Kako priti nazaj v formo po porodu

Telesna dejavnost za mamo

Zdi se, da so stalno gibanje povezano z nego otroka, dnevni pomanjkanje spanja, kronične utrujenosti, strogi dieti ključ za naravno hujšanje. Zakaj nam je uspelo izgubiti ne samo težo, ampak tudi malo bolje po rojstvu?

Pomemben dejavnik pri tem je, da je takšna obremenitev hitro navadilo na naše telo, in zato neuporabna za pridobitev telesne lepote. Poleg tega je končni vir otrok, ki smo ga dobesedno Naleteli na hrano, kot zelo dolgčas različnih dobrot. Kljub temu, da mlada mati zadržuje svoje okus preference, to je ponavadi vedno odprava omejitev v prehrani vsak mesec daje vsaj majhno povečanje teže.

Kot veste, vam ni treba običajne dnevne telesne aktivnosti (čiščenje hiše, pranje, likanje stvari, in tako naprej. D.), čeprav od nikjer ne boste dobili, če ne bi pomočnika, in posebne vaje, katerih cilj je tako imenovani "kriznih žariščih." Če si želite ogledati katerikoli del našega telesa, oblikovana po rojstvu, še posebej ne bi bilo treba ukvarjati - največja težava bomo dostavili na trebuhu, pasu in morda stegno. Prav tako so za reševanje in zgornji del telesa, kot prsi in roke lahko povzroči tudi nas, naj bodo pozorne na njih. Ne pozabite, da znižanje razpoloženje, povzroča hormonske spremembe, utrujenost in različne neprijetne misli.

Da je lepo - pomembna naloga ženske, žene in matere. Samo mislimo, da smo vedno enaka za svoje otroke. Ne, v daljšem časovnem obdobju, bodo začeli gledati na nas z drugačnimi očmi in so nam jih primerjate z mamami drugih ljudi in drugih tete. Dovolite nam zagotovili, da je ta primerjava bila vedno v našo korist.

Torej, za začetek razrede, in želijo, da bi našli dober oprijem, sledijo dva osnovna pravila:

1. Začni skrbeti zase čim prej!
2. Ne zamudite vadbo in ne pozabite, da si čas, vsak dan!

Kaj telesna aktivnost na voljo matere?

Spodaj so najbolj dostopna in privlačna, po mojem mnenju, kako podpreti telo in duha:

• fitness klub in notranje treninge;
• splavajo in vodno aerobiko;
• masaža;
• aktivno hojo.

Pogovorite se njihove skupne pravice in možnosti.

Fignes klub in notranje treninge

Domov treninge so priročno, ker niso odvisni od drugih ljudi, ki potrebujejo, da bi sedel z otrokom, medtem ko so, na primer, obiščite fitnes klub, ne boste porabili preveč časa na cesti, da ne zahtevajo izdatke materiala.

Ni res, ne bo mogel odpraviti telesno aktivnost zunaj doma. Če ste telesno boste naredili doma, lahko uporabite, ne le za nasvete, navedenih v tej knjigi, ampak tudi znanje, pridobljeno iz izkušenj, in posebni DVD-disk z različnimi programi. No, če vam vaje doma, v tem primeru, "njegov" čas (nekaj ur na teden, za katere ste se sproščajo iz hiše), ki jih bodo lahko porabili več in na bazen in masažo.

Prosto plavanje in vodna aerobika

bazen videl, ne samo vam veliko zabave, poleg tega pa bo zelo koristilo svojem telesu. Pridobitev lepo napeta slika, stres, pomaga pri težavah s hrbtenico, podpira živčni sistem in izboljšajo čustveno ozadje - seznam udobja, za katere bi morala iti v bazen.

Za kopanje ali vodna aerobika, boste morali kupiti: športno kopalke (to ni tista z zavyazochki in loki), z gumijastim pokrovčkom, copati, milo, šampon, brisače, kreme za obraz, glavnik, sušilnik za lase, nahrbtnik (s katerim si obiskovati pouk). Če ne hranite otroka prsi (ali zdravniškega dovoljenja), ga vzemite z lokalno protiglivično pripravka (kreme) za zdravljenje stopala in nohte plošče za namene preprečevanja okužbe. Glivična okužba ljubi vlažna mesta, tako da nikoli ne gredo v tuš ali pokritim bazenom bosi.

Imejte v mislih, v različnih bazenih različnih vodo, njeno kakovost in sestava je odvisna od načina čiščenja. Če imate občutljivo kožo do klora (alergične nanj), izberite bazen, kjer uporabijo druge metode za čiščenje vode (ozoniranje, ultravijolično dezinfekcijo, itd ..). Po plavanje ali vodna aerobika prepričani, da se stuširam z gelom in šampon za pranje off klor, in po tuširanju uporabite vlažilni losjon za telo je.

Ne pozabite, da je za nakup naročnine bodo morali prinesti potrdilo od zdravnika, ki vas ne kontraindicirana za prosto plavajo.

Večina bazenov so odprta od zgodnjega jutra do pozno ponoči, tako da ne boste imeli težav s časovno obiska. Lahko razrede v svojem prostem času, ali izbrati eno in isto uro in dan zasedanja. Priročno, če je bazen v neposredni bližini vašega doma, tako da bo stran od doma manj zaskrbljujoče za otroka.

Tudi če imate dobro razumejo na vodi, menijo, priložnost, da se nekaj naučiti iz inštruktorja plavanja. On bo naučil pravilno potezo in dihajo v vodi.

Ne vstavite do pred sejo plavanja. Zato je bolje, da ne jesti za 1,5 ure pred razred in po približno eno uro, da zdrži, čeprav pogosto 45 minut gibanja v vodi povzroči močan apetit. Bodite preprost vode in nizko vsebnostjo maščob pitne jogurt, bo zapolnila dovajanje tekočine v telesu in pomaga zadovoljiti lakoto.

Ko prvič obiščete mejo bazena do 20 minut plavati. Obremenitve je treba dajati odmerke, saj je majhen. Naslednjič, ko poveča obremenitev in plavati 10 minut več. In že tretjič boste mogli plavati vseh 45 minut. Vsaka seja poraba v aktivnem gibanju, in največjo hitrostjo.

Plavanje je predpogoj, da se zabava na vodi. Menijo, da opere in pokriva svoje telo. Oglejte si mahati na modro vodo vrhuncev svetilke. Vse to bo pripomoglo skrivnost do študija in ustvariti ugodne pogoje za mir.

Video: Kako po rojstvu takoj odstraniti želodec? Prvi teden [OSIA]

Če ne morete plavati (in ne nameravam učiti), ti so kot nalašč za vodna aerobika razredov. Poleg vseh užitkov, značilnih za usposabljanje v vodo, vodna aerobika ima še več prednosti. Prvič, obremenitev mišic v vodi ni težka, kot zrak. Drugič, voda aerobike vam ustvariti obliko, nakladanje je na problematična področja. Razviti svoj program, izbrati ustrezne vaje in vam bo pomagal naložiti inštruktorja, ki izvaja usposabljanje. Upam, da se bodo zadovoljili tako proces in rezultat.

Pravila o uspehu

Preden začnete delati na njih, rad bi vas spomnil na nekaj pravil, da nekaj doseči.

Prvič, da bi dobili nekaj, morate začeti premikati v tej smeri.

Zapomni si priliko o vozovnice loterije? Pobožen in delaven človek izgubi svoj status in prosil Boga, "Gospod, sem vedno sledi svoj zakon, in nič nisi vprašal, ampak zdaj sem res potrebujejo vašo pomoč! Prosimo vas, da zmagam veliko denarja v nagradni igri! «. Tednov, mesecev in let, je dvignil roke proti nebu in v solzah prosil o zmagi, dokler Gospod je postal jezen in je rekel, da mu je iz nebes: "Jaz sem pripravljen pomagati, lahko pa si kdaj kupite srečko?!".

