlije omake, da ni udarcev, in zaradi tega ne more navaditi na ta okus hrane.

Video: POMOČ !!! Zombi napada čarovnik - risanka igre za otroke

Sprva zasvojeni se pojavi v dodatku ketchup francoski krompirček, potem pa cveti in dobi izpod nadzora: tako, da otrok dodaja sladko omako za piščanca, jajca, zelenjavo, in skoraj vse ostalo. Morda ste že slišali pesem o tem, kako žličko sladkorja pomaga zdravilo pogoltniti? Nekateri otroci brez žlico sladkorja na splošno nimam nič pogoltniti.

Morda se zdi, da je celo koristno: dati malo sladkorja in z njo, otrok potrebuje vitamine, minerale in beljakovine. Toda zdaj veste, koliko sladkorja je škodljiv na kakršen koli znesek, ki je sestavljen "malo." V takem poslu ni dober, poleg tega se otroci naučijo jesti sladko hrano.

Dunk hrano v sladkih omakah - slabo navado, ki Podvodač staršem. Vendar se lahko popravijo ali pa preprosto zamenjati za omake bolj koristno. Sodelovali smo s številnimi takšno "Vina Macatela". Ena deklica je bila tako uporabljajo za ta proces, ki je morala dati kečap ali žar omako za vsako jed: vsako rezino za zajtrk, kosilo in večerjo je imel nekaj za okus, ali ona ni želel vsak protein ali zelenjave. Edina stvar, ki ji ni mak sladko omako - to je sladkarije, piškote in druge hrane smeti.

Če vaši otroci - ventilatorji dunk hrano, hodi spodnjim korakom. Če ne - preskok na teden 3 in 4.

1. Prva izključitev sladke omake zajtrk (ketchup z jajci, Siron s klobasami, in tako naprej). Daj otroka tri dni, da se navadiš na spremembe. Možno je, od časa do časa (ne več kot enkrat na teden), da pour sirup vaflji in palačinke, za zajtrk, vendar se utapljamo v sirup vaflji, palačinke in francoski toast - to je slabo. Namesto sirup za sveže sadje bolj primeren jogurt in arašidovo maslo. Še en koristen "Tabasco" in "salsa" brez sladkorja.
2. Potem Otrok otrok potopite hrano na večerjo in šel s sladkimi omakami ali slane omake čista. V tej fazi bi bilo dovolj časa (približno tri na pet dni), tako da otrok uporablja za koristne omake ali opustilo omake. Kislo smetano in solatni prelivi in ​​zelenjava, lahko pustite, ampak najprej prebral del na etiketi izdelka in odstranite vse bencinske črpalke, v kateri je sladkor izpolnjuje enega od prvih treh sestavin, kjer je več kot 2 grama sladkorja na žlico in napolni z umetnimi sladili.
3. Ko je kosilo v redu, uživajo večerjo. `GAK enako kot v prejšnjem koraku, zamenjati ali odstraniti škodljive omake in pustite, da vaš otrok navaditi.

Označite za odpravo škodljivih omake ali zamenjava, uporabno do dva tedna. Med uporabnimi možnostmi - omake na osnovi mleka (mleko gradi močne kosti) z zelenjavo, začimbe in začimbe po okusu.

Tednov 3 in 4. Poiščite skrite sladkorja.

• Ostani proč od živil z umetnimi sladili.
• Poudarite dva tedna za čiščenje nereda v shrambi in hladilniku: kuhinja ni prostora za skrite sladkorje.

To je najboljši možni hrane za družino, v bližini narave, in omejiti količino predelanih živil. Od zadnjega v zdravi prehrani so dovoljene kruh, testenine, riž in krekerji, vendar izberite tiste blagovne znamke, ki je manjša od vsega odvečnega sladkorja v. Poišči najbolj uporabne možnosti ni tako enostavno, kot se zdi - ker je pred vami bo deset možnosti. Iz nekaterih špageti lahko omako vaše zavrti v glavi če ne veš kaj iskati. Ampak ne skrbi: mi vam bomo pokazali, kako kupiti družine vse najboljše.

Izberite hrano z nizko vsebnostjo sladkorja je težko zaradi posebnosti izdelavo nalepk. Sestavek ni podana natančno, kako je bil dodan še sladkor in kateri del prihaja iz mineralnih virov, kot so mleko (laktoza) in sadja (fruktoze). In dodal, in naravni sladkorji so vključene pod naslovom "Sahare", tako pri nakupu, na primer, jogurt, ni jasno, koliko od tega sladkorja na njem daje mleko in sadje, kot tudi dal v proizvodnjo.

Kadarkoli je mogoče poenostaviti zadeve, ki smo jih razdelili izdelke v kategorije in zanje določeno največje število gramov sladkorja. Primerjava dovoljeno porabo dodanega sladkorja kazalnikov na nalepki puding, jogurt ali kruh, bo vi ali otrok razumel, ali da si za varianto z nižjo vsebnostjo sladkorja.

Kako brati etikete

Edina pot do zmage v živilski industriji in trženju, da in si prizadevati, da vas ne zavede, - biti sposoben brati izdelek. V nadaljevanju vam predstavljamo "žep kupca priročnik" - deset predmetov, da bo pomagal razkriti skrite sladkorja, bi se pravilno odločali in za ohranitev zdravja ljubljene.

V nobenem primeru ne pogled na sprednji strani embalaže. Beseda na embalaži, na primer, "pravega sadja«, »polnozrnat", "bogata z beljakovinami" in "100% vitamin C" - to vabe, kar naj bi vas mikajo in da kupijo izdelek. Razmislite sprednji del škatle samo velikih oglasov, kjer je ni treba iskati resnico. Značilno je, da je večina sladkor potisnil nazaj, ki prikazuje priljubljenih risank. Naučite svojega otroka, da so njegovi liki v TV, ne na plošči.

Prvič, določiti velikost obrokov. Naslednjič, ko bo izdelek nespecializiranih in presenečen, kako malo sladkorja v njej, poglej velikost služijo in število obrokov v paketu. Pet gramov sladkorja na porcijo zveni veliko, vendar, če veš, da je otrok gobbled celoten paket in v njem dva dela, količina sladkorja, takoj skoči do 10 g

Medicinska sestra o sestavi celotno sliko. Na nalepki sestave ogljikovih hidratov izdelkov so razdeljeni na »skupnih ogljikovih hidratov", prehranskih vlaknin in sladkornih. Odstotek priporočene dnevne porabe je določena v prvih dveh točkah, če pa je ne Saharov. Dnevna poraba - količina hranila, da bi vaš otrok dobil vsak dan, če energetske potrebe 2.000 kcal. Ker majhni otroci običajno potrebujejo manj kot 2000 kcal na dan, te številke ne morejo voditi. Vendar pa dajo kakšno idejo o tem, kako bogate ali slabega izdelka s temi snovmi.

Preverite vsebnost vlaken. Odločijo za živila v odseku, ki vsebuje vsaj 3 g celuloze ali celuloznega 2. g 80 kalorij ali manj.

Pogled v kateri ogljikovi hidrati prihajajo iz splošne.

Splošni vlaken ogljikovi hidrati = + sladkor + drugih ogljikovih hidratov.

Diabetiki morajo paziti na skupnih ogljikovih hidratov, vendar, če je otrok zdrav, ne skrbi o teh pogojih. Bolje je, da pogled na seznam sestavin in se prepričajte, da so ogljikovi hidrati prihajajo iz celih zrn.

Bodite pozorni na količino sladkorja. Sladkorji vključujejo, in dodamo sladkor, ki je škodljivo prebitek (tabela sladkor, saharoze, in mnogih drugih imen, navedene v poglavju B) in sladkor, ki je v svoji naravni obliki najdemo v sadju (fruktoze) in mleko (laktozo). Uporaba seznama sladkorjev je zelo enostavno primerjati med seboj, žitarice za zajtrk, jogurt in kruha. Manj sladkorja v njih, tem bolje.

• Ne pozabite: eno čajno žličko fit 4 g sladkorja. Tako bo lažje za navigacijo.
• Vi že veste, koliko žličk sladkorja, lahko imate otroke v dan, tako da lahko ugotovi, ali kupiti izdelek, ki "vpija" levji delež dnevnih potreb po praznih kalorij.
• Če izdelek vsebuje mleko ali sadje, pa tudi paradižnik, pogled na seznam sestavin in iskati sladkor tam.

