Vaja v drugem trimesečju nosečnosti

Kaj ohranja vso to težo? To je vaša hrbtenica, hrbet mišice, trebušno steno, medeničnega sklepov in vezi, mišic medeničnega dna. Nekaj ​​preprostih vaj - nadzorovano dihanje in sposobnost, da se sprostite in da bo vaše telo prilagodljiv in vaš um - osvobojen. Takšna vadba ščiti mišice pred prenapetostjo, vas ščiti pred bolečine v mišicah v drugi polovici nosečnosti, in zagotavlja enostavno dostavo, ko pride čas. Dihalne vaje in sprostitev, tudi odpravlja stres med nosečnostjo vam bo pomagal iti skozi vse faze poroda n pripraviti otroka veliko lažje in bolj samozavestno. Poleg tega, če imate nameščen program pred rojstvom fitnes, lahko hitro ponovno vzpostavijo svojo obliko in fizično obliko, kot so bili pred nosečnostjo.

Video: Vaje za nosečnice | 2 in 3 trimesečje

Dejstvo, da imate težo in dobro počutje ob istem času, ni veljaven argument za zavrnitev, da izgubijo težo.

Med usposabljanjem vaje, si zapomnite naslednje:

• lahko začnete študij takoj, ko se potrdi nosečnost, postopoma povečuje čas vadbe se še ne prinese vsaj dvajset minut na dan;
• vaje, ki jih lahko storite - preprosto in enostavno, vendar pa so izključene v tistih primerih, ko vam zdravnik predpiše v posteljo ali na nekaterih zdravstvenih motenj, kot so visok krvni tlak, težave s srcem in krvavitve med nosečnostjo;
• To ne zahteva posebno obleko;
• Začnite z vajami, ki poznajo svoje telo;
• same po sebi ne vodi v stanje vadbe prekomerne utrujenosti in hitro dihanje;
• ne pretiravajte z vadbo - predvsem v prvih tednih in proti koncu nosečnosti;
• sprehod na svežem zraku, v mirnem ritmu na razdalji, ki vas ne Tire, je zelo koristno: poleg povečanja telesne ton, ima pa tudi pomirjujoč in sproščujoč učinek.

Če želodec je visoka -, če je nizka dekle - se pojavi fant.

Pazi na držo!
Spremljajte svojo držo - to bo pomagalo ublažiti napetosti iz telesa.

Ko stojite,
ne upogne. Dal noge narazen, enakomerno razporeditvijo teže na petah in podplatih. Držite glavo visoko. Nositi nizko petami ali navadne čevlje.

Video: V drugem trimesečju nosečnosti. Lepota KSU

Ko je sedel,
Naj bo tako, da bodo vaši boki ravno na sedežu. Naslonjalo stola mora biti dobra usmeritev za hrbtenico. Sedenje v globokem naslanjaču, se lahko namesti pod zadnjim blazino, če je potrebno.

Ko dvigniti in predmete,
ne upognite v pasu. Držite se naravnost in počepe, upogibanje kolena in boke. Uporabite mišice nog za vzpon v prvotni položaj.

Če vstanem iz ležečega položaja,
Vedno položiti na bok, upognite kolena in nato vstati, z uporabo moči njegovih stegen. Naj bo zravnano.

Vaše prenatalna program za fizično usposabljanje

Ali te vaje počasi, ne da bi po v istem vrstnem redu, kot jih vidite na sliki, vsako vajo - 6-krat na dan.

Nagib medenice
Lezite na tla, nekaj metrov narazen, kolena ukrivljen in eno roko na krivulji hrbtu, ga poravnajte pod pazduho in občutek v želodcu potegnil, in medenica je naprej in navzgor premika z vsako takšno gibanje.

Lezite na tla, z ukrivljen kolena in obrnjena navzgor. Nazaj in dvignite eno koleno proti prsih. Popraviti ta položaj. Nato potegnite drugo koleno z njim in tako naprej oba kolena za šest sekund, nato pa se počasi spustite noge. Prepričajte se, da nazaj ne upogiba, ko opravlja to nalogo, jo je potekala na tla.

Cat - vadba "Body flex"
Opozorilo: Nikoli ne leži na hrbtu v poznih fazah nosečnosti.

1. - Dol na kolena in dlani. Palm naj počiva na tleh v projekciji ramen, kolena - v projekciji bokov. Arch hrbet, dvignete ga čim višje, in hkrati spustite glavo. Zadržite za 6 sekund. Nato počasi zravnajte hrbet. Ne pustite, da vam nazaj sag.
2. - Lie na hrbtu s svojim ukrivljen kolena. Daj roke na trebuhu, dvignite glavo, ramena in komolce in vrže naprej. Če je vaš želodec preveč štrlela zaradi potegnil mišice, ga trdno primite z rokami.
3. - Sedite na trdno stol z ravnim hrbtom. Postavite dlani na hrbtni strani kolena in močno potisnite navzven. Čutili boste, da je vaše trebušne mišice zategnite. Ujemite vsako tipko v roku 6 sekund, nato se sprostite.
4. - Lie na hrbtu s svojim ukrivljen kolena. Postopoma dvignite boke - dokler ramo rezila ne pridejo s tal, tako da se telo sčasoma tvori most. Zadržite ta položaj za 6 sekund in se nato vrne v prvotni položaj na enak način: najprej, potapljanje rezilo, nato ledvene hrbtenice, in Stegnenica - zadnji.

Video: GIMNASTIKA za nosečnice. 2 trimesečje

Krepitev medeničnega dna

Mišice medeničnega dna je sistem vzmetenja, ki podpira črevesje, mehur in maternico. Med nosečnostjo je ta mišica razteza in slabi dno, in si obupno počutim težo otroka in nekaj nelagodja. Včasih, ko teče, kihanje ali smeh, ker se lahko napetosti nesreči izlil na zunaj malo urina. Redno treniral z medeničnega dna odpravlja te težave. Vaja je mogoče storiti leže, sede ali stoje.
Lezite na hrbtu z ukrivljen kolena in podplatih ob robu tla. Zategnite svoje mišice in jih stisnite, kot če ste poskušali ustaviti pretok urina. Potegnite v nožnico, pavza, nato pa se zategne nazaj, znova in ponovite umik, kolikor je mogoče. Popraviti ta položaj za trenutek, nato pa se sprostite mišice. Ponovite to vajo desetkrat vsaj trikrat na dan.

krojač Pose
Ta poza krepi hrbet in poveča gibljivost sklepov, ki se širi medenico kanal in izboljšuje cirkulacijo krvi v predelu medenice. Med porodom, lahko preprosto vaše noge in več ločila, brez strahu pred napadi. Sedi na tla, naravnost nazaj, upognite kolena in potisnite jih čim bližje k telesu, ki povezuje noga še vedno zgrabil gležnjev in komolci rahlo pritisnite navzdol na kolenih ali notranji strani stegen, jih poskuša stisniti na tla, in se počutite, kot raztezajo mišice stegna. Zadržite ta položaj za 20 sekund, nato se sprostite. Ponovite to vajo večkrat. Lahko uporabite blazine, če vam je težko, da bi sedel v tem položaju.

čepe
Čepe spodbuja prožnost medeničnega sklepov, krepi hrbtne in stegenske mišice. Sprva se lahko zdi, da je težko narediti globok čepenje brez podpore. Če je tako, lahko uporabite stol ali izboklino, ki jo je mogoče izkoristiti. Vodenje hrbet naravnost, stojijo z nogami ramen širina narazen in čepenje. Naj bodo vaše noge nekoliko obrnil na stran in pete pritisne na tla, potegnite notranji del stegen, širjenje komolce na straneh.

Video: Plačilo za nosečnice v drugem trimesečju

Sprostitev, dihati enostavno!

Da bi se soočila s utrujenost in stres nosečnosti, morate naučiti sprostiti, tako psihično in fizično. Počitek in sprostitev - ključne besede, ki so v glavnem povezani s svetlobo in globoko dihanje, ki vam pomaga pri bolečih dela kontrakcije.

Kako, da se sprostite
Ulezite se na hrbet udobno, ga dal pod spodnjem delu hrbta in podpira glavo in da naravne vdihov. Vsakič, ko izdihnete, nežno vzdih.

Nato postopoma privijte in sprostitev mišic na različnih delih telesa, stran od prstov navzgor.
6 - 8 minut, pustite vaše telo sprosti - čutijo svojo težo in se potopite v spanec. Ko ste obvlada te vaje, lahko čutite napetost v katerem koli delu telesa in postopno sprostite to področje po želji. Lahko se sprostite, sedi v udobnem naslonjaču. Ne pozabite, da je ta hrbet mora naslanjati na zadnji stol in nog, bokov, vratu in glavi je treba podpreti tudi. Nadaljevati vajo z vsakim delom telesa, kot ste v ležečem položaju, počasi krčenja in sproščanja mišic v isto smer.

Udoben položaj leži na vedno večje trebuh
Ulezite se na bok, glavo na blazino, in dal dve blazini pod vsako krače.