Diete za hujšanje za ženske

Ker pa je, da smo ženske pogosto nakup in pripravo hrane v tej državi, imamo lahko pomembno vplivajo na vaše zdravje in družinskega zdravja, izboljšanje prehrane. Individualna izbira hrane vpliva tudi na zdravje celotnega planeta.

Človeško telo za tisoče let, prilagojenih za prebavo in absorpcijo hrane, ki jih lahko najdemo v naravi. Zato smo se najbolje deluje, ko smo jedli v večini primerov, te naravne izdelke, ne pa posnemanja. Izboljšanju prehrane, smo lahko bolje obravnavajo potrebe svojega telesa, kot tudi vse ljudi na planetu, ki se začne jesti zdravo in hranljivo hrano. Najboljša hrana absorbira, ne samo pravo količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Dobra prehrana vključuje razumevanje, kaj vaš presnovni proces naslednje osmih dejavnikov močno vplivati ​​na:

• čustveno stanje;
• genetske dediščine;
• kulturne in družinske tradicije;
• macrocomponents živil (beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate);
• microcomponents (vitamini in minerali);
• okolje in odnosi;
• telesna vadba;
• chi hrane.

Jejte pravih sredstev za plačilo pozornost na vsakem od teh področij.

Poišči svojo dieto: da doseže polno moč

Doseganje najboljše stanje svojega telesa in ustanovitev svoje zdravje s spremembami v prehrani poteka istočasno v tvoji glavi in ​​telesu. Če boste izboljšali svojo prehrano, ker ste zaskrbljeni zaradi zdravstvenega stanja ali zmanjšali njihovo težo, je pomembno, da ste našli ustrezno prehrano, ki je primerna za vas, in se naučiti pravilne načela, ki bodo delali za vas.

Ne silijo sami, nadaljujte z ene stopnje na drugo postopoma. Ko ste spremenili svoje stališče o njihovi hrani, sestava in struktura telesa se tudi spreminja. Ti so veliko bolj uspešni, shranite svoje zdravje, če si dal čas za vključitev inovacij v svoj življenjski slog. Študije so pokazale, da ljudje, ki so vse svoje življenje v celoti, nato pa je nenadoma izgubil težo hitro, pogosto še vedno videti brezoblično in dobesedno ne vidijo svojo sliko, čeprav imajo sedaj normalne razmerja in dimenzije.

Prvi korak: raziskati motivacijo, da izboljša svojo moč

Edini motiv za izboljšanje prehrane ali začetek izvajanja programa bi morala biti želja, da bi telesu najboljšo prehrano in bolj zdravo, zmanjšati količino maščob v gelu. Si ga dolgujem, da sami. Ne delaj tega, ker je, kot svojega moža, tako da je bolj v? Ljubiti ali da si svojo mater, ali pa zato, ker se približuje večerno srečanje z vaše fakultete. (Vendar pa bi bilo lepo, če bi vaša družina ve, da jih ne bo več pripravo hrane škodljive za njihovo zdravje, ker vas skrbi zanje. Izboljšanje prehrana izboljšuje tudi zdravje otrok in moških.)

Druga faza: Spoštuj svoje telo za tisto, kar je danes, ne glede na obliko in velikost

Več o tem, da spoštuje svoje telo. Misli, da je vsaj enkrat na dan. Boš se pogovorite s svojim otrokom ali ljubljene v takem tonu, kot si včasih odziva na svojem telesu? Verjetno ne. Poglej globoko v oči sebe v ogledalo in si recite na glas: ". Spoštujem vas in bo poskrbel za vas vsak dan" Odločitev, da spoštujejo svoja telesa - osnovni korak, da se zagotovi, da se najboljši videz in občutek. Ženske, ki se imajo radi in neustavljive kot drugi, ne glede na sliki. Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da bo samospoštovanje vam pomaga doseči želeno težo, saj je občutek, povezane s samopodobo, ustvarja telesno presnovo, ki pomaga pri izgorevanju maščob najboljše. Nasprotno pa se presnovne procese, povezane z nerešenim čustveni stres, prispevajo k ohranjanju zaloge maščob v telesu.

In še ena pomembna stvar. Nekatere ženske morajo imeti veliko telo - skozi skrivnostne in povsem osebnih razlogov. Organi nekaterih večjih žensk je preprosto sijoča ​​z življenjem in energijo. Imajo radi sebe, in to samo-ljubezen prežema njihovo meso. sumijo, da <если бы этих женщин обследовали каждую отдельно, они имели бы повышенный риск некоторых заболеваний. Это наблюдение подкреплено исследованиями.

Vendar pa ni nobenega dvoma, da je za mnoge ženske s prekomerno telesno težo odvečne maščobe postane zaščita pred bolečino, ki se s tem izogniti. Bolečina spolne zlorabe in incesta pojavlja najpogosteje eden od vzrokov za prenajedanje. Glede na pogostost teh zločinov, ni presenetljivo, da je toliko žensk jedo preveč Zanijemio bolečino. Ko maščobe postane oklep, ki ščiti z vsega sveta, od nezaželenih spolnih napredka, v resnici je škodljiv za zdravje, saj je postala simbol unlived življenja - sanje, ki je shranjena v skladišču. Študije so se pojavili dokumentiranje dejstvo, da so ljudje, žrtev v zgodnjem otroštvu, v starejši prekomerno telesno težo.

Tretja faza: jedo svojo najljubšo hrano počasi, premišljeno in ob pravem času

Vsakič, ko smo se omejili na hrano, ki smo resnično radi, smo postavili temelje za prenajedanje v prihodnosti. Z drugimi besedami, vaše telo samodejno zahtevajo požrešnost v neposrednem sorazmerju s tem, kako pogosto in v kakšnem obsegu se moramo sami omejiti svoje najljubše hrane.

Malo najljubšo hrano, uravnotežen in koristen, ob pravem času dneva (običajno med 10. in 4. uro, če prideš gor na 7. ali 8. uro zjutraj), vam bo pomagal uravnotežiti kemične procese v možganih, tako da si ne želijo preveč ljubljeni hrano, prenajedanje in vzrok škode zase. Značilno je, da 15 g čokolade v času, ko umira, da ga jesti, je dovolj. Večina jih ni, to je kontraproduktivno. Ampak, če ne dovolite, da ga jesti takoj, se bo vaša želja zraste do neobvladljivih razsežnosti. Če jeste nekaj, kar obožujejo, čez dan, lahko prepreči prenajedanje večer. Če jeste pravo količino beljakovin, lahko pa tudi preprečiti nepotrebno prenajedanje. Če boste jedli svojo najljubšo hrano, nato vzemite ven najboljše izdelke, ki bodo sposobni. To pomeni, da če hočeš jesti čokolado, ne gredo v najcenejši trgovini. Naj ta dogodek. je vonj počasi in v celoti uživajo. Maščobe v temno čokolado ima enako ugoden učinek kot oljčno olje, in ne dvigniti raven holesterola, da je veliko bolj zdravo kot mlečna čokolada. Pomembno je, da spremenite način razmišljanja o hrani. Jejte s polno zmogljivostjo, dati vse od sebe, da tega procesa. Okusite svoje najljubše jedi. Ženske, ki trpijo zaradi prave odvisnosti od sladkorja ne sme biti omogočeno, da jedo čokolado, čeprav v majhnih količinah, ne da bi hkrati še ni začel obzhorstva- kaskado, ki vodi do težav z biokemije krvi.

Ti bodo bolj učinkovito, da se da v pravi obliki, ali znebiti odvečne maščobe, če jeste nekatere vrste hrane pozno ponoči. Večina pripravljene jedi, bogata z ogljikovimi hidrati in maščobe, ne smete jesti zvečer. Vaše telo kuri gorivo najbolj učinkovito v zgodnjih jutranjih in popoldanskih urah, in ponoči se metabolizem upočasni. Zato je živilo, ki povečuje raven inzulina (ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom, ki podrobneje kasneje v), bo lažje pretvori v maščobo in z zamudo, če jih jeste po 6. uri. To je znanstveno dokazano, da ljudje absorbirajo njihovih kalorij 2000 zjutraj izgubili približno 900 gramov na teden, medtem ko tisti, ki absorbira enako količino kalorij v drugi polovici dneva, poveča svojo težo. Idealno jedo tri ure pred spanjem, vendar se lahko izkaže, sploh ne.

Verjemi, da je vaše telo ve, kaj potrebuje, da mu priložnost in začeti poslušati njega. Zdaj, če se ne morejo soočiti s svojo željo, da bi sotesko nenadzorovano, včasih dvotedenski tečaj o "uporabniško čisto" dieto, ki vsebuje visoko kakovostne izdelke in ustrezno količino beljakovin, lahko dajo svojemu telesu priložnost, da se bolj ustrezno odzove.

Mi ne spoštujemo sebe in svoje osnovne potrebe, kot je redno zaužiti hrano na begu. Ko ne bomo sami dati as okus hrane, uživaj, dobro absorbira jedel, imamo pogosto, da bi jedli več zadovoljiti praznino v želodcu. Ko jeste na begu postane navada, ni presenetljivo, da je naše telo zahteva več - le redko dobi vse, kar potrebuje.

Mi lahko jedo več visoko stopnjo, kar si priložnost, da se osredotoči le na to, kar jemo med obroki. Poskusite jesti svojo najljubšo jed brez branje časopisa ali gledanje televizije. Ne govori s hrano v ustih. Popolnoma žvečiti hrano. Če menite, da o sladico ali naslednjo jed, medtem ko na TV oddaji, ne samo, da ni v ustih občutek okus hrane, vendar pa vaše telo ne bo v celoti absorbira v procesu hranjenja si koristne snovi, in hrana bo absorbira drugače, kot če ste bili polno zasedeni samo hrana.

Sprva bo verjetno težko, vendar se boste lažje osredotočili na okus hrane in hrane procesa. Daš telesu priložnost, da izkusijo dejanje fiziološke zasičenosti. Prenajedanje se bo začelo zmanjševati. Ženske, ki želijo pridobiti težo, pogosto opazili, da če je počasen in uživajte hrano, lahko zlahka doseže svojo normalno težo.

Komunicirati z ljudmi, ki niso povezani s hrano. Hranimo ne samo od hrane, ki jo dajo v usta. Mi neguje in naše okolje, ljudje okoli nas, svetloba sonca in zvezd, barve sten naše hiše. Vse vplivajo na prebavo hrane v telo. Boste morali razmišljati o tem, kateri od vaših znancev lahko potisnite na napačno prehrano. Če pogosto preživeti nekaj časa s tistimi, ki se uporabljajo hrano zatreti čustva, ali za katere je - edina oblika zabave, boste dobesedno počutili slabše in pravilno ravnati po teh ljudi in hkrati bodo pridobili težo. Morda boste morali narediti nove prijatelje. Po drugi strani pa, če ješ z ljudmi, ki uživajo hrano brez krivde, morda boste počutili bolj zadovoljni kot v preteklosti.

Četrta faza: Jejte, ko ste lačni, in se ustavi, ko so bile napolnjene

To je zelo učinkovit oder. Več o tem, da jedo, ko so lačni in ustavi, ko je polna, se boste naučili poslušati svoje notranje modrosti. To mora biti usposobljeni, še posebej po mnogih letih dieto. Morate skrbeti zase, kot mati, na področju prehrane in sitosti. Naučite se poslušati svoje telo in jesti, ko se počutite fizično lakoto. Pomiriti se, da boste vedno mogli jesti, ko lačen.

Stop, ko so polni, ne takrat, ko poči. Lahko jesti, ko lačen spet - kjerkoli, ne glede na to, kdo je naslednji. Obstaja dober način -, da se ustavi, ko si skoraj pojedli, in počakajte petnajst minut. To je, koliko časa boste potrebovali možgane, da mu je signal o zasičenosti.

Peta faza: Spoznajte zgodbo o svoji moči

Hrana za ženske ima veliko čustveno breme. Odvisnost od hrane je zelo razširjena.

Drugi del problema je, da so mnogi od živil samih lahko povzroči odvisnost in privajanja. Rafinirana ogljikovi hidrati (sladkor, bela moka), zlasti v kombinaciji z trans-maščobne kisline, kofein, nekatere dodatke, - glavni krivci. Določitev oslabljenih karakteristik moči.

Preverite, če je kaj od tega velja za vas:

• pa si ne dajejo možnost, da tisto, kar hočeš;
• je "prepovedana" hrana na sly;
• zanikati sami užitek jesti dobro hrano;
• sedel za mizo z ljudmi, ki kritizirajo, kaj jeste;
• še jesti, tudi po tem, ko so izpolnjene;
• tam tudi, ko niste fizično lačen;
• nenehno skrbi, svojo težo in prehrano;
• Tudi odnese vadbe, prehrane, odvajal, bruhanju, da nadzor nad svojo težo;
• jedo preveč maščob in ogljikovih hidratov, ki prispevajo k bolezni.

Šesta stopnja: pošteno zaveda, kaj in zakaj jeste

Mnoge ženske pridobijo težo, ko so razburjeni, in dampinških ko so srečni ali v ljubezni. Navado prehranjevanja s čustvenimi motnjami, lahko najprej povzroči zastajanje tekočine v telesu, nato pa - v odlaganje maščobe, deloma pod vplivom hormona kortizola, ki se proizvaja v velikih količinah, ko mislite, da ste zelo nezadovoljni. Kortizol - steroid, in če si kdaj vzel steroide ali videl nekoga, ki zaokroži zdravljenje z prednizolon, boste razumeli, kaj mislim. Znanstvene raziskave so pokazale, da je neizrečeno in neperezhity čustveni stres vodi v presnovne spremembe, ki zavirajo razgradnjo maščob. Približno enako se zgodi pod vplivom prednizolon. Če so pod stresom mastne in sladke hrane, da ne bo samo povzročilo prekomerno kopičenje maščob, ampak tudi za mnoge druge bolezni.

Odvečne maščobe in tekočine lahko zaščito našega telesa proti temu, kar ne želimo, da se počutijo. Mnogi od vas spomnim, da ko se zaljubiš, vam ni treba jesti veliko, ker so bile polne vitalnosti. Ta vitalna energija je vedno z nami, ko smo se priljubljenega dela, čeprav smo pri nikomur ne ljubi. Tu je še en razlog, da se to, kar želi srce - to je pot do okrevanja.

Preverite, iskreno, kako jeste in koliko hrane, ki jo dejansko jesti. Vprašajte se, kdaj, zakaj in kako. Če res želimo vzpostaviti dober odnos s hrano, gorijo za dva tedna, vse, ki ste jedli, kdaj, kako ste se počutili v tistem času. Ta vaja vam bo pomagal znebiti nepotrebnih napak in pomagajo razumeti, ali ste dobro jesti. Ženske, ki pišejo dol vse, kar so jedli, da bi dobili zase celotno sliko, so veliko bolj verjetno, da uspešno izboljšajo svoje zdravje.

Če ne morete nadzorovati nenadne napade kompulzivno prenajedanje, boste morda želeli začeti vsaj jedo na določen načrt. Tak načrt bi lahko zunanji nadzorni sistem, če veste, kaj sproži svojo notranjo potrebo po odvečno hrano. Mnoge ženske še niso bili sposobni vzpostaviti povezavo med njihove čustvene bolečine in kako jih uporabljajo hrano, da jo pomirjajo. Drugi so doživeli v svojem življenju toliko stresa, da je njihov imunski sistem in presnovo hudo poškodovan. Te ženske, celo jedo nekaj sladkarije, pecivo, slane ali mastne hrane, potem ne more pomagati, ampak nenadzorovano požrešnost. Večina žensk spadajo v eno od dve veliki skupini: tiste, ki so se začeli prenajedanje maščobne sladkarije, sladoled, in tiste, ki se začnejo s slano in mastne hrane, kot so čips. Za te ženske, tako slane in sladke mastne hrane - je kot alkohol za pijance. Ženske, ki imajo strast za sladkarije, so mi povedali, da imajo lahkotnost v glavi, se počutijo vinjenih, izgubili orientacijo in razvija nenasitno potrebo, da bi jedli več in več sladkarij. Enako velja za slano mastne hrane. Če ženska ne jesti hrano, ki sproži, da ima ta začarani mehanizem, da poje normalno. Prenajedanje tudi močno zmanjša, če je vaša prehrana dovolj beljakovin in maščob in nizko rafinirani ogljikovi hidrati (gl. Oddelek ogljikovih hidratov). Tu lahko najdete veliko hrane načrte za učinkovito zmanjšanje prenajedanje in omogočajo, da se ohrani zdravje, - v knjigah "The moč beljakovine" in "življenje za zdravje". Če je ženska razume v čustvenih razlogov za prenajedanje in izboljšati svojo prehrano, da bi se izognili epizod popivanje prehranjevanja, pogosto ni več potreben načrt prehrane in splošno zunanjo avtoriteto.

Jejte samo zase in ne da prosim druge, običajno ne za ženske. Ženske so navajeni družbe za interakcijo z drugimi in jim pokazati svojo ljubezen z nakupom, pripravo, serviranje hrane na mizi, pomivanje posode vsak dan. Ko se odnosi doma ali na delovnem mestu nam ne ustreza, mi ne služijo kot podpora za ženske (in moški), se trudijo, da zapolni praznino okoli in zaupanje pri uporabi hrane. Toda nobena količina vode ne morejo izpolniti. Zaradi močnih kulturnih tradicij, da bi nas mislijo, da je hrana zapolnjuje praznino v notranjosti, bo vsa naša prizadevanja za izboljšanje prehrane bo ogrožen, dokler ga ne dajejo zaveda razlogov za prenajedanje.

Izboljšanje prehrane in vadbe bo naredil ni dobro, če se jih ne spremlja samo-ljubezen, humor in prilagodljivost. Vsak napad Samobičevanje, ko jeste sladoled, postane tvoj poraz, ampak tudi oblika nasilja nad njimi. En bolnik je moj, ki je sedel na dieti Makrobiotika za zdravljenje fibroze, rekla: "Ljubim sebe" - in njena požrešnost ustavila. Bolje je pripadal njej, bolj ji je všeč zdravo hrano.

Sedmi korak: preglejte svoje kulturne tradicije

Hrana in čustva so tesno povezani z ljudmi iz razlogov, veliko več starih od naše trenutne želje, da bi majhne. Že stoletja je človeštvo mogla preživeti samo zato, ker smo jedli hrano, ki so naši rodovi šteje užitno. nismo jedli strupene jagode in jedli samo mati, ki se štejejo za varne. Hrana je bila vedno pomemben obred vsakdanjem življenju. Kaj smo jedli kot otrok, je globok vtis na nas. Na podzavesti in zavestni ravni, da nam pomaga, da se počutijo varne in dobro.

Tradicionalna vloga ženske kot matere - ki zagotavljajo hrano za pleme - ni več pomembna. Ženske naj se ne šteje več, da je edini, ki zagotavlja hrano svoj klan, vendar ta vloga je globoko zakoreninjen v njihovih glavah, tako da je izbira hrane za pleme še vedno pripada njim. Veliko mojih pacientov-vegetarijanske matere našli rostbif posebne jedi, pripravljene na prihod domačega najljubše hčerke. Pri teh mater rostbif - simbol ljubezni in nege. Namestitev dejstvo, da ženska mora zagotoviti njegovo pleme bogato in hranljivo hrano, da se zagotovi njeno preživetje, globoko vdelana v ljudi. Zdaj moramo dati račun teh mnenj. Dejstvo, da je nekoč zagotavljala preživetje nas, zdaj nas ubija.

Veliko potreb ljudi na področju energije in čustev so izpolnjeni ženske od rojstva človeka. Ko je dobil poročena, njihove žene pogosto prevzela vlogo matere. Ko je človek pripravo obroka ali skrbi za otroka, je nepričakovano z vidika kulture. To je skoraj vedno šteje kot darilo, kot nekaj ekstra, da počne za družino. Kuhamo tri različne jedi za ljudi, ki ne cenijo svoje delo in da je na koncu pogosto zlorabljajo svoj zvarek - klasičen primer družinskega razmerja. Po drugi strani pa, če je to ustrezno nagrajeni za njihov trud, ona ljubi kuhati, ona in njena družina uživa - to je vse v redu.

Osmi korak: pripeljala do sporazuma "lahko" in "mora" v zvezi s hrano

Pravkar si ne more izboljšati svojo prehrano, še ni dal na kocki vse minskih polj hrano (od otroštva do danes) in pošteno, ne priznati, da vas in kuharja in pomivalni stroj, in da nimate časa za kuhanje dober obrok zase. Zdaj, mnoge ženske delajo zunaj doma, naše ideje o kuhanju, podedovane iz časa naših mater, je treba revidirati.

Vprašajte se:

• Ali menite, da je odgovoren za razmišljanje, nakup, kuhanje jedi za družino?
• Če je hladilnik prazen, in družina je lačen, se počutite krivega? Alarm?
• Ste že kdaj razpravljali z možem? Otroci? Drugo najdražje?

V večini primerov, vsi odnosi zakoncev "lahko" and` "naj bi", je treba oblikovati čim bolj. Ne pravim, da je to enostavno narediti.

Zdaj pa se vprašajte:

• Ali vam je všeč kuhati?
• Ali si kuhamo sami okusne stvari, tudi če ste sami? Če ne, ali se odločite za zdrav način prehranjevanja, ko jedo proč od doma ali ko se pripravljajo na drugi strani?

Deveta etapa: stop dieto

Študije so pokazale, da je izguba telesne teže in povečanje, kot tudi "dietny mentaliteto" negativno vpliva na zdravje, ne glede na to, koliko je teža sedaj človek. Le zelo majhen odstotek žensk doseže stalno izgubo teže z dieto, kljub dolar industrija več milijonov prihodkov prehranskih izdelkov. Moramo iskreno pogledati na njihovo vedenje o tem vprašanju in da so potrebne spremembe. Si želite počasen in stalne spremembe v hrani, ki bodo postali del življenjskega sloga, ne dieti.

Ali imate "dietny miselnost"?

• Se bojite, da na teži do te mere, da si redno zanikajo svoje najljubše jedi?
• Ali ne jedo ves dan, s naedites ponoči?
• Stoji pred bifejem, če ste sami povedali, da ne moreš imeti, kar si resnično želite?
• Ste že večkrat pretehtati na dan?
• Če stojiš na tehtnico in stehtamo na funt ali tako več kot ponavadi, če kritizirajo sami za to? Ali je pokvaril cel dan, da vplivajo na to, da ste jedli?
• Ali se pripeljala do točke lakote, ki se začenja pogoltniti vse, kar je, tudi brez okusa?
• Ali ste rekli: "Zdaj bom jedel, ampak bom začela z dieto v ponedeljek ali novo leto?"
• Ali pijete kave ali kofeinske prehrana pijače ves dan namesto jesti?
• Ali ste vedeli, -z delež do kalorij, ki jih vsebuje skoraj vsa živila?

Če ste odgovorili z "da" na vsaj eno vprašanje, morda "prehranskih razmišljanja."

Deseta etapa uskladiti z njeno težo

Vsi smo že od rojstva smo stehtali in meriti in primerjati z idealom kulture, vendar vsaka ženska ima svojo težo, ki bodo ohranile svoje telo, če bi ona jesti za fiziološke potrebe in ne redno vadbo. Teža ženske spreminja v eno in pol kilograma na teden, in prav tako odvisna od mesečnih in letnih ciklih. Te spremembe so najbolj pogosto spreminjajo količino tekočine, namesto mišice in ne maščobe, in to je v redu. Naravne, zdrave teže ženske morda ne odraža nobene mize zavarovalnice ali pisarne zdravnikov, in morda ne ujema z velikosti oblačil.

Teža kot zdravstveni ukrep ne odraža sestavo telesa, zato je pravilno usmerja in daje dvoumne informacije. Pojem "idealno" telesno težo, je ne samo zelo škodljiva za mnoge ženske, ampak tudi daje popolnoma napačno smer, ki skrbi za svoje zdravje. Veliko bolj pomembna mestna - odstotek telesne maščobe.

Kljub temu skoraj vse ženske, do neke mere so bile oprane možgane na neki točki v življenju, koliko bi morali tehtati. Torej, vsak od nas je začelo življenje, običajno v adolescenci, s konceptom idealne teže, je globoko jedkano v glavi. Ta idealna teža je zavezana, da bo tri do pet kilogramov manj od tega, koliko bomo dvignili v resnici. Če bomo vedno se moramo primerjati z idealom našega okolja, ves čas, se bo boj s svojim telesom. Sodobna podoba idealnega sliki mediji ustvarili, ni na voljo za večino žensk, razen če so vsak dan popijte odvajalo, ne postanejo izčrpani ali ne bodo stalno izvaja za zmanjšanje teže.

Revije za najstnice so polni informacij o dietah in nadzoru telesne teže, ki je preprosto potisne mlada dama v vseživljenjsko obsedenost s svojo težo in prehrane, ki jih jemlje moči in se veže roke in noge, dokler ne najdejo pogum, da gredo ceste, ki vodi nikamor. Po tem se sprosti ogromno ustvarjalno energijo. Statistika podhranjenost govori sama zase. Imamo 1% ženske populacije trpi zaradi anoreksije nervoze v polni manifestaciji. Bulimija, ki je nekontrolirano prenajedanje, bruhanje, uporaba odvajal, diuretikov, se pojavi vaja za hujšanje v približno 20% študentov. To se zgodi pogosteje pri mladih ženskah 30 let in mlajše. Manj kot 5% primerov pri moških. Tudi v tem primeru najbolj bulimic ne shed prekomerne telesne teže, vendar pa tehta nekaj več, kot bi si želeli.

Zdravniki povečanje odvisno vedenje, ki deluje kot "maso policije", zaradi česar ženske za tehtanje in prepričevanje jim, da izgubijo težo iz leta v leto, ne da bi upošteval vse kompleksnosti potrebe žensk. Do nedavnega so bili vsi zdravniki ljudje, zato je njihova notranja podoba »idealne« žensko pod močnim vplivom medijev. Izkušnje moških regulacije telesne teže se pogosto uporablja kot model za ženske.

Večina žensk je večja od idealne podobe naše kulture. Žensko telo vsebuje več maščobe kot moški - na način, narave zagotavlja zaloge, potrebne za nosečnostjo in dojenjem v primeru pomanjkanja hrane. Veliko večja količina testosterona, ki se proizvaja v moškem telesu, spodbuja manj maščob in višjo raven presnove kot ženske. Pri moških, sorazmerno več mišic kot ženske. To vodi tudi k višji ravni presnove. Ker je predstavitev kulture pravijo, da ženska ne more biti nikoli preveč vitek in biti vitek - tako bo vaše zdravje pod nadzorom, vseživljenjsko boj s svojim telesom in s kulturo hrane postaja norma. Naša telesa in njihova teža je barometer, s katerimi ukrepi Company, kako smo dobri, privlačna, vredna.

Enajsti korak: določiti velikost vašega okostja

Da bi dosegli najboljše zdravje in vaše telesne sestave, boste morda morali vedeti, kako so programirani po naravi, v vseh velikosti telesa. Če želite ugotoviti, če imate ozek kosti, srednje ali široko, in se veliko tretji prst na roki in poskusite zapreti okoli zapestja, kjer nosite uro ali zapestnico. Če križ konice njegovih prstov, zožite kost. Če komaj zaprt, nato pa je povprečna. Če ni zaprt, potem imate velike kosti. Dolžina prstov hkrati ni pomembno, da je sorazmerna s širino zapestja. Študije so pokazale, da so splošne kosti ponoviti pogosto nepotrebnih in brezplodnih poskusov, da uporabljajo različne diete. Torej, če imate velike kosti, blagoslovi to dejstvo in živi normalno življenje. Ti verjetno ne bo nikoli tehta 52 kg, in ni nobenega razloga, da misliš, da moraš tehta toliko, da bi bilo zelo nevarna. Glede na strukturo kosti boste našli v tem brisa široko paleto svojih mestne vrednot, ki bo za vas je povsem sprejemljivo in v skladu z zdravo stanje.

Video: Pravilna prehrana za hujšanje (jasno priporočilo)

Dvanajsti korak: Ugotovite, če imate veliko maščob

Vse nas so učili, da je prekomerna telesna teža ni nevarna sama po sebi, ampak ustvarja tveganje za zdravje. Študije so povezana z odvečne maščobe visok krvni tlak, rak, sladkorna bolezen in druge. Debelost je definirana kot 20% prebitkom želene telesne teže. Po tej definiciji, 27,1% vseh žensk, starih od 20 do 75 let, so debeli. Vendar se teža ne nam o zdravju. Zakaj? Ker mišic tehta več kot maščobe. Mišice vsebuje 80% vode in maščobe, - samo 5 do 10% vode. Mišice so približno osemkrat težji od enako količino maščob. Oseba ima lahko normalno težo in še nižje in istočasno, presežno količino maščob. Drugi lahko tehtajo več kot to je določena v skladu s tabelami, ampak da imajo popolno odstotek telesne maščobe. Razlog za to je, da mišičasto telo tehta več kot maščobe. Nekatere ženske pridobijo težo začela povečevati mišično maso telesa, ampak ob istem času, se je obseg zmanjšal za nekaj centimetrov. Razlog za to je, da je 2,7 kg maščobe zasedajo skoraj 3,7 litrov prostora.

Določi odstotek maščobe v svojem telesu. To je eden izmed najbolj uporabnih korakov, da se znebite tiranijo besedami "I tehtajo preveč." To je mogoče storiti v večini zdravnikov, v številnih fitnes centrih. Nekatere trgovine prodajajo napravo, da bi ga sami. Koristno za zdravje žensk, se lahko šteje, 20-28% maščob. Danes, povprečni Američan ima 33% maščob.

Za primerjavo, športniki - sadike - imajo v povprečju 18% telesne maščobe in ženske z anoreksijo nervozo lahko doseže 10%. V tem primeru, se telo prisiljeni uporabljati svoje organe, kot gorivo in jih uničili. Po drugi strani pa je zdravje moška šteje, da je 15% maščob, moški športniki lahko 3-4% maščob. Da bi dosegla enak odstotek telesne maščobe pri moških, pri ženskah pa je zelo nevarno, saj lahko na 17-18% telesne maščobe pri ženskah ustavi normalni hormonski ciklus. S to stopnjo maščobe ženska je kot Deska za pranje perila.

Če zdaj količino maščob v telesu ste na zdravo raven, čestitam sebe in še vedno živi, ​​kot so živeli prej. Če je previsoka, ste vedeli, da če ga zmanjšati, da ne bo samo dobili boljši videz, ampak tudi zmanjšati tveganje za visokim pritiskom, visok holesterol, sladkorna bolezen, bolezni srca, zadrževanje tekočine. S povečanjem mišične mase in zmanjšanje odstotek telesne maščobe, ki jih prinese svoje telo, da največjo korist za zdravljenje teh bolezni, če ste kdaj imeli od njih.

Trinajsta etapa: naučiti videti drugače

Zavedamo se, da je lepota vzorcev - sodobna supermodel - videti veliko tanjši kot enem vemo in redno videti. Vemo tudi, da so slike v revijah retušo in spreminja toliko, da celo supermodeli ne izgledajo kot sebe. Kako lahko nekdo od nas počutijo privlačne v normalni odstotek maščobe v telesu, ko supermodeli bi moralo biti 18% ali celo manj?

Video: 10 načel prehrana fitnes dekleta!

Odgovor je, da se moramo naučiti videti lepoto zdrave ženske z normalno telesno strukturo, katerega podoba se ni retuširana, ne raztegne na računalniku, ki ni videti kot najstnika z velikim prsi.

Štirinajsta etapa: jesti, da se počutijo zdravi

Večina žensk ne more dobiti ustrezne prehrane, so brez poka- dosegla nekaj napredka na področjih, ki sem jih omenil, potem boste imeli motiv, da bi jedli kakovostno hrano. Če redno prosite notranjo modrost, bi raje imeli, boste videli, da je zdravo hrano in to`-, ki jo želite, da bi jedli, kmalu postala eno in isto. Bodite potrpežljivi.

Izboljšanje prehrane in vadbe - najboljši način, da je zdrava. Večina žensk, so presenečeni nad tem, koliko bolje se počutite, ko opustiti večina rafiniranih živil, presežnega sladkorja in kofeina. Med dieto, maščob in zdravje ženskih organov, ni presenetljivo močne vezi. Če hrano veliko trans-maščobnih kislin, rafiniranih ogljikovih hidratov in malo prehranskih vlaknin, lahko delno povzroči raka na dojkah, endometrioze, maternično fibrozo. Te bolezni se povečuje, vplivajo na milijone žensk. 60% raka pri ženskah (dojke, jajčnikov, maternice), povezane s prehrano. Benignih in malignih tumorjev jajčnikov, dojk in maternice so povezane s povečano koncentracijo estrogena. Dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko poveča stopnjo metabolno aktivne estrogena, saj lahko visoka raven trigliceridov, ki je tvorjen istočasno, privede do odklopa kompleksov z estrogenom globulin steroida. Dieta, bogata z različnih rastlinskih vlaken, lahko zniža raven estrogena pri ženskah, in da se bo zmanjšalo tveganje za raka na dojki. Rastlinska vlakna spremeni metabolizem estrogena v črevesju, kar zmanjšuje njihovo absorpcijo v krvni obtok in poveča njihovo izločanje iz telesa.

Ženske, ki se začnejo menstruacijo pred menopavzo in - pozneje imajo večje tveganje za raka na dojki. V povprečnem ameriškem menstruacijo začne zelo zgodaj, v starosti 12-13 let, in menopavza nastopi kasneje. Toda ženske, ki držijo hrane z nizko vsebnostjo maščob, pretežno vegetarijansko, kot sta kitajski in Kung prehrane, se običajno začnejo menstruacije v starosti med 16-17 let. Ti in menopavza pojavi relativno zgodaj. Pogostost raka na dojki, v njih je zelo nizka. Vendar, enako se dogaja v skupnosti lovcev in nabiralcev, kjer je hrane veliko mesa in maščob, ampak zelo malo ogljikovih hidratov. zdi Te ugotovitve, da je protislovno, ampak ena stvar je jasna: živila, bogata z rafiniranimi in visoko predelanih živil, niso dobri za zdravje. Dieta temelji na visoko kakovostne izdelke iz vseh vrst (vključno z mesom in nekaj maščobe), je veliko bolj koristno. Jasno je tudi, da visoka stopnja telesne aktivnosti, ki je pogosto najdemo v teh kontaktne skupine, pomaga zmanjšati odstotek maščobe v telesu teh žensk.

Petnajsta etapa: obnoviti presnovo

Veliko žensk, še posebej po letih dieto, menijo, da ne morejo shujšati, čeprav pri tem pa porabi le 1200 kalorij na dan. Lahko so na tako dieto, tudi na teži, in jih demoralizes tako, da padejo v obup, kar povečuje njihovo raven kortizola, ki v zameno, ne zmanjša maščobne zaloge. Začaran krog. Če želite shujšati, ni dovolj, da štetje kalorij. Če ste nenehno zmanjšati število kalorij v vaši prehrani, vaše telo naravno preklopi v način rezerve za opustitev in upočasni metabolizem. Po vsaki dieti cikla - nov set teže - je delež maščobe v telesu ženske povečuje. In tudi če ste nikoli ni sledil prehrane, je vaša mišična masa brez maščobe zmanjša in nadomesti z maščobo, če ne vzdržuje aktivno silo svojih mišic.

Vse to se lahko spremeni. Da bi pospešili vaš metabolizem, morate zmanjšati količino telesne maščobe, povečati mišično maso. Mišice opekline več kalorij kot maščobe, tudi ko spimo. To je potrebno za ponovno vzpostavitev občutljivost telesa ^ "delovanje inzulina.

obnova občutljivosti na inzulin, ki so potrebni za zdravje. -insulin - hormon, ki ga izloča trebušna slinavka. To je potrebno, da se premaknete glukoze iz krvi v telesne celice, kjer se uporablja kot nosilec energije. Pri ljudeh, ki je odporen proti delovanju inzulina, za genetskih razlogov ali pod vplivom prehrane na občutljivih območjih na površini celic ni več dal pravilen odgovor. V tem primeru je sladkor odstranjen iz krvi. To se začne začaran krog. Trebušna slinavka proizvaja več inzulina, da bi bilo delo na svojem hlevu obstoječih sistemov. Čeprav smo zdaj razmišlja odpornost na inzulin le kot sekundarni problem sladkorne bolezni odraslih, mnogi posamezniki brez sladkorne bolezni, prav tako soočajo z isto težavo.

Odpornost na insulin je povezana s prehrano, bogato z rafiniranih ogljikovih hidratov, kot tudi kronično čustveni stres, telesna poškodba, pomanjkanje gibanja. Presežek insulina spodbuja telo za shranjevanje maščob in povečati količino maščob - holesterola nizke gostote, in prekomerno tvorbo 2 seriji eikozanoidov (vključno prostaglandinov in levkotrienov, kot je opisano v oddelku ICP). To pa povzroči poškodbe tkiva in poškodbe mikroceličnem ki veže inzulinske rezistence pri številnih boleznih od bolezni srca, debelosti in policističnih jajčnikov, da bi, gestacijsko toksikoze, artritis in rakom.

Prekomerna telesna maščoba je vzrok in posledica inzulinsko rezistenco pri mnogih ljudeh. Nastala neravnovesje eikozanoidov - eden od razlogov, zakaj je celo rahlo zmanjšanje telesne mase pogosto pomaga normalizirati stanje osebe, na primer, zniža krvni tlak, otekanje gležnjev.

Študije so pokazale, da je veliko tistih, ki jedo večinoma rafiniranih živil, začne izgubljati občutljivost za inzulin v poznem otroštvu in zgodnji adolescenci. To je lahko v obliki debelosti ali katere koli bolezni pred starostjo stare 30 ali 40 let, ko je njihova zmanjšana telesna aktivnost. Na srečo, lahko znebiti škode, ki jo inzulinsko rezistenco povzročajo in obnoviti vaš metabolizem. 1ot, kako to storiti.

Stop štetje kalorij. Štetje kalorij - zastarel način. Prav tako, štetje kalorij in na podlagi tega odločiti, ali je določen izdelek - zato ne upošteva, kako se absorbira v telesu in vpliva na zdravje. Medtem ko lahko izgubijo težo na dieti z 1200 kalorijami, ki so sestavljeni samo iz kruha in testenin, vaše telo ne bo mogel graditi od svojega mišične mase brez maščobe, ki jih potrebujete za učinkovito gorijo maščobe. Potem pa vaše telo, da se odzove na inzulin, ki so namenjeni za prebavo škroba, se bo začelo delo na police rezerve načinu.

vaja. Kot ženske je starost mišična masa pogosto zamenja z maščobo med pomanjkanjem vadbe. Fizični gibi znova dovoli graditi mišice in izgubiti maščobo pri katerikoli starosti, vsakič, ko je začel delati. Ženske, ki ne redno vadbo, lahko računajo na dodatnih 20 let produktivnega življenja, kot tisti, ki ne delajo. Redna vadba zmanjšuje tudi odpornost na inzulin, ki je bolj učinkovito pomaga telesu szhivaetsya ogljikovih hidratov, in zmanjša maščobne zaloge. Najboljši način za povečanje mišične mase - storiti redno vadbo za zmanjšanje teže.

Hoja tudi pomaga izboljšati presnovo. Vse, kar ste storili več kot 20 minut na dan, pri ustrezni frekvenci srčnih utripov, bo učinkovita. Poskusite narediti aerobno vadbo za 20-30 minut na dan dvakrat na teden in dvakrat tedensko vadbo za zmanjšanje teže. Bolj vaja vam, hitreje vaš metabolizem. Zelo koristno hitra hoja, hoji po stopnicah, vožnja s kolesom, vse oblike telesne vadbe. (Oglejte si DA - prekomerna stalna vaja je lahko tudi oblika zasvojenosti.) Nekateri povečanje hitrosti presnove še nekaj časa po koncu vadbe.

Jejte datumi, ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so zelo razlikujejo med seboj. Nekateri se hitro pretvori v hitro glukozo v krvni obtok, kar po nepotrebnem postavlja svoje raven inzulina. Drugo predelano veliko počasneje in manj vpliva na raven inzulina.

Za vaše zdravje je koristno, če se bo večina ogljikovih hidratov vsebuje veliko vlaknin in imajo nizek glikemični indeks - to pomeni, "so. bo počasi dvigniti raven sladkorja v krvi. Dober primer ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom so fižol, večina zelenjave, večina sadja. Ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom vsebuje vse, kar pravimo škroba, vključno s krompirjem, pšenica izdelkov, riža piškoti, nekatere vrste testenin, koruze, večino kruha, pa tudi banane, grozdje, in skoraj vse sladkarije in sladice. Na splošno je bolj predelana živila, višji glikemični indeks, hitreje se spremeni v krvni sladkor, kar je povzročilo povečanje ravni inzulina. Na primer, ovsena kaša, kuhana na majhnem ognju, relativno nizkim glikemičnim indeksom, ki pa ovsena kaša, pripravljena za porabijo, je višja. Podobno, pečen krompir precej nižji indeks kot je pripravljena za uživanje pire krompir. To je razlog, zakaj je bolje, da ne kuhamo predolgo. Bit kuhano testenine imajo precej nižji glikemični indeks kot prekuhano. Sladoled ima nizek glikemični indeks, saj so maščobe in beljakovine v njegovi sestavi upočasni hitrost, s katero glukoze dobi v krvni obtok. (Ko jeste beljakovine, vaše telo proizvaja glukagon, ki pomaga uravnotežiti učinke inzulina.) Če nimate prave strast za sladkor, za je duša koristno, da bi jedli sladico (in čokolado), če res želite, ampak jedo nekaj beljakovin živila ali hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Na splošno, nižji glikemični indeks izdelka, bolj ga lahko jeste brez strahu maščobnih oblog.

Obstajajo velike individualne razlike v tem, koliko ogljikovih hidratov lahko oseba jesti brez maščobnih oblog. Na splošno lahko okoli 25% prebivalstva ima toliko ogljikovih hidratov, kot je potrebno prho brez skrbi odvečne teže. Če ste - ena od njih, boste imeli zelo dober genetske podatke. Še en 25% bo zelo omejijo vnos ogljikovih hidratov, da izgubijo težo in ne dobijo več. Takšni ljudje maščobe, se zdi, od pogled na ocvrtim krompirjem. Preostalih 50% prebivalstva, so nekje v sredini.

Da bi pospešili proces znebi odvečne maščobe hitro zniža krvni tlak ali izgubiti težo v času počitnic, priporočamo, da jedo več kot 35 gramov ogljikovih hidratov, enakomerno porazdeljena med tri glavne obroke za nekaj dni ali tednov, da bi telo obnovi občutljivost na inzulin. Potem lahko postopoma vrnili na višjo stopnjo ogljikovih hidratov, zgoraj. Sčasoma, še posebej, če ste redno Telovadite lahko ponovno vzpostavila normalno presnovo, in. potem lahko jeste več ogljikovih hidratov.

Dobili dovolj beljakovin. Kaj pomeni "dovolj beljakovin?" Strokovnjaki trdijo, o tem. Nekateri verjamejo, da moramo skupaj 30 gramov na dan. Druga se imenuje višje številke. Medtem ko mnogi Američani dobili več beljakovin, kot jih potrebujejo, drugi pa - v. vključno s številnimi ženskami - dobil ga je dovolj, da se počutijo vaše najboljše.

Če želite izboljšati svojo prehrano, kot vam je všeč, ali kot ena od številnih knjig, namenjenih za prehrano in prehrano priporočljivo, zagotavlja zadostno količino beljakovin vsak dan, ki so sposobni ustvarjati ali ohranjati mišično maso brez maščobe, ki bo najbolj učinkovito, da gorijo maščobe. (Ni vsaka dieta, ki se imenuje "vsebuje veliko beljakovin," da bo za vas v zadostni količini.)

Video: prehrana hujšanje trebuh in ob straneh za meni ženske za teden dni. Večerja s pravilno prehrano recepti