Izogibajte se izdelkov s kemičnimi dodatki. Nekatere izmed najbolj škodljiv za otroke-teh izdelkov, ki dodajajo veliko kemikalij: umetnih barvil, arom in konzervansov. Veliko hypersweet izdelki vsebujejo umetnih sestavin, zato je najbolje, da jih ne jesti in jesti manj.

Bodite previdni, da z nizko vsebnostjo maščob izdelkov, ki vsebuje majhno količino maščob.

Naučite svojega otroka za nakup zdrave hrane

Vaš glavni cilj - da bi ljubitelji zdrave hrane, in za to boste morali naučiti vašega otroka, da bi dobre odločitve na svoje, da mu potrebna orodja in znanja. Če so otroci še majhni, jih lahko prosite za delo vohuna. Če so taborniki prenehala vzbuditi njegovo navdušenje, samo povej golimi dejstvi.

Kategorije zvit sladkorja

Sladkor iz naslednjih kategorij je treba vključiti v dnevni tečaj, ki ga otrok (praznih kalorij) dovoljeno. Če otroci vztrajajo in želijo jesti nekaj sladkega iz kategorije žit in mleka, se šteje, kot sladkosti dneva.

Prelivi in ​​dodatki

Izbira začimbe in obveze, vedno pogled na hranilno vrednost (vsebnost sladkorja) in izberite blagovne znamke brez odvečnega sladkorja ali vsebnostjo sladkorja manj kot 2 grama na žlico. Večina restavracij s hitro hrano, so zelo sladke omake. Če je mogoče, jih ne bo, in če so otroci trdila, menijo sladkost dan.

kečap:

• gledam velikosti porcije: večina otrok traja več kot eno žlico;
• kečap poskušajo dati le nekaj jedi, kot so francoski krompirček, hamburgerje in hot dogi;
• dobra alternativa - gorčica in "salsa".

žar omako. Večina omaka za žar vsebuje kot prvo sestavino ali drugega ene od vrst sladkorja. Za nadzor nad tem, koliko sladkorja je prehranjevanje otroka, je bolje, da kuhamo omaki sami.

solatni preliv. Lahko so pereslaschennymi nespodobno, in iz gospodarstva sladkorja v njih je zelo različen glede na znamko: od nič na kar 14 gramov na žlico:

• ne kupujejo sladko zapravki- zlasti preprečili medu in francoščine;
• stop območje na kmetijsko, vinegretnoy ter druge priprave, ki vsebuje manj kot 2 grama na žlico sladkorja;
• Poskusite sami pripraviti polnilom brez sladkorja.

gorčica. Večina vrst gorčice, z izjemo medu, ne vsebuje dodanega sladkorja. V mnogih 2 gramov sladkorja v žličko:

• izbrati izvedbe, v katerih manj kot 1 g na čajno žličko in umetnih barvil;
• poskušali naučiti otroka, da bi jedli redno, ne medu gorčico.

salsa. Standardni obrok (dve žlici) večine vrst "salse" vsebuje 2 g sladkorja, in pogosto je dano paradižnik. "Salsa" brez sladkorja lahko zelo koristno omako.

sir omako. Večina omake sir ne vsebujejo dodanega sladkorja in so koristni, vendar samo v primeru, da pogled na sestavo. Včasih recikliranih znamke vsebuje dodatno sladkor: v takih primerih, poskusite poiskati nekaj boljšega.

domače omake. Pripravite omako sami koristne za naš recept:

• Bodite dobro podlago: nič mleka in mlečnih izdelkov (sveži sir, jogurt, kislo smetano), paradižnik (za "salse") ali zelenjave (guacamole);
• z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane in sveži sir včasih vsebujejo dodatno sladkorja, da bo običajna;
• Dodamo začimbe, da se odločijo, ali kupiti ready-made mešanico nesladkano;
• dodamo drobno sesekljane zelenjave ali zelenjavni pire obogatiti omako s hranili.

žitni izdelki

Kruh, žemljice in zvitki. Ste že naučili, kako izbrati polnozrnatih možnosti za zajtrk. Take pekovske izdelke, pri kateri sladkorji 4 g ali manj (več kot 80 kalorij na obrok) in 2 g ali manj, če je del 80 kalorij ali manj.

drobtine. Veliko drobtine vsebujejo sladkorja kot druge sestavine, zato je škodljivo za zdravje. Poskusite krekerji Panko - imajo malo ali brez dodanega sladkorja - izberite začimbe po okusu ali celo sami krekerji iz kruha z nizko vsebnostjo sladkorja.

krekerji. Polnozrnati krekerji brez dodanega sladkorja - najbolj uporabni za vašega otroka. Pogled izvedbo, ki vsebuje od 0 do 1 g sladkorja na porcijo:

• nekaj krekerji, narejene iz mlečnih izdelkov (mleka ali sirotke), v katerih je sladkor v naravnem krekerji forme- izbrati, v kateri je sladkor, ki ni med prvimi tremi sestavinami;
• Bodite previdni pri krekerji vsebujejo majhno količino maščob, saj so lahko veliko sladkorja.

Bari, granolo bari in zajtrk. Bodite previdni, saj so ta živila preobremenjeni s sladkorjem in znesek močno razlikuje:

• drogov, možnost, da se do 4 grame sladkorja in sadnih palice - 8 g;
• čokolado, granolo palice za zajtrk in šteje sladkost dan.

izdelki iz paradižnika, ki temeljijo

Formalno pasta- paradižnikov zelenjavni koncentrat, vendar pa daje proizvajalcem možnost, da strpati v špageti omako več sladkorja.

špageti omako. Paradižnik, korenje in mlečne sestavine damo v špageti omako, ki vsebuje sladkor. Če k temu dodamo še paradižnikovo mezgo v omaki, bo vsebnost sladkorja občutno povečala:

• služijo špagetov omake za obsega od 2 do 10 g sladkorja in več;
• potem špageti omako, v kateri 8 g sladkorja in manj kot polovica skodelice (128 g) in poleg tega je sladkor vključen v eno od prvih treh sestavin.

juha. Sladkor, običajno - druga ali tretja sestavina je paradižnik juha. Spodaj je nekaj primerov, vendar pa, preden kupiš, vedno preverite sestavo.

konzervirane testenine

Izberite konzervirane ready-made testenine, v kateri je sladkor, ki ni omenjen med prvih treh sestavin.

Mleko in mlečni izdelki

Poleg naravnega laktoze trenutno v mlečnih izdelkih, mnogi od njih vsebujejo dodan sladkor.

pudingi. Nekateri ljudje mislijo, da je puding uporabna, saj ima veliko kalcija. To bi bilo res, če ne bi bilo veliko sladkorja. Ne pustite, da baby-trgovini kupil pudingi več kot en dan (to velja za sladkost dan). Ne priporočamo sorte brez sladkorja, saj to je samo koktajl kemikalij: mnogi nimajo mleka!

jogurt. Pravilno izbrana jogurt lahko pomemben del zdrave prehrane.

• Količina sladkorja (laktoze) iz mleka v jogurt giblje od 12 do 225 15gv gramskih porcij pred dodajanjem sadje.
• Izbira jogurt, poglej za znamko, ki ni več kot 20 gramov sladkorja na 170 g ali 23 g na 225 g na grški jogurt sladkor je ponavadi veliko manj.
• Jogurt v velikih steklenicah (900 ml), vsebuje več sladkorja kot zlijemo na 170-gramskih skodelic.
• Najboljši kraj za nakup navadnega jogurta in dodajte sadni pire vanjo.
• Ne traja "lažja" možnosti, ker so dodali umetna sladila.
• Presežek sladkorja v jogurt vključeno v dnevnem stopnji otrok: za določitev količine le-teh, odšteje od skupne vsebnosti sladkorja v jogurtu je 8 gramov sladkorja v pogrammovoy odsekov, 11 g sladkorja v 170 gramskih porcij in 15 g sladkorja v 225-gram obrok.

Druga živila

arašidovo maslo. Naravno vsebnostjo sladkorja arašidovega olja 1 g na dve žlici. Večina komercialno dostopnih znamke vsebuje sladkorja kot druge sestavine, tako da ga izberete nesladkane možnosti.

Nizko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo maščob oreškov masla vsebujejo več sladkorja kot živila z običajnim maščobe.

sirup. Pure javorjev sirup je manj sladek kot le poceni priljubljenih mešanice, ki se uporabljajo v večini restavracij. Upoštevajte pravilo "manj je bolje".

