Pomanjkanje spanja: je škoda učinki, simptomi, vzroki, simptomi

Zaradi pogostih zbujajo spimo in občutljivo površino, zmanjšuje trajanje globok spanec - enako moč reduciranja spanja, kar je bistvenega pomena, da bi pripravili telo in um na dan.

Kronično pomanjkanje spanja vodi do naslednjih posledic:

• Mi razpoloženje poslabša. Noah in se pritožujemo, smo nesrečni in zahtevna.
• Usklajevanje poslabša. Zdelo se nam je nerodno in okorno, pogosto izgubi ravnotežje in pade v težave.
• Slabša duševno dejavnost. Smo postali pozabljivi in ​​pogosto zamenjuje.
• To poslabša telesno odpornost. Smo pridobili težo, in začnemo z zdravstvenimi težavami - z izpuščajem raka.

Utrujenost - to je zelo močan stres. Na primer, so "plombe", elitna ekipa iz ameriške mornarice usposobljeni v primeru mučenja - so za dolgo časa prikrajšani za spanje!

Mi lahko zmedo živo, kljub dejstvu, da je dovolj spanja vsako noč, vendar se zaradi pomanjkanja spanja se kopiči v telesu in v možganih, in na koncu smo morali plačati za to - ali dodatnih ur spanja, ali ... zdravje.

Defrauded: če tvoja glava nenadoma vzame dopust

Ali ste že kdaj videli majico z besedami "Oh, moj bog! Pozabil sem otroka na avtobusu! "?

Večina novih matere po rojstvu otroka (ali celo nekaj mesecev pred tem), da bi opazili, da je v njegovi glavi so kašo. Mnoge ženske šala, da je del možganov, verjetno prišel skupaj s posteljico in doječe mame pogosto pritožujejo, "mleko možgane." (Znanstveniki so menili, da je ta "praznik" za spomin blagoslov dar narave, pomaga ženskam, da pozabite na stiske porodu.)

Utrujenost "meglice" le debeli!

Na srečo, matere možgani okreva in se vrne v normalno stanje čez nekaj časa .... Nizozemski znanstveniki so ugotovili, da je hitrost misli šele nekaj mesecev po rojstvu. Vendar pa, kot je dejal avstralski raziskovalci, nekaj let po rojstvu matere imajo možgani deluje prav tako dobro kot pred nosečnostjo (razen za en problem - ne spomnim, zakaj pred svojim možem šale se jim je zdel tako smešno).

Zastrupitev - ali pomanjkanje spanja?

En novinar Prijatelj mi je povedal, da je bila tako utrujena, da postane mati, ki nekega dne, ko je šel, da poberem otroka iz vrtca, obrnjen na parkirišče, toda namesto da bi morali pritisniti na zavoro, je nadaljeval, da pritisne na plin in trčil v stavbi!

David Dinges, priznani znanstvenik z Univerze v Pensilvaniji, se ukvarja s spanjem težave so verjetno pripadal nekakšen zapis za število ljudi, ki jim je bila odvzeta spanja z njihovim soglasjem. V enem poskusu Dinges in njegova ekipa dovoljeno prostovoljci spati samo šest ur na dan, medtem ko je bilo dovoljeno, da spati osem.

testirali njihovo sposobnost, da imajo pozornost - Čez dan, vsaki dve uri, so znanstveniki testirali udeležence v poskusu. Dobro počivajo udeleženci poskusa so bili pozorni in natančno za to, kar je bilo potrebno slediti gledati, vendar je skupina, ki je spal le šest ur, pozornost bolj in bolj sproščene, in pogosto moti. Po dveh tednih poskusa, razpon pozornosti udeležencev dovolj spanja dohitel tistih kazalnikov, ki so na pijan!

Video: Son.Nedosypaniya in njene posledice!

Pomanjkanje spanja na enak način kot pijanosti, ki vodi do nezmožnosti trezno razmišljati, počasne reakcije in težave s spominom. Ko ste izčrpani, se opoteka, se jecljanje in drawled. V najslabšem primeru lahko pomanjkanje spanja vodi k halucinacije.

V letu 2004 so težave s spanjem ameriške Nacionalne fundacije sprožila raziskavo, katere rezultati so bili zelo zaskrbljujoče. Medtem ko je 48% staršev je priznal, da bi sedel za volanom zaspani, in 10% - da je napolnjena kolesa.

Ne zlorabe kofeina

Ste verjetno spomnite, pridobljenih iz naravoslovja, da se celice v telesu delujejo na posebnem gorivo se imenuje ATP (adenozin trifosfat). ATP se obdelujejo v možganskih celicah, tako preprosto adenozin. Z je konec dneva v vsaki celici shranjeni kot adenozin, verižno reakcijo začne, zaradi katere možgani tvori neke vrste "web" in potem smo izgubili koncentracijo, in oči so se mu začeli zapreti.

Video: Vzroki in simptomi stresa, ki se kaže na psihološki ravni

Tukaj na pomoč lahko pride kavo!

Kofein ne moti, da priznajo visoko stopnjo adenozin, in to v zameno, ustavi prenos sporočila, "želim spati," in tako se počutiš, da si spal v obeh očeh. Kofein pospešuje tudi sproščanje adrenalina - zagotavlja malo tresenja živčni sistem. Prav tako poveča raven dopamina - je "naravno" zdravilo, zaradi katere je oseba, ki ustvarja vtis, da je "vse dobro".