Ja, prvi korak je vedno najtežji, ampak če boste to storili, vam nikoli ne bo zmagal na loteriji.

Drugič, kdo celo največji in najtežji način, sestavljen iz majhnih in preprostih korakih.

Video: Obnavljanje po porodu • Kako priti v formo • Moja pravila

Izziv izgubiti 15-20 kg odvečne teže se lahko zdi pretirano težko, vendar se je odločil, da izgubijo 1 do 2 kg, si ne bi mislil, da je to nemogoče. športni Priporočilo za javnost samo 2:00 na dan, kot se morda zdi norčevanje, ampak porabiti ni težko zaračunati za 15-20 minut.

Tretjič, Če ste nominirana v pravo smer, ste prepričani, da bi dosegli cilj.

Ne samo to, vsak naslednji korak, če ne boste nehali, boste imeli lažje in lažje, in boste premakniti naprej hitro (princip delovanja v prostem teku).

Zato, da načrt (urnik, urnik), ki vključuje vse, kar potrebujete korake skrbeti zase: šport, za nego telesa in nego las, preprečevanje bolezni, itd Če želite to narediti, boste zagotovo morali videti končni rezultat, ali vaša pot od .. "nikjer" točka A vas bo. Jasno je predstavljati, kakšne rezultate želite doseči, na primer, "Želim, da tehta 60 kg." To bo vaša točka B. Pot od točke A do točke B, razdeljena v majhne, ​​preproste razteza za vas. In bo vaš prvi korak, sicer ni Bog, da ne bo mogel pomagati! Srečno!

Zdrava prehrana za mamo

Če dojite, izbira različnih jedi, ki jih nujno morali računati z okusi otroka. Toda medtem ko doji mati hitreje zmanjšuje prekomerno telesno težo, saj proizvodnjo materino mleko je njeno telo potroši veliko kalorij. In diete, ki poskušajo držati doječe matere - predvsem zdrava prehrana, ne pa to, da moramo obnoviti svojo nekdanjo obliko in lepoto?!

Potreba za mlade matere v različnih hranil med dojenjem povečala.

Doječa mati mora zaužiti na dan približno 130 g beljakovin.

Dragocene beljakovine dobavitelji so meso in ribe. Poskusi, da izberejo sorte z nizko vsebnostjo maščob in nadomestnih mesne in ribje jedi. Najbolje je, da jih kuhamo v dvojni kotel. In ne pozabi tak vir beljakovin, kot piščanca in prepelice (prednostno) jajca, ki naj porabijo 1 -2 kosov na dan.

Kot je za mlečne izdelke, ki so prednostno nizko vsebnostjo maščob živila: jogurt, fermentirani pečen mleka, skute, kisle smetane in sira.

Potreba po ogljikovih hidratih je okoli 400-500 gramov na dan.

"Pravica" ogljikovi hidrati, kot je prav in potrebno, boste dobili z ajde in ovseni kosmiči. Prav tako iz svoje prehrane kruha ne izključujejo. Samo jesti "včerajšnji" kruh ali pa jo suši. Prednost je bila dana polnozrnate moke s celih zrn.

Bistvene vitamine in minerale, doječe matere so običajno pripravljene iz posebne multivitaminski kompleksov.

Takšni kompleksi so pogosto predpiše zdravnik. Če imate raje naraven način za pridobitev vitamine, jesti sadje in zelenjavo, bogata z njimi. Bolje je, če se zelenjava jih bo sprejela v sveži obliki, na primer v obliki solate. Poskusite povsod (v jed, solata, juha), dodamo svežih zelišč. Jejte sveže sadje namesto po zamrznitvi. Dnevna potreba za maščobe - približno 110-130 g

Ja, je, ki jih telo potrebuje tudi maščobe, čeprav se trudimo, da izgubijo težo. Maščobe so sestavni del živih celic, kot tudi okolje, v katerem se raztopi veliko pomembnih maščobi topnih vitaminov. Mimogrede, pomanjkanje maščob v telesu prispeva h kopičenju odvečne teže. Presežek - preveč.

poskusite jesti maslo in nerafinirano rastlinsko olje, da dobimo potrebne maščobe.

Dokler ste dojiti, bodite pozorni na seznam junk hrane, ki lahko povzročajo otroške alergije ali prebavne težave (fermentacija, uplinjanje). Če vaš otrok ne bo spal, bolečine v trebuhu, lahko tudi ne počiva in bo živčen, ki v zameno, okrepila svojo razdražljivost.

Kateri izdelki so boljši, ne piti med dojenjem?

• Maščobne meso in ribe;
• sveže mleko;
• svež kruh;
• zdrob, riž, ječmen;
• živilih v pločevinkah;
• klobasa;
• dimljeni;
• kumarice in marinade;
• Barva sivo barvo in brezalkoholnih pijač;
• začimb in začimbnih sredstev;
• majoneza, hren, gorčica, česen, čebulo;
• alkohol;
• zelje;
• grozdje;
• fižol;
• močan čaj in kava;
• čokolada;
• citrusi;
• jagode;
• matice;
• tropskega sadja in drugo.

Vaš pediater ti bo povedal bolj popoln seznam teh izdelkov.

Imejte v mislih, da so vse naše "prav in narobe" absolutno ne "okrepiti" svoje drobtine, in to je vaše zdravje in razpoloženje bo oblikovati primeren za njim, nabor izdelkov.

Poskusite takoj po odpustu iz bolnišnice, da se omeji na majhno število preprostih izdelkov, vsakih 2-3 dni, z dodajanjem novih in videli, če imajo vpliv na zdravje otroka.

V tem primeru je primerno za uporabo "hrane dnevnik". Dnevni pisanje, kaj in koliko jeste, lahko prilagodite dieto. To bo omogočilo, in se omejiti z uživanjem hrane, vi in ​​vaš dojenček za ugotavljanje napačen izdelek.

Primer takega dnevnik polnjenje je prikazano v tabeli. Navpične stolpce navedeni časi obrokov in jedi, ki jih jedli (poskusite jesti 5-6 krat na dan, nič manj) in horizontalno - datum. Pod mizo, beleženje "ekscesov" ali "prepovedane" hrane, ki si privoščijo (če se je to zgodilo), da vidite kršitve prehrane. opozarja tudi na status otroka, če je pokazal zaskrbljenost, in tam je, ali ima alergijsko reakcijo. S temi zapisi, boste zlahka razumeli, da to ni primeren.

Jaz sem najlepši

Vaja je bistvenega pomena, ne samo mišice telesa, ampak tudi naših glavah. Naj bo vizualizacija dobro razpoloženje

in odlično obliko. Za njihovo izvedbo dovolj za dodelitev 10-15 minut na dan. In na splošno, to traja pravilo, da vedno mislijo o sebi pozitivno. Ni pomembno, ali ste leži na masažni mizi ali pranje posode po nedeljsko kosilo, predstavljaj si srečen in lep. Leži v postelji pred spanjem, ali nakup otroške hrane v trgovinah, si ponavljajte mantra je, da "tisto, kar iščejo, izgradnjo stavek, kot da ste že dosegli to.

Vizualizacija - duševne predstavitev vizualnih podob, vizija sebe v primerih, ki še ni prišlo, kar jim omogoča uspešno pot za njim. Ta oblika želji v obliki žive mentalno podobo, ki se ponavlja večkrat.

V bistvu smo se nenehno ukvarjajo z opravljanjem, vendar ne dajejo zavedajo tega, ne želimo vedeti, ali ne razmišljati o tem sploh. Misleč, da jih bo zavrnil ponuditi delovna mesta, če želite, da se vrnejo na delo po porodniškem dopustu, ali pa predstavlja, kot naslednji sprejem zdravnik rekel nekaj slabega o svojem otroku, delaš ravno vizualizacijo. Tako kot ste opazili, negativna, negativna vizualizacija (čeprav, če ne želite, da se vrnejo na isto delovno mesto, to počnete desno). Najpogosteje, razmišljanje in risanje v svoji domišljiji slika slabše kot drugi, smo fizično in čustveno čutijo posebno negativno (agresivnost, anksioznost, strah, stres, žalost, itd). Ne morem molčati o tem, domnevno tudi verbaliziruem težavah (tako gotovo je to zgodilo), tj. E. Telefoniranje punca (mati, prijatelj), in izreče vse to nekajkrat! Ni presenetljivo, da potem ne bomo gladko: smo porabili toliko truda in energije za ustvarjanje negativnega namesto pozitivnih situacij (situacije, ki jih bojijo in ne želijo, namesto tiste, ki želijo).

Poskusi, da pozitivno in pravilno razmišljati!

Video: Kako priti nazaj v formo po porodu? 5 vaje - vse bude dobre. Izdaja 916 od 17/11/16

To deluje zaradi dejstva, da je naš živčni sistem ne razlikuje med dejanskim stanjem iz nastalega položaja v naše domišljije barve. Za to je resnično tisto, kar si lahko predstavljate. Torej, če ste nenehno risanje slike različnih težav, ali sedel v tvoji glavi sliko sebe v celoti, grdi ali nezaželeno, najverjetneje, bo vaša podzavest ponavadi podpirajo svojo pot! Domišljam želeno živo, podrobneje, ustvarjamo sebe in svoje življenje.

Kako vizualizirati?

Za začetek, začetek naslednje točke, ko je izumil, kaj ne bi želeli imeti v svojem življenju, in "izpodrinejo" take misli in njihove spremljevalne slike. Ne pozabite na "ulov" sami s stavki, kot so "Kaj pa, če je (dojenček), bronhitis?!« »Vedno hočem jesti!", "Ne morem pogledati v sebe v ogledalu," in pred nadaljevanjem, mislim, da je način si modela svojo realnost.

Naj bo pravilo izgovoriti (razmišljam na glas) želji, istočasno ga vizualizacijo in poskuša radosti najti tisto, kar želite.

Video: Kako priti nazaj v formo po porodu? Kako, da izgubijo težo?

Če se to lekcija ste nenavadno, najprej se lahko počutite nelagodno izgovorijo in predstavljajo kaj ne. Ne mislite, da ste edini. Veliko, veliko ljudi, ki se ukvarjajo s podobnimi vajami, da bi dobili rezultate. Postopek za preslikovanje željenem psihologi stroje različnih smereh. Zdravniki so vse bolj naučiti bolnika si je predstavljati, da okreva. Nutricionisti vas bo verjetno vprašal vizualizirati vaše telo slim, prilagodljiv in lepa.

Mimogrede, zaradi česar je izvajanje prvič, lahko tudi vi počutite čudno in neprijetno. Ampak s časom, podobno nelagodje bo izginila, in želeni samopodoba postane realnost.

moja podoba

Preden začnete sami ustvarili, bi bilo dobro, da razmišljajo, in tisto, kar si res želim?! Beseda "I" je ključ. Mogoče je moj oče me strastno želi postati inženir, in sem lahko vsak dan, da si vizualizirati v tovarni, v delavnici risb in tako naprej .. V takem primeru je verjetno, da se začne "prevrnejo" mi nekaj nudi pomoč pri doseganju želenega, in če vztrajajo in še naprej, potem bom dobil inženiring stopnjo in dobil službo v tovarni. Šele potem, ko je sedel za pripravo nekaj tednov ali mesecev, sem začel dolgčas v najboljšem primeru, zavedajoč se, da to ni "moj", in v najslabšem primeru - da boli, da se čim manj, da se pojavi na sovražil delo.

In lahko se zgodi, da smo dobili na druge zunanje vplive, sem se odločil, da so moje prsi premajhne, ​​in začeli sami vizualizirati s čudovitim prsi. Prepričan sem, da ga bom dobil na koncu tako ali drugače, skupaj z glavobolom iz dejstva, da mi ni všeč, neprijetno, grd in "kako dobro je bilo prej." In to sploh gre? Ključna beseda »jaz«, s katerim smo začeli.

Pri ustvarjanju podobe, pazi motivirati njihova želja, da dobimo želeno, zadovoljen z nakupom in ne žalujejo o tem, kako je to zdaj živi. Na srečo, veliko svojih "napak", je mogoče popraviti. Ampak, prvič, ne vsi, in drugič, zakaj zapravljajo čas na nekaj, ki jih ne potrebujete?!

Torej, želim, da je zdrava, kot je bolan grdo, neučinkovit, drag in lahko postanejo odvisni od drugih ljudi. Nadalje sem absolutno morajo biti vitek in privlačen, da je lažje doseči druge cilje. Odvečna teža me pripelje do zdravstvenih težav, menim, težka, ga nosite sami, tako pripravljeni, da se znebite tega (to je pomembno, da se pojasni, da se sami, zakaj želite biti vitek).

Če je "privlačnost" lahko vizualno predstavljal, da je "harmonija", bi bilo dobro, da navede konkretne podatke (želeno težo). I načrt, da izgubijo težo 10-13 kg, vendar ne takoj odbiti teh kilogramov tej sliki, ki prikazuje obseg danes, je bolje, da se zmanjša ta "bar" postopoma, 2-3 kg. Potem se lažje in hitreje doseči načrtovane želene parametre, ki omogoča, da uživajo vsako fazo posebej, in ne le celotna končna izguba teže.

Zame je "start" je bila prva številka želene teže zaskrbljeno vzgojena na svetlem nalepke in pritrdi na steno moje stanovanje. Pobral sem kraj, kjer skoraj vedno se soočajo s tem navodilu očmi, ki me je ves čas opomnika, kaj bom kmalu.

Zbujam zjutraj in spanjem ponoči, sem vedno gojiti izgovarja besede in številke, risanje v svoji domišljiji svetlo sliko. Ne le, da sem si predstavljati, kaj sem, ampak tudi, da igrajo različne situacije z novo, kolikor je mogoče, da bodo imeli koristi od novega telesa. Prav tako sem ga naredil točko storiti to vsako jutro, vstajanje iz postelje. Nekoliko z zamudo in raztezanje, sem spoznal dan "nova samopodoba." In vsakič, ko je šel ven na ulico, poskuša ubesediti in predstavljajo sam želji.

Sčasoma sem se uporabljajo za izvajanje teh vaj in jih lahko prodelyvat nenačrtovana v razpoloženju ali situacijo, in ne bi mogel storiti. Toda "obvezno" praktično nikoli zamudil!

Hitro sem spremenil moj prvi, je postalo nepomembno, nalepka, na sekundo, kar kaže na sliko že 5 kg manj od začetne teže. Tukaj sem obstal malo dlje, vendar ne morem reči, da mi je bilo težko. Sem bil obrabljen s tretjim viličar, ki je naveden na sliki 8-10 kg manj kot original, s katero sem začel. On mi je visela dolgo časa (približno 4 mesece), a cilj je bil dosežen. Vendar pa je za oceno rezultatov, ki sem doseči, hujšanje je 10 kg, ter opozarja na osovraženi sliko, grozila pred nosom, tako dolgo, sem se odločil, da ustavi. Sem precej sprejeti svoj videz zdaj lahko imajo le svojo težo na tej ravni.

Lahko rečem tudi, da mi je zelo pomagalo, da sem prenehal "jokav" približno seznanjeni, kaj jaz sem "debela" in tako naprej. N. Ti pogovori so neskončne in neuporabna. Poostrijo, kot močvirje, in ne dajejo priložnost, da optimizem in življenja.

Če si se zbudil pod stoka in joka otroka - izpolnjujejo nov dan skupaj. Odpeljite ga gor, pozdravi, božajte, pretresemo, pojdite k oknu, nas obvestite o soncu in nov dan z nasmehom in radostjo.

Takšne vaje vam bo le nekaj minut in bo prinesla koristi za ure, dneve in leta.