Na Atkins zdravstvenega sistema

Ampak, če je to edini razlog, da ste z uporabo sistema Atkins, tako da ne morete videti gozda zaradi dreves. Izguba odvečne teže naredi videz in občutek boljši, vendar je še pomembneje pridobivanja in ohranjanja zdravja. To je tisto, kar se ukvarja s programa "Life on Atkins." Teža in zdravje - sta dve plati istega kovanca.

Tudi če nimate težav z odvečno težo, simptomi, kot so utrujenost, vrtoglavica in razdražljivost, ki lahko umirimo obrok, pomeni, da ste trpijo zaradi nestabilnih raven sladkorja v krvi.

Večina ljudi začeli uporabljati Atkins, da izgubijo težo in ostati zavezana programu, saj so doživeli še dodatno prednost, dobro zdravje in občutek dobrega počutja. V času, ko vse več raziskav potrjuje prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, več in več ljudi se spreminjajo na Atkins za izboljšanje njihovega zdravja. Z drugimi besedami, tudi če ne trpijo zaradi prekomerne telesne teže, če ste na standardni ameriški prehrani preveč preobremenjena moko premije, sladkorja in drugih škodljivih izdelkov, ki jih lahko imajo resne zdravstvene težave, ki jih morda ne poznate. In če imate predispozicije, da se s prekomerno telesno težo, potem pa še en razlog, da spremlja vnos ogljikovih hidratov. Nosite dodatnih kilogramov in zvrhano rezerve glukoze in inzulina v telesu - to je veliko tveganje, zato je sistem, ne samo na hujšanje program Atkins. Seveda, lahko rečemo, da je sistem Atkins osredotoča izključno na izgubo teže, ampak da se vrnejo na svoje navade prehranjevanja (ki vas popelje do polnosti), pomeni, da nekaj časa zaman, in celo poveča tveganje za izgubo zdravja. Po drugi strani pa, po sistemu "življenja na Atkins," si povečali možnosti za živi dolgo in v dobrem zdravstvenem stanju.

izboljšano zdravje

Poglejmo pobliže, kako omejiti vnos ogljikovih hidratov lahko pomaga rešiti nekaj pogostih zdravstvenih težav.

lipide v krvi

Ker je sistem Atkins omogoča uporabo deleža maščob, mnogi ljudje so zaskrbljeni, da kot rezultat bodo povečali raven holesterola v krvi. Da, da raste, vendar z veliko korist. In vse zaradi uporabe sistema Atkins bo skoraj zagotovo dvigniti "dober" holesterol - lipoproteinov visoke gostote (HDL), medtem ko se bo raven trigliceridov (TG) znižale. In to je super, ker so visoke TG in nizek HDL velja za zelo nevarno kombinacijo, kar pomeni, da je srčni napad ali kap, ni daleč. Mnogi ljudje niso videli padec lipoproteinov nizke gostote (LDL). Možno je, da je majhen znesek v kateri koli stopnji povečanja LDL.

Nedavne študije kažejo, da LDL, ki povečuje z uporabo sistema Atkins - varianta LDL z nizkim tveganjem (velike, bujne LDL delcev). To majhno povečanje LDL z izboljšanjem bistveno prekinjena v drugih kazalnikov krvi, vendar je povečanje skupnega holesterola lahko malo zmedeno.

Za mnoge odraslih Američanov hrane z nizko sok neighing maščob lahko dramatično poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. To je zato, ker je pred kratkim odkril: določeno število prebivalcev ima genetske predispozicije, da vnesete LDL holesterola, kar pomeni, da prehrana z nizko vsebnostjo maščob v večji meri povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Izkazalo se je, da ko ljudje jedo hrano z nizko vsebnostjo maščob, njihovo telo obdela velike delce LDL holesterola, ki ni nevarna v majhni in gosto LDL, ki so nevarne. (V resnici, druga študija je pokazala, da vnos nasičenih maščob povečuje število velikih LDL in zmanjšuje število majhnih, gosto LDL v krvi zdravih moških.) Zato je zelo težko reči, v katero kategorijo spadaš, boste tvegati?

Preden boste samodejno prejeli recept s svojim zdravnikom vseh zdravil, ga vprašajte, če ni druge možnosti za spremembo življenjskega sloga.

Motene tolerance za glukozo in diabetesa

Če imate preveliko telesno težo, ali pa v preteklosti boril z njim, potem pa zelo verjetno, da ste zelo občutljivi na ogljikovih hidratov. Majhna količina ogljikovih hidratov lahko povzroči, da telo proizvaja velike količine inzulina. To je verjetno tisto, kar je privedlo do dejstva, da so si pridobili težo, zato je nadzor nad porabo ogljikovih hidratov vam omogoča enostavno spustite teh dodatnih kilogramov. Vendar pa je občutljivost na ogljikovih hidratov je negativna, in da je nekaj več kot telesne mase. Kot je bilo omenjeno v poglavju 1, je poraba presežne ogljikove hidrate vodi k dejstvu, da je krvni sladkor zelo različna. Ko je bil na nizki točki, ste utrujeni, negotovosti, depresija, ne more jasno misliti in zato se razteza na več ogljikovih hidratov. Toda, ko boste nadzor vnosa ogljikovih hidratov, krvni sladkor stabilen in ne ogroža nizko raven glukoze v krvi - stanje imenujemo hipoglikemija. Zakaj? Ker, če ne porabijo velik del sladkorja in škroba, potem ne kliči velika nihanja ravni sladkorja v krvi. Vaša energija je konstantna, sladkor v krvi ustavi divje skoke in ne posega v proces ohranjanja svojo zdravo telesno težo. Poleg tega lahko to ustavi skoraj neizogiben diapozitiv v sladkorno bolezen, ki se pojavi po več letih nestabilnih raven sladkorja v krvi.

Izvaja letni krvni test za potrditev, da vaši dejavniki tveganja za ta slog življenja ostajajo nizke.

Popolnost in diabetesa je zelo povezana med seboj. Če ste se obrnili na sistem Atkins, ker je že trpi za sladkorno boleznijo tipa II, boste ugotovili, da lahko nadzor ogljikovih hidratov pomaga nadzor in sladkorno bolezen. lahko trpijo zaradi sladkorne bolezni, ker imate odvečno težo, in se lahko prekomerno telesno težo, ker inzulinsko rezistenco. (Če želite sladkor, je napeljala usodo v zvezi z razvojem sladkorne bolezni imate.) Odpornost na insulin povzroči sladkorno bolezen (skupaj s številnimi zdravili, najpogosteje predpisanih za zdravljenje sladkorne bolezni), bistveno otežuje proces izgubi teže. Odpornost na insulin se pojavi, ko se telo postane neobčutljiv za insulin, kar pomeni rešuje transport glukoze v celice. Potem, trebušna slinavka proizvaja dodaten inzulin, ki sčasoma postane manj učinkovit.

Z zmanjšanjem vsebnosti ogljikovih hidratov v prehrani, lahko prekinil past "insulina - teže", saj je obdelava manjšo količino ogljikovih hidratov pomeni manj inzulina v krvi in ​​nižje telesne maščobe. Ko izgubijo težo, odpornost proti insulinu običajno zmanjša na raven sladkorja v krvi, ki so blizu točke, kjer se lahko vaš zdravnik odloči, da jih ne potrebujete več zdravil za zniževanje glukoze ali lahko zmanjša njihov odmerek.

Visok krvni tlak

Hipertenzija ali visok krvni tlak (mislim višji od 140/90), je druga plat kovanca krvi. - sladkor " Če je krvni tlak visok imate, verjetno, da bo kmalu imate končni ravni krvnega sladkorja (razen če je že tam), zelo visoka. Uporaba sistema Atkins pomaga zmanjševati krvni tlak na dva načina. Prvi je ta, da je izguba teže sama vodi do zmanjšanja tlaka. Ampak še bolje je, da zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov pomaga spremeniti odpornost na inzulin in visoko raven sladkorja v krvi, ki je v veliki meri in povzroči visok krvni tlak.

Obstaja tudi dodatno prednost, če se eden od hipertenzije, ki so prav tako občutljivi na natrij (sol) s pomočjo sistema Atkins, vas porabijo precej manj soli. In zato, ker 75% soli večina ljudi porabo, je v živilu po tehnični obdelavi (pasterizacije, sterilizacije, in tako naprej. N.) in solne suhe hrane (čips, oreški, in tako naprej. N.) in ob uporabi sistema Atkins, imaš ti izdelki ne bo. Poleg tega Zniževanje nivojev insulina za posledico zmanjšanje absorpcije vlage, kar vodi do nižjega nivoja natrija.

prebavne težave

Veliko prebavne težave, kot so refluksni ezofagitis (RAF, ali - huda zgaga), žolčnih kamnov, divertikulitisa (boleče izboklino v steni debelega črevesa), plin in napenjanje, so v veliki meri zmanjša, ko ste začeli nadzorovati vnos ogljikovih hidratov. Če, na primer, da je problem z refluksom ali žolčnih kamnov, lahko zdravnik priporoči prehrane z nizko vsebnostjo maščob. Toda v resnici ni nobenih dokazov, da mastne hrane povzročijo RAF ali žolčnih kamnov bolezni, kot tudi maščobe, ki so na nek način povezan z boleznimi žolčnika. Zato je zmanjšanje uporabe mastne hrane ne zmanjša RAF simptome in ne omogoča napade žolčnih kamnov bolezni. Toda zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov pomaga zmanjšati te simptome.

Pogosto bistveno izboljša stanje debelega črevesa pri nadzorovano porabo ogljikovih hidratov. To je deloma zato, ker je Atkins prehrana zelenice, sveža zelenjava, sadje in zrna nadomestiti visoko rafiniranih ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo vlaken. Ta živila vsebujejo velike količine vlaknin, ki je uporaba pisanja v naravnem in zelo učinkovito zdravljenje za divertikulitis in zaprtje. (Nekateri ljudje na Atkins odru sistema stimulativnega sprva trpijo zaradi zaprtja, vendar s postopnim dodajanjem zelenjave v prehrani se odstrani problem.) Če imate črevesne težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki lahko predpiše teste. Številne znanstvene študije so pokazale, da imajo ljudje, ki uporabljajo velike količine vlaknin v živilih, manj holesterola in manj nagnjeni k boleznim srca, kot tisti, ki porabijo malo vlaknin. Prva manjša verjetnost, da zbolijo za rakom debelega črevesa, čeprav je v tem primeru ni natančen dokaz za to.

prebavni alergija

Glavoboli, bolečine v trebuhu, astma, ekcem in različne kožne izpuščaje signal občutljivost na nekaterih živil. Veliko hrane, ki pogosto povzročajo alergijske reakcije - so proizvodi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: koruza, pšenica, rž, oves, arašidi, mleko, čokolado in krompir. Vsi izmed njih so izključene iz hrane zahtevno fazo Atkins sistema. Druga živila, ki povzročajo alergijske reakcije, ki pa se lahko uporablja v začetni fazi sistema Atkins, - na školjke, gobe, sir, soja, paradižnik, jajčevci, papriko in druga izmed njegovih vrst. Če ne veste, kaj ste alergični na katero od teh izdelkov, nato pa z uporabo sistema Atkins, jo lahko najdete z vnosom živil v prehrani po trenutnem izpadu iz njih. zdravstveni delavci, se ta proces imenuje "izjema in simptomi," in, za razliko od dragih teste za alergene, da ni vredno dimetanonaftalen. Medtem ko so vse te izdelke in odobren za uporabo v končni fazi sistema Atkins, če kateri od njih ima močno občutljivost, nato pa jo v celoti odpraviti.

osteoporoza

S starostjo, bi morale ženske (in nekateri moški) sprejmejo ukrepe za preprečevanje osteoporoze - bolezen, pri kateri kosti postanejo tanke, krhke in zelo dovzetni za zlome. Obtožbe, da je visoka količina beljakovin v dieti Atkins vodi do izgube kalcija in kosti redčenjem. Pravzaprav veliko resnih študij dokazali nasprotno: bolj jeste beljakovine, manj verjetno ste prejeli zlom kosti pri starejših vozraste4-8.

Namesto lakote je nizka vsebnost maščob - zadovoljstvo je imela ogljikovih hidratov

Kljub tem ogromno prednosti za zdravje, je verjetno, da bo vsak podpornik dieti z nizko vsebnostjo maščob vam povem, da je edini način, da izgubijo težo - to je skoraj popolnoma izključena iz jedilnih maščobah in štetje kalorij. Ti ljudje fanatično porabijo bele moke n druga živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ne dovolite, da vas prepriča. Branje te knjige bo kmalu pomagal pretlačimo, zakaj je nadzor nad porabo ogljikovih hidratov bolj učinkovito kot obsedenost s kalorij in maščob. Če želite dodati dodatno orožje v vašem arzenal proti zagovornikov prehrane z nizko vsebnostjo maščob, pa si še enkrat pogledal, kako zmanjšati težo vpliv pristopa omejitve maščob in nadzor ogljikovi hidrati pristop. Mi raje uporabljajo izraz "nadzor" in ne kot "majhno število", saj je potreben vnos minimalno ogljikovih hidratov je pri različnih ljudeh-posamezne luckies ta stopnja ni nujno, da je tako precej nižja.

Če menite, da za nekaj dni zaporedoma pretepli izpod nadzora za več dni, spustiti ACE nadomestiti preveč ogljikovih hidratov.

Najpomembnejša razlika med programi, ki omejujejo maščobe, in programe, ki omejujejo ogljikove hidrate, čisto preprosto - lakota. Diete z nizko vsebnostjo maščob zahteva nekaj žrtev. Poglejmo dejstva: solate (jutranje ni dodal) in kruh (brez masla ali s tanko plastjo sveži sir) je komaj hranljive obroke. Poleg tega so ta živila z ogljikovimi hidrati bogato prebavi razmeroma hitro, in vaš želodec izprazni hitreje kot takrat, ko jeste hrano, ki vsebujejo maščobe, prebavlja počasneje. Na drugi strani, že se topijo: raven sladkorja v krvi močno poveča, nato pa pade, kar vodi do lakote. Torej, tudi če na prvi vam in izgubiti težo, da se držita za prehrano z nizko vsebnostjo maščob, in omejevanje kalorij porabi, nato pa v prihodnosti, boste skoraj zagotovo pridobili težo spet, ker smo ljudje ne marajo, da je lačen. Po drugi strani pa je prehrana, ki temelji na nadzorovanem porabe ogljikovih hidratov, omogoča uporabo preobremenjevanja beljakovin in maščob ter dobili ogljikovih hidratov, ki ne spremenijo raven sladkorja v krvi in ​​lakota ni problem.

Hujšanje in dobro počutje: popolna kombinacija

Še en razlog, zakaj je imela delo, ogljikovi hidrati bolje - to je tisto, kar večina ljudi videli rezultate takoj. Ko prehrana z nizko vsebnostjo maščob kilogramov izgubili počasi, tako da je motivacija je precej šibka. Ko drastično omejevanje ogljikovih hidratov, medtem ko je uživanje zadostne količine beljakovin in maščob v zahtevnem obdobju, vaše telo začne, da gorijo maščobe (postopek, znan kot lipolizo). Ne more biti boljše motivacije, ko prideš gor po enem tednu na tehtnico in ugotovili, da je lažje, da postane nekaj kilogramov? Ali pa, ko si dal na hlačah so manjši? Takšne vidnih rezultatov pomaga ljudem s palico programa in doseganje svojih ciljev. Torej, namesto da bi žrtev ste ponosni na svoje dosežke, kar krepi svojo odločenost za nadaljevanje.

Le sedem let po odhodu iz šole Ralph Drake (višina 185 cm), tehtal okoli 135 kilogramov, in videti, kot da se je sprehajal po isti poti kot njegov oče, ki je umrl v starosti 49 srčnega napada. Ralph bi ne za dolgo časa jesti hrane z nizko vsebnostjo maščob, in se je začel uporabljati sistem Atkins: je hitro izgubil težo, in ugotovila, da je lahko diha normalno, čeprav je vseživljenjsko astmatik.

Nekaj ​​let po ločitvi, teža Ralph začel skakati, in je doživel hud napad astme, zaradi katere se je končalo v intenzivni negi. "Bil sem sposoben nadzorovati sapo, le ob ogromne količine steroidov - Ralph spominja. - In eden od stranskih učinkov je bilo to, da sem začel jesti vse, kar je prišel v mojih očeh ". Njegova teža povečala na 130 kilogramov, in se je zbudil ponoči od tistega, kar je bilo hlačke, in njen srčni utrip pospešil.

Ralph delal kot DJ na radiu, in 1. april 2000 napovedala, da bo njegovo občinstvo, ki se je vračala s sistemom Atkins: "... ker nočem umreti. Ko je masa začela padati, sem se počutil kot idiot, ker sem se pustila, da se sprostite. " Zdaj sorokadevyatiletny Ralph tehta 80 kilogrammov- je na odru za vzdrževanje stalne telesne teže in porabi manj kot 100 gramov ogljikovih hidratov na dan. On nima težav z astmo. Njegov krvni tlak padel iz 110/70 do 92/56, ki po mnenju zdravnikov, je v redu. Raven LDL zmanjšal s 170 na 118, celokupni holesterol - od 230 do 172, in griglitseridov - od 232 do 69. To je spet poročen, dvig dvojčka in je zdaj življenje.

Ralph - to je le ena od številnih privržencev sistema Atkins, ki je obe strani kovanca, ki se uporablja - "hujšanje -. Izboljšani zdravstveni"

Če ste lačni, med obroki, prigrizek na nekaj malega z dovolj maščob in / ali beljakovin.

Osemintrideset Luann Lockhart - še en primer uspeha. Po operaciji za odstranitev maternice pri starosti 32, je začela boriti z prekomerne telesne teže, ki je zapleteno s sklepom pri odvajanju od kajenja. Čeprav pet kilometrov hoje in dnevne diete z nizko vsebnostjo maščob, je njegova teža 96 kg (pri 162 cm višine) in celokupnega holesterola je bilo 250. Poleg tega je trpel RAF in bolezni debelega črevesa, in s tem zdravilom. Po branju knjige "revolucionarno novo dieto Dr. Atkins 'Luann spoznal, da je odvisnik ogljikovih hidratov. Čeprav je njen zdravnik ni bil seznanjen z mojim programom, njeno zdravje je zelo zaskrbljen zaradi njega, in je dal svoj blagoslov pod pogojem, da vsake tri mesece bo prišel do fizičnega. Dva tedna kasneje, omogoča faza Luann padla 5,5 kilogramov v enem mesecu ni že na tabletke z gastritisom. V devetih mesecih Luann padla 34 kilogramov in doseči želeni cilj - 62 kilogramov. "Zdaj, da izgubijo težo, počutim se v redu - pravi Luann. - Sem poln energije, zdravstvene težave izginile. holesterol je padla na 175, pritisk je 92/50, sodim tekmovanja v odbojki in poskušali držati korak s svojo sedemnajst let staro hčerko. " Vendar pa pozitivni rezultati ne konča tam. "Ljudje so me gledali drugače - je še dodal. - Čeprav je moja hči ni bila nikoli rekel, čutil sem, da je bila sramežljiva tako debela mama. Zdaj ona je ponosna name. In ko smo prišli skupaj, nas ljudje zamenjali za sestri! "

Video: Zdravje Nasveti iz Neumyvakina Ponomarev

Napačna "Food Pyramid"

Pogosto boste ugotovili, da zunanje sile - prijatelji, so "strokovnjaki" na hrano ali člankov v medijih - se vprašaj svoj način hranjenja. Ne pustite, da se skupni napačnih predstav o prehrani motijo ​​vašo novo miselnost. Velik in močan "Food Pyramid", ki je nastala leta 1992, ki jih je ameriško ministrstvo za kmetijstvo, je ena od največjih napak v zgodovini prehrane v naši državi. Spodbuja prehrana z veliko ogljikovih hidratov, ki so po naraščajočega števila znanih zdravniki, lahko vodi do povečanega tveganja številnih akutnih in kroničnih bolezni. Poleg tega je v skladu z "piramide", je priporočljivo, ni omejila - od 6 do 11 obrokov na dan - "kruh, žit, riža in testenin" brez razlikovanja, na primer, med divjim rižem in kos belega kruha ali ovseni in koruzni kosmiči z kakava! Drug velik problem "Piramida", je, da se je na samem vrhu, zloži vse maščobe (s sladkarijami), v "jesti redko" sekcija niso razmejena "dobrih" maščob (olivno olje) in "slabo", kot je hidrogenirano rastlinsko olje prisotno v večini jedi intermediate in obroki.

Smo sestavili to dieto "dva", in pozivajo, da se posvetujejo o prehrani drugje, začenši s to knjigo. Leta 2003 je "Piramida", bi bilo treba spremeniti, in lahko le upamo, da se bo bolj aktiven dialog o previsoke porabe ogljikovih hidratov in razumevanja številnih prednosti maščobe odraža v novi prehrani, objektivno odražati načela zdravega prehranjevanja. Če to ni motivacija, potem naši vladni "strokovnjaki" dovolj pozorni na to dvojno epidemije - debelost in diabetes - "ozhibet" ogroža našo državo.

In nismo sami v svojem pozivu za pregled "Pyramid Power", alternativni indeks zdrave prehrane standardi (AIZP) z ekipo šole za javno zdravje na Univerzi Harvard razvili, nekaj preprostih sprememb v zvezni akt "prehranske smernice za Američane" lahko zmanjša tveganje za velik kronične bolezni. Priporočila šole temeljijo na študiji 150 tisoč. Ljudje, ki so sodelovali v "študiji zdravih zdravstveni delavci" in "zdravstvene študije medicinskih sester," ki so bile podrobne sezname, kaj jedo. Raziskovalci so preučevali, kaj bolezni so ti ljudje trpeli za petnajst let. Na primer, namesto rezanje vseh maščob standarde AIZP Priporočamo, jedo manj trans maščob v margarino in rastlinskih olj. Poleg tega so zatrdili, da so ogljikovi hidrati preveč pozornost je bila namenjena. Poleg tega, prehranskih ogljikovih hidratov vsebuje, na primer v brokoli, lahko zaužijejo v velikih količinah. Krompir so enaki, ki se najpogosteje uporablja v obliki ocvrtega krompirčka, je treba izključiti. Priporočljivo kot en obrok na dan oreškov in sojinih proteinov, omejenega vnosa alkohola in vitaminskih dodatkov.

(Skoraj) vse, kar lahko jeste

Kot smo že povedali, eden od razlogov, zakaj se ljudje odločijo sistem Atkins je pomanjkanje občutka stalne lakote - in to je pogost očitek tistih, ki držijo diete, ki omejujejo kalorij. Poleg tega, ko ste v fazi nenehnega vzdrževanja telesne teže, pa je zelo malo hrane, ki so jo prepovedano. Takšni neuporabne izdelke, kot so sladkarije in brezalkoholne pijače s sladkorjem, seveda, prepovedano, ampak vse ostalo je dovoljeno. Lahko celo jesti kruh in testenine, so še posebej priporočljivo iz celih zrn, če njihov delež ne bo povečala svojo težo. In da bi bilo enostavno. Ko vadite za nekaj mesecev sistema Atkins, že less'll želi jesti hrane z veliko ogljikovih hidratov. Piškotki in druga živila s sladkorjem zdi preveč sladka, in majhne dele ogljikovih hidratov, kot so polnozrnatega kruha ali zajtrk žit, hitro zadovoljiti. Vse izvira na eno pomembno dejstvo: skoraj edini način, da se držijo vaše prehrane (kar pomeni, da ohranja zdravo telesno težo), jesti lepo hrano in v količini, da ne čutijo lakote. Pravilno uporabo sistema Atkins, boste imeli okusno hrano v zadostnih količinah, in stalno občutek lakote bo ostal v preteklosti.

Video: Smeshariki | Vse vrste v vrsti - ABC zdravje

Telesna vadba: ni tako skrivna sestavina

Nekateri ljudje bodo rekli, da je za uspeh postopka Atkins ni treba izvajati za vse življenje. Toda to je popolnoma narobe. Vaja je pomemben sestavni del vsakega zdravega načina življenja in so zelo pomembni za nadzor stalne telesne teže. Prvič, kot verjetno veste, vaja imajo velik vpliv na zdravje. Redna vadba - eno uro na dan - zmanjšuje tveganje, da se skoraj vse od najpogostejših bolezni s smrtnim izidom. Drugič, vaja samo delaš čudeže z ljudmi, ki izgubijo težo ali vzdrževati optimalno telesno težo. Kurjenje kalorij - jasna posledica vadbe, vendar pa je še en rezultat. Za stabilizacijo razmerje mišic in maščobe v telesu. In večja vaše mišične mase, več kalorij boste spali v mirovanju. Zato vadba ne samo gorijo maščobe, ko pritisnete ali pedal, ampak tudi spodbujajo presnovo.

Ko nosiš maščobo v predelu trebuha, potem imate povečano tveganje za bolezni srca in ožilja -sosudistyh.

James Guilbo, ki je padla skozi sistem Atkins 45 kilogramov, je dejal, izguba telesne teže se je močno pospešil, ko je šele začel hoditi v času vašega kosila. "To mi je pomagalo k zmanjšanju stresa in gorijo maščobe", - je rekel. Kasneje je spoznal, da bi bil povečati izgubo teže, tako da spremenite svojo vadbo. Če je šel peš in teža ostala na eni točki, je opravil na kolesu, in izgorevanje maščob nadaljevala. Zdaj je ohranja svojo težo pod nadzorom, ki porabijo največ 70 gramov ogljikovih hidratov na dan. Guilbo spoznal, da je največja prednost aktiviranje telesne dejavnosti, da bo verjetno trajalo vaše ACE. Z drugimi besedami, lahko jeste več ogljikovih hidratov, ne polneem!

Bodite prepričani, da so najmanj dve vrsti vadbe v vašo dnevno rutino. Eden je lahko aerobna, ki usposablja za srce in pljuča in poveča vzdržljivost. Drugič - anaerobna, ki trenira mišice. Aerobne vaje vključujejo hitra hoja, tek, plavanje in kolesarjenje. Anaerobna - vaje z dvigovanje težkih (ki je lahko ali razred z barom v telovadnici in dvigala nakupovalne vrečke s pločevinkami doma). Oba aerobna in anaerobna vadba je zelo koristno za zdravje, kot tudi za ohranjanje optimalne telesne teže. Zelo dobro, če imate hobije, kot so ples ali tenis.

Mi izpolnite našo hrano

Izdelke, ki jih jedo danes, ne vsebujejo zadostne količine hranil, kot je bil pred petdesetimi leti. Naši naravni viri so izčrpani, ter sadje in zelenjava se prevaža na stotine in celo več tisoč kilometrov, so izgubili velik del svojih hranilnih lastnosti, da je čas izkazalo, da je v torbi. Na koncu so nekateri hranila izgubi pri kuhanju. Torej, ne glede na to, kaj prehrana vadiš, so vaši izdelki prikrajšani nekaterih hranil. Toda obstaja še ena težava našega sedanjega načina prehranjevanja: Američani jedo ogromno junk pisati.

Atkins pristop do hrane vključuje uporabo aditivov za več razlogov. Med izziv fazo dopolnila so izredno pomembni za dopolnitev hranilne snovi, ki jih izgubili, ki se drži s prejšnjim načinom prehranjevanja. To je enostavno, da boste prejeli manj veliko hranilnih snovi, zlasti vlaken, medtem ko so ostali na standardni ameriški prehrani. onesnaževanje okolja, degradirano zemljišče in dnevni stres prednost dodatke, kot neke vrste zavarovanja, ne glede na to, kako dobro jeste. Toda tudi v milejših fazah po izpodbijanje spodbujamo vse, da bi dnevnih vitaminskih in mineralnih dodatkov.

Razpis je način življenja

V knjigi, ki jo držite v rokah, ko ste na poti sprejemanja sistema Atkins in ji sledimo do konca življenja. Zelo kmalu, je slišal ljudi govoriti o "dieto" Atkins, boste odgovorili: "To ni dieta, to je način življenja." Atkins sistem lahko pomaga, da izgubijo težo, če ste debeli zmanjšanje lipidov in krvnega tlaka, za dvig vitalnosti in zmanjša tveganje za srčne bolezni, diabetes in mnoge druge nevarne bolezni. Lahko odpravo neštetih simptomov nestabilne raven sladkorja v krvi povzroča. Ti znebiti lakote in odvisnost od hrane. Atkins sistem - bolj zdrava in uravnotežena prehrana sistem. To je način življenja. In bi radi, da vam najprej čestitam za nov način življenja!

V naslednjem poglavju si bomo ogledali strukturo ogljikovih hidratov in se naučijo razlikovati med tistimi, ki so polni hranilnih snovi in ​​je zato manj nevarno neravnovesje krvnega sladkorja, in tisti, ki se morate izogibati.

Cheers

Video: Zdravljenje razpoloženje na stabilnost živčnega sistema

Kako se počutite večino časa? Preveri vse, ki se uporabljajo.

• Nimate energije ali uspešnost nenehno spreminja skozi ves dan?
• Si težko dobro spal ponoči?
• Nekaj ​​ur po tem, ko jeste, ste spet lačen?
• Še malo fizični stres vodi v pomanjkanje sape?
• Imate konstantno nihanje razpoloženja?
• Ko ste lačni, ste razdražljivi, utrujeni, omotični?
• Včasih je težko osredotočiti?
• Ste utrujeni tudi po osmih urah spanja?
• Ali imate depresijo?
• Saj vaši spoji boli?
• Z lahkoto lahko pop na hladno in virusov?

Ste zaskrbljeni zaradi:

• visok holesterol v krvi
• visokih trigliceridov
• visok krvni tlak
• visok krvni sladkor
• visoka raven insulina
• nestabilna ali nizek krvni sladkor (hipoglikemija)
• preddiabetes
• diabetesa tipa II
• prebavne motnje, napenjanje, zaprtje ali driska za), alergije na hrano

odzivi

Če ste odgovorili pritrdilno na večino teh vprašanj, po pouku sistema Atkins v nekaj mesecih, boste videli izboljšanje ali popolno izginotje teh simptomov.

Če ste odgovorili pritrdilno na katerokoli od teh vprašanj, nato pa po nekaj mesecih bi morali videti izboljšanje kliničnih parametrov v teh bolezni. Dostop do zdravnika, ki vam bo pomagal spremljate svoj napredek.