Dodaj v prehrani otroka sadja in zelenjave

Odvisno od tega, kaj standardi vadiš, otroci dobijo 75 ali celo 100% od zahtevanega minimuma sadja in zelenjave. To je zelo dobro, vendar ni popoln, še posebej, če se zavedaš, da je večina od otrokove prehrane sestavljena iz rastlinskih krompirček, čips, paradižnik špageti omako, pizza omako in pikanten zeleno omako. Otroci radi sok, in glede na znesek, ki jih pili je lahko izziv. Malčki jesti bolje, ko so prejeli več kot 6-8 unč (170-230 gramov) soka na dan. Pet obrokov sadja in zelenjave izpolnjujejo potrebe otroka za vitamine A, C in B, vlaknin, karoten, fitokemikalije in drugih potrebnih in koristnih sestavin s seznama. Preklapljate zelenjavo in sadje, ki vsebujejo vitamin A in vitamin C: en dan, naj eno stvar in še en dan - drugo.
Bolj smo se naučili o prehrani, bolj zavedajo, kaj velik prispevek, da sadje in zelenjavo na naše zdravje in preživetje. Ampak ne vzemite moje besede pritoži na silo otroka, da jih jedo. Takšna taktika bo privedlo do nasprotnega rezultata: dojenček se začne njihovo sovraštvo ali vas ne zavede. Ne smete pretvorbo hrane v medicini. Ravno nasprotno, moramo sebe in svoje ljubljene v sadju in zelenjavi zapeljati. Kako to storiti? Prvič, da bodo bolj zanimivo. Sezona zelenjava z oljem in omakami. Pripravite zelenjavne enolončnice in juhe. Zaprta pecivo s sadjem, čipi so zelo okusni in sadne omake so kot nalašč za sladoled. Med glavnimi obroki in prigrizki ponujajo otrok suho sadje, kot so rozine ali suhe marelice. Toda bodite previdni: suho sadje trda in na prvi otrok ne morejo soočiti z njimi. Seveda, med obrokom, ne dovolite otroku, da hodi naprej in nazaj - je prevelika nevarnost, da bo otrok zaduši. Poleg tega lahko stalno žvečilni sladko suho sadje vodijo do zobne gnilobe.
Toda ne glede na to, kako okusna so sadje in zelenjava, naj sebe in svoje otroke odmor od njih. Še enkrat ponavljam: ste naredili dobro delo, ko mu sadja in zelenjave na mizi, ne takrat, ko jih otrok pojedel. Odpočijte si. generacija Starši se uporablja za idejo, da otroci ne marajo zelenjave, in generacije staršev so poskušali popraviti z vsemi sredstvi, da bi dobili otroke, da jih jedo. So pod pritiskom, zavedeni, nagrajeni za pojedli porcijo zelenjave. Dajte svojemu otroku priložnost, da se naučijo, da ljubezen zelenjavo. Naj mu to narediti svojo pot in s svojo običajno hitrostjo. Enako velja tudi za vas. Če ste samo naučiti ljubiti nekaj hrane, vzemite primer otroka in vedno si dal mir. Poglej, vendar ne poskušajte probuyte- vendar ne glotayte- pogoltniti, vendar ne sami prisiliti, da sprejmejo še ugriz. Če ga poslušati, s poudarkom na občutek ugodja, nato pa, kot je vaš otrok, naslednjič, ko ste bolj zainteresirani za novo hrano. To je kot novo pesem: Samo je treba navaditi. Ko ste poskušali dovolj časa, boste všeč novo hrano.
Sveže sadje in zelenjava - odlična izbira za družinsko mizo, vendar pa ni nujno, da je sveža, da je hranljiva. Uporabite pločevinkah, zamrznjene zelenjave in sadja. Tako boste prihranili čas pri kuhanju in različnih okusov jedi. Sladkana čežano in konzervirane sadje v sirupu bo tudi deloval. Če vam ni všeč sirup, ga odcedimo. Uporabite eno stoodstotno sok. Sadje udarec, pijače z okusom sadja vsebujejo malo soka in veliko sladke vode. Marelice in breskve nektarja okusne in hranljive plodovi so enaki, vendar v nekoliko drugačni obliki. Rozine, slive, marelice, in vsebujejo vitamin A in železa. Te so kot nalašč za malico. Druga možnost je, lahko kupite že oprane solate mix, polizdelkov ali pripravljena, da bi jedli svežega sadja in zelenjave. Če so pakirani oznako "pre-oprana" ali "gotov", da jih lahko širijo na mizi naravnost iz vrečke. Takšni izdelki so dražje, vendar pa olajšati življenje. Poleg tega se bo pribitek ne zdi tako velika, če se upošteva dejstvo, da so res pripravljeni za uporabo. Vam ni treba plačati nekoga, da bi ta zelenjava in sadje očistijo in narežemo na koščke. Morda nima smisla s tabo - je vse odvisno od količine denarja v družini, in ali imate prostega časa. Toda v vsakem primeru, kupujejo vnaprej kuhano zelenjavo in sadje, so cenejše, kot bo v restavraciji.
Ne pozabite na zajtrk, ki omogoča vključitev sadja in zelenjave v vaši prehrani. Omleta s špinačo, sadne kaše, ali breskve jed bo popoln začetek dneva. Druga možnost - da bi jedli. Ponudba svojega hišnega ljubljenčka, da bi jedli banano, nekaj rezin posušeno jabolko, sveže zelenjave, hruške arašidovo maslo, zamrznjenega graha v obliki drobnih ledenih kock. Ste opazili? Rekel sem "ponudbo". Vaše delo je opravljeno, ko nastavite jedi na mizo.
Pri pripravi menija za otroke bo pomagalo povezavo sadja in zelenjave skupaj. Včasih otroci jedo sadje, včasih zelenjavo, in nihče ne more napovedati, kaj bi raje naslednjič. Redno vključno s sadjem in zelenjavo v meniju družine, poskusite oboje hkrati. Verjetno je, da bo vaš otrok (in tudi ti) našli nekaj privlačnega zase. To so lahko sadje in zelenjava, kot sta koruza in breskve, dve vrsti sadja, kot so veliki sadna solata, dve vrste zelenjave, kot so paradižnik lazanja, solata ali pire krompir in brokoli.
Lahko kažejo iznajdljivosti čudeže, ki združuje različne sadja in zelenjave v eni posodi, vendar ne pozabite: ne moreš prisiliti otroka ali sebe, da jih jedo. Vzemite si čas, zaupajo svojega otroka in sebe, naučiti, da uživajo sadje in zelenjavo. Bodite dobre namene stran, in jesti sadje in zelenjavo le, če vam prinašajo veselje. Hrana z močjo lahko nadaljuje le za nekaj časa, vendar se na koncu naveličaš jedo na ta način, in vse, kar se bo vrnil v normalno stanje.

Video: Sadje in zelenjava: Prednosti in nevarnosti