GuruHealthInfo.com

Utrjevanje naravnih dejavnikov

Video: Kaljenje "zimsko plavanje" lije Tamir

Človeško telo je nenehno izpostavljen različnih naravnih pojavov, vključno z neugodno.

Nas je hladno in toplote, nenadne spremembe v atmosferskem tlaku, magnetne anomalije.

Pridobiti odpornost na neugodne naravne vplivi omogočajo kaljenje vadbo.

Utrjevanje se doseže s sistematično določeno odpornost na neugodne okoljske pogoje in daje odpornost proti boleznim. Zelo natančno in nazorno opredeljuje pojem "kaljenje" v slovarju Dahl: "Kaljeno človek - je, da se ga naučiti vse stiske, potrebe, slabega vremena, da bi v resnost".

Izstopajoči češki filozof in pedagog Jan Amos Komensky je dejal, da je človek, kot obrat mora izhlapevanje in pogosto osveževanje, ki ga veter, dež in mraz, v nasprotnem primeru pa slabi in bledi.

Dejansko so dobro zdravje in odpornost proti boleznim določi stanje obrambi telesa, in slednje, v zameno, so v neposrednem sorazmerju s obsegu kaljenega celoten organizem in njenih ločenih sistemov, ki se doseže skupaj s fizikalnimi in posebnih temperamentnih vadbo s pomočjo naravnih dejavnikov narave - zrak , voda, sonce, mraz in vročina.

V nonhardened so obramba človeškega telesa šibka, saj na nek način je bil izpostavljen bolezni, predvsem virusno kataralna narave.

Ponavadi hlajenja izzove nonhardened človeški razvoj kroničnih bolezni. Tisti, ki resno nameravajo storiti utrjevanje organizma, je treba trdno primite zelo preprostih pravil.

Kaljenje usposabljanje mora biti dostopno, sistematično, ponavljajoče se, nosilnost - postopno in jih izdajo - mora strogo individualna.


Vsak nadaljuje z utrjevanjem je treba oceniti možnost organizma zaznavajo različne popuščanja obremenitev, ob upoštevanju, da je sposobnost prilagajanja niso vsi enaki, in subjektivni občutek ni dovolj, da oceni stanje organizma.

Kako kaljenje naravne dejavnike, je pomembno poznati in upoštevati naslednje:
1. Utrjevanje morali začeti s preprostimi oblikami (zračni kopeli, rubdown, lije hladno vodo), da se ukvarjajo s tem sistematično, natančno doziranje kaljenje obremenitev, ki temelji na individualnih sposobnosti) - da se premaknete na bolj zapletene oblike šele po ustreznem usposabljanju. Za začetek kopanje v ledeno vodo, bi morala biti v posvetovanju z zdravnikom.

2. V toplih jasnih dneh pa pogosto golo telo, ga izpostavi zraku in soncu v času, ki ga je zdravstveno stanje in stopnjo fit dovoljeno.




3. To je koristno, da se na prostem pogosteje in dlje, ter da je treba obleko gor tako, da ne bodo imeli dolgo časa ni občutka hladu ali odvečne toplote. Frizura v sezoni nositi hladno je obvezna.

4. Spanje mora biti v ne preveč mehko posteljo, tako da je odprto okno ponoči (tudi v ekstremnem mrazu, da se da malo odprt).

5. Pomembno je, da se vlak vsako jutro in večer za izpiranje nosu in umijte noge v hladno vodo. Vsaj 2-3 krat na teden za kopanje v hladnem (še bolje v mrzlo) vodo ali pod tuš.

6. Pod nobenim pogojem se ne sme zlorabljati z gašenjem. Tako je, kadar je izpostavljen mrazu - ne omogočajo nastanek kuge in koža pomodrelost, ko je sončno obsevanje - pordelost kože in telesa iz pregrevanja.

kaljenje zraka

Utrjevanje zrak - najenostavnejši, najbolj dostopen in lahko razumljiv način kaljenje. To povečuje odpornost na podhladitev, kot da ga varuje pred prehladi, izboljša dihalne funkcije, metabolizem, srce in ožilje.

Takšna kaljenje se lahko izvede celo brez slačenje, zaradi dolgotrajne izpostavljenosti na prostem, ne glede na letni čas in vremenske razmere - v vadbenih obdobjih, ki se nahaja v turističnem akcijo, za ribolov ali navadni sprehod.

Obleka s potrebo, da zlahka in prosto, ampak glede na vremenske razmere: pretirana zavijanje bodo preprečili strjevanje.

Najbolj dostopna in razširjena oblika kaljenje - zračne kopeli. Vzemite svoje najboljše v toplih mirnih dni, lahko invalidska mest v gibanju (na primer, med telesno vadbo) - še posebej individualno trajanja doziramo postopke, odvisno od zdravstvenega stanja in stopnje klen sodeluje, v skladu s temperaturo in vlago . Prevent občutek mraza več kot štiri minute ni priporočljivo.

Začetek prejemanja zračne kopeli potrebne pri temperaturi, ki ni nižji od sobne temperature (+16 ... + 18 ° C), pet minut, da bi konec meseca, na 20-30 minut (ob predpostavki dnevnega utrjevanje). Pri temperaturah nad + 20 ° - 10 minut do ene ure. Ko prejemu zračne kopeli in vadbe samokontrolo s pomočjo subjektivnih občutkov.

Na primer, ko chill stanje je treba prekiniti, in obleka toplo živahna gibanja. Čez dan lahko zrak kopel ponovi 2-3 krat, v presledkih, ne manj kot eno uro.

Treba je opozoriti, da je stalno bivanje v zaprtem prostoru, v zraku s povečano temperaturo zmanjšuje sposobnost telesa, da se uprejo prehlad. Zato bi morali prizadevati za delo in temperatura domov Zrak je bil hladen, in sicer, v območju 16-18 ° C.

Blagodejno vpliva na nihanja dnevne temperature. Temperatura Kontrast zraka zanesljivo strdi organizem. Zato je najbolje pri temperaturi manj kot 16 °, ki se v gibanju. V toplem prostoru bi si morali prizadevati, da ostane v svetlo obleko, in hiše pogosto delno ali v celoti odstranjevanje telo, seveda, v vsakem primeru preprečiti podhladitev.

Bodite prepričani, da zagotovi svež zrak v stanovanju. V vsakem trenutku je treba ventilator (v zimskem času vsaj delno) ostajajo odprta.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný