Atkins dieta

Kako želite preživeti preostanek svojega življenja:

• žvečilni peteršilj stebla, skrbno tehtanje dele in ne bo nobenega zadovoljstva, ker je, kaj jeste?
• jedo široko paleto okusno hrano v zadostnih količinah in uživati ​​vsak ugriz?

Zakaj bi bi človek pri zdravi pameti izbrati odgovor je b? Toda postavlja še eno vprašanje: kateri od navedenih možnosti vam omogočajo, da imajo zdravo telesno težo in jo ohraniti, izboljšati zdravje in dajejo občutek zadovoljstva iz dejstva, da ste v nadzor nad svojim življenjem? jo izbrali vi? Če je tako, potem imamo presenečenje za vas: pravilen odgovor - b.

In ne gre za vprašanje, v nadev. Uporaba sistema Atkins, ki jih dejansko jedo vse vrste okusne in zdrave hrane in ne čutijo lakote. Če je vaš cilj - da izgubijo težo, boste to dosegli: postopno, enostavno in trajno. Če je vaš cilj je dobro zdravje in preprečevanje bolezni, se bo stopnja vaše uspešnosti močno povečal in je tveganje za pridobivanje tisoč različnih bolezni močno zmanjšana. Zato, da se poslovite od omejevalnih diet in se pripravite, da se ukvarjajo z življenjsko dobo sistema Atkins!

Za psihološko podporo, v kombinaciji z drugimi zagovornika sistema Atkins - prijatelja, sodelavca ali zakonca.

Nadzor ogljikovih hidratov v svojem življenju

Po dieti Atkins, preprosto nadzorujete količino ogljikovih hidratov, ki ste jih jedel. Veliko je odvisno od presnove, spola, starosti, stopnje aktivnosti. Sčasoma, ki ga uporabljate sistem Atkins, najti svoj vnos prag ogljikovih hidratov, tj. E. količino ogljikovih hidratov, ki jih lahko porabijo na dan brez pridobivajo ali izgubljajo težo. Pravimo, da je stanje ogljikovih hidratov Atkins, ali ACE. ACE - to je tisto, kar iščeš. Ampak najprej, če imate še vedno maščobo na trebuhu ali kje drugje, se naučijo, da ugotovi, koliko ogljikovih hidratov lahko porabijo na dnevni osnovi, da se doseže želeni rezultat.

Jej, nadzor ogljikovih hidratov, je koristno, da bi jedli

To je tisto, kar dobiš za jesti Atkins:

• okusno, bogato z vlakninami;
• veliko vitaminov, mineralov in drugih rastlinskih hranil;
• potrebna količina proteina;
• "Dobre" maščobe.

In to je tisto, kar boste dobili:

• sladkorja;
• bele moke;
• delno hidrogenirano rastlinsko olje (prehodne maščobe).

Tune v resničnem spremembo življenjskega sloga. To je zdrav način življenja in ne prehrana.

V fazah hujšanja v Atkins (gl. "Štiri faze sistema Atkins"), vaš cilj je, da imajo čim več "dobre" ogljikove hidrate in praktično izničili vse "slabe" ogljikove hidrate z. In to pomeni - ni navaden kruh, pecivo in testenine, in vse, kar je kuhana s sladkorjem. Tudi hranljivih živil z ogljikovimi hidrati, kot so rjavi riž, leča in sladki krompir, so izključeni iz menija, dokler ne prideš blizu predvidenim teže, nato pa se bo lahko še enkrat jesti raznoliko hrano. Ali to pomeni, da bi morali stradati? Sploh ne, saj med dieto, ki jo nadomešča praznih kalorij različne okusne, zelo hranljiva in bogata z vlakninami zelenjave, kot tudi bogat v beljakovinskih izdelkov, kot so perutnina, jajca, ribe, meso in sir.

Ko boste dosegli idealno telesno težo, in ga ohranjati, boste lahko uživali veliko prej prepovedanih živil, le okoli potrebujejo zmerno. Kakovost Atkins sistem je drugačen. Namesto praznih ogljikovih hidratov v obliki neuporabna bele moke in sladkorja ješ visoko hranljivo sadje, kot so jagode, borovnice in orehe in kivi- semena- skoraj vse zelenjave in celo zmerno količino zrn in žitaric.

V bistvu, z uporabo sistema Atkins v celotnem življenju, vse ne bi bilo tako črno-belo, kar je bilo v začetni fazi programa. Poleg znanja o "dobrih" in "slabih" ogljikovih hidratov, ki jih lahko bolj natančno izbrati prave izdelke. Ali ste vedeli, da so bolj zaželena od drugih nekatera živila z ogljikovimi hidrati. In bolj sprejemljiva izdelek z ogljikovimi hidrati, bolj ga lahko jeste. Prehranjevanje, nadzor ogljikovih hidratov, boste zagotovo izgubili težo, če prekomerno telesno težo trpijo.

Vendar pa sistem Atkins - to ni modna dieta. Ravno nasprotno. Uporaba sistema Atkins, boste dobili vse življenje zdravo prehranjevanje in dobro počutje, ta sistem je enostaven za delo v "resničnem" svetu, družinska prehrana, družbene in poslovne odnose, hrana v restavraciji, in med potovanjem. Ne samo, da izgubijo težo, če jo potrebujete, vendar bodo mogli ohraniti zdravo telesno težo za življenje. (Če želite izgubiti veliko, potem bi vam svetoval, da uporabljajo sistem Atkins v prvi fazi - omogoča.)

Štiri sistem faza Atkins

Atkins način - to je varen in učinkovit način za enostavno hujšanje. Toda še bolj pomembno pa je, da vam omogoča, da se doseže želeni rezultat enkrat za vselej. Razumevanje štirih fazah sistema Atkins je zelo pomembno za vaš uspeh. Tukaj je potek kako delujejo.

Faza 1: omogočanje. Da bi se čim prej zagnati program hujšanje, morate omejiti vnos ogljikovih hidratov na dvajset gramov neto ogljikovih hidratov na dan za vsaj dva tedna. (Neto ogljikovih hidratov - to je le tisti ogljikovi hidrati, ki bistveno vplivajo na raven sladkorja v krvi.) V tem času, si potešite apetit ribe, perutnina, jajca, govedine in druge hrane z veliko beljakovinami in "dobre" maščobe, kot so olive olje. Prav tako lahko vsak dan jesti 3 chashki1 zeleno (začinjena s svojo najljubšo omako, nizko ogljikovih hidratov), ​​ali dve skodelici zelene zelenjave in skodelico ogljikovih hidratov brez, kot so brokoli in bučke. Dva tedna pozneje, lahko dodate na svoj dnevni vnos ogljikovih hidratov, 30 gramov oreškov ali semen, če ne motijo ​​pri izgubi teže.

Faza 2: neprekinjeno zmanjšanje mase (PDR). Med NCW boste še naprej uživajo visoko kakovostnih beljakovin in maščob, kot tudi zelišča in zelenjavo. Vsak teden zavijete novi ogljikove hidrate sir, jagode, oreški in semena, in nekaj - tudi stročnice. To storite na tedenski osnovi z dodatkom 5 g čistih ogljikovih hidratov na dan, dokler ni nadaljnje zmanjšanje telesne teže. Torej, v prvem tednu dnevno porabo povečala od 20 do 25 gramov, nato pa 30 gramov naslednji teden in tako naprej. Takoj, ko ste prenehali izgubi teže, zmanjšati svoj dnevni vnos za 5 gramov na količino ogljikovih hidratov, medtem ko izgubijo težo. Za večino ljudi je ta znesek od 40 do 60 gramov na dan. Nadaljujte, dokler želena teža ni ostal 2-4 kilogramov.

Faza 3: stanje predpodderzhaniya. Če je vaš cilj že blizu, morate zmanjšati stopnjo izgube teže skoraj nezaznavna zakoreninjene navade dobro jesti. Zdaj, vsak teden si bodo dodali 10 g čistih ogljikovih hidratov dnevni vnos ali dvakrat na teden, da si razvajajo dodatnih 20-30 gramov hranljivih živil, medtem ko izgubijo težo. Če hujšanje ni več, odštejemo 5 ali 10 gramov, pa še ni obnovljena postopno izgubo teže. To bo popravljen raven porabe ogljikovih hidratov, s katero se bo nadaljevala program, dokler ne dosežete svoj cilj.

