GuruHealthInfo.com

Nespečnost vzroki in simptomi, zdravljenje in zapleti nespečnosti

Video: nespečnost. Kako ravnati z nespečnostjo?

nespečnost - je skupno stanje za katerega je značilna oslabljena spanje in (ali) vzdrževanje normalne spanja.

Ko nespečnost oseba običajno počuti preobremenjeni in slabo spočiti.

Nespečnost je pomemben vpliv na uspešnost, razpoloženje in kakovost življenja.

Potreba po spanju vsako osebo posebej. Večina zdravih odraslih potrebujemo od 7 do 8 ur spanja polno noč. Nekateri ljudje doživljajo nespečnost občasno. Za druge nespečnosti - je kronična težava. V mnogih primerih, preproste spremembe v načinu življenja pomaga oseba graditi sanje.

Po mnenju ameriških strokovnjakov, od 35 do 45% prebivalstva trpi zaradi epizode nespečnosti. Pri 5-15% od nespečnosti populacije je kronična. Ženske so bolj nagnjeni k nespečnosti in starejših.

Vzroki za nespečnost

1. Stres.

Anksioznost zaradi dela, šolo, družinsko življenje ali zdravje podporo možgane aktivne ponoči, motijo ​​osebo zaspati. Smrt ljubljene osebe, izguba delovnih mest, razveze - vse od teh travmatičnih situacij lahko povzroči resne motnje spanja.

2. Duševne težave.

Ko pride do depresije v možganih kemičnega neravnovesja, ki preprečuje osebi, da se sprostite in zaspal. Nespečnost je pogosto spremljajo in druge duševne bolezni (razne manije, posttravmatska stresna motnja, itd).

3. Zdravila.

Veliko zdravil na recept in brez recepta lahko motijo ​​spanje, vključno z antidepresivi, srca zdravila, antihistaminiki, stimulansi, kortikosteroidi, dekongestivi, zdravila za hujšanje, itd

4. Kofein, nikotin in alkohol.

Kava, čaj, kola in druge kofeinske pijače - znano je spodbujevalec živčnega sistema. Vstop kave pozno ponoči lahko vplivajo na osebo za spanje na čas. Vse izdelke, ki vsebujejo nikotin, lahko tudi moti spanec. Alkohol je depresiven in lahko uspavala, vendar preprečuje globok spanec in pogosto povzroči zbudi v noč.

5. Bolezni.
Če oseba, ki trpi zaradi kronične bolečine, motnje v dihanju, pogosto uriniranje, lahko zmoti spanec. Najpogosteje je nespečnost povezana s takimi boleznimi:

• gastroezofagealna refluksna bolezen.
• vnetje sklepov (artritis).
• Srčno popuščanje.
• kronična pljučna bolezen.
• Hipertiroidizem.
• Učinki kapi.
• Parkinsonova bolezen.
• Alzheimerjeve bolezni, in drugi.

6. Spremenite način.

Potovanjem ali selitvijo na nenavaden delovni urnik lahko zajame naravno človeško ritem, krši normalno spanje. Naši cirkadiani ritmi, kot notranjo uro je pod nadzorom take stvari, kot spanja in budnosti, presnovo in telesno temperaturo.

7. Slabe navade.

Niz navad, ki spodbujajo zdrav spanec imenujemo higiena spanja. Slaba higiena spanja - je pomanjkanje načinov, prekomerna aktivnost pred spanjem, neprijetno okolje med spanjem, navado, ki delajo v postelji, in drugi.

8. "Zavestno" in nespečnost.

V tem stanju je oseba vnaprej skrbi, kako ni mogel spati, preveč trudi zaspati, nenehno razmišljam o tem. Kot rezultat, ne more sprostiti, tako da je spanje. Taki ljudje bi morali zaspite na TV ali knjige, ne razmišljam o sanjah sploh.

9. prenajedanje ponoči.

Če oseba, ki ima rad, da imajo malico pred spanjem, nič ne skrbi. Ampak, če boste naložili gor in pojdi spat, nato pa poln želodec povzroči fizično neugodje. Poleg tega lahko veliko ljudi izkušnje zgago in refluks - litje kisle želodčne vsebine v požiralnik. Taka država preprosto ne bo pustil spati.

Nespečnost in staranje

Kronična nespečnost je predvsem težava starejših ljudi.

Po 60 letih motenj spanja, opredeljenih v štirih glavnih dejavnikov:

1. Sprememba vzorcev karotidne.

S starostjo, spanje postane manj globoko. Starejši lahko vpliva na dražljaje, ki jih niso opazili v svoji mladosti. Notranja ura je mogoče premikati, človek hitro utrudi in pade zgodaj zvečer in zbudi prej kot v mladosti. Ampak na splošno, starejši ljudje potrebujejo enako količino spanca kot mlajši.

2. Spremembe v dejavnosti.

Zadostna telesna in socialna dejavnost pomaga zagotoviti zdravo in prijeten spanec. Če je dan starejši človek nima nič opraviti, lahko to slabo vpliva na spanec.

3. poslabšanje zdravja.

Kronična bolečina artritisa in drugih motenj, povezanih s staranjem lahko motijo ​​spanec. Enako velja tudi za depresijo in tesnobo. Starejši ljudje pogosto razvijejo benigno hiperplazijo prostate (BPH), kar vodi do pogostih zbujajo ponoči. Pri ženskah po menopavzi z vroče utripa.

Ostali problemi, kot so spalne apneje in sindroma nemirnih nog, tudi neločljivo pri starejših. Sleep apnea povzroča periodično ustavitev dihanja med spanjem. Sindrom nemirnih nog povzroča neprijetne občutke v nogah in skoraj nepremagljiva nuja, da jih premaknete.

4. Pogosto jemanje zdravil.

Starejši ljudje so veliko bolj verjetno, da uporaba zdravil na recept, ki so lahko povezane z motnjami spanja. To še posebej velja za antidepresive in kardiovaskularnih zdravil.

Težave s spanjem lahko nastane ne samo pri starejših, ampak tudi otroci, mladostniki. Mnogi otroci imajo težave z uspavanjem, ker so njihove notranje ure prepozno. Takšni otroci so trmasto želite pozneje spat v večernih urah, kot tudi dolgo spal zjutraj.

Dejavniki tveganja za nespečnost

• Ženski spol. Ženske so bolj nagnjeni k nespečnosti, predvsem zaradi hormonskih sprememb po menopavzi.
• Starejši starost. Veliko ljudi, po 60 letih, imajo več motenj spanja, pogostost kršitev v zadnjih letih narašča.



• duševna bolezen. Številne težave z duševnim zdravjem, vključno z depresijo, tesnobo in PTSM, motijo ​​spanec. Zgodaj zbudil zjutraj je klasičen simptom depresije.
• hudo stres. Resna stres v zvezi z delom in zasebnim življenjem, lahko povzroči kronično nespečnost. To tveganje je še posebej povečalo zaradi revščine in brezposelnosti.
• Delo v nočni izmeni. Tekoče delo ponoči ali pogoste spremembe v delovnem razporedu knock notranjo uro osebe.
• potovanja na dolge razdalje. Leti, da več tisoč kilometrov na osebo na dan, da čez več časovnih pasov, ki kršijo pravila.

simptomi nespečnost

Glavni simptomi nespečnosti vključujejo:

• težave z uspavanjem ponoči.
• Konstantna prebujanje ponoči.
• Prezgodaj prebujanje zjutraj.
• občutek utrujenosti po spanju noč.
• šibkost in zaspanost čez dan.
• razdražljivost, depresija in anksioznost.
• Težave s koncentracijo.
• Pogoste napake in malomarnost na delovnem mestu.
• Napetost tipa glavobol.
• gastrointestinalne simptome.
• Strah o prihajajoči spanja.

Nekateri ljudje z nespečnostjo potrebovali več kot pol ure, da zaspi, spijo 6 ur ali manj na dan, in število zbujajo na noč in pogosto presegajo 3-4.

Kdaj naj obiskati zdravnika?

Če nespečnost krši svoje delovanje ves dan, se posvetujte z zdravnikom. Včasih lahko nespečnost govoriti o bolezni, ki potrebujejo čas za prepoznavanje in zdravljenje.

zapleti pri nespečnosti

Sleep - to je zelo pomemben del naše zdravje. Ne glede na vzrok motnje spanja, lahko nespečnost nositi navzdol osebo, ki fizično in čustveno. Ljudje z nespečnostjo občutno poslabšali kakovost življenja.

Zapleti nespečnosti lahko vključujejo:

• Slaba uspešnost v šoli in na delovnem mestu.
• Počasno odzivnost med vožnjo.
• Duševne težave, kot so depresija.
• Debelost in prekomerna telesna teža.
• Neuspeh na del imunskega sistema.
• Povečano tveganje za hipertenzijo, bolezni srca in ožilja.

zdravljenje nespečnosti

Spreminjanje navad in čiščenje prvotne bolezni - to so glavni načini za boj proti nespečnosti, ki pomaga večini ljudi. Pravilno higieno spanja - to je tisto, kar morate poskusiti najprej. Če to ne pomaga, lahko zdravnik predpiše zdravila, da bi bolnik sprostite in zaspal.

1. vedenjska terapija za nespečnost.

Vedenjska terapija vključuje niz praktičnih priporočil, da morajo bolniki najprej poskusite:

• Sprostitvene tehnike: progresivna mišična relaksacija, biofeedback, dihalne vaje.
• Izobraževanje za higieno spanja: ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti najprej izvedeti več o fiziologiji in pravilno spanja.
• Kognitivno vedenjska terapija: Ta terapija je odpraviti strah o nespečnosti in jih nadomestiti s pozitivnimi mislimi.
• nadzor spodbuda: Meja bivanja v postelji čez dan, na osebo postelji je bila povezana le s spanjem.
• Omejitev dnevne spanja: prepoved spanju čez dan do večera, da pokličete oseba delni odvzem spanec in lajšanje spanja.
• svetlobno terapijo, če bolnik zaspi in se zbudi prezgodaj, lahko uporabite svetlobo urediti svojo notranjo uro.

2. zdraviti zaradi nespečnosti.

Brez je zdravnik recept običajno priporočljiva uporaba doksilamina (Sondoks, Host).

Normalizirati spanje Ameriški strokovnjaki predpišejo takšna drog:

• Zolpidem (Ambien).
• eszopiclone (Lunesta).
• zaleplon (Sonata).
• ramelteon (Rozerem).

Ta zdravila so učinkovita za večino ljudi, vendar pa je včasih lahko povzroči hude alergijske reakcije, otekanje obraza, nenavadno vedenje (vožnji avtomobila ali kuhanje večerje v sanjah). Običajno zdravniki ne predpisujejo uspavala za več kot nekaj tednov, vendar so nekateri bolniki morali uporabiti uspavala ves čas.

Če bolnik trpi zaradi depresije, ki povzročajo nespečnost, lahko zdravnik predpiše antidepresive z pomirjevala učinkov, kot so:

• Trazodon.
• doksepin.
• Mirtazapin.

Nasveti za premagovanje nespečnosti

• Držite se posebno spanec.
• Ne iti v posteljo, če ne boš spal.
• Ne poskušajte zaspati, če ne želite.
• najti načine, da se sprostite pred spanjem.
• Ne kratek popoldanski dremež.
• Naredite svojo posteljo čim prijetnejše.
• Izboljšati razmere v spalnici, ki prispeva k spati.
• Vaja podnevi in ​​voditi aktiven življenjski slog.
• Izogibajte se kofeina, nikotina in alkohola, še posebej v večernih urah.
• Ne nalagajte in pred spanjem piti veliko vode.
• Preberite navodila, ki ste jih dobili z zdravili.
• Skrij uro stran v svoji spalnici.
• Če ste zaskrbljeni zaradi bolečin, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný