Vaja za hujšanje za ženske

Naša telesa so bili oblikovani za gibanje, tek, skakanje.

Če ne bomo poskrbeli zase, dokler delajo vse stvari, ki jih ne začnejo nikoli.

Veliko žensk je treba izboljšati predstavitev sebe in svojih telesnih sposobnosti, preden bodo z veseljem izvaja. Šole in naša kultura je zamenjevati s športno vadbo. Dober rezultat žogo in telesno zdravi - ni vedno enak. Mnoga dekleta prišli do zaključka, da so nerodno in nešportno preprosto zato, ker nimajo atletskih sposobnosti, predvsem v srednji šoli, ko je razvoj vsakogar drugačna. Razlog, da je veliko deklet ne dosegajo dobre rezultate v športu, je, da niso bile to učil.

Nikoli niste sprejeti v šolske športne ekipe? Se vam ne zdi, da bi morali prenehati športu s fanti, ko ste začeli rasti prsi? Pomislite in preverite, če je bilo kaj v svojem otroštvu, ki prepreči, da uživajo telesno aktivnost zdaj. Če je odgovor da, potem poskusite popolnoma dati sebe, da to poročilo v celoti občutek, in nato vrgel proč. Narediti vaje, bomo začeli postopek našem spominu prednikov. Naša telesa ne pozabite, da je živel v gozdovih drevesa. Moramo plavati, plezati, teči, da razvije svoje intelektualne, čustvene in duhovne sposobnosti ... Mi ponavadi pomisli vaje, da izgubijo težo, da se znebite maščob. Toda delati vaje - to pomeni, da telesu priložnost, da se spomnimo svoje preteklosti, tako da se lahko raztegne imela vse med seboj povezanih sposobnosti razmišljati, odražajo ".

Veliko sprememb telesa, ki jih pripisujemo staranju, se ne pojavi zaradi staranja. Zmanjšanje mišične mase in povečanje količine maščob lahko norma v tej kulturi, vendar pa ni nujno, da pride po naravni poti, in ne smemo pričakovati, da pridejo. Njihov vzrok je pomanjkanje aktivnosti, skupaj z idejo, da smo postali šibki s starostjo.

Na žalost, naše pleme skupaj meni, da bi se staramo osipa življenja. Nimamo tradicijo, ki jo je kultura, ki nas je učil, da s starostjo moramo bolje podpira. Čeprav obstajajo številne izjeme od tega pravila, še vedno trpijo zaradi kolektivnega zmoti o tem, kaj se dogaja s staranjem naše telo.

Prednosti vaj

Počutijo močne in sposobne - glavno komponento gradnjo lastnega zdravja. Študije so pokazale, da imajo ženske, ki izvajajo zmerno, naslednje prednosti pred ženskami, ki vodi sedeči življenjski slog.

Video: hujšanje noge vaje

• Nižja skupna stopnja raka, boljša naloga imunskega sistema (več levkociti, višja raven imunoglobulinov).
• Zmanjša tveganje za raka na dojki (ženske, ki se ukvarjajo z vadbo za najmanj štiri ure na teden, imajo bistveno manjše tveganje za raka na dojki).
• Pričakovana življenjska doba daljša od sedmih let.`
• Manj depresija in anksioznost, večja učinkovitost BRAINWORK in hitrost izvedbe (višji IQ v nekaterih študijah, povezanih z vadbo).
• Več možnosti za sprostitev, več zaupanja, večja spontanost in navdušenje. Bolje je, da zdravljenje vaše telo bolje povezani z njo.
• Močnejše in gostejše kosti, večja masa kosti, kosti lahko bolje upreti mehanske obremenitve in zlome.
• Sleep daje več počitka. . Višje samospoštovanje.

Druga prednost vadbe je, da se poveča občutljivost za inzulin, tako da lahko pomaga preprečiti insulina neodvisna sladkorna bolezen. Prav tako zagotavljajo dodatno energijo. Če ste vedno utrujeni, lahko premaknete malo. (Ampak včasih se zgodi zato, ker morate počivati. Moraš pogruntati sami.) Za ženske v predmenstrualnega sindroma vaje včasih ublaži simptome. Pri nosečnicah, tem ustrezno vadbo, je manj zaprtje, hemoroidi, krčne žile, jutranja slabost.

Tudi ženske s posebnimi potrebami, priklenjen na invalidski voziček, lahko okrepila zgornji del telesa in izboljšati svoj kardiovaskularni sistem. Dodajanje redne gimnastične vaje za vsako dieto, bomo povečali njegovo učinkovitost. Če ste na dieti z nizko vsebnostjo maščob, bo vaja pomagala njegovo učinkovitost. Se znebite odvečne maščobe in se počutim bolje, veliko prej kot brez vadbe.

Vaje in intuicija

Študije so pokazale, da ponavljajoče se gibe povečanje alfa valove v možganih, in so povezana s povečanjem intuicijo. Aktivne vaje dobro bilanco duševno dejavnost, pogosto kot je potrebno v sodobnem življenju.

Ljudje so popolnoma različni pristopi za uveljavljanje in telesna dejavnost. Vsak od nas ima prirojen občutek, kaj je potrebno, ki jih naše telo. Za nekatere čisto dovolj trideset minut hoje trikrat na teden. Za druge aerobike fit najboljša vaja za hujšanje, ali ples. Vaja in gibanje mora najprej razveselijo.

Različne vrste vadbe

Aerobika in uravnavanje srčnega utripa

V 1960-ih letih. Koncept aerobika je bila revolucija v fiziologiji fizičnih vaj. Aerobika vključuje srce, pljuča, celoten kardiovaskularni sistem, in v zadostnih količinah. To opekline odvečne maščobe. Je opredeljena kot aerobika vaje, v kateri je srčni utrip povečal za 15-30 udarcev, ki se imenuje "ciljno območje".

Za izračun ciljni srčni utrip:

1. odštejte svojo starost od 220;
2. odštejemo vaš srčni utrip v mirovanju (utripov na minuto), v tej sliki;
3. pomnožimo stanje na vašem "uresničevanje faktor." Je 0,6 in 0,8 za začetnike do naprednih udeležencev;
4. dodamo preostanek v mestno frekvenco fazi 3. številka - ciljni srčni utrip na minuto. Lahko ga razdelimo na 6, in našli svoj srčni utrip za 10 sekund.

Večina strokovnjakov se strinja, da je dvajset minut so aerobike trikrat na teden dovolj, da bi ohranili zdravje srca in ožilja.

Še en pogled na ciljni srčni utrip in vse ostalo

Vzemite si trenutek zdaj in traja tri počasne, globokih vdihov skozi usta. Po tem, malo počakajte in se tri polne, globokih vdihov skozi nos. Zrak hkrati pa je treba razporediti in dosega nižje pljučne mešičke. Opomba kakšne vrste dihanja vam daje največjo količino zraka, ki vstopa v pljuča. Dihanje skozi nos daje veliko več, čeprav sprva zdi, da težko diha. Otroci običajno dihati nos, kot tudi živali. (Ali ste že kdaj videli dirkalni konj, ki diha skozi usta?) Dihanje skozi rog - znak stresa. Dihanje skozi nos zaradi simpatičnega in parasimpatičnega ravnovesja v telesu in ustvariti kontemplativno razpoloženje. Izboljšuje ravnovesje med levo in desno poloblo možganov. Če se boste naučili delati vaje, dihanje skozi nos, boste videli, da so pljuča začnejo bolj učinkovito delo in lahko dosežejo veliko boljše rezultate z manj napora.

Kot rezultat tega je večina od nas so usposobljeni v poslušnosti navodil od zunaj. Glede nastavitev: "Da bi za vsako ceno!" ... ampak telo ne želi! To je mogoče videti v vsaki telovadnici, ljudje uporabljajo za glasno glasbo ali TV, da se utopi določene občutke, ki jih njihovo telo izkušeni med vadbo. Pretežko, kaj je tako mučil, preprosto ne naredi vajo ali kaj podobnega, da se odvrnilo od neprijetnih občutkov.

Toda, ko boste začeli dihati in uživajte v kontemplativno razpoloženje, v katerem ste padli zaradi tega, boste videli, da je začela bolje razumeti, kaj potrebuje vaše telo, in bolje prilagodijo na to. Boste jasno razumeti, da je stari rek "brez bolečine ni dosežki" narobe v smislu fiziologije. In boste našli tudi, da vadbe, šport, izvaja kadarkoli postane posvečen njegov notranji svet, kar ste močnejši in duhovno in fizično. Kar je bilo za mučenje, da postane veselje.

Prav tako menijo, širši vpliv na naše življenje. Izdelujemo 28.000 vdihov na dan. Če imate plitko, plitko dihanje, ko dihaš zrak usta doseže predvsem zgornje mešičke v pljučih. Vaše telo dobi signal, da ste slab. Pulse pospeši. Poveča koncentracijo snovi, ki nastajajo med stresom. Večina bolezni so povezane s stresom. Smo se odločili, da zvišajo ali znižajo stresa vsakič za dihanje. Z učenjem dihati skozi nos, dovajanje zraka v spodnjih režnja pljuč, omogoča prsih ubiti popolnoma omogočamo telesu, da se sprostite. Obstaja občutek miru. Paradoksalno je, da telo začne bolj učinkovito delo. Z enim samim pravilnim dihanjem lahko pomaga zdraviti sinusitis, kronični prehladi, celo astmo.

Hoja za hujšanje

Aerobna vadba plus izguba teže je bolj učinkovit kot le aerobiko, saj vadba za hujšanje pomaga povečati mišično maso in njen delež v primerjavi z maščobo in bi bilo veliko bolj učinkovito kot le aerobiko. To je relativno nov pristop.

Študije so pokazale, da staranje, smo vsako leto dodali 0,7 kg maščobe. Prav tako smo izgubili 0,25 kg mišične mase na leto, če ne sodelujejo v redno telesno vadbo. Izguba mišic vodi do povečanja količine maščobe. Vaja za hujšanje preprečuje izgubo mišične mase, ki vse prepogosto spremlja staranje. Hoja za hujšanje je večje kopičenje mišic od povprečja drugih aerobike. Mišice v obliki, ki omogoča bolj zdrav videz. Povečanje mišične moči, ki vadbo povzročil za hujšanje je zelo koristno za ženske, ki so del zgornje polovice telesa je razmeroma šibka. (Starejše ženske pogosto zlomi kolk, ne samo zaradi osteoporoze, ampak tudi zaradi šibkosti mišic, zaradi česar jih je lažje padati.)

Aerobna vadba, skupaj z izgubo teže vodi do večje izgube maščobe in mišične mase večjo kapaciteto kot le aerobiko. To je zelo pomembno, saj je 0,45 kg mišice zahteva 30-50 kalorij na dan, samo za ohranjanje življenja. 0,45 kg maščobe potrebuje manj kalorij. Ljudje z večjo mišično maso, imajo višjo stopnjo metabolizma. To je eden od razlogov, zakaj ženske s prekomerno telesno težo z odvečne maščobe pogosto ostajajo enaki v celoti, tudi če jedo zelo malo. Če želite spremeniti raven njihove izmenjave, morajo povečati svojo telesno dejavnost. To spremeni "izhodišče", s katerim se je teža telesa ostaja enako, ko jemo vse - vse, kar sem želel.

Znano je, da vsebnosti mineralov v kosteh poveča s povečanjem telesne aktivnosti. Dodatek "navpična sila vektor" do kosti s pomočjo vadbe z obremenitvijo, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plezanje po stopnicah, ki povzroča kosti na majhen električni tok. Ta pojav imenujemo piezoelektrični učinek. Ta tok privlači kostnega kalcija in drugih mineralov, ki so potrebni za kosti gostih in močnih.

Borilne veščine

Borilne veščine, kot so aikido ali Tai Chi, harmonično združuje telesno vadbo, um in duha. Študije posameznikov, ki redno sodelujejo v Tai Chi, so ugotovili, da je Tai Chi spremenili svoje biološke funkcije skozi živčni in hormonski sistem. Učinkovitost borilnih veščin pri zdravljenju bolezni srca, hipertenzijo, nespečnost, astmo in osteoporozo. Se zmanjša depresija, razdražljivost, utrujenost, zmedenost, anksioznost. Nedavna raziskava 200 ljudi, starejših od 70 let, je pokazala, da Tai Chi zmanjša tveganje padca - glavni vzrok za zlome kolka.

Video: sklop vaj za hujšanje za ženske

Previdno pristop k telesu

Vpliv težnosti, kot tudi napetosti življenja smo dobesedno loki na tla. Naše mišice in vezi so uničeni v daljšem časovnem obdobju, če ne moti in ne sprejeti ukrepe za njegovo preprečevanje. Joga, Feldenkrais metoda, Alexander tehnika, druge metode nežen podpore fizični obliki - odličen način, da se sprostite, odsek, enostaven za spodbujanje mišice in notranje organe. Prav tako pomaga, da podpre telo v pravilnem položaju glede na področju teže in ohranjanje prožnosti hrbtenice in sklepov.

Vaja in odvisnost

Skoraj vse, kar lahko zasvoji in telesna vadba - ni nobena izjema. Poziv narediti vaje kot način, da bi prekinil povezavo z naravo, in premagati to (čustva) prežema našo kulturo.

Zdaj morajo nekateri ljudje, ki se zdravijo zaradi odvisnosti od vožnjo. Ko smo uporabili vaje poskušajo pobegniti od stresa ali prekiniti s svojim globokim notranjim bistvom, se ne razlikuje od odvisnosti od Valium. (Sprva je morda bolj koristno za zdravje, vendar je -. Odvisno od oblike)

Koliko žensk ima osebni trenerji, ali imajo čas za uveljavljanje uro na dan? Predloži informacije o znanih žensk na običajen smrtnik, in pričakujejo, da bodo sledili teh standardov, je preprosto smešno. Znane ženske naredil kariero, ne glede na to, ali imajo popolno sliko. To je - del njihovega dela. Poleg tega, da je usposabljanje, ki ga ni treba narediti gospodinjska dela in še vedno dela. Ni potrebe, da je specialist za zdravljenje alkoholikov in narkomanov, in videli v tem članku, jezika in procesa zasvojenosti, kakor tudi na tisoče drugih člankih. Znane ženske prav tako postanejo odvisni od teh vidikov naše kulture.

Na žalost, mnoge ženske uporabljajo vajo kot zdravilo, pobegniti od stresa, ali pa, da izgubijo težo. Če vlak za ta namen, ki jih nikoli ne bo postavil vaše telo zdrav odnos s športom.

Vaja, amenoreja in izguba mase kosti

Raziskave vedno znova kažejo, da ženske športniki, ki so prenehale menstruacijo trpijo zaradi prezgodnje izgube kostne mase.

Video: Vaje za hujšanje v trebuh in strani doma. Ne zamudite!

Ugotovitve so pokazale, da je razlog, zakaj veliko žensk športniki ustaviti menstruacijo - enako kot da od ženske sedi na strogi dieti ali anoreksija: jedo premalo, in vsebnost maščobe v telesu pade preveč. To vodi do prenehanja menstruacije (amenoreja) in osteoporoze. Neka študija je pokazala, da pri ženskah se razvijejo amenorejo v športu, so začeli prejemati hrano s 500-700 kalorij na dan več, in menstruacija nadaljevala. (Večina ženske športniki, ki sodelujejo na tekmovanju, ne more storiti.)

Ženske, maratonci, ki se prinese usposabljanje amenoreja ima gostoto kosti primerljivo z gostoto pri ženskah 50 let. Ni določeno točko, po kateri se dirka že imajo uničujoč učinek na zdravje žensk, vendar so športniki, ki sodelujejo na tekmovanju, izgleda, da se začne po 50 milj usposabljanja na teden (80 km).

Niso vse ženske, ki jim grozi prenehanje menstruacije posledica preveč aktivnega usposabljanja. V študiji amenoreja od prekomerne obremenitve se pojavlja predvsem pri mladih nulipare ženskah. Ko je ženska rodila, se lahko te težave pojavijo v njej manj, ker imajo otroka spremeni njen hormonski sistem, tako da je težko zatreti s prekomerno obremenitev. To postane težje spremeniti svoje mesečne cikle. To je razlog, zakaj je 30-letni in 40-letni ženski tekačev, ki imajo otroke je manj verjetno, da imajo amenorejo.

Vendar pa je še en vzrok amenoreje - študije so pokazale, da pomanjkanje maščobe v kombinaciji s stalno skrbjo, ne glede na to, kako prekomerna telesna teža, motnje menstrualnega ciklusa. Ženske športniki so pod enakim pritiskom kulture, za žensko, da je tanek, tako kot vsi ostali. Zato so pogosto porabijo manj kalorij, kot jih potrebujete na ravni njihove dejavnosti. Motnje hranjenja so pogosti tudi pri športnikih, kot druge ženske, ampak ženska športniki pogosto uporabljajo njihovo usposabljanje, da izgubijo težo. So vlak težko, in potem ne jedo. To se ne razlikuje od drugih oblik anoreksije.

Čeprav se lahko obnova menstruacije traja nekaj časa, progesteron terapija pogosto pomaga obnoviti kostno maso. Ko obnovljena ovulacijo obdobja mineralna gostota kosti začne naraščati tudi.

Eno je, samo za začetek

Prvi korak: Izberite program usposabljanja. Zavrzite koncept idealnega količino vadbe je prav tako uporaben kot koncept idealne teže. Ko me ljudje vprašajo, kaj vadba je najbolje, sem rekel: »To, za kar počnete sedaj." Ženska lahko našli veselje in zdravje, ki sodelujejo v različnih dejavnostih, od joge, Tai Chi, ples in se konča s potekom zunanjih odnosov.

Poskusite razmišljati nazaj v čas otroštva, ko je bilo igranje na ulici - skočil, plezal po vrvi, metanje žogo samo za zabavo. Ali se spomnite ples - mešamo dokler ne pada z vrtoglavico. spomine Imejte v mislih za nekaj časa, občutek, kaj si čutil takrat. Spomnite se, kako je dišalo. Občutite sonce ali veter na obrazu. To je dobro, da gredo, kaj veselje je gibanje, koliko energije, kako dober je bil v celoti raztezajo vse mišice.

Ko ste pripravljeni, gremo v sedanjost. Začnejo premikati, kako potem. Poglejte, kaj boste počutili prav zdaj. Občutite, kaj se dogaja v vašem telesu. Uživajte, ceniti, kako dobro potezo. Kakršno koli gibanje, kar pride na misel - kot je? Kaj je bilo gibanje? Kako ga lahko vključi v svoje življenje sedaj?

Drugi korak: da odločitev, da se premaknete. Odloči, da se premaknete na nek način trikrat na teden za 20-30 minut. Kombinacija vaje z zdravo prehrano je idealna za hujšanje in več energije.

Vaja, tako da so si sami čim prijetnejše.

Video: Izobraževanje doma in v vrstici - 555 Vaje za ženske. Mahi hujšanje stegna

Sprejme odločitev, da naredite vaje za en mesec. V tem času, lahko vaše telo navaditi na vajah.

Če jih moti za nekaj časa, nato pa odloči, da se vrnete na njih, ko lahko. Nikoli, ne eno minuto, ne Graja sami.

TRETJA FAZA: naučiti dihati skozi nos. Napredovati brez naglice. Več o tem, da predstavljajo "Hello Sun", in z njeno pomočjo se naučite, kako urediti dihanje. Ne tanjšajo svojo moč do take mere, da ne more vedno diha skozi nos. (Če že delaš vaje redno, lahko opazite, da ste vzeli tri tedne ali več, da se vrnete na prejšnjo raven dosežkov, če začnete pravilno dihati. Privoščite si dovolj časa. Ko naučiti svoje telo učinkovito uporabo kisika, boste videli, da bo kmalu začne teči - ali hitrejši - in manj utrujeni, kot bi si kdaj sanje prej).

ČETRTA FAZA: skrbeti zase - ne dovolite, sabotaže. Ena izmed najbolj pogostih razlogov, zakaj ženske prenehali sodelovati v vajah je, da želijo prehitro narediti preveč (odvisno vedenje). Izguba obliko in da je v tej državi za tri leta, upajo, da ga izvaja tri milje (4,8 km) na dan med tednom, so hitro prišli v formo. To je veliko bolje narediti malo vsak dan, manjši od tebe, vsaj za nekaj časa. To bo vaše telo signal, da lahko zaupate - ste poskrbeli za njega, ga ne bi do izčrpanosti. Vaše telo bo sprejel idejo, da izvaja je prijetno!

Po drugi strani pa, če vedno vse manj od vas, ali, kot je potrebno, vse isto, da bi bilo vredno malo potisni sami? Koristno je vedeti, da je vaše telo sposobno neprekinjenega delovanja, če je to potrebno. Nikoli ne uporabljajte vaje kriv svoje telo, ga podjarmiti, se kaznuje za to, da ni videti popolna.

Medtem ko bodo ukrepi prispevali k jezo sprostil, ampak če jih uporabljate le za to, da lahko postane zdravilo. Ga želite uporabljati takoj, ko začutite stres. Boste uporabljali vaje za utrjevanje bolečino. To je veliko bolje, da bi našli pravi vzrok stresa in ga odstranite, kot za zdravljenje stresa in izklop zvoka, s pomočjo vadbe kot zdravilo.

Če sovražiš svoj vadbeni program, če se moraš prisiliti, s silo ali zvit za njihovo izvajanje, boste ustvarili podzavestni odpor. Boste našli način, kako dati ali dobiti poškodoval, ali naredite vaje pod nadzorom organa, ki mora imeti nadzor, pa boste sabotaže, samo delati te vaje.

PETA STOPNJA: Bodi srečen s samim seboj.