Faza 4: stalno vzdrževanje. Sedaj, ko ste dosegli želeno težo, lahko začnete uživati ​​široko paleto okusnih živil. Seveda še vedno je treba spremljati porabo ogljikovih hidratov. Težko je z njo? No. Samo ne jesti hitro hrano, jesti žitaric in različnih vrst sadja in zelenjave. Večina ljudi se zaveda, da lahko shranite sliko, ki porabijo od 45 do 100 g neto ogljikovih hidratov na dan. Človek v dobri formi ali izvaja eno uro ali več na dan, in se lahko porabijo velike količine. Prilagojene številka je vaš ACE ™, t. E. število gramov neto ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste brez pridobivajo ali izgubljajo težo, da je vaše stanje na območju, na katerem si brez truda ohraniti svojo težo, ki jedo cenovno zdravo hrano za vas.

Zakaj dieti Atkins dela

Uporaba sistema Atkins, ki jih ne potrebujete za štetje kalorij in se prepustite različnih izdelkov. Ravno nasprotno, ješ odlično hrano z nizko ogljikovih hidratov v zadovoljivih količinah. Zakaj je lahko vodi k izgubi teže, in nato za vzdrževanje teže in izboljšati svoje zdravje? V skladu s splošnim konceptom prehrane, če se pojavijo nasprotno. Za odgovor na to pomembno vprašanje, pogledamo, kaj se nahaja v hrani.

Dodaj v svojem življenju različne nove izdelke, nove recepte ali novih poklicev. Vse to bo pripomoglo, da bi se izognili dolgčas, lažji program skladnosti.

V bistvu je vse, kar ješ, sestavljen iz treh komponent: beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, kot tudi z vodo in majhno količino mineralov, vitaminov in drugih.

• proteini. Beljakovine so sestavljene iz dolgih in zapletenih verig aminokislin, ki pa so gradniki našega telesa. Moramo beljakovine, da naše mišice, kosti, organov in drugih tkiv. Dejansko telo, poleg kostne mase in vode, skoraj v celoti sestavljena proteina. Prehranskih beljakovin, vključno najdemo v mesu, perutnini, jajca, ribe, školjke, mlečnih izdelkov in drugih živil živalskega izvora vseh esencialnih aminokislin. rastlinski proizvodi, kot so semena, oreščki, stročnice in zrna vsebujejo tudi beljakovine, vendar so te beljakovine niso popolni: jim manjkajo bistvene aminokisline, potrebne za zdravje ljudi. Sojini izdelki so vir rastlinskih beljakovin je skoraj popolna, manjka le metionin. (Visoka temperatura, potrebna za zdravljenje nekaterih sojine izdelke, uničuje nekatere od teh esencialnih aminokislin.)
• maščobe. Prehranska masti ali lipidi so kompleksne molekule, ki niso topne v vodi. Obstajajo različne vrste maščob. Nekateri od njih so zelo koristne za vas, še posebej, maščobne kisline, se je treba izogibati drugi. Nafta - a prehranskih maščob so tekoče pri sobni temperaturi. Zaradi strahu pred maščobe, ki prispeva k ozračju, v katerem živimo, ne moreš vedeti, ampak vaše telo je zredil za mnoge vitalne funkcije, vključno s proizvodnjo hormonov, gradnjo celičnih sten in shranjevanje energije. Maščobe v prehrani prihaja iz mlečnih izdelkov in proizvodov živalskega izvora, kot so ribe in meso, pa tudi iz rastlinskih virov, kot so olive, sončnic, žafranike olja. Oreščki, semena in nekaj sadja, kot so olive in avokado, vsebuje velike količine naravnih olj.
• ogljikovi hidrati. Ogljikovi hidrati so sestavljeni iz dolgih verig ogljik, vodik in kisik. Na splošno, enostavnih ogljikovih hidratov - je saharoza (namizni sladkor) in fruktoze (sladkor iz sadja). Sestavljeni ogljikovi hidrati se nahajajo v vseh zelenjava, žita in stročnice. V procesu prebave kompleksnih ogljikovih hidratov, vključno z žitnimi škroba se razčlenijo v enostavnih ogljikovih hidratov, tako da na koncu, veliko kompleksnih ogljikovih hidratov postane enostavno. Fiber - je eden od razredov kompleksnih ogljikovih hidratov, da vaše telo ne morejo prebaviti, zaradi česar so dragocen zaveznik v boju za zmanjšanje telesne teže.

Prej smo se sklicevali na ravni porabe ogljikovih hidratov, ki omogoča, da se vzdržuje konstantna teža, kritično raven ogljikovih hidratov za vzdrževanje telesne teže (CCLM¹). Mi uvesti izraz, ki poudarja ravnovesje ali ravnovesje. CCLM Namesto tega bi želeli vstopiti v ravnovesje ogljikovih hidratov Atkins, ACE, ki bo vaša magična številka ohranjati težo - in svojem življenju - v ravnovesju.

Torej kemija lekcija je konec in čas je za naslednjo lekcijo. Morate razumeti, kaj se zgodi, ko jeste hrano, ki sestoji iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Povezava med inzulina in glukoze

Ko zaužiti ogljikove hidrate (ali v manjši meri, beljakovine), ki jih vaše telo pretvori v glukozo, znan tudi kot krvni sladkor, glavno gorivo za energijo. (Maščobe -. backup moč goriva) Vaše telo proizvaja tudi inzulin - snov, imenovano včasih glavni hormon. V bistvu delo insulina za prevoz glukoze iz krvi v celice.

Vaše telo potrebuje glukozo, vendar je v določenih količinah. Če ste porabijo veliko količino ogljikovih hidratov, ki zvišujejo raven sladkorja v krvi višja kot sprejemljiva. Za čiščenje glukoze v krvi otlipshey, trebušna slinavka je za izdelavo dodatnega insulina za prevoz sladkorja v celice, kjer je shranjenih za poznejšo uporabo. Presežek sladkorja v telesu se shranjuje v obliki maščobe. To je razlog, zakaj je insulin imenuje tudi "maščobe" hormon.

Vedno tehtajo se ob istem času, najbolje zjutraj, takoj, ko se zbudiš. Čez dan se lahko teža giblje med $ 2 kg, tako da tehtanje hkrati omogoča natančnejšo sliko.

Ko jeste hrano (ponavadi hitro absorbira ogljikove hidrate, kot so bar čokolade ali košček belega kruha), hitro glukozo v krvni obtok. Vaše telo potrebuje inzulin in razvijajo tako hitro očisti te glukoze.

Ta proces je znan tudi kot odziv na insulin. Porast glukoze v krvi vam omogoča hiter energij. Vendar pa lahko insulin splash nazaj, da ga blokirajo, pretirano zniževanje ravni sladkorja v krvi, kar vodi do zmanjšanja moči.

Daj svojo najboljšo fotografijo na vratih hladilnika, v primeru, če bo zamikalo, da bi zatiskati oči pred realnostjo.

Odgovor Insulin je najbolj pogosto zgodi, ko jeste lahko prebavljive hrane z veliko ogljikovih hidratov. Poraba proizvodov, ki so sestavljeni predvsem iz beljakovin in maščob, vaše telo potrebuje za proizvodnjo veliko manj inzulina, saj ni potrebno, da se ukvarjajo z nenadno povečanje glukoze v krvi. Protein stimulira tudi nastajanje glukagona - hormon tako preprečuje insulin. (Pomembno je omeniti, da če jeste več beljakovin kot vaše telo potrebuje, predvsem z živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, jih lahko pretvori tudi v glukozo.) Ko je telo proizvaja manj inzulina, raven sladkorja v krvi ostale nespremenjene, kajti koncentracija energije. Enako velja tudi za vašo težo, če je že normalno. Če imate dodatne teže, se bo zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov, ki vam pomaga izgubiti težo, ker taka naprava samodejno presnovo. Ne boste spali ogljikove hidrate za energijo in gorijo maščobe odložena, kar je povsem normalno in varno proces. Ampak, kot si zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, še naprej jedo hranljivih živil, ki jih ne čutijo lakote, tudi s trajno izgubo telesne teže.

Ovire za uspeh

Nadzorovanje vnos ogljikovih hidratov je običajno dovolj, da se ohrani optimalno obliko. Kaj pa, če ste se že uporablja za nadzor ogljikovih hidratov, da izgubijo ali ohranijo težo, kilogramov nenadoma nazaj? Recimo, da ne boste preveč jesti, strogo upoštevati porabo ogljikovih hidratov in se ni ustavil na fitnes razrede. Vsi enaki, lahko pride do situacije, da izniči vse svoje napore. Preberite naslednje podatke, da vedo, kaj bi lahko na vaši poti do uspeha.

zdravila. Mnogi pogosto predpisana zdravila lahko upočasnili ali ustavili izgubo teže.

Jemljete:

• diuretiki;
• kot beta blokatary kot "Lopressor«, »Korgard" in "Inderal";
• Zdravila, kot so insulin, sulfonyls "Glibrid" in tiazolidindione "Avandia";
• estrogena in sintetične gormonozamenitepi;
• antiartritično zdravila, nesteroidna protivnetna zdravila "Selebreks" in "Naprozin";
• kontracepcijske tablete;
• antidepresivi, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, vključno s fluoksetinom "Prozac" drugi inhibitorji "Zoloft", "Celexa" paroksetin "Paxil" triciklični antidepresiv tip doksepin "Sinekvan 'in litij;
• ti steroidi, kot prednizona?

V tem času, da vsaj enkrat imelo, da bi razpravljali svoje lekcije o sistemu Atkins s lečečega zdravnika. Če še niste storili, se prepričajte, da bi razpravljali o vplivu teh zdravil na telesne mase. (Nekatera zdravila, kot so "metforminom" nimajo vpliva na spremembe teže).

• težave s ščitnico. Bolezen znan kot hipotiroidizem, ki upočasni presnovo in povzroča telesne mase. To je povezano tudi z visokim holesterolom. Hipotiroidizem lahko povzroči velik problem, zlasti pri ženskah v pred in po menopavzi, obdobjih. Če ste vstopajo v tej fazi lahko pridobili težo, ali se ohrani sedanje delo, kar pomeni, da je treba pregledati svoje ACE.
• Age. Če ste kot veliko ljudi, ki izkoriščajo različne diete, shujšala na prvi, in nato ponovno vnesli, ste morda opazili, da vsakič, ko bi izgubili dodatne teže težje. S starostjo se telo ni več tako ubogljivo. Lahko ohraniti dober podatek, le trud bo trajalo malo več kot pred dvajsetimi leti.
• Vračilo ogljikovih hidratov. Vi preprosto ne more biti zaveda, kaj porabijo preveč ogljikovih hidratov, saj je možno, da jeste hrano z skritih ogljikovih hidratov.

Atkins sistem za vas

Prilagodljivost sistema Atkins pomeni, da lahko brez težav uporabljali vse predlagana tudi v izgubo telesne teže, kakor tudi v nadaljnjo podporo normalno težo. Če morate izgubiti nekaj kilogramov (npr 5 kilogramov, če so ženske po menopavzi, ali do 10 kilogramov, če ste mlada oseba), ki jih lahko dosežemo želenega rezultata, od 60 gramov neto ogljikovih hidratov na dan. Če ste začeli, da izgubijo težo, postopoma povečati količino ogljikovih hidratov, dokler hujšanje ustavi, nato pa zmanjšati odmerek. Če je stopnja 60 gramov neto ogljikovih hidratov, da ne izgubijo ali pridobijo težo, nato pa postopno zmanjševanje odmerka do 5 gramov, dokler ne boste začeli, da spusti težo. Vendar, če želite izgubiti kar nekaj teže, ali imajo težave pri izgubi teže, potem morate začeti s prvo fazo sistema Atkins - spodbudno.

Nosečnice in doječe matere ne smejo izgubiti težo, vendar pod nadzorom zdravnika more obdržati.

Vaja je pomemben element sistema Atkins, in tukaj je načrt lekcija, lahko preprosto spremenite vrstni red tako, da izpolnjuje svojo raven telesne pripravljenosti, tudi če je raven nizka ali obstajajo zdravstvene težave.

način življenja

Pravi preizkus uspešen prehrane sistema - to ni samo, kako hitro in enostavno izgubiti težo, ampak kaj, če lahko vodijo svojo težo in dosegel zadetek. To je, če je prednost pristopa zaznali nadzorovan vnos ogljikovih hidratov. Ko boste točno vedeli, koliko gramov ogljikovih hidratov lahko jeste vsak dan, boste imajo težo orožje. Glede na starost, spol, presnove in ravni telesne dejavnosti, nastavite svoj ACE.

Vaja očistiti svoj um, zmanjša anksioznost, obnoviti energijo, nam omogočajo, da ne razmišljajo o hrani, in poveča presnovo.

Poleg tega, če uporabljate sistem Atkins, s poudarkom na polnovrednih živil, ki vsebujejo vse hranilne snovi. V sistemu Atkins, boste prejeli izdelke, za potešitev lakote in zdravstvene obnavljanje telesa. Izdelki standardni ameriški prehrani nahrani svojo odvisnost od sladkorja, dvigniti raven inzulina in v telesu poveča, čeprav ste lačni in podhranjeni. Če je vse tako jasno govori v prid sistema Atkins, zakaj ga ne bi poskusili?

Katera hrana, na katero fazo porabijo

Preverite, kako ste obveščeni o štirih fazah sistema Atkins, opraviti ta test.

Faza 1: omogočanje

Od Atkins, da uporabi sistem, boste izgubili težo, ki omejuje vnos ogljikovih hidratov in jeste veliko zelene. Koliko solate lahko 1-st dan?

Video: Atkins dieta, hujšanje skupaj !!!

• sploh ne
• 2-3 skodelice
• 4-5 chaschek
• kakor hočeš

Koliko skodelic od druge zelenjave lahko jeste vsak dan?

• sploh ne
• 1 skodelica
• 3 skodelice
• kakor hočeš

Kaj zelenjava vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov?

• beluši
• brokoli
• cvetača
• špinača
• krompir
• Boranija
• sladki krompir
• bučke

Kaj živila bi morali popolnoma odpraviti spodbude za postopno?

• piščanec
• impulz
• kruh
• maslo
• sir
• jajca
• jabolka
• banane
• riž
• losos
• avokado
• špageti
• školjke
• sadni sok
• puran
• jajčevci
• paradižnik

Faza 2: neprekinjeno zmanjšanje mase (PDR)

Video: Beljakovine prehrana Atkins

Ko začnete dodati v prehrani, nekaj ogljikovih hidratov, za več čistih ogljikovih hidratov na dan, ko si enkrat na teden povečali svojo porabo?

• 5 gramov
• 10 gramov
• 15 gramov
• 20 gramov
• 30 gramov

Nekaj ​​dobrih visoko hranljivih živil, ki so z ogljikovimi hidrati, ki jih je treba dodati v meniju nizka, so:

• jabolka
• sončnična semena
• banane
• pomarančni sok
• borovnice
• pomfrit
• makadamije
• mleko
• testenine
• jagode
• jed iz žit za zajtrk

Kako dolgo moraš ostati v fazi PDR?

• 2 tedna
• da dosežemo želeno težo
• dokler ne dosežete želene 2,5-5 kg ​​teže
• medtem ko je hujšanje

Faza 3: predpodderzhanie

Ko se zadrževal pri hujšanju predvsem, koliko lahko povečate svoj dnevni vnos čistega ogljikovih hidratov?

• 5 gramov
• 10 gramov
• 15 gramov
• 20 gramov
• 30 gramov

Koliko časa imate, da ostanejo v fazi pred vzdrževati?

• da dosežemo želeno težo
• 1 teden
• 2 tedna
• vzdrževati želeno težo na mesec ali več

Faza 4: stalno vzdrževanje

Kaj misliš s svojo ACE?

• raven porabe ogljikovih hidratov, ki se bo takoj začel hujšanje
• raven zaužitih ogljikovih hidratov, na kateri ste izgubili težo
• raven zaužitih ogljikovih hidratov, na katerem boste pridobili težo
• raven zaužitih ogljikovih hidratov, na kateri vaš lik ne spremembe

Tudi potem, ko ste dosegli želeno težo, potem se morate izogibati?

• bel kruh
• z nizko vsebnostjo maščob piškotki
• krofi
• bele štruce
• Konvencionalna testenine
• nemasten sladoled
• sladkarije
• energijske pijače s sladkorjem

odgovori:

Faza 1: omogočanje

1. b. 2. b. 3. a, b, c, d, e, h. 4. b, c, g, h, i, m, o. (Če zahtevna faza traja več kot dva tedna, lahko dodate oreščke.)

Faza 2: neprekinjeno zmanjšanje mase (PDR)

1. a. 2. B, D, G, K. 3. v

Faza 3: predpodderzhanie

1. b. 2. g

Faza 4: stalno vzdrževanje

1. mesto 2. a, b, c, d, e, f, g, h. Vsi ti izdelki so zelo predelani, vsebujejo belo moko in / ali sladkor, tako da bi jih moral izogniti ali uporabljajo zelo redko.