Pravilna prehrana

Pojem "pravilne prehrane" je vgrajen globlji pomen: to vključuje tako dieto in njeno ravnotežje, raznolikost, bogastvo vitaminov in elementov v sledeh.

Mnoge ženske so odvisni od različnih diet za vitko postavo. Kljub temu, da se znebi odvečne teže ni sama sebi namen, ampak eden od bistvenih pogojev za zdravje. Skupaj s to zadevo, in drugih dejavnikov. Vodilno mesto med njimi pripada pravo prehrano, ki zagotavlja normalno delovanje organizma - ritmično delovanje prebavnega sistema, pretok presnovnih procesov, ne da bi odstopanje od norme.

Hrana mora biti porazdeljeno čez dan na kalorij glede vitaminov, vsebovane v izdelku.

Odrasla oseba z normalno (brez odmika) zdravje mora jesti vsaj 3-krat na dan. Najboljše za večino ljudi je štiri obroke.

Če zaradi nekaterih objektivnih razlogov jeste 3-krat na dan, potem bi vaš vnos kalorij se razdeli na naslednji način: za zajtrk - 35%, za kosilo - 45%, za večerjo - preostalih 20%.

Pri zajtrku je treba dnevni obroki biti 30% kalorij, kosilo - 15%, večerja - 40% in večerja - 15%.

Beljakovinskih živil bolje, da bi jedli za zajtrk in večerjo, zaradi dejstva, da prispeva k stimulacijo centralnega živčnega sistema. Beljakovine se nahajajo v mesu, ribah, fižol, grah, gobe.

Dining v skladu z naravnimi biorhythms telesa mora biti najkasneje do 19.00, bolje jesti žit, mlečne jedi, sadje in zelenjavo. Ni potrebno piti za nočno kave ali čaja.

Kako do zajtrk, kosilo ali večerjo, začeti obrok s solato ali solato: te jedi spodbujajo apetit. Živila morajo biti niti prevroče niti premrzlo (optimalna temperatura - 37-50 ° C).

Chew - tako da lahko pomaga vaš želodec to prebaviti. Ne moreš govoriti ali brati med obroki: to vodi do slabega apetita in zavira sekretornih delovanje prebavnega sistema.

Priporočljivo je, da imajo približno enako časa. Umazane obrok poslabša delovanje prebavnega sistema, ki vodi k razvoju gastritis, nastanek razjede želodca in dvanajstnika.

Ne bi smeli jesti. Nekateri ljudje verjamejo, da zaradi potrebe, da zapusti mizo z občutkom enostavno lakote. Prenajedanje (še posebej, če sedeči način življenja), vodi k debelosti in z njimi povezanih bolezni (visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja in tako naprej. D.). Poleg tega je močno prenajedanje zmanjšuje učinkovitost. Kot rezultat, oseba, ki nima časa, da bi naredil vse, kar je opisano. Telo ne porablja kalorije porabljene. Presežek energije, ki jih telo ne uporablja, se porabi za uničevanje organizma.

Vendar pa je nezadostna količina hrane zaužijejo tudi povzroča neprijetne posledice - zmanjšano imunost, slabega zdravja, počasno razmišljanje in padec učinkovitosti kot celote.

Ocvrta hrana upočasni proizvodnjo želodčnega soka, ki je razlog, zakaj je to slabo prebavi in ​​absorbira. Čeprav so takšna živila kalorij zelo visoka, vsebuje nekaj vitaminov.

Video: Pravila pravilne prehrane

Razmišljanje prek menija, morate zagotoviti, da telo dobi dovolj vitaminov mineralov. To še posebej velja v off-sezoni t. E. V spomladi in jeseni.

Tisti, ki se bojijo prekomerne telesne teže, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da jesti delno, brez čakanja na vztrajno lakote. Menijo, da so polovični obroki ne le preprečuje nalaganje odvečne maščobe v telesu, ampak tudi pomaga pri zdravljenju bolezni prebavil.

Na kaj naj posebno pozornost, če želite, da pravilno in v celoti napaja? Morda na prvi, boste morali dati jasen in nedvoumen odgovor na vopros` "trik ali burger?" Seveda, zdravje je bolj koristno kotlet (po možnosti s paro). Ocvrta živila so škodljive za jetra, kar znanstveniki imenujejo "drugi srce" človeka.

Morate si prizadevati, da prevlada zelenjave in sadja v prehrani. So izboljšanje krvi, varujejo naše telo pred številnimi boleznimi, ki jih podhranjenosti lahko povzročijo. Fiber najdemo v rastlinskih živilih, ureja prebavo. Poleg tega, sadje in zelenjavo, da so naši obroki so različni in za telo glavni dobavitelji vitaminov in mineralov.

Na primer, vitamin C sadje bogato citrusov, so slišali vsega. Vendar pa je malo ljudi ve, da je črni ribez ta vitamin celo več kot pomaranče. V velikih količinah je vsebovana v čebula, česen, Kalina, in druge jagode, sadje in zelenjavo osrednji Rusiji.

To pomeni, da ni treba vedno na prednostni tujini sadje in zelenjava. Na primer, banane vsebujejo kalij, vendar ne nižja od višine elementa v sledovih najdemo v lokalih.

Video: Pravilna prehrana - prehrana 1500 kcal [Laboratorijska vaja]

Ogorodnaya peteršilj, ki smo navajeni, da dojemajo kot aromatične začimbe, je edinstven vir vitaminov in mineralov. Poleg tega, da vsebuje snovi, ki upočasnjujejo proces staranja. Mnogi strokovnjaki za prehrano svetujejo, da uporabljajo peteršilj v neomejenih količinah.

Jabolka, ki se poje v mnogih pravljicah kot pomlajevalna izdelek tudi edinstven v svoji sestavi, in v resnici, ima pomlajevalni učinek. Starodavno kitajsko verjeli, če jeste vsaj dve jabolki vsak dan, telo ne potrebuje nobenih zdravil. Jabolka vsebuje železa in vitamina C.

Poleg tega so odstranjeni iz toksinov telesa in pomaga pri preprečevanju kroničnih bolezni.

Ima številne zdravilne lastnosti jagode. Na primer, kosmulje drugačen lastnine izločajo radionuklide. Češnjevega in aronije (chokeberry) šteje hemopoetičnih izdelkov. Očisti kri in izboljšati svoje sestave paradižnik. Korenje normalizira pljuč.

Dnevno uživanje sadja in zelenjave so dobri za vse. Poskusi, da se prepričajte, da jih vključi v dnevnem meniju.

Solate iz surove zelenjave, ne samo vznemirja tekne in vsebujejo veliko "pravi" (ni uničena. Ker je v primeru, ko kuhan) vitamine.

Toda jesti samo sadje in zelenjava ni priporočljiva. Zelenjava in sadje sta slaba v popolnih beljakovin in maščob, ki so potrebne tudi v telesu. G. meso in ribe, mora nujno biti prisoten na namizju. Beljakovine živila uravnava procese presnove v telesu. Dokazano je, da bo prehrana ne vsebuje proteine, tudi z obilico uporabi maščob in ogljikovih hidratov neizogibno vodi do okvare zdravja. Meso in ribe (glavni vir živalskih beljakovin) vsebuje esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje. Žita so glavni dobavitelji ogljikovih hidratov.

Mleko in mlečni izdelki, ki jih telo potrebuje za dopolnitev kalcij, ki je potreben kosti in znatno izboljša srčno zmogljivost.

Video: Prehrana. Make up meni [Laboratorij za vadbo]

Maščobe sprostijo energijo in pomaga ohranjati naše telesna temperatura konstantna. Maščobne hrana je dobra pri visoki telesni napor (še posebej v hladni sezoni).

Tako, s pravilno, uravnoteženo prehrano telo dobi beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, ki so potrebni za normalno delovanje zneska.

Ampak enako pomembno je optimalno združiti dieto z ritmom delovnega urnika. Beljakovine živila aktivira metabolizem in stimulira centralni živčni sistem, zato ga je treba uporabljati v ure, ki predstavlja vrhunec svoje uspešnosti.

Če ste se ukvarjajo z duševno delo, je zelo koristno, čez dan pojesti malo čokolade. Poleg tega je aktivnost možganov za izboljšanje proizvodov, kot so zelenjava, jajca, ribe, meso, žita pšeničnih kalčkov, sončničnih semen in oreščkov.

Razmišljanje s svojo prehrano, ne pozabite, da zdrav način življenja zahteva popolno zavračanje hrane, kot so hamburgerji, hot dogi, cheeseburgerjev, Big maka. Zdravniki nutricionisti menijo, da obstajata dve vrsti burgerje (cheeseburgerjev, itd ...): Bad in zelo slabo.

Če še vedno ne more takoj odreči "hitro" hrano, je treba opozoriti, da takšne jedi (vključno pomfrit), ki jo lahko uporabite več kot 1 krat na teden.

Ta hrana vsebuje največje kalorij in najmanj vitaminov. Če poleg tega je poplaknili s hladno soda vodo, tvegate, gastritis in razjede na želodcu, ki ne bodo počasi, da se pojavi v bližnji prihodnosti.

Gazirane pijače, je najbolje, da ne piti. Preden začnete piti mineralno vodo, bi morali počakati, dokler se plin bo prišel iz nje.

Od pijač, je bolje uporabiti naravne sokove in zeliščne čaje. Na primer, koristno maroški čaj, ki je narejen iz poprove mete, vrelo vodo in sladkor. Ni samo poživljajoč, temveč tudi pomaga znebiti gastritis in razjede na želodcu. Vendar pa dobili nobene okusom čaja, vprašajte, kaj sestavine, ki so del tega - naravna zelišča, jagode in sadje, ali njihovi namestniki. Izberite čaj z naravnimi sestavinami - `ry koristne zelenega čaja, ki je v skladu s svojimi tonik lastnosti kot črna.

Vprašanje, ali piti, ali ne piti kave in črnega čaja, je sporna. Menijo, da so ti osvežilne pijače zelo uporabna v stresnih situacijah, aktiviranje dela možganov, kave hkrati pomirja. Toda izrazil nasprotno mnenje. Nekateri strokovnjaki za prehrano pravijo, da je čaja in kave, ki objektov eluiramo iz telesa kalcija in vsebujejo kofein in tanin imajo uničujoče lastnosti.

V vsakem primeru, je nasvet, da ne uporabljajo te pijače pred spanjem ni brez pameti. Toda zjutraj, mnogi od nas je malo verjetno, da bi lahko storili brez skodelico močnega čaja ali kave. Iz tega sledi, da je treba nekatera živila porabi v času, ko je v telesu najbolj potrebno.