Samozaposleni splošno fizično usposabljanje in njihova vloga

Video: 58 Osnovni pojmi in instituti kazenskega prava

Vsebina

Video: 58 osnovni pojmi in instituti kazenskega prava
Jutranja higienski gimnastika (polnjenje)
Proizvodnje gimnastika
Posebno usposabljanje za fizično usposabljanje

Splošno fizično usposabljanje v zraku v vseh letnih časih in v vseh vremenskih razmerah, je pomemben del integriranega utrjevanja.

Pomaga razvijati moč, vzdržljivost, hitrost reakcij, agility, normalizira težo, za odpravo pomanjkljivosti v položaju, da razvije moč volje pogasiti neprijetnih čustev.

Moramo vaditi v športnih oblačilih ustrezne vremenske razmere, najbolje na stadionu, v parku ali parkirajo na travniku, na plaži, v vodi.

V slabem vremenu je treba izbrati na kraje, ki so zaščitena pred močnimi vetrovi in dež (pod tendo, šotor ali na verandi).

Splošno fizično usposabljanje vključuje higienske gimnastika (vaje), proizvodne vaje, posebno usposabljanje, kot tudi sodelovanje v dostopnih športnih in rekreacijskih in športnih aktivnosti, ki jih je Svet za telesno vzgojo skupin ali skupnosti (npr CRP tekmovanja, izlete, smučarske izlete in izlete za organizirani mesto).

Jutranja higienski gimnastika (polnjenje)

To je treba opraviti vsak dan sami ali skupaj s radiu ali televiziji. Njegov čas - 15-30 minut, je glavni namen - "zbudi" telo, aktivira vse svoje sisteme, tako da bodo v delovnem stanju. Vaje vključeni vaje za usposabljanje različnih skupin miši, sklepov in vezi.

Polnjenje se bolje izvedemo v takem zaporedju (pri hoji ali prosto):
1) raztezanje;
2) mahovye premikanje rok;
3) trupa v različnih smereh;
4) krožni vrtenje trupa in kolka območja v različnih smereh;
5) upognjenim in konzolni ročici (stiskanje) od naležne ležečega;
6) sedi;
7) gugalnice noge;
8) skakanje na prstih;
9), ki potekajo prosto z visokimi podymaniem kolena.

Če občutite utrujenost morate vključiti vaje za dihanje in sprostitev. Polnjenje je končano brezplačno hojo z globokim dihanjem, ki jih tresenje rok in nog, skupaj z sprostitev. Nadaljnje objekti so higienske telovadne vaje, ki so namenjeni za srednjim starih ljudi, ki nimajo velike razlike v zdravstvenem stanju. Uporabite lahko tudi druge sisteme, če vam ustreza.

Polnjenje mora biti strogo individualno, odvisno od časa, ki jih imajo na voljo, pa tudi o stanju zdravja in telesne pripravljenosti. Ena dokaj enostavna vaja, drugi lahko opravlja vaje, ki zahtevajo bistveno napor, drugi združujejo vajo z vožnjo z različnim trajanjem in intenzivnostjo.

Splošno načelo takega - Polnjenje mora biti izvedljiva, vendar je narejeno z nekaj težavami, da ko je imela prijeten občutek utrujenosti in dobre volje. S mora biti izboljšanje vadbe postopoma zaplete stvari, povečanje števila ponovitev. Po polnjenju vzeti nekaj časa (približno minuto) hladno prho (začetnike - kul). Hladna voda poživi odlično.

Dober dodatek k obtožbi - hoja na hitro na delo, še posebej za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo ali nagnjeni k biti prekomerno telesno težo in zaseden hkrati sedečega dela.

Pravilno izvedene higienske gimnastika daje občutek živosti, energije, plima, prispeva k visoki zmogljivosti čez dan.

proizvodnje gimnastika

To je treba opraviti vsak dan med delom v posebej rezervirano za ta čas, pod vodstvom s polnim delovnim časom (ali javnih), inštruktorji ali skupaj z radijskimi (11 ur).

Namen proizvodnje gimnastike - odstrani utrujenost pri mišičnih in živčnih centrov, svinec ni sodelovala pri delu mišic in normalizirati obtoka učinek krvi. Običajno proizvodnja gimnastike izbrani niz fizičnih vaj, ki ustreza profilu dela.

Če je način od dneva, ko je podjetje (ali organizacija) industrijskih gimnastiki ni na voljo, stoji na samem, da bi našli priložnost "buck up", Kar je dovolj, da vsaj dvakrat med delovnim časom v praksi za 3-4 minut.

Fizkultpauza mora vključevati 6-7 vaje.

Na primer:
1 - vadba na raztezanje;
2 - Primarni z gibanju in kroženje v svojih ramenskih sklepov;
3 - trup naprej, nazaj in straneh;
4 - nekaj globokih vdihov in popolna (z izboklino na trebušno steno in ročno za redčenje v roki med inhalacijo);
5 - krožno vrtenje telesa;
6 - podymaniya in spodnji del noge ali sedi.

končno fizkultpauzy - tresenje okončin in sprostitev mišic. Te vaje so enostavne za izvedbo, ki je potreben minimalen čas in koristno za vse.

Če vidite sami preveč zaseden in ne more "izločijo" fizkultpauzy nekaj minut, da poskusite, da se ukvarjajo s tako imenovanimi gimnastiki brez vidnega gibanja. Konec koncev, ki so jih nekatere volje oseba, ki je sposoben, da se raztezajo in sprostite mišice z zelo omejeno, pogosto preprosto ni vidna od gibanja v telo pa na različnih lokacijah in stališč, tudi na delovnem mestu, med hojo, ki se gibljejo v prevozu stanju sedel, itd

Med takšno usposabljanje izvaja micromotion mišice in njihovo napetost, še naprej do 5 sekund, po katerem morajo biti 30-40 sekund najvišje sprostite in spet ponovi napetost in sprostitev.

Število ponovitev - od dva do petnajst. Torej je mogoče, da zgnetemo različne mišične skupine. Hkrati pa je treba vključiti v delo sklepov in vezi (predvsem gležnje, kolena, ramena, zapestja, itd), pogosto odpiranje in zapiranje prste (roke in noge), da bi majhno ponev in glavo nagiba s stresom mišice vratu, mešanje in redčenje za proizvodnjo lopatic, ki segajo mišice in spodnji del hrbta.

Vadba brez vidnih premikov prispeva k razvoju skeletnih mišic, zaradi česar mišice ubogati, promet - lahka in usklajeno, vendar je njegova glavna prednost je, da lahko deluje samostojno, v skoraj vseh okoliščinah, vedno in povsod, da bi bilo le željo in lastne volje.

Posebno usposabljanje za fizično usposabljanje

To bi bilo treba opraviti v svojem prostem času, vsaj trikrat na teden za eno do dve uri. Tisti, ki se začne ukvarjati z zapleteno kaljenje sami sestavijo v vadbo je enostavno, morate samo določiti dneve in čas za delo in zaposlitev, tudi v njih, strogo drži predpisanega voznega reda.

Živahna gibanje zraka povzroči občutek radosti, dvigovanja in plimovanja sil, občutek "mišična veselje" in lahkotnost po celem telesu. Želja znova in znova, da bi doživeli ta pogoj pomaga vzdrževati redne vadbe.

Kako usposabljanja je ponavadi najtežje narediti prvi korak: Če želite preprečiti lenobo, in ki je pravkar lažna skromnost. Konec koncev, tudi pridejo v trenirke na ulici veliko okleval ("Kaj sosedje mislijo?" "Ne smej se na pultu?").

Ampak poskusite premagati to oviro in boste hitro začne vlogo in nehati misliti na reakcije drugih, ki pa so lahko le pozitivno. Konec koncev, vaja je pot do zdravja za vsakogar, ne glede na starost in graditi.

Torej, v dodatek za športno obleko in obutev za začetek in še vedno zahtevajo ustrezen odnos, pripravljenost za redno vadbo in, seveda, sposobnost organiziranja lastnega izobraževanja.

Pod pogojem pismenosti, ob upoštevanju posameznih lastnosti organizma in skladnosti s temi pomembnimi načeli, kot je postopno kopičenje obremenitev fizičnih usposabljanja, bo posebno usposabljanje pozitivno vplivalo na oblikovanje pravilnega dihanja, motoričnih sposobnosti, pomoč, da bi našli dobro telesno pripravljenost, izboljšanje splošnega zdravja.

Vsaka taka seja mora biti sestavljena iz treh delov: pripravljalna, osnovna in finale.

Pripravljalni del (10-15 minut). Začne se s preverjanjem utripanje mora biti ritmično, natančna, frekvenca najbližje utrip v mirovanju. Potem, toplo-up, ki naloga - nastavitev dojemanje prihajajočo vadbe telesa.

Tople-up vaje povečanje temperature mišic, izboljša elastičnost, poveča krvni obtok, poveča gibljivost sklepov, ki izhajajo v optimalnem stanju na pljuča, srce, krvne žile. Vadba vključuje enostavno odmerjanje in preprost za izvedbo splošnih razvojnih nalog.

vadba Primeri krog: Hoja z izvajanjem različnih vaj za orožje in ramenskega obroča, hoja z elastičnim korakom na prste, pete, z obratom stopala, čepenje, s vypadami- miren tek (do ene minute), dihalne vaje v gibanju, ki se izvaja na njegovi nogi z visoko podymaniem kolen- Čučanj, upogibanje, rotacija trupa, podymanie noge in kick svoje noge.

Ogrevanje je na tej kratki rok povprečno intenzivnost prehoda za hojo in opravlja dihalne vaje in sprostitev.

Shema 1. Zgledno program vadbe

Glavni del razreda je največ časa (30 minut do ene ure), in je usmerjena v razvoj nekaterih fizikalnih lastnosti (trdnosti, prilagodljivosti, splošno vzdržljivost) in za odpravo telesne okvare (debelost, potlači in drugi.).

Glavni del je treba vključiti splošne razvojne vaje z želeno smer za razvoj nekaterih fizikalnih lastnosti ciklične narave (večkrat ponovi), ki v glavnem zagotavljajo visoko zdravstveno Učinka njihovo število mora nujno vsebovati hojo, tek in poskakovanje. Pri polni obremenitvi, kar je še posebej pomembno za začetnike, je treba preveriti, srčni utrip (glej "lastni Osnove").

Vsebina glavnega dela je mogoče vključiti (npr, v kombinaciji s splošno razvojno vadbe tek in igre na prostem) ali specializirani (na primer, samo odbojkarske igre, ali pa samo tek, hojo ali smučanje).

Zadnji del seje (5-10 minut) pomaga obnoviti dihanje, srčni utrip, lajšanje utrujenost. Kjer je to primerno dihalne vaje, najbolj lahek in enostaven za izvedbo, splošno razvojno in sprostitev.

Ob koncu zasedanja naj bi preverili utrip: njegova frekvenca ne sme odstopati za več kot 10-15 utripov na minuto srčni utrip v mirovanju.

Potem ko naj bi splošna telesna priprava sprejme vse razpoložljive za čiščenje vode, od katerih je najbolj učinkovita, je plavanje.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný