GuruHealthInfo.com

15 Skrivnosti hujšanje poleg prehrane in vadbe

Video: Kako izgubiti težo brez diete in vadbe? - Vse bude dobre. Izdaja 666 od 09/08/15

Prehrana in gibanje sta ključnega pomena za ohranjanje zdrave telesne teže.

To je aksiom, in večina od nas so posebej osredotočena na teh dveh stvari.

Vendar pa vsi ne vedo, da obstaja veliko psiholoških trikov, ki lahko povečajo učinkovitost vaše hujšanje program.

Debatirajmo nekatere izmed njih:

1. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi

Počistite moje življenje od strupenih ljudi - je eden od najpreprostejših načinov za srečo. Vendar se je izkazalo, da je tudi način za vitek pas. Še posebej, če imajo ti ljudje navado kritiziranja svoj videz. Ne podcenjujte moči besed.

Objavljeno v reviji Socialna psihologija študija osebnih odnosih je pokazala, da ženske, ki redno slišite pozitivne komentarje o svojem telesu več sposobna, da izgubijo težo. Toda tisti, ki so bolj verjetno, da slišim negativne komentarje v svojem nagovoru, zredil bolj verjetno.

2. Prijatelji vas mora, kot ste

Če ste obkroženi z ljudmi, ki nimajo nič proti vašega trenutnega videza in so dobre samokontrole, da vam bo pomagal v boju proti prekomerne teže.

Nedavne študije nam pove, da se lahko ravnanje osebe, ki pri mizi je "nalezljiva" za počitek. Če poskušate izgubiti teh dodatnih funtov, naj bi tvoj fant ali dekle, se hrani v zvezi s hrano. Skupaj boste jedli manj in porabiti več časa za udejstvovanje, ki ne vključujejo hrano.

3. Ne glej oglaševanje

Ameriški znanstveniki trdijo, da je kontemplacija oglaševanja hrane in sladkih pijač prispeva k povečanju telesne mase. In kaj proizvajalci plačati te posnetke?

Študija, objavljena v reviji Health Psychology, kažejo, da je pod vplivom takega oglaševanja na televiziji, se večina potrošnikov zares začenja ugriz bolj pogosto in zredil.

Ni potrebno, da teče za nakup, kaj je na zaslonu zdravljenje. Zelo mislil hrane, ki jih nalagajo na vsakih 30 minut gledajo vaše najljubše menjalnik prispeva dodatno in nepotrebno snacking.

Kaj boste zgnetemo v med? Nekaj, kar ne potrebuje kuhanja: masten sendvič, čokoladne tablice, piškote, čips, banane. To je vaše presežek funtov.

Zato, da na daljavo pri roki, in stikalo za kanal vsakič, ko ga vidite na drug trgovinski. Mimogrede, enako velja za kuharskih oddaj!

4. Previdno žvečiti hrano

To je najlažji in najpogostejši nasvet za ljudi, ki želijo shujšati.

Za dolgo časa, so znanstveniki pokazali, da pazljivo, počasno žvečenje spodbuja hitrejši nasičenost, zato porabijo manj kalorij. Naj vaše telo več časa za uživanje vsak ugriz, in se boste kmalu počutili sitosti.

5. Sleep več

Spanje je upravičeno velja za čudežno zdravilo za številne bolezni. Spanje lahko izboljša razpoloženje in sposobnost za delo na delovnem mestu, in celo pomaga premagati glavobol.

Znanstveni dokazi kažejo, da se ljudje pogosto dovolj spati kronično debelih in prekomerno telesno težo. Utrujena in spala slabo oseba bo lačen bolj kot dobro spočiti.

6. Ne jejte na poti

Namesto snacking na stoji pred štedilnik, ste bolje najprej vse kuharice in nato usesti in jesti v normalnem okolju. V zadnjem času v American Journal listu Akademiji za prehrano in dietetiko je poročala, da tiho obrok pripomore k izgubi teže.

7. Ne gredo po nakupih na prazen želodec

Ameriški psihologi hrane (ja, tam so strokovnjaki) iz Cornell University pravijo, da je, preden gredo ven nakupovanje, da bi jedli nekaj koristnega.




To vam bo pomagalo, da se vzdržijo hitre hrane in drugih nezdravih skušnjav, ki ležijo v počakajte na trgu in v trgovinah. Strokovnjaki trdijo, da žveči jabolko, preden greste v trgovino, je veliko bolje kupiti od tam stradanje piškotkov ali hot dog.

8. Jejte iz plošče, ne iz vrečke

Pomembno je, da oceno velikosti njihovih delov, pred potapljanjem v njej.

Strinjam se, da je težko narediti, da znova in znova vleče iz globin svojih blazin najljubših piškotov. Strokovnjaki pravijo, da je to ena od največjih napak ljudi, ki se trudijo, da izgubijo težo. Torej, najprej pride domov, da označite svoj položaj dela, in šele po tem, da uživajo.

9. Jejte od modrih tablic

Blue jedi niso vedno primerni za kuhinjsko opremo, vendar to ni grozno. Ameriški psihologi hrane pogosto priporočajo uporabo modre plošče, ker so v kontrastu z absolutno večino izdelkov.

Na podlagi seriji poskusov so raziskovalci prišli do zaključka, da naj bi barva hrane v kontrastu z barvo jedi. Potem človek porabi manj kalorij.

V enem poskusu, so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci jedli več špagete s paradižnikovo jedi rdečo omako, kot belci. Barvni kontrast, po njihovem mnenju, naredi del vizualno večji kot je v resnici.

Zakaj ne bi uporabili ta trik za hujšanje?

10. Uporaba majhni ploščici

Še enkrat, govorimo o vizualni percepciji. Manjši krožnik, bolj bo videti vaš del. Ta self-deception dejansko deluje.

Skupina znanstveniki Laboratoriju za prehrano Cornell (ZDA) trdi, da zaužitje 10-palčni plošč (25 cm), namesto 12-palcev (30 cm) pomaga jesti kar za 22% manj pod enakimi pogoji.

11. Pijača visoke in tanke stekla

Seveda, veliko pijače ponavadi postrežejo v majhnih in debelih tankov, vendar pa pomaga za uporabo dodatnih kalorij. Neka študija je pokazala, da je količina zaužite tekočine, ker te oblike je povečala za 30%. In če je sladko in visoko kalorično pijačo, nato pa zelo kmalu vaš pas bodo občutili razliko.

12. Izogibajte se Snacking

Če se potrudiš, da izgubijo težo, potem pa sploh ne razmišljajo o snacking med obroki. Da bi to naredili, ne bomo vam priporočamo, da gledam oglase na TV izdelke.

V zanimivem eksperimentu, ki jih International Journal of Obesity Journal poroča, znanstveniki dal pred delavcev skledo sladkarij, ki jih lahko prosto sprejme ves dan. Ko je bila vaza prekrita z motno ali delavci pojedli veliko manj sladkarij.

To kaže preprost zaključek: ne želijo jesti preveč, ne da živila pred njegovimi očmi, in niti ne razmišljam o hrani. Potem to storite!

13. Zdrava hrana mora biti v polni velikosti

Organizirajte svoj hladilnik: koristne spredaj, prijetno nazaj. Zgoraj omenjena študija sladkarij kaže, da je hrana dostopna in bolj pogosto pritegne pogled, večja je verjetnost, da bo jedel.

Mimogrede, glede na rezultate tega poskusa so znanstveniki svetujemo, da zamenjate urade vaze s sladko sadje. Nadaljnji poskusi z dvema vaze, od katerih eden vsebuje pokovko in drugih jabolk, so potrdili, da ljudje, da se tisto, kar je bližje.

14. Ali želite imeti - igro Tetris

Če ste trpijo zaradi lakote, pozdraviti s pomočjo dobri stari Tetris. Izvedena v letu 2014. Raziskava je pokazala, da vizualne naloge, kot so računalniške igre, pomaga topi občutek lakote. Znanstveniki pojasnjujejo, da je občutek lakote, ki temelji na vizualnih podob, tako da včasih ravno dovolj, da preusmeri moje oči.

In pristop ne samo Tetris: lahko pomaga kot navadno malo igre "Ingres Berdz", kot tudi bolj napredne in zasvojenost igre. "Taco papež" in druge kuhanje igre niso vredno igrati, iz očitnih razlogov.

15. Nosite elegantne obleke

"Elegantna oblačila namesto običajnega manjdimenzionalni in udoben pulover, ki skriva svoje telo. To je tisto, kar vas bo spodbudila, da jedo manj in videti bolje, "- pravi znana klinična psihologinja iz ZDA Cathy Rykiel.

Oblačila naj bi vas spomnil svojih dolgoročnih ciljev!
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný