Joga za hip spojev

Aging tekači, nogometašev, plesalci, vse vrste športnikov, pa tudi veliko tistih, ki še nikoli niso igrali s športom, nenadoma ugotovijo, da ne morejo zavezati vezalke na svojih čevljih. Ali pa, da je težko za dolgo časa na sprehod ali pa preprosto stati in celo jahanje na udoben sedež luksuznih avtomobilov je postala pravi mučenje. Ko bolezen udari zgornje okončine, bo oseba, ki ima več možnosti, se lahko obrnete ključ v ključavnici z drugo roko, stojijo stran bližje ali dlje od stojalo, ki nosi paket pod pazduho, ne v roki. Toda hoja je prav tako vključuje vse fug noge, in vsak skupni na obeh nogah nosijo celotno breme na vsakem koraku.

nog in medenico struktura spominja na arhitekturo romanskih loki, pri kateri je vloga trapeza nosi križnice, ki se zapira na sebi oba krila ilium s stegnenico. V smislu, hip bend - Leteči opornike iz gotske katedrale, ki opravlja enako funkcijo kot joint. Stegnenica se vstavi v acetabulum - depresija v gosto kosti - in to daje vlogo podpore, ki jo kolka igral v dveh nog.

Stegnenica je v treh smereh: naprej, nazaj, prinese-ugrabitve, zunaj-znotraj. Simptomi osteoartritisa je ponavadi prva stvar, ki je prikazano na ugrabitev, gibanje noge navznoter, proti drugi noge in stopala na noge. Kot pravilo, na začetku bolečina pojavi v dimljah gubo. Doslej najboljši in najbolj zanesljiv način za diagnosticiranje osteoartritisa kolka je x-ray, z njeno pomočjo je mogoče oceniti stopnjo resnosti bolezni.

V začetnih fazah zdravljenja učinkovita nesteroidnih protivnetnih zdravil, ki se razlikujejo drug od drugega z nizom učinkovin in stopnjo varnosti. Ta zdravila za lajšanje bolečin in s tem prispevajo k povečanju volumna gibanj v kolčnega sklepa. Ko je bolezen ustavi napreduje, stabilizirati težišče in normalno tonus mišice medeničnega dna, odmerek zdravila močno zmanjša ali pa jim pri tem na vseh postajališčih.

Pri vseh bolnikih s hip osteoartritis opazili isto funkcijo - težave pri izvajanju gibov, ki združujejo upogibno, dovodne in notranjo rotacijo kolka. To je ta gibanja morajo zavezati vezalke. Če je kolčnega poškodovana z artroza, ko ti premiki femoralne glavice dobesedno skoči iz acetabulum, kar ima za posledico izpah nastane spoj. Po kolka, ti premiki so običajno strogo prepovedana.

Na srečo pri zdravljenju osteoartritisa kolka skupnih metod joge ni niti enega od problemov, ki smo jih imeli z ramenskega sklepa, ker je kolčnega globoko sedi v medenici, so njegovi mehaniki strogo določeno in je nikakor ni sposobna prilagoditi zmanjšanju obsega gibov . Tukaj težava je prej nasprotno: ko je skupna zdravljenje potrebno doseči povečanje gibljivosti, saj ni fiksni lokaciji spoja, ali njena funkcija pušča nobenega prostora, ni način, da dodate malo tu in tam malo stran, ni splošni adaptivni zmogljivosti. V Anusara Joga predstavlja dva modela gibanja kolka, ki imajo pozitiven učinek. Najbolj popoln opis njih je vsebovan v Prilogi III. Obe tehniki so namenjeni bolj trdno vstavite glavico stegnenice v acetabula.

• Notranja spirala - boki obrniti navznoter v smeri vzdolžne osi telesa z njihovo poznejšo zamikom redčenje nazaj in na straneh. Ta tehnika se doseže s širitvijo medeničnega dna. Poleg tega je odstranjen pritisk iz notranjega roba sklepnega površine acetabulum, ki običajno začne artritis. Tako obstaja lordoza - ovinek v pasu, ki se izravnajo z zunanjim spiralo.
• Zunanja spiralna - spuščanje sacrum bazo, čemur sledi razširitev s sprednjim rotacije in zunanjih stegen. vrtenjem zunanjo površino se doseže s tem sprejem stegna nazaj, pri čemer glava stegnenice trdneje vstavi v acetabulum. Kot rezultat, v spodnjem delu hrbta dobi največjo odsek, in medenica je določen v biomehanično pravilnem položaju na isti navpični liniji z nižjimi noge.

poze

Vrtenje nog v pozi trupla

cilj: Ostani spone v kolčnih sklepov in določitev dejanske razpon premikanja na zunanji in notranji rotaciji.

kontraindikacije: Pozna nosečnost.

potrebna oprema: Pad yogi- po želji - odejo pod glavo.

Kako se izogniti napakam. Delo noge kot intenzivna, kot je mogoče, ampak da hkrati ni bilo bolečin in prekomerno obremenitev mišic.

tehnika uspešnosti

1. Lezite na hrbet, prekrižanih rok. Če želite, lahko odejo pod glavo.
2. Raskinte noge narazen, da je razdalja 15-30 cm med njimi, in jim ležijo tiho na tleh.
3. Gladko in brez truda vrtijo noge v kolčnem sklepu je navznoter, nato navzven. Tear njih off je tla ni potrebno, jih šele nato naprej in nazaj.
4. Psihično si predstavljati, kako enostavno in naravno, brez trenja glava premika kosti v kolčnem sklepu.

brisalec

Ta položaj služi za povečanje gibljivosti v smeri srednjice telesa.

Seth bandhasana

Ta poza krepi mišice nog in zagotavljanju potrebne odsek za hip fleksorjev.

supta padangushthasana

(Raztezanje tibiae s pasom)

Ta različica priljubljenih pozah z istim imenom.

cilj: Izvesti upogibanju bokov in se raztezajo pregibači noge, najprej na eni nogi, nato drugo, in s tem povečati obseg gibanja v kolčnih sklepih.

kontraindikacije: Raztezanje stegna, refluksne.

potrebna oprema: Joga mat, trak, in odejo.

Kako se izogniti napakam. Če obstaja možnost, da si poškodoval koleno, položil roke na stegna, namesto da bi jih prijema na kolena.

tehnika uspešnosti

1. Ulezite se na hrbet, upogibanje oba kolena in položite noge na tla.
2. Potegnite desno koleno vašim prsih roke. Če zaseg kolena z orožjem povzroča bolečino, kavelj prste v ključavnico po ovinku kolena, da se ne dotaknete kolenskega sklepa sam.
3. Doseganje levi peti, upognite levo nogo na kolena in ga previdno spustite na tla.
4. Glejte, če lahko dobite v levo stegno popolna, če ne, popustite oprijem desnega kolena in poskusite znova in znova, dokler lahko to storite. V tej vaji, desna in leva noga sta antagonisti, in poskušali okrepiti akcije in reakcije, tako, da so med seboj uravnotežena.
5. Fix odsek in ga držite za nekaj vdihov. Nato spremenite noge in ponovite na drugi strani.
6. In potem nadaljuje z izvedbo držo № 14.

Položaj Lotus, pripravljalne vaje na steno

Glavni cilj tega odseka - Študija zadnjih in stranskih delov za kolčnega sklepa. Ker ima ta položaj podporo tla in stene, da je zelo dobra priprava za vse sedeže drže.

Baddha Konasana (pozo čevljar)

cilj: Opravite raztezanje priteznice bedra- izboljšanje mobilnosti hip v kombinaciji z Evers stopy- mojster biomehanskih tehnik, ki prispevajo k razkladanje stopala in lajša bolečine.

kontraindikacije: Disfunkcija sakroiliakalne sklepe, hypermobility kolena.

potrebna oprema: Mat, odejo, dveh barih in brisačo.

Kako se izogniti napakam. Sprva namestite stegna backup. Pravilna izbira opreme bo zmanjšalo tveganje za blago ledvenih poškodbe ali kolena. Ne na silo, napredovati v svojem ritmu.

tehnika uspešnosti

1. Prvič, sledijo vaje v poskus način, da ugotovimo, katere orodja, ki jih potrebujete.
2. Sedi na tla, podplatih skupaj in kolena narazen. Če so vaši kolena višje kot od iliakalnih grebene, pod medenico nekaj trdega na kolena in medenice so bili na isti ravni. Če za ta namen boste leglo pod njim zložiti večkrat odejo, sedi na svojem kotu, tako da je bila kotlina se nahaja na hribu, in boki prosto visi od robov. Ta varnostna spodbuja medenici nagib naprej, ki samodejno sproži znižanje kolena. Če bodo še naprej naraščajo previsoka, je bolje, da dajo v teh barih, kot je prikazano na sliki.
3. List pod gležnja in pete za zložiti brisačo večkrat, kot je prikazano na sliki. To je zagotoviti, da gleženj in stopalo v pravilnem položaju glede na drug drugega. Liska mora biti višja od tal kot nogavice.
4. Podaljšajte stegna orožja in zadnjico.
5. Lean roke na strani talnega sam.
6. Bodite polno sapo. Poravnajte hrbtenico in ga izvlecite v polni dolžini.
7. Zategnite svoje mišice nog in to točko po točko vseh, ki bodo obravnavana v nadaljevanju.
8. Širjenje zadnjico in jih zaprokinte nazaj, kot posledica medenice konice prednjega ovinku (notranja tuljava). Transcend roke na tleh pred nami.
9. Znižajte tailbone in privijte trebuh. Bolj potruditi, da se izkažejo kolena navzven (zunanjo tuljavo).
10. Nastavitev center v medeničnega dna in tesno stiskal stopala drug drugega, se raztezajo stegna na straneh in več hrbtenici navzgor.
11. Za okrepitev uveljavljanja, primite drži gležnjev, in ne da bi spremenili položaj nog in v celoti ravnanje hrbet, upognite naprej. Izometrična ostali pred noge v rokah, kot da poskuša poravnati kolena. To bo še povečalo raztezanje kolčnega sklepa.

Jana Sirshasana

Ta nagib naprej zagotavlja odlično odsek za medenico in mišice zadnje noge.

Eka pada supta virasana

(Hero predstavljajo, ki leži ravno na robu kushetki- opraviti z eno nogo)

Video: Joga za hrbtenico. Vaje za hip [Yogalife]

cilj: Opravite raztezanje kvadriceps in fleksorjev kolka, najprej na eni nogi, potem na drugoy- izboljšati razširitev v kolčnem sklepu.

kontraindikacije: Meniscus solza, pretrganje sprednje križne vezi, zmerne ali hude Hondromalacija za pogačico, dimeljske kile.

potrebna oprema: Couch.

Kako se izogniti napakam. Ko Ugrabitev noge nazaj oblikovali preveliko upogibanje na pasu v tem položaju. Za preprečevanje tega pojava privijte trebušne mišice in premaknete tailbone blizu soigralca in hrbtenice, potegnite stran od medenice.

tehnika uspešnosti

1. Lezite na robu kavču ali postelji nizka. Sveste eno nogo na tleh.
2. Zvijajte nogo v kolenu, potegnite stopalo nazaj in nižje. Poskusite nagnite stegno tako nizko, kot je mogoče.
3. Pridobite hip in noge na mejo nazaj. Obrnite stopala nazaj in dojeti roko gležnja (to je stranska površina gležnja).
4. Zategnite svoje trebušne mišice - to bo preprečilo preveliko upogibanje v pasu.
5. Postavljena je v sredini medenice osi in povlecite ven stegnom in medenico in nato hrbtenico proti glavi.
6. Vdihnite, zaklepanje raztezanje in bivanje v njej toliko, kot lahko.
7. Enako ponovite v drugo smer.

Udarci stoji s podporo stol

Ta položaj omogoča popolno razkritje sprednji kolka. Prvič, ko je stanje boljše, da imajo na stolu. Intenzivnost vadbe je odvisna od tega, kako daleč nazaj pozabijo zadnji nogo.

Udarci sedi na stolu

cilj: Proizvajajo neboleč raztezanje ravne in mišična skupina iliopsoas mišice in adductors bedra- izboljšati razširitev v kolčnem sklepu.

kontraindikacije: Ishiadičnega ali prepatellyarny burzitisa, raztrganje medialno (znotraj) in stransko (zunanjo) meniska, posteriorni križna vez rupture v vodi kolena.

potrebna oprema: Predsednik.

Kako se izogniti napakam. Ko smo pripisujejo noge nazaj, nato pa, kot v vsakem podaljšanju hip, da je pretirano upogibanje v pasu (tj ledveno hyperlordosis). Nežno zravnajte hrbet, zategnite vaše trebušne mišice in vse, medtem ko jih ohranja v dobri formi, tako da je bil pas stolp moči.

tehnika uspešnosti

1. Sedi postrani na sprednji rob stola, tako da je vaš levem stegnu v celoti objavljen na stol sedež in desno stopalo je na robu, in pustite, da prosto visi.
2. Pusto naprej in, če je potrebno, za bilance vitke roke na stolu.
3. Napete mišice nog- širijo v zadnjico in stegna urediti v roki, tako kot si v pozi "lonec".
4. Znižajte tailbone čim nižje in privijte trebušne mišice, da se zagotovi medenico.
5. Po končanem detuning in trdno sedi na stolu, skrbno, centimeter za centimetrom, koleno desno nogo nazaj. Noga je treba hraniti ukrivljen na kolena tudi če stegno močno oddaljil od navpičnice.
6. Ko zavrne nazaj stopalo nazaj, vse pa globoko dihanje. Izberite najboljšo zase raven intenzivnosti pri izvajanju teh ukrepov.
7. Potegnite nogo nazaj, kolikor je to mogoče. Poskusite poravnajte kolena.
8. Premakni telo v pokončnem položaju.
9. Zadržite za nekaj časa v tem položaju, da se počutijo celoten odsek kolčnega sklepa. S sklicevanjem na stol, ji je popolnoma varen.
10. Premakni svojo zadnjo nogo naprej kot detuning in ponovite na drugi strani.

Gomukhasana, ločeno noge

(S poudarkom na izometrične strani in brez postanka)

cilj: Opravite raztezanje Odmicač stegenske mišice in iliac-tibialno trakt.

kontraindikacije: Ischial burzitis.

potrebna oprema: 1-2 mat in prepognjene odeje.

Kako se izogniti napakam. List pod odejami sami več - potem bo lažje, da bo vaš hrbet naravnost in boki navpično - brez zavalivanija nazaj.

tehnika uspešnosti

1. Spread mat, ga položite na vrh kotom naprej zložena večkrat gum.
2. Sedi na sprednji kot odejo, kot je prikazano na sliki: levo točka koleno naprej, desno - tip gor.
3. Držite z obema rokama na desno nogo in ga premakniti z leve.
4. Postavite desno koleno po levi strani, uvajanje oba stopala stopala v vseh smereh.
5. Če so vaši kolena previsoka, pod zadnjico drugega odejo.
6. Roke čim bolj odpreti svoje zadnjice, kolikor je mogoče med seboj. Ta sprošča medenico iz čeljusti, in nato samodejno nagnila naprej.
7. Vdihnite, navzgor raztezajo hrbtenico in zategnite vaše mišice nog.
8. Ne da bi spremenili položaj bokov, poskusite izometrično jih narazen. Ko sediš v poza prekrižanimi nogami, posledično upor omogoča zunanje površine stegen (jahalne hlače coni) je dober odsek.
9. Za okrepitev uveljavljanja, pusto naprej in dal svojo desno roko tik nad desnim kolenom in leve dlani tik nad levim kolenom.
10. Za povečanje učinka izometrične močnejše mestu svoje roke na kolenih in poskusite potisnite boke ob strani.
11. Dihajte globoko.
12. Sprostite se, se vrnite v začetni položaj in ponovite isto stvar v drugi smeri.

Vsi trije našteti spodaj stojalo zaradi hrbtenice odstopanja od navpične črte predstavljajo odlično odsek za mišice medeničnega dna. Poleg tega te drže pripomoglo k povečanju gibljivosti, krepi mišice in izboljša delovanje kolčnih sklepov.

Utthita parshvakonasana

Ko je roka in noga na eni strani telesa čim bolj ločeni v različne smeri, ustvaril velik odsek za ustrezno strani hrbtenice in medenice.

Utthita Trikonasana

Nagiba k krepi ledvenem delu mišice in omogoča intenzivno raztezanje kolčnega sklepa.

Prasarita padottanasana

Video: Vinyasa joge razkritju kolčnih sklepov | raven 2-3

Ta položaj - ne samo dober odsek za hip in bolečin, ampak tudi revolucija varnostno usposabljanje.