Joga za ramenskih sklepov

Vendar, starost in poškodbe pogosto privede do dejstva, da je oseba, ki je fizično ne more opravljati celoten položaj. In ne zato, ker mu ne deluje sklep, da se trudimo, da ozdravi, ampak za povsem različnih razlogov. Tako smo se morali prilagoditi nekaj asan aktivno vključiti ravno tiste sklepe, ki jih zdravljenje. To zagotavlja, da naši bralci in učenci dobili učinek, ki ga želite.

Posebno dober primer - yogoterapiya ramenskega sklepa. V jogo, ni praktično nobene pozicije, usmerjene v to skupno terapijo, vendar je zelo pogosto sodeluje v različnih asan. Nekateri poze - skrajšani različica celotnega klasičnih pozah, pripravimo tako, da okrepijo ramenske mišice, kolikor je mogoče, uskladiti ramenske sklepe in povečati obseg gibanja. Te vaje so preproste in jasne - da, vendar ne zanika, da je treba razumeti biomehaniko ramenskega sklepa, brez katere niti vi niti vaša ramena ni koristi od predlaganih vaj ne bodo dobili.

Ramenskega sklepa - edinstven mehanizem, ki ga sestavljajo mišice, kite, vezi in kosti. Za razliko od večine kosti v telesu, ki so pritrjeni na določenih lokacijah - običajno do sklepne koncih drugih kosti - rezila delujejo povsem drugače. So prosto visi in premikanje po obsežnem ob hrbtni strani prsnega koša. Ti lahko dvigne, nižje, približala srednji liniji telesa in vzgojiti v različne smeri, kot tudi nagibanje v vseh treh dimenzijah. V nasprotju z kolena, kolka, gležnja, komolca in medvretenčnih sklepov, ki glenohumeral spoji ni določen tesne vezi. Ta funkcija je na celotno skupino mišic. Vsi izmed njih so prilagodljivi in ​​pogodbo neodvisno od drugih. Te mišice nadzorujejo gibanje lopatic, ali jih zadržati v mestu, z vsakim gibanjem rok. Kolektivno, te mišice zavzamejo veliko prostora v telesu - od ramen podjezične in prsnih mišic, ki rastejo iz čeljusti in prsnico na lat, ki se začnejo na hrbtni strani Oddelka za medenico. In glede na dejstvo, da so premiki roke in ramena premakne težišče celotnega telesa, ramenskega sklepa ima velik vpliv na delovanje vseh delov telesa.

Video: Joga za vratu in ramen. Vaja za ramenskih sklepov za tiste, ki sedijo za računalnikom, za dolgo časa. Yogalife

Primarna funkcija ramenskega sklepa je, da tvori podporo za podlakti in pomaga izvajati različne ukrepe rokami razteza roke za predmete, ki jih sprejmejo, Kovitlac, zasuk, premakniti ali preurediti na drugo mesto. Zahvaljujoč ramenskega sklepa, smo sposobni soočiti z različnimi instrumenti in aparati: zaniha teniški lopar, s pritiskom na gumb, stikalo, zavrtite volan avtomobila, razklati tkivo s skalpelom kirurga. Včasih ramo skupna naloga je, da zaklenete roko v fiksnem položaju - na primer pri fotografiranju, čiščenje zob oziroma nalog, ki vključujejo majhne karpalnega mišice, kot tipkanje na računalniku. In v mnogih primerih, levji delež dela je na njem ramo - na primer, ko meče žogo, ko se krtača krmili samo z izhodišča.

Ko je poškodovan skupno artroza, ki prelomi rob rezilo acetabulum (vtičnico ramenskega sklepa) in razjeda gladko sferično površino glave nadlahtnice (rama-TIP), je količina gibanja v spoja zmanjša. Za nekaj časa se telo tako nekako prilagoditi temu procesu: nekoliko poveča naklon rezila naprej ali nazaj, gre gor ali premik navzdol, spreminjanje kota v desno ali levo. Togost ramenskega sklepa se nadomesti s prekomerno mobilnosti rezilo. Mišice, ki določajo položaj rezila in nadzor njena orientacija v prostoru je tako voljne, da je mobilnost bolnik sam je skupno - tj nadlahtnico v glenoid votlini rezila - praktično ne trpijo. Vendar nadaljnji napredek s degenerativni proces vodi k dejstvu, da so vezi in skupno kapsula vse manj elastično - to je posledica dejstva, da je ta postopek zelo učinkovito kompenzira. Razvije začarani krog - v manj gibanja na spoju, slabši svojo mobilnost. Tako preprečuje nič nadalje omejiti gibanje na skupni volumen in togost pa se hitro povečuje. Kmalu stopnja nadomestila konča in oseba ne more več dvigniti roko in dosegel najvišjo polico v garaži ali pa roko nazaj in pritrdite modrc.

