GuruHealthInfo.com

Sprostitev vaje med utrjevanjem

Video: Preproste vaje z osteohondroze

Toning samo-masaža - sklop vaj

Priporočljivo je, da po kopanju in druge vode na mokri površini telesa za izboljšanje živčno-mišični tonus in telo Ponovno segrevanje.

1. Self-masažo rok. IP -. Stojalo z nogami narazen (ali sedenje). MY. Postavljeno na prsih roko kap drugo roko (v smeri roko na ramo) in nato narediti drgnjenje zapestja in ramenskih sklepov, kot tudi za gnetenje roko in ramenske mišice. Vendar pa je na drugi strani. Trajanje - 1-2 minut.

2. Skupna samo-masaža trupa. IP -. Stojalo z nogami narazen. Vol. Uporabe sprejem božal poševno naprej (desno in levo), da dobimo samo-masažo nog: postopno ravnanje, pojdite na masažo sprednji, stranski in top dele telesa, v istem obratnem vrstnem redu. V dveh minutah, ponovite 2-3 ciklov, postopoma pospeši tempo masažnimi gibi, popolno samomassaj svetlobe pat.

3. Self-masažo stopal. IP -. Stoji na desni (levi) kolena. . MY: proizvajajo gnetenje izpostavljene prednje noge (predvsem mišice nog in bokov) -, da storijo enako z drugo nogo. Trajanje - 1-2 minut.

4. Self-masirajte trebuh. IP -. Leže (ali sedi). MY. Proizvajajo božal trebušne mišice (v smeri urinega kazalca), nato pa jih prečka gnetenje za eno minuto.

5. Self-masaža prsi. IP. - Seja (lahko stojiš). Vol. Božanjem in trituriranjem medrebrni prostor (razen sredini prsnega koša) za 1 minuto.

6. Self-masaža hrbta. IP -. Stojalo z nogami narazen. Vol. Proizvajajo Mljevenje ledveno nazaj za eno minuto.

7. trepljal po hrbtu. IP -. Stojalo z nogami narazen, roke pred seboj v višini ramen. MY. Skrestnye koraki roko pat na ramenih in lopatici v eni minuti.




8. Self-masaža vratu. IP -. Stoji (ali sedi), komolci na straneh, roke na vratu. MY. Rahlo dvigne brado, proizvodnjo božal sprednji del vratu in bradi s hrbtom roke, nato pa z glavo navzdol, naredite božal in drgnjenje hrbet in stranice na dlani vratu del prstov za eno minuto.

sprostitvene vaje

Prve tri mesece, da pridobijo znanja, potrebna za izvedbo celotnega kompleksa, da se sprostite vsaj dvakrat na teden. Določene vaje je treba vključiti v razredu splošne kondicijske priprave za odpravo mišične utrujenosti.

Napenjanje mišic, vdihnite, se konča njegov kratek vdih, sprostitev - izdihom.

Sprostitev mišic rok

1. IP -. O. a. MY. Dvigniti roke po straneh navzgor največja napenjanje mišic in stiskal prste v pest, imajo državno napetost 3-4 sekundy- sprošča mišice, kolikor je mogoče, "ponastavitev" roke dol, da jih več mahanje kraka. Ponovite 4-krat.

2. IP -. O. a. MY. Naslonjena nekoliko naprej, se sprostite mišice ramen in rok, medtem ko tresenje rese za 3-4 seconds- zravnal, in traja. n. Ponovi 4-krat.

Sproščanje mišic nog

3. I. n -. Sprednji eno nogo na majhnem porastu v toe krovne istoimenski strani (za stabilnost) za podporo. MY. Dvig brezplačno nogo naprej, vleče nogavico, največja obremenitev mišice za 3-4 sekundy- sprostitev mišic, kolikor je mogoče, "spusti" nogo, da bi bilo več Primarni in vibracijski gibi. Ponovite 3-4 krat na vsaki nogi.

4. IP -. Leže, noge naravnost na pete. MY:. Izmenično tresenje nog, rahlo upogibanje kolena. Ponovite 10-15 premike sproščanja. vsako nogo na hitro.

Sprostitev vratu in mišic trupa

5. IP -. O. a. MY. Seva mišice vratu za 2-3 sekundy- sprošča mišice, kolikor je mogoče, znižati glavo nekoliko naprej, da ga pretrese. Ponovite 4-5 krat.

6. IP -. Leži na hrbtu, roke ob telesu. MY. Napenjanje dvignite roke in noge (lahko se naslanja dlani na tleh), da imajo stanje napetosti 3-4 sekundy- najbolj sproščujoče in traja. n. Ponovite 4-5 krat.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný