Izračun dnevno potrebo po beljakovinah za ženske

  Take ženske, kot primer z maso 138 funtov (62 kg), njeno telo vsebuje 25% maščob.

1. Pomnožite svojo težo v funtih za odstotek telesne maščobe, izraženo v decimalni mesti. Prejeli boste težo maščobe v telesu. Za to bo ženskam 138x0,25 = 34 funtov (15,4 kg).
2. Odštejemo težo maščobe iz celotne telesne teže. To nam daje telesne mase brez maščobe (MTBZH). Pri tej ženski: 138-34 = 104 funtov (47 kg).
3. Zdaj množijo MTBZH na kofaktor, ki je najbolj primerna za vas.

• Sedeči način življenja (ne naredite telesno dejavni 643): Moraš 0,5 g beljakovin na funt MTBZH. Pomnožimo MTBZH 0,5.
• Zmerna aktivnost (vadite 20-30 minut na dan, dva do trikrat na teden): Moraš 0,6 g beljakovin na funt MTBZH. Pomnožite MTBZH 0.6.
• Aktivni življenjski slog (ste sodelovali v organizirane telesne dejavnosti za 30 minut, tri do pet krat na teden): Moraš 0,7 g beljakovin na funt telesne teže brez maščobe. Pomnožite MTBZH 0.7.
• Zelo aktiven življenjski slog (ste zelo aktivni za eno uro in največ pet ur ali več krat v BEADLE) boste potrebovali 0,8 g beljakovin na funt telesne teže brez maščobe. Pomnožite MTBZH 0.8.
• Športnik (ste sodelovali v športnih in vadbo dvakrat na dan za eno uro ali več): Moraš 0,9 g beljakovin na funt telesne teže brez maščobe. Pomnožimo MTBZH 0,9. Opomba: 1 funt = 0,453 g

MTBZH ta ženska je enaka 104 funtov (47 kg) in je bila fizično zmerno aktiven. Tako zahteva dnevno beljakovine je bila njena 62 g - veliko manj kot takrat, ko se izvaja.

Kot lahko vidite, pogoje ", ki vsebujejo veliko beljakovin" in "protein, ki vsebuje malo" brez smisla, če prideš na dieti, ki temelji na lastnih, individualnih podatkov.

Očitno je, da so nekateri ljudje zelo občutljivi na arahidonske kisline (AA), ki se nahajajo v vseh živilih živalskega izvora, še posebej pa v notranjih organov, rdeče meso, jajčni rumenjak. To je občutljiv na AC povzroča vse težave, ki so značilne za nasičenih maščob in holesterola. Zdaj, v meso vsebuje več arahidonske kisline kot prej, ker je žito, ki hrani živino, ki povzroča živali enako neravnovesje eikozanoidov, kot pri ljudeh, to je, povzroči nastanek dodatne eikozanoidov serije 2 kot zdrava. Tu so simptomi občutljivosti do arahidonske kisline: kronična utrujenost, slabo spanje, ne daje počitek, omotica ko se prebudite, dolgočasno las, krhki nohti, suha, luskasta koža, draženje kože, artritis. Očitno je, da so nekatere prednosti, ki smo jih pripisujejo na vegetarijansko prehrano zgolj posledica padca hrane arahidonske kisline!

Če želite izvedeti, kako ste občutljivi na AK, daje mesec rdečega mesa in jajčni rumenjak. Potem jesti zrezek ali pečena jajca in videli, če se simptomi vrnejo. Da bi se izognili odvečno AK, jesti samo pusto meso (se kopiči predvsem v živalskih maščob) ali stikalo za napajanje meso goveda, ki se nahaja na prostem vsebine. Njeno meso je precej manj kot AK. Poglej za piščance za brezplačno vsebino in jajc iz njih v trgovini z zdravo hrano. Prekomerno absorpcija ogljikovih hidratov (predvsem rafinirano), prav tako poveča raven AK.

Vendar pa ni nobene potrebe, da bi jedli meso za povečanje vsebnosti beljakovin v prehrani. Danes je veliko rastlinskih beljakovin v prahu, ki se prodajajo v trgovinah z zdravo hrano. Lahko dobite vse potrebne beljakovine iz rastlinske burgerje tofu, seitan in tempeh. Jajca, sirotka v prahu, mlečni izdelki - so dober vir beljakovin, če nimate povečano občutljivost it. Nekatere ženske so bolj primerni proizvodi živalskega izvora, vendar ne vsi. Čeprav cenim čustva aktivistov za pravice živali, kot tudi boj proti onesnaževanju pri proizvodnji živil v mesni industriji, jaz ne mislim, da vsakdo potrebuje ali dobro za zdravje, da postane vegetarijanec. Organske metode proizvodnje prehrambenih izdelkov na živalih, pri katerih je pozornost nameniti tal, vode, živali samih, lahko premagati zaskrbljenost zaradi onesnaženosti okolja mesni industriji. Sedaj lahko kupite meso živali, ki se gojijo brez kemičnih dodatkov in antibiotikov. To meso je bolj pusto in vsebuje manj ostankov pesticidov. Puste govedine na povsem enak učinek na raven holesterola, kot ribe in piščanca. Problem večina komercialno proizvedenega govejega mesa, je, da je vse, posejana z maščobo, izgleda kot marmor, ker govedo dobili preveč žita. Zato, govedo izvira enako neravnovesje eikozanoidov čim več ljudi.

Jejte le prave maščobe

Obstaja veliko dokazov, da je naša sedanja epidemija bolezni srca se je začela pred 70 leti, ko so delno hidrogenirane maščobe, Nishcha, ki jih vsebujejo, in naftnih proizvodov, rafiniranih iz antioksidativnih vitaminov, so pogosto uvedena v prehrani ljudi. Esencialne maščobne kisline, so gradniki maščob potrebno za zdravje, vendar so pogosto primanjkuje v naši prehrani. Eden od razlogov - delno hidrogeniranih maščob. Škoda, da naših arterij z maščobo, je v veliki meri s pomočjo nestabilnih molekul, imenovanih prosti radikali. Dieta, bogata z delno hidrogenirane maščobe in slabe antioksidant vitaminov, povečuje nastajanje prostih radikalov, ki v zameno, poškodujejo celice, ki vodi ne samo do ateroskleroze, ampak tudi rakavih tumorjev. Delno hidrogenirane maščobe so povezana s povečano incidenco ravneh raka kot nasičenih maščob.

Deloma hidrirano maščobe (transmaščobne kisline) - umetna proizvod, dobljen s kemičnim postopkom, pri kateri vodik združuje z naravnimi polinenasičenih maščob pri visokih temperaturah. To pomeni, da maščobe so trdni pri sobni temperaturi. Ta maščoba se lahko shranijo za dolgo časa, vendar je ne najdemo nikjer v naravi. Naša telesa niso namenjeni za prehrano, čeprav je danes to maščobe doda vse, kar si lahko predstavljate, poleg tega pa je osnova margarine. Preberite oznake. Videli boste, da je delno hidrogenirana maščoba dodamo vse piškotke, krekerji, cele torte. Treba je dodati, da se hrani tudi za otroke!

Video: Kako izračunati kalorij za hujšanje in Set uteži, Woman

Živila, ki vsebujejo delno hidrogenirane maščobe, pogosto nadomeščajo hrano, v kateri je bilo ugotovljeno, esencialne maščobne kisline, na primer, skoraj vse surove oreščki, žita, veliko zelenjave. Umetni maščobe zavirajo normalno presnovo maščob v telesu. Pokazalo se je, da se zmanjša količino holesterola HDL (dobri holesterol) in povečati količino holesterola z nizko gostoto (slabi holesterol).

Esencialne maščobne kisline so še posebej pomembni, saj so vpleteni v nastanek eikozanoidov. Presežek nasičenih maščob, kortizol, alkohol, transmaščobne kisline kot tudi kršitve magnezij raven, cinka, vitaminov B₃, B₆, C - dejavniki, ki zavirajo pretvorbo esencialnih maščobnih kislin v eikozanoid hormonov, ki so potrebni za zdravje žensk. To lahko privede do zastajanja vode (edemi), povečano nastajanje krvnih strdkov, artritis, povečanje maternice krčenje, bolečine v medenici. Pomanjkanje esencialnih maščobnih kislin, je vzrok za bolečine v prsih, bolečine med menstruacijo, kot tudi mnoge druge težave.

Dodajanje vaše prehrane esencialne maščobne kisline s polnim obrokom - in vključujejo lososa, oreščki, semena, zelenjava - kot tudi ob antioksidant dodatke ali jih jedo veliko sadja in zelenjave, lahko do neke mere, da se zaščitijo pred zob ukrepi delno hidrogeniranih maščob. Naravne maščobe, še zlasti nenasičen margarina je veliko bolj uporabna, ki je delno hidrogenirana produkt v kemični industriji.

Potrebujemo omega-3 in omega-6 esencialne maščobne kisline v kombinaciji sblansirovannom. Nekatere študije so pokazale, da lahko esencialne maščobne kisline zmanjšujejo kancerogenih učinkov sevanja in nekatere kemikalije, saj se ponovno vzpostavi ravnovesje eikozanoid. Potrebne olja pomagalo upočasniti nastanek raka dojk in drugih rakih, ki jih ureja imunski sistem. Kljub temu, da se doseže najbolj ugoden učinek vaše prehrane in način življenja je treba pomagati ravnovesje eikozanoidov. V eni študiji so imeli bolniki z multiplo sklerozo, ki so bili na dieti, bogatih z naravnimi večkrat nenasičenih maščobnih kislin in slabih nasičenih maščob, manjši onesposobili in ostal v tem stanju že več kot 30 let. Nasprotno, pri bolnikih, ki so prekinili tako dieto, bolezen se je ponovno okrepila, in simptomi začeli rasti. Esencialne maščobne kisline zmanjšujejo strjevanje arterij, zmanjšuje sposobnost krvnih celic, da se držijo skupaj, tako da so manj držati stene arterij. Danes vsebujejo omega-6 maščobnih kislin, veliko lažje se pridobijo iz prehrambenih izdelkov, kot so sojino olje, maščobne kisline, kot omega-3. To je praksa kmetijstva. To prispeva k proizvodnji izdelkov, ki vsebujejo omega 6, namesto omega-3 maščobne kisline.

Na splošno, če je vaša prehrana dovolj beljakovin, nizko nasičenih maščobnih kislin, zadostno količino uporabnih ogljikovih hidratov, vam ni treba skrbeti, je, da dodate v svojo prehrano več esencialnih maščobnih kislin.

Celoten pogovor z zanimivo in zapleteno vprašanje prehranskih maščob in njihovih učinkov na telo, je zunaj področja uporabe tega poglavja. Ne uporabljajte olj, ki ne sme biti shranjene v hladilniku, se izogibajte pečenje vsebuje / idrogenizirovannye maščobe, ki jih je mogoče shraniti za dlje kot vaše pričakovane življenjske dobe.

Koliko boste potrebovali maščobe? Več ogljikovih hidratov - predvsem rafinirano - bolj verjetno je, da se maščoba, ki jo jeste, v prahi v obliki maščobnega tkiva, in ne bodo uporabili kot gorivo. Po drugi strani pa, omejevanje ogljikovih hidratov, ki jih uporabljajo maščob in beljakovin za gorivo, in maščobno tkivo v telesu ne bo povečala. Tu je odgovor na uganko maščobe, kot tudi razlog, da kljub temu, da so Američani močno zmanjšano porabo maščob, ki jih ni bilo iz tega vitkejši. Na splošno, če jeste preveč maščob (pa bi morala biti približno 30% kalorij) in jedo samo koristne maščobe, vam ni treba skrbeti o škodljivih dejanj. Če vnos beljakovin zadosten vnos ogljikovih hidratov bo ustrezajo vašim potrebam, ki jih ne želite jesti preveč maščob - ne bo tako privlačna za vas. Maščobe lahko škoduje, če jih porabijo s škroba. Ti izdelki nikoli ne bo uspelo, da bi jedli malo, če smo nagnjeni k prekomerno telesno težo. Potem Ogljikovi hidrati z maščobe gredo naravnost v boke. Na splošno lahko jeste maščob ali ogljikovih hidratov, vendar ne moreš imeti oboje, ne trpijo zaradi motenj, povezanih z inzulinsko rezistenco.

Uporaba prehranskih dopolnil

Da bi izboljšali presnovo, poskusite v vaši prehrani vključujejo naslednjih aditivov.

krom. Ugotovljeno je bilo, da je krom pospešuje presnovo. Krom manjka v prehrani devet od desetih Američanov. To je nujno potrebno za normalno delovanje insulina. Absorpcija 200 mikrogramov kroma na dan podpira najboljšo raven sladkorja v krvi. Včasih je treba povečati porabo kroma do 1000 mikrogramov na dan, v nekaterih bolezni. Poglej krom polynicotinate trgovin naravne izdelke. Poiščete lahko tudi trivalentni krom Solgar GTP.

zdravilnih zelišč. Garcinia Cambogia, srebrna vrba lubje, shizandra, evodiya, kajenski poper in druge rastline, ki se uporabljajo za pospešitev metabolizma. Najdete te rastline, kot tudi njihove kombinacije v živilsko trgovino naravno. Ne uporabljajte izdelkov, ki vsebujejo efedro in ma Huang, da se zmanjša težo, saj lahko povzroči vznemirjenje in povečanje krvnega tlaka pri občutljivih bolnikih.

B vitamini in magnezija. Ženske, ki trpijo zaradi motnje prehranjevanja, pogosto pomanjkljivost B vitaminov, magnezij, cink in krom. Zaradi tega pogosto priporočajo dober multivitaminski in mineralni kompleks, vse ženske, ki so kdaj trpeli zaradi motnje prehranjevanja, bulimija, hitra izguba telesne teže in telesne mase, ki se imenuje yo-yo ali anoreksijo.

Da bi ohranili vse vidike zdravja, si dober multivitaminski in mineralni kompleks. Ker smo ljudje dobili hranila s hrano, je zdaj jasno, da je izčrpavanje zemlje in leta prekomerno gnojenje tal vodi do pojava hrane, brez slehernega potrebnih hranil.

Mnogi ljudje potrebujejo več hranilnih snovi, kot so opredeljene v priporočenem dnevnem obroku (DDR). Evo zakaj: so DDR za vitamine, ki ščitijo velike populacije zaradi bolezni, povezanih s primanjkljajem. DDR so bili razviti, potem ko je rafiniranje obsežno moke širijo po vsem mestu in primanjkljaj bolezni začela vplivati ​​na veliko število ljudi, ki ne dobijo bolj zdravo hrano. DDR ne upošteva posameznih bioloških razlik. Za eno osebo je dovolj, da je 80 649 mg vitamina C na dan. Na drugi strani pa morate 1.000 mg na dan. Naše potrebe so individualni kot prstni odtisi.

Vitamin C, antioksidant, vzeti odmerek 500 mg do 3000 mg na dan, odvisno od bolnikovega stanja. To je še posebej koristno za povečanje imunskega odziva. Številne študije so pokazale svoje druge pozitivne učinke. Drugi antioksidanti iz hrane (vitaminov A in E, koencim Q₁₀, selen, beta karoten), se je pokazalo, da imajo pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema telesa in za premagovanje okužb in raka. Cink delajo na istih presnovnih poti, ki so ostale antioksidante, je pomembna za imunski odziv tudi. Njena vsebina, veliko žensk padla. so potrebni tudi za imunski sistem - magnezija in drugih mineralov, česen, čebula - menda. Povečana potreba po magneziju se lahko pojavi pri ženskah, ki so že davno, ki se poklicno ukvarjajo s športom ali se ukvarjajo z vsemi drugimi vrstami intenzivno fizično delo.

Za ženske, ki nameravajo zanositi, priporočam dodatek za sprejem predsodka, da je njihovo telo dovolj hranilnih snovi v času spočetja. Študije so pokazale, da je za primer, folna kislina zmanjša pogostnost napak v hrbtenici, predvsem cepilni procesi vretenc. vitamina B₆ (Kar je treba vedno vključiti v vitamin B kompleks), je bilo dokazano, da zmanjša slabost in bruhanje med nosečnostjo.

Če bolnik trpi zaradi kronične utrujenosti in fibromialgija, samo ne počutite dobro ali če se bolezen ne odzovejo na konvencionalno zdravljenje, priporočamo posamezne programske dodatke prilagojene biokemičnih testov krvi, kot tudi odnos teh študij in potrebo po nekaterih živil. Ko se počutite bolje, in biokemični testi bodo to odraža, potem pa si fit eno od formul zgoraj omenjenih.

Mlečni izdelki in kalcija problem

Ljudje pogosto sprašujejo: "Če ne piti mleko, kako vzamem kalcij?« Čeprav je mleko -, so ponavadi dober vir kalcija iz drugih virov, kot so temno zeleni listnati zelenjavi, kot so ohrovt, brokoli. Večina svetovnega prebivalstva, vključno s Kitajci, ki ne trpijo zaradi raka na dojki in osteoporozo na podeželju, dobil kalcij iz zeleni listnati zelenjavi. Raziskave so pokazale tudi, da, čeprav so kitajski absorbirati kalcij v dvakrat manj kot Američani, osteoporoza je redka v njih, kljub pričakovano življenjsko dobo 70 let, kar je le pet let mlajša od nas.

Afriške ženske Bantu ljudje ne jedo mlečnih izdelkov, ampak uživati ​​hrano iz 150 do 400 mg kalcija na dan. Ta - polovica kalcija porabi povprečnega Američana. Vendar, osteoporoza je skoraj neznan med Bantu 10% žensk, ki so preživele do starosti 60 let. Meni, da je bila opuščena dejanja nekateri genetski varstvo, vendar ta ideja. Ko se je začela sorodniki teh istih žensk Bantu preselile v bolj razvitih državah in se preselil v bogatejše prehrane, osteoporozo in zobnih bolezni morali izpolniti bolj pogosto.

Danes priporočamo RDU kalcij je 800 mg na dan za ženske, stare 25 let in več, v Združenih državah Amerike. Kar 50% Američanov ne dobijo količino kalcija, zato je verjetno, da imajo povečano tveganje za osteoporozo. Sodobni, priporočila Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) za kalcij je 400 mg na dan - polovico zneska je priporočeno v Združenih državah Amerike. Za večino držav, svet je normalna številka. Povprečna kitajski ženska, ki ima zelo nizko tveganje za osteoporozo, absorbirajo 544 mg kalcija na dan.

Industrija, "..Proizvodyaschaya kalcija in mlečnih izdelkov, nas tudi programirana za osteoporozo, mislimo, da smo lahko zmanjšali kompleksnost fiziologiji kosti s preprosto formulo - sprejeti kalcijeve tablete. Vendar pa je kost pod vplivom številnih dejavnikov, zdravje kosti, je močno odvisna od našega dnevnega vnosa hrane in telesno vadbo. Kofein, alkohol in tobak so slabo za zdravje kosti in vzrok osteoporoze. Medtem ko je izboljšanje življenjskega sloga na vseh ravneh naše kosti bodo zdravi in ​​izgubili manj kalcij, dokler mi bo prave vaje zavrne in rafiniranih ogljikovih hidratov na soncu za proizvodnjo vitamina D.

Kosti so sestavljene ne le kalcija. Magnezij v naši prehrani primanjkuje v veliko večji meri kot kalcija zaradi napačne izbire živil (rafiniranih zrn in malo temno zeleni listnati zelenjavi), izčrpavanje tal zaradi erozije, prekomerno uporabo kemičnih gnojil namesto ekološko. Moramo dopolniti svojo prehrano z magnezijem in kalcijem, ne samo zato, ker je zelo pomembno razmerje med kalcijem in magnezijem. Na splošno je dobro - zaužiti enako količino magnezija kot kalcija.

Tooms predlaga, da se sprejme, ker vsebuje kalcij. Toda ti pretvorniki so Tooms (kalcijev karbonat), zmanjša kislost v želodcu, ki lahko vodi do zmanjšanja absorpcije kalcija, ker mora klorovodikova kislina v želodcu za absorpcijo kalcija. Študije so pokazale, da skoraj 40% žensk po menopavzi pomanjkljivost kisline v želodcu, saj je potrebno tako katalizator kot Tooms, tako da se za dopolnitev kalcija nima nobenega smisla. Poleg tega se je pokazalo, da lahko osebe, ki imajo premajhnega števila le 4% odmerki kalcijevih absorbirajo želodčne kisline dobljene oralno, v obliki kalcijevega karbonata, pri čemer se lahko oseba z normalno vsebnostjo kisika absorbira 22%. Osebe z zmanjšano izločanja kisline potrebna topne oblike ioniziranega kalcija - kot citrat, sukcinat, malat, fumarat ali kalcijev aspartat. Poleg tega lahko močno alkalna reakcija karbonata v kombinaciji s kalcijem povzroči ledvične kamne, še posebej, če so prisotne v redno prehrano mlečnih izdelkov. Kalcijev citrat lahko deluje kot dober pretvornik, če 1uzhen, tudi če se ne prodaja za ta namen.

Med drugimi dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri obravnavanju kompleksne zdravje kosti in kalcija, je treba opozoriti, da je cola in nekaj piva prispevajo k osteoporozi, saj barvilo in fosforjeve spojine, ki se uporabljajo v teh pijač vpliva na presnovo kalcija. (V naši družbi, ki temelji na parceli, kjer je veliko žensk ohraniti zdravo telesno težo, pitjem šesterček steklenic coca cole na dan ali več, pa tudi jesti pusto hrano, vodilni proizvajalec brezalkoholnih pijač podpira naše strahove, dodajanje kalcija v dietne pijače). depresija tudi močno prispeva k osteoporozi, saj lahko visoka raven adrenalina in kortizola, ki ga proizvede nadledvične žleze v velikih količinah na depresijo, povečano izgubo kalcija v urinu vodi do povečane krhkosti kosti.

Najboljši pristop k ohranjanju zdravih kosti - celovit, da je celovit, ki vključuje prehrano, okolje, genetske dejavnike, povezane z razvojem osteoporoze, in izboljšati tista področja življenja, na katere lahko vplivamo sami. Upoštevajte naslednje podatke o viru kalcija.

• Vsebina v živilih hranil je odvisna od tega, kje je ta hrana zrasel, ko je bilo odvzeto, kakovost tal, in tako naprej. D.
• Odvisno od slanosti vsebnosti mineralov v tleh v živilih lahko zelo razlikujejo.
• Ekološko pridelane zelenjave vsebujejo več hranilnih snovi.
• Številke v tabeli 14 - povprečne vrednosti kalcija v izdelkih so bili analizirani v času zbiranja podatkov.
• Kalcij - le eden od mineralov, ki so potrebni za najboljšo hrano.
• Non-mlečni viri kalcija so zelo bogata z drugimi minerali so potrebni za zdravje. Nekateri strokovnjaki trdijo, da so oksalati iz rastlin, kot sta špinača in druga zelena zelenjava, absorpcijo kalcija utripanja. Enako velja za fitatom, so v žito. Najnovejši podatki kažejo, da je bil ta vpliv na absorpcijo kalcija močno precenjen, da je v bistvu nepomembno.

Infuzije zelišč bogatih s kalcijem

Kislo stara infuzijo mačka - mineralna mix obrazec la Susun (1 žlica obsega 150-200 mg kalcija).

Izberite eno od teh zelišč (rastejo povsod v ZDA, so lahko ugotoviti):

• Curly dock (Rumex) - listje, korenine
• Regrat (Taraxacum) - listje, korenine
• Trpotec (Plantago) - listje
• Kopriva (Urtica) - listje
• Malina (Rubus) - listov, stebel, sadežev
• Pelin (Artemisia vulgaris) - listje
• Gabez (Symphitum) - listi, pecelj
• Črna detelja (Trifolium pratense) - cvetovi
• Prečiščena jajčne lupine, kosti

Postavite kozarec obsega četrt litra sveže trave. Pour jabolčni kis, dokler banka je poln. (Kis raztopi kalcij in druge minerale, in jih shranjuje v raztopini.) Prekrijemo s plastičnim pokrovom in pustimo stati za šest tednov. Uporaba: solata, fižol, juho, - raztopi 1 žlica na 1 skodelico vode in dodamo 1 žlico črne melase, ki jih dodate 137 mg kalcija.

Pijte Bonnie Bonnie (Uporabno za kosti)

• (1 skodelica bo dal dodatno 300 mg kalcija)
• Kopriva (Urtica) - 28-30 g (suhega)
• Preslice (Equisetum arvense) - 1 žlica (2 g) v suhem travi
• Žajbelj (žajbelj) - 1 žlica (2 g) v suhem travi

Sesulo Sage dlani in poteka v posodi za četrt litra, skupaj z drugima dvema zelišč. Prelijemo z vrelo vodo, pustimo stati 4 ure. Sev. Koprive se lahko nadomesti detelja, oves slame ali maline.

Video: Določitev dnevnih kalorij. osnovni metabolizem izračun

Opomba. Pomislite, da temno zelene zelenjave, tudi do neke mere, zelišč in vsebuje veliko mineralov. jih vnesete v hrani - zelo preprost način za dopolnitev mineralne prehrane in drugih potrebnih materialov.