Kot je za yogoterapiya, celotna ideja je, da se ukvarjajo s problemom pred ramenskega sklepa lastna sposobnost za nadomestilo izčrpana. Ampak to ni tako enostavno, samo zaradi ogromne možnosti nadomestila ramenskega sklepa! Če želite raztezanje kolenskega sklepa, boste zagotovo lahko raztezajo vse posnetke. Vendar, ko boste poskušali narediti isto z acromioclavicular skupno ramenskega sklepa so preprosto zamaknjena glede na hrbtni strani prsnega koša, torej nadomestilo za pomanjkanje gibljivosti. Zato je treba vaja bolj prefinjene. Preden začnete opravljati nobenih kakršno vaje za ramenskega sklepa, morate najprej določiti rezilo, tako da se ne premika glede na hrbtni strani prsnega koša. Nekatere vaje so sestavljene tudi pametnejši, in vse od njih je ravno nasprotno: fiksna glava nadlahtnice in glenoid votlino rezilo premika glede na to, v različnih smereh!

Kaj učimo, smo se naučili v Anusara joge, kot tudi naukih gospoda Iyengar je. Anusara joga temelji na štirih temeljnih načel, ki igrajo posebno vlogo pri obnovi funkcijo ramenskega sklepa.

• notranja svetlobno telo. Performing detuning za vsako vadbo, je široko odprto prsih. To bo priložnost, da svobodno diha, in se napolni z lastnim namenom notranjo energijo. Nikoli ne začnite vajo sključen več, z občutkom zatiranja - bodisi fizično ali moralno.
• Mišična moč. roko mišice morajo biti napeta, tesen ločna kosti in varno pritrditev zgornjega dela nadlahtnice v glenoid votlino lopatic, ki zagotavlja potrebno skupno stabilnost.
• Ramenski vozel. Potegnite ramena rezila navznoter bliže hrbtenici in nežno spustite navzdol, zaradi česar se sprednji del prsnega koša se dvigne samodejno. Nagnite glavo nazaj, da se zaskoči pravilno upogibanje vratne hrbtenice. Ta tehnika normalizira z biomehaniko na vratu in ramenskega obroča, ki zagotavlja stabilnost, hkrati svobodo gibanja. Če želite izvedeti, kaj so elementi, skrbno preučiti sliko in preberite pojasnila iz Priloge III.
• Ekološko energije. Ko vsi triki povlecite roke od centra telesa v vseh smereh. To bo pomagalo, da se sprostijo sklepov iz posnetkov in nevtralizirati nadtlaka, ki je nastal pod vplivom mišične energije. Zaradi organsko moči joge postajajo manj mehanične, v njih pa je duša, življenje in smisel za praznovanje.

poze

Sklece iz stenske (drže Možnost Chaturanga dandasana) v

cilj: Naučite se voditi oporo v ukrivljenem ramenskega sklepa pri upogibanju roke v komolcih.

kontraindikacije: Huda artritis lucheza-metakarpalnem skupno, izražen sindrom rotatorne manšete.

Potrebna oprema: steno.

Kako se izogniti napakam. Najprej poskusite zagotoviti položaj rok, ki ne sme biti kršena, v nobenem gibanja roke. Potegnite rame rezila navznoter, bliže hrbtenici.

tehnika uspešnosti

1. Stand sooča steno. Priložite dlan na okoli prstov prsih up v širini ramen. Globoko vdihnite in navzgor se raztezajo na celotno telo z občutkom vitalnosti in ponos. Podaljšajte straneh od pasu navzgor do pazduho. Zategnite mišice med lopaticami in potegnite ramena nazaj (notranja luč telesa in mišična energija).
2. Upognite kolena samodejno prinašajo telo na steno. Zmigaj se na steno, nato pa iz stene. V tem primeru mora telo premikati kot enota. Ni zavojev! Vse upogibanje mora potekati samo v komolca in gležnja sklepov.
3. Sinhronizacija njihovo gibanje s sapo, tako da je bilo najbolj naravno, da vas. To bo pomagalo, da pravilno izvedbo vaje.
4. Za povečanje obremenitev, naredili korak nazaj od stene.

Obhvatyvanie se trak (Ta položaj - daljni sorodnik garudasany)

cilj: Opravite raztezanje mišic zunanji površini ramena za povečanje gibljivosti v lopatice.

kontraindikacije: Poljubno subluxation rame, zadnji rob ramenski rege s.

Potrebna oprema: pas.

Kako se izogniti napakam. Zravnajte hrbet in čim manj obremenjuje vaša ramena.

tehnika uspešnosti

1. Vrzi na območju pasu ovratnik, jih ovijte kot šal in jo držite pred njim, ki prečkajo njene zapestja.
2. Stand up naravnost. Potegnite ramena nazaj, privijte mišice hrbta in vratu. Gladko odsek traku roke na obeh koncih, medtem ko roke ne jo prečka. Komolcev treba razširiti naprej in ročici sta trdno vstavljena v sklepnega votlin lopatic (presenetljiv primer kombiniranja mišične energije in organsko).
3. Dvignite kolena, z rokami trdno primite oba konca traku in širi prsni koš v notranjosti.
4. Ponovi vajo, spreminjanje lokacije roko.

padalo tkanine

cilj: Bodite trapezoidno mišico nazaj in jo spustil, za izboljšanje drže, lajšanje vpne živčnih vlaken brahialnega pleteža v predelu prsnega koša vstopu. Ta položaj - dober primer sklopa ramen.

kontraindikacije: Samovoljna subluxation na ramo, hud artritis zapestje, kršitev suprascapular živca.

Video: Joga za ramenskih sklepih in hrbtu! (Mini-kompleks za ramena in hrbet)

potrebna oprema: Dolg trak.

Kako se izogniti napakam. Natančno sledite navodilom. Ne ovijte trak vratu. Trak mora biti dovolj dolgo.

tehnika uspešnosti

1. Ovijte srednji del dolgem pasu vzdolž liniji ramen. Zategnite oba konca pasu naprej.
2. Perekin'te obeh koncih preko ramen, ki jih prečka za njegovo glavo in potegnite navzdol nazaj v smeri straneh. Secure konce ročic.
3. Breathe, traja od znotraj (notranji telesa svetlobo) in potegnite konci pasov navzdol. Kot rezultat, ramenske mišice so sami sestavijo navzdol in nazaj, ter sprednji del prsnega koša se dvigne samodejno (ramenski del).
4. Ostanite v tem položaju, kot ti je všeč. Nekateri bolniki povezujejo konce pred montažo prsih in cel dan hodi v povoj, delaš druge stvari.

Video: Mikhail Pavlov. Kompleks je na razkritje ramenskega obroča. #yoga_method

Avtobusna postaja (Ta položaj - daljni sorodnik vasishthasany)

cilj: Opravite raztezanje prsnega koša myshts- povečanje ugrabitev v ramenskem sklepu.

kontraindikacije: Poljubno subluxation rame, huda artritis zapestje, enega ali več kontraktur Du pyuitrena.

potrebna oprema: Wall.

Kako se izogniti napakam. Uporabi roko na steno ravno na strani sebe, ampak v vsakem primeru, ne zaostaja. Zategnite mišice, vendar ne toliko, da so postali kamen. Rahlo upognite kolena in se prepričajte, da niso ravnanje.

tehnika uspešnosti

1. Stojalo z levi na razdalji približno 45 centimetrov od stene. Namestite levo roko čez dlan na steno kazalcem navzgor pozorno oko na strani nameščen na strani vas, ampak v vsakem primeru, ne zaostaja.
2. Stand up naravnost, še posebej, poskušali uskladiti boke. Vzemite sapo in energična popolnoma ravnimi prsih. Nežno potegnite levo ramo nazaj in navznoter proti hrbtenici. Ne kopičijo na vso težo na steni. Poskusite združuje centrifugalno silo, kar uteleša mišično energijo in centripetalne sile, kar uteleša ekološko energijo.
3. Zdaj opravlja polkrožno obrnil v smeri stran od stene. Ustaviti takoj, ko se počutite potrebno raztezanje v subklaviji regiji in ramenskega sklepa.
4. Drži to pozo za nekaj vdihov.
5. Enako ponovite v drugo smer.

Roke v ključavnici za njim (drže Option shalabhasana)

cilj: Proizvajajo Pregibač raztezanje in krepitev ramenska iztegovalk sustava- izboljšanje osanku- zmanjšajo zračnost v skupno in to popraviti v biomehanično pravilnem položaju.

kontraindikacije: Pred kratkim rotatorne manšete solza, sindrom karpalnega kanala (v tem primeru je bolje, da se določi zapestni trak).

Potrebna oprema: če je želeno - jermen.

Kako se izogniti napakam. Pred zamudo orožja nazaj in jih rešili do 2-3 cm. Ne zategnite komolcev. Če nastane prekomerna deformacija, push strani na hrbtni strani.

tehnika uspešnosti

1. Stojalo z nogami vzporedno v širini ramen narazen, roke na gradu v ozadju ali zaviti zapestni trak.
2. Vdihnite in dvignite sprednji del prsnega koša, tako da sta clavicle raztegne v neprekinjeno vodoravno črto. Poskusite to storiti, tudi če to pomeni, da boste morali dvigniti malo ramo.
3. Odločno potegnite ramena nazaj, jih razširi ven in močno orožje ven na stran, kot da skuša zlomiti ključavnico ali trak, ki ovije okoli roke. Rahlo upognite kolena do zadnje ramenske mišice pravilno delajo.
4. Potegnite nazaj rezila, stisnite skupaj, in povlecite navzdol. Če so robovi tudi izboklino naprej, potegnite nazaj.
5. Drži to pozo za nekaj vdihov. Dihajte močno, globoko. Raztegnemo celotno telo od znotraj navzven.

Cross kaktus (pripravljalna vaja držo do garudasana)

cilj: Povečanje vožnjo spoj, ki se razteza v obliki romba, subscapularis in mišic zadnjih deltoidnem.

kontraindikacije: Ramenski subluxation, izpah acromioclavicular spoja, ramenski vrzel skupno posteriornega ustnico, poškodbe ali Zlom Hill-Sachs.

potrebna oprema: Wall.

Kako se izogniti napakam. Trdno vstavite zgornji del ramen do glenoid votlini in širjenje široko ključnico.

tehnika uspešnosti

1. Stand sooča steno. Dvignite eno roko, tako da je njegovo koleno je izkazalo ravno nasprotno sredini prsnega koša, s podlakti in mora biti usmerjena navzgor.
2. Priložite postavljeno podlakti vertikalno na steno. Z drugo roko, da komolec ukrivljen.
3. Vdihnite in napete mišice orožja v dobro v vrhu rame dvignil roke v glenoid votlini rezila.
4. Trdno pritisnite roko na steno in izvesti U-turn v smeri dvignjeno roko, dokler ne začutite raztezanja mišic zadnje ramo.
5. Poskrbi noge tako, da se nevtralizira navor in preprečuje telo vrteti v nasprotni smeri.
6. Ostanite v tem odseku za več vdihov.
7. Sprostite se in ponovite isto stvar v drugi smeri.

Ta poza pomaga skrajšati prednji in zadnji nadlahtnice raztezanje.

Gomukhasana, roke narazen

cilj: Opravite raztezanje deltoidne mišice, večjih in manjših prsne mišice in triceps - ki je, vse tri glavne mišične skupine na ramo - in s tem povečanje gibljivosti v ramenskem sklepu.

kontraindikacije: Subluxation od acromioclavicular spoja je zadnji rob ramenski rege s.

Potrebna oprema: pas, po želji - stena.

Kako se izogniti napakam. Stand naravnost, ne da bi dobili ukrivljenost hrbtenice.

tehnika uspešnosti

1. Postavite se v nevtralno držo tadasana, stopala vzporedno med seboj.
2. Loop trak čez ramo.
3. Dvignite sprednji desni roki. Obrnite dlani navzgor.
4. Vstavite konico roko v glenoid votlini lopatice in dvigniti roko nad glavo.
5. Upognite roko v komolcu, tako da prsti dosežejo dno vratu. To z boste opraviti rubež pasu ali drugo roko, ki jih bo treba, da se za nazaj in navzgor. Če ne upamo, da se prvič dobili z rokami oklenila v gradu, sprejeti pravilne vrvice. Nato povlecite levi strani, kjer zavrtite palec dol in zaklepanje z roko v tem položaju še bolj zajela konico levega ramena v skupno votlino.
6. Začnite svojo levo roko na hrbet in ga upognite v komolcu, palm nazaj. Potegnite navzgor in potegnite roko, da je razlika med lopaticama. Skryuchte prste in zgrabi prste desne roke ali pas.
7. Zdaj, ko je v bistvu vse, kar je naredil, je čas, da se preizkusite. Kako prav ste stoji, če ne nagibajo k? Ne izbokline prsi naprej? Kako pokonci držite desno roko? Najbolj težko, da bi spodnjo roko nazaj, da bi dosegla njeno hrbtenico in dvignite najbolj lopatic. Ampak, če poskusite, ti mora uspeti.
8. Drži to pozo za nekaj vdihov.
9. Sprostite se, mirno vrnitev v izhodiščni položaj in nato preklopite roke.
10. Ta drža se lahko razbremeni malo počiva svojo desno komolec k stabilnosti zidu. V bistvu bo to le povečalo odsek.
11. Še enkrat, tudi v tem nekoliko omejena drže, poskusite rastejo od znotraj.

Purvottanasana s podporo stol

cilj: Krepitev mišic na rokah in raztezanje plech- proizvodnjo subklaviji področja za izboljšanje razširitev ramenskega sklepa.

kontraindikacije: Vstavitev umetnega kolka, dimeljske kile ali kila trebuhu, spinalna stenoza. Potrebna oprema: stol.

Kako se izogniti napakam. Postavite vaše noge vzporedno drug z drugim, štrli ven prsi ven in ramena nazaj.

tehnika uspešnosti

1. Sedel na sprednjem robu stola. Spread vaše noge ramen širina narazen, stopala vzporedno med seboj. Poravnajte nogo, ki se nahaja tik pod kolenom in nato korak pred obema nogama okoli 30 centimetrov naprej.
2. Močno se raztezajo straneh prsih up. Ramena nazaj.
3. Lean roke na sedežu stol za njo in zaviti prste okoli njegovih stranskih robovih.
4. Potegnite ramena nazaj, dvignite boke močno gor in dol, ga dvignete s stola. Napni kolena naprej, zravnajte širši prsih. Poglej naravnost.
5. Največja iztegne telo od ramen do kolen.
6. Medtem ko se v tem položaju, diha močno ampak spokoyno- imajo tone notri.
7. Sedite na stol in se sprostite za nekaj časa ostati v sprostitev. Ta vrsta drže, ki se osredotoča na rokah in nazaj bend energično razviti pri študentih lastnosti poguma in vztrajnosti.

Adho mukha shvanasana

Ta položaj zagotavlja potrebno raztezanje in krepitev mišic ramen.

letev

Možnost Vasishthasana drža

cilj: Okrepiti stabilizatorjev ramenskega sklepa. Kontraindikacije zlom reber, izražena skoliozo, osteoporozo pozneje.

potrebna oprema: Joga mat in steno.

Kako se izogniti napakam. Ko sedi, potegnite obe roki nazaj. Zanesite se na svojo moč!

tehnika uspešnosti

1. Sedi na tla brca vlevo- upognite kolena. Lean desni podlakti na tla, ga pravokotno dajanje na steno.
2. Strain zadnjo površino desni rami. Globoko vdihnite in razširiti prsni koš do levi strani obrnil v desno. Pusto na podlakti in hkrati dvignite ramena in prsni koš od tal.
3. Če imate moč in ne poškodoval ramo, dviganje boki off tleh in pustite samo spodnji del noge in stopala - se bo bistveno povečala težavnost vaj.
4. Kaj je drag sili celotno telo - iz središča na obrobje.
5. Da bi še dodatno zapletla nalogo, odtrgali jajca od tal in se raztezajo na celotno telo absolutno ravna diagonala. Zanašajo samo na tleh z eno roko in stransko površino stopala.
6. Dvignite levo roko naravnost navzgor.
7. Če menite, da ste izgubili ravnotežje, naslonil nazaj na steno.
8. Ne glede na stopnjo ločitev od tal, bi moralo biti enako pri izvajanju vaj z obeh strani.
9. Če pa želite še bolj zaplete težave, poskusite predstavljajo vasishthasana, na ravni IV. Ta možnost - vmesna med psom predstavljajo gobec navzdol in popolno vasishthasanoy.

Dzhathara Parivartanasana

Ta poza krepi hrbtne mišice iz oddelka ramen in omogoča razširitev njenega naprej oddelka.

Seth Bandhasana

Ta drža sprosti roke, tako da so sposobne opravljati vsako gibanje brez prsi zagotavlja optimalno raztezanje prsnega koša, krepi hrbtne mišice in izboljša koordinacijo prsne in ledvene mišice.