Nasveti in triki starševstvo

Zamenjava skrito sladkorja v otrokovo prehrano, lahko naletite na nekaj težav. Izbrati in kupiti dobre izdelke, ki jih potrebujejo čas, vsaj na prvi, in ko boste končno našli kaj koristnega, lahko otrok enostavno nočejo jesti. Naslednji pristop je treba poenostaviti zadeve za vas in otroke.

vprašanje: Moj otrok ne mara čokolado, granolo nizek sladkor. Kaj storiti?

odgovor: Najbolje je, da premik odgovornosti za otroka. Prvič, osvežite spomin poglavje o koristnosti prigrizek in določi dnevni tečaj dodanega sladkorja. Potem poker žetone, ruleta kroglice, ali pa preprosto za kovance, ki se bo sestal gramov sladkorja. In naj otrok jih vrže v kozarec za "plačilo" za coveted poslastico.

Video: Nogomet od bombardiranja

Recimo, da svojo hčer za osem let, in na dan, ko je mogoče jesti pet žličk (20 gramov) presežnega sladkorja. Daj ji 20 nalepk, poker žetone ali fižol - eno za vsak gram sladkorja. Če zjutraj, ona bi jedel kosmiče, bo to trajalo 8 g, puding osiromašeni celo 12, in da bo ostal brez "valuti". Če se dokaže, kako veliko "obraz" svojega najljubšega granolo, sladki omaki ali kruh, lahko dekle tudi odloči, da ni potrebno, da bi porabili denar za njih in bolje jesti nekaj, kar ni tako sladek in bolj uporaben.

vprašanje: Nimam časa za ogled sestave proizvodov v iskanju presežnega sladkorja. Morda nekako poenostaviti zadeve?

odgovorVemo, da je prvič, boste morali najti v vsaki kategoriji hrane najbolj uporabnih izdelkov. Ne preobremenjujte se v prvi izlet v trgovino. Boljše vsak čas, da se ukvarjajo z nekaj novih kategorij: naslednjič, ko greš za hrano, izbrati najboljši kruh in kečap, potem pa - uporabne krekerji, jogurt in tako naprej. Nadaljujte, dokler ne boste odstranili vse skrite vire sladkorja v kuhinji.

Poleg tega se lahko sklic povzročeno na internetu. Pojdite na spletno trgovino izdelkov, kliknite na želeno kategorijo in v mirnem ozračju preverite sestavo vseh izdelkov, ki prihajajo v trgovino v celoti oboroženi. Če je trgovina dodeljuje zdrave hrane in pijače s pomočjo točk ali NuVal vodilna Zvezdice, boste veliko lažje: znanstveniki, ki so razvili sistem ocenjevanja izdelek, je že opravljeno delo za vas. Ampak ne zaupajo označevanje zdrave hrane in pijače, ki prihajajo za sami trgovin in proizvajalcev: svoj cilj - da bi dobili, da kupijo več.

Koledar sledenje skriti sladkorji

Naredite svoj koledar, si pripravljen ali prenesli iz interneta. Označi naloge za en teden, tako da otroci vedo, kaj se od njih zahteva.

navodila: Med prvim in drugim tednih, naj otroke pet točk in majhno nalepko vsakič, ko jih potopimo v škodljivih živil sladkane omake, kot so žar, kečap in sladko in kislo. Na tretjem in četrtem tednih, naj otrokom pet točk, ko so jedli ste našli alternativo nizkega sladkorja, kot solatni preliv, nizko sladkorja, kečap in špageti omako. Minus pet točk, če se prvi in ​​drugi teden otrok potopite hrano v škodljivih sladke omake.

1 2 teden. V prvih treh dneh odpraviti v sladki omaki za zajtrk, od četrtega do osmega dne, se osredotočajo na večerjo, vendar od devetega do trinajstega - večerjo.

3-4 teden. Najdi in zamenjaj skrite vire sladkorja v vaši kuhinji. Preklop iz preobremenjena z izdelki iz sladkorja podredno z nizko vsebnostjo ali brez sladkorja.

Največje število otrok lahko zaslužite točke na 1 in 2 tedna - odvisno od tega, kolikokrat in kdaj dunk hrano v omaki. Na primer, če si dal omako za zajtrk, kosilo in večerjo, bo maksimalno število točk je 150. košarico njiju pet za vsak izdelek, ki ga morajo zamenjati. Če ima otrok nima težav, sploh z omakami, z najvišjo oceno 70 (v 3 tednih in 4). Dodaj gor vse možne točke in preštejte, koliko morate poklicati za program.

misija opravljena: 80-100 odstotkov točk.

drugo mesto: 60-79 odstotkov točk. Še naprej sodelujejo v programu, dokler otrok ne preneha potopite hrano v sladkih omakah večkrat na teden, in jih ne nadomeščajo vsa živila s skritim sladkorjem.

Video: Minecraft mehanska hiša

poskusite znova: Zaslužili manj kot 60 odstotkov točk. Še naprej prizadevala za zamenjavo skritega sladkorja, dokler se popolnoma znebite njih, in otroci, ne bo več treba dodati, da hrano sladke omake večkrat na teden.

Žepni vodnik za nakup zdrave hrane

1. Ne bodite pozorni na sprednji strani embalaže. Predati in poglej realno hranilno vrednost.
2. Najprej določite velikost servira.
3. Medicinska sestra na hranilno vrednost nalepke in si oglejte dnevno porabo obresti v višini 5 odstotkov ali manj - malo, in 20 odstotkov ali več - veliko.
4. Izberite hrano, ki vsebujejo vsaj 3 grame vlaknin, če vsebujejo več kot 80 kalorij na obrok. Če manj, vsaj 2 gramov vlaknin.
5. Splošni vlaken ogljikovi hidrati = + sladkor + drugih ogljikovih hidratov. Ta podatek je še posebej pomembno za diabetike.
6. Naravne sladkorji - laktoza v mlečnih izdelkov in fruktoze v fruktah- 4 g sladkorja = eno čajno žličko. Za izračun dodan sladkor, 12 g laktoze odšteje od sladkorjev v mlečnih izdelkov. Jogurt: iskati največ 23 g sladkorja na 225 gramov obrok in 20 g sladkorja na 170 gramov.
7. Preverite seznam sestavin: Izogibajte se hidrogenirane ali delno hidrogenirane maščobe. Ne kupite izdelek, če sladkorja - ena od prvih treh sestavin. Izdelek žit je prva sestavina mora biti "v enem kosu", na primer polnozrnati.
8. Kupujejo izdelke v naravi, kot so sadje sami in ne Chewy bonboni s sadnim okusom.
9. Izogibajte se izdelkov z kemičnih dodatkov.
10. Bodite previdni pri vsebuje majhno količino maščob in nemastnih izdelkov, kot se zgodi veliko dodatnega sladkorja. Poglej za sladkorja naslednjih sopomenk med sestavinami: glukozo anhidrid, ječmenov slad sirup, rjavi riž, sladkorni trs sok, koruzni sladilo, koruzni sirup, kristalni dekstroza, dekstroza, fruktoza, koncentratov sadnih sokov, sadni nektar, glukozo, visoko fruktozni koruzni sirup, med, laktoza, tekoče fruktoze, maltoze, maltoze sirup, javorjev sirup, melasa, nektarji, saharoza sirup.

Vzemite s to goljufija stanja, ko greš v trgovino z živili: nakupovanje postane lažje in hitreje.

Pocket Kupec priročnik

1. Oglejte si hranilno vrednost na hrbtni strani embalaže.
2. Poglej velikosti služijo.
3. Oznaka v hranilni vrednosti 5 odstotkov dnevne porabe in manj - nizko stopnjo, in 20 odstotkov ali več - visoka.
4. Izberite hrano, ki vsebujejo vsaj 3 g vlaknin.
5. Splošni vlaken ogljikovi hidrati = + sladkor + drugi.
6. Sladkorji vsebujejo laktozo (mlečni izdelki) in fruktoze (v sadju). Minus 12 gramov sladkorja (laktoze) skupnega sladkorja v mlečnih izdelkih - ta bo dodan sladkor.
7. Nakup izdelkov v naravni obliki, kot pravega sadja namesto sadnih žvečenje.
8. Bodite previdni, da vsebuje majhne količine maščob in nemastnih izdelkov, saj lahko veliko dodanega sladkorja. Poglej na seznam naslednjih sinonimi sestavin sladkornih: anhidrid glukoze, ječmenov slad sirup, rjavi riž, sladkorni trs sok, koruza sladil, koruzni sirup, kristalni dekstroze, dekstroza, fruktoza, koncentratov sadnih sokov, sadni nektar, glukoze, visoko fruktozni koruzni sirup, med laktoza, tekoče fruktoze, maltoze, maltoze sirup, javorjev sirup, melasa, nektarji, saharoza sirup.