Kofein lahko zdi najlažji rešitev v primeru, ko nimate dovolj spanja ... vendar bodite previdni! Takoj pride v materino mleko in lahko povzroči, da otrok postane razdražljiv in več ne bo spal.

Poleg tega, kofein ostane v telesu, ki presega dvanajst ur (četrtina kofeina v skodelici kave pijete v popoldanskih urah, še vedno v krvi ob polnoči). To lahko prepreči greš v fazo globokega spanja. Utrujenost, ki izhajajo iz pomanjkanja to je globok spanec, vodstvo na dejstvo, da je naslednji dan se boste počutili še bolj utrujeni, razdražljivi, pade v še večjo depresijo, in kot rezultat bo potreba po kofeina samo poveča!

Kaj sem kar kaže? Omejite vnos kave eno skodelico zjutraj. Če ste utrujeni, poskusite naspati - to je bolje kot utrujenost kofeina, da blokira (ali, kot so stimulansi, ki jih najdemo v čaj, kola, energijskih pijač, prehranskih dopolnil ali čokolado).

Amazing cirkadiani ritmi - ciklusi spanja-luči

Kot veste, spanje je zelo pomembna. Toda to je lahko težavno, če boste porabili ur poskuša pomiriti jok otroka ali prepričati vaš malček, ki so spali v obeh oči, da gredo v vrtec. Ste moti in morda tudi, da v takem stanju, da vaš otrok kaže trmo in neposlušnost, vendar lahko vplivajo na otroka za spanje in biološki dejavnik: to tiktaka notranjo uro.

Notranja kronometer, ki se nahaja v možganih, ureja menjavanje obdobij spanja in budnosti. Če se malo o tem, kaj je v ozadju tega procesa (z znanstvenega vidika) vedeti, boste razumeli, kako pomagati otroku, da plesati ta ples vsak dan brez izjeme. Torej, kaj je analizirati podrobneje naravo tega pojava, ki mu pravimo spanec.

Vse rastline in živali imajo določene ritme. Cvetovi odprejo zjutraj in krat cvetni listi v večernih urah. Drevesa padec listje vsako jesen in pomlad razvijejo brsti, iz katerih nato listochki- Rasprostirati vsako zimo medvedi hibernacije, in takoj, ko postane toplo, dobili od svojih brlogih.

Za ljudi (in večina drugih bitij, ki živijo na kopnem) najpomembnejši biološki ritem je štiriindvajset ur ciklus dneva in noči. Naše telo in možgani prilagodijo redno menjavanje svetlobe in teme, vsak dan v našem življenju. Znanstveniki klic Takšna pulziranja cirkadiani ritem (iz latinščine - "približno en dan").

Nagnjeni smo k temu, da se za dana cirkadianega ritma. Toda predstavljajte si, kaj bi življenje brez teh notranjo uro, ki nam sinhronizira s soncem. Nekega dne bi lahko spal ob desetih zvečer, ko so okna neprehodno teme. Naslednji dan bomo imeli spala na uro v dnevu, v močni sončni svetlobi. Mi bi spal pet ur v ponedeljek in torek petnajst. Sheer kaos!

Na srečo, cirkadiani ritmi nam omogočajo, da živijo v harmoniji s sončnega cikla. Ta notranji ritem opozarja tiho tiktaka biološka ura, s katero smo se zbudili ob zori in pojdite v posteljo vsako noč. (Lahko gremo ob različnih časih na strani in "stand up in pojejo", vendar pa je glede na dnevni ritem trajanja spanja in budnosti v agregatu je vedno štiriindvajset ur na dan.)

Naj bo luč

Naša DSA urediti spanja taktu - budnost, ki je močan signal za spodbudo spanja, - hormona melatonina.

Tukaj je, kako to deluje. Ko svetloba doseže mrežnico (oko notranje lupine), nato pa pošlje signal na določeno velikost strukture ni več pinhead nahaja za oči. Ta struktura je središče našega starodavnega biološke ure imenovano suprahiazmalnym jedro.

Suprahiazmalnoe nato pošlje signal v jedro, "zdaj dan" v strukturi, ki se nahaja globoko v možganih - drobne epifizo ali epifizo, ki ubogljivo ustavi tvorbo melatonina. To se nadaljuje, dokler sonce sije. Ko se stemni, suprahiazmalnoe jedro preneha prejemati svetlobne signale in, posledično, pošlje sporočilo "Zdaj je večer" v češarika, da spodbujajo tvorbo melatonina, ki je naravno pomirjevalo in hitro povzroči zaspanost.

Uspelo vam je že ugotovitev, da je glavni člen v verigi - svetlobo.

Že majhna količina svetlobe (na primer ulica svetlobe pred okno svoje spalnice) lahko prodrejo zaprte veke in dati signal, da je čas, da vstanem. Potem tvoj suprahiazmalnoe jedro onemogoča tvorbo melatonina, ki vodi do problema zaspal.

To je razlog, zakaj ljudje, ki živijo na Aljaski (kjer poletni dan traja dvajset-dve uri, in v zimskem času toliko sinoči), je težko prilagoditi način mirovanja. In iz istega razloga, svetlo luč, ki gori v vašem domu po temni (svetlobe iz žarnice, TV zaslon ali monitor ... in celo mobilni telefon), lahko resno moti vaš spanec.

In potem, ko smo šli spat, cirkadiani ritmi dati prednost drugemu zanke, ki organizira in gradi naše spanje - to vibracije podobno "toboganu", med hitre in počasne faze spanja.