GuruHealthInfo.com

Kako doseči pravilno držo. Več o tem, kako ohraniti dobro držo

Video: Kenjutsu - Japonski mečevanja

Faza III. Več o tem, kako ohraniti dobro držo

Kdo izmed nas v otroštvu niso imeli za krpanje ladij in čolnov.

Postavitev ladjo, mast smo večkrat perezakreplyali na ladjo na vodi, da bo enakomerno in gladko.

Enake potrebe popravkov in naše hrbtenice.

Če si predstavljamo, da je medenica - je ladja, in hrbtenice - jambor, da bi se jambor lomljeno, in ladja se ne nagiba, da je treba uskladiti jambor in stališče pravilno navpično. Potem se bodo napetosti vrvi (mišični tonus) postala enotna.

Z uporabo teh znanj, najprej uskladiti hrbtenice v treh ravninah. In potem ciljanje medenico črto, ki gre skozi boke in ramena skladu s ramenskih sklepov pravokotno na hrbtenico. Ko doseže pravilen položaj mišične napetosti opazno zmanjšuje, in mišični tonus celo.

Opozoriti je treba, da je hrbtenica ukrivljena, da postane enotna poravnavo. Dajo našo držo in naravne lepote. Zato je dobro držo ustrezajo pravih krivulj.

Začetek usposabljanja samoregulacije v ležečem položaju, z glavo pod majhno knjigo ali trdo blazino, da tvoja glava normalen položaj.

Usmerjene v tridimenzionalnem prostoru telesa, imate nekaj poskusov, da bi mogli najti pravo pozicijo, v kateri se boste počutili pravilen položaj telesa, simetrično mišičnega tonusa, se sprostite. Leta so priročen in udoben položaj bolečine čutil ne toliko.

Ko dovyravnivanii poskusite ne mudi, uporabite mikrousiliya, samo s poudarkom na pravih mestih, je vaša volja, ko bo pa naredil vse, kar je potrebno.

Ob usposobljeni za nekaj časa, se zavedaš, da se zdi, so tudi v postelji imamo, ne more pravilno počitek in sprostitev. Te veščine se lahko uporablja v ležečem položaju na njegovi strani in na trebuhu.

Več o tem, da bi našli pravo pozicijo, ležečem položaju, gre za vadbo v sedečem položaju. Sposobnost natančno držite nazaj, da bi sedel je zelo pomembno za sedečega dela.

Samoocenjevanje, lahko uporabite ogledalo.

Sedi na stolu, noge narazen in rahlo upogiba na kolena in kolka sklepih pod kotom 90-100 °. Ledja v neupognjenem položaju, ki ustreza tistemu, ki ga zaseda v stoječem položaju (sl. 83 a).

Veščin pravilno držo
Sl. 83. Praksa spretnosti pravilno držo: a - pravilno poza- b - napačna drža




Ta položaj je priložnost za soočenje s hrbtenice navpično obremenitev in naredi koli sedeči delo ni tako dolgočasno kot prej. Poučevanje veščin pravilne drže v sedečem položaju telesa je podobna prilagoditev v ležeči položaj.

Za vzdrževanje pravilnega položaja, in ustvarjanje ugodnih pogojev za dolgotrajno uporabo sedežne blazine, ki zagotavlja ostrenja in ledveno razširitev (sl. 84). To bo pomagalo vaše hrbtenice, da zdrži obremenitev.

Veščin pravilno držo, ki ga prekrivanje
Sl. 84. Praksa spretnosti pravilno držo s pomočjo blazine

Nato nadaljujejo izobraževanje v stoječem položaju, uporabite ogledalo za samokontrolo. Med vadbo, poskusite ohraniti in ohraniti enotnost naravnih krivulj.

Faza IV. Zagotavljanje sposobnosti vzdrževanja pravilno držo

Kot obvladovanje veščin ravno zadrževal oseba razvija, da je treba spremljati njihovo držo. Ker nas utrujenost, bolečine in nelagodje v hrbtenici povzroči, da bi našli bolj udoben položaj, je včasih težko.

Toda po nekaj dneh treninga ste izvedeli, da bo svojo držo, iskanju popolnega položaj tako za delo in prosti čas. Sprva bo nenavadno, da nekatere mišice zaradi njihove neaktivnosti zaradi neuspeha svojih nalog vodi k rastrenirovannosti. Toda bolj ko jih uporabljajo, hkrati pa ohranja pravilno držo, lažje je, da se ohrani tudi v prihodnje.

Poskusite se pogosto, da poslušate svoje telo in razumeti njene signale o težavah. To je tisto, kar bo omogočilo, da opazujejo svojo držo. Redno spremljamo med delom in prostim časom, si nevede navadijo na pravilen položaj hrbtenice.

Skoraj enako kot osebe s hudo boleznijo, prvi naveličal sprehoda, ampak postopoma vključeni v delovni ritem, vrnil na prejšnjo raven uspešnosti.

Poleg tega, da se pospeši proces privajanje pomočjo posebnih vaj za povečanje specifične vzdržljivosti treba ohraniti pravilno držo.

Ne pozabite!

Drža je del naše osebnosti in odraža našo psiho-čustveno stanje. V nekaterih primerih, kronične utrujenosti, motnje spanja, glavoboli, bolečine v hrbtu in vratu, itd je lahko posledica slabe drže.

V pravilnem položaju obremenitev hrbtenice postane minimum, je manj utrujen, zato je racionalna drža med delom dober preprečevanje osteoartritisa in njenimi poslabšanji.
V večini primerov lahko držo mogoče izboljšati pri katerikoli starosti.

Proces nastajanja drže je, da se naučite poslušati svoje lastne telesne signale in odzivanje nanje, pri čemer je stališče, da je res potrebno v tem trenutku.

AV Leontyev
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný