Priporočila o zdravem načinu življenja, da shranite na kardiovaskularni sistem

Pravilna prehrana - to je eden od najpomembnejših ključev za dolgoročno ohranjanje zdravja srca in ožilja, tako da je ta vidik kardiologov plačujejo veliko pozornosti. Dieta namenjeno preprečevanju bolezni srca, ne razlikujejo od splošnih pravil zdrave prehrane, zaradi česar je zelo primeren za uporabo v praksi.
Torej, za uravnoteženo prehrano priporočila vključujejo naslednje elemente.

Preprečevanje debelosti
Boj maščobnih oblog in preprečuje njihov videz, da bi se izognili hitrejši razvoj ateroskleroze in zmanjša obremenitev na srčno-žilni sistem. Da bi preprečili nastanek prekomerne telesne teže, obstaja veliko število tehnik, vključno z vsako osebo, lahko izberete sami nekaj po svojem okusu. Večina od njih ne bi ljudje trpijo zaradi lakote, ker temeljijo na sodobnih načelih prehranjevanja, ki je dolgo zanikal zastarelih stališč o izgubi teže. Najbolj srca sparing tehniko zmanjšanje telesne teže - a po delih obroki, ko je oseba, ki ima hrano v majhnih porcijah vsak 2 uri, izračun energijske vrednosti vnos kalorij in samostojne jedi. Zdravniki ponavadi priporočajo drugo možnost. V mnogih primerih se izkaže, da je najbolj učinkovita, poleg tega pa ne ustvarja stresne situacije za telo, ki je povezan z nenadnimi spremembami v prehrani.
Število kalorij oseba lahko porabijo čez dan, odvisno od mnogih dejavnikov, predvsem od telesne aktivnosti, in obračunava posamično. Zdaj obstaja veliko formul in tabel naj določajo dovoljeno dnevno kalorij za vsakega, ob upoštevanju njene značilnosti. Hkrati razprševanja v končnih rezultatov je lahko zelo veliko, na primer, starejša ženska povprečne teže, ne čutijo nobenega stresa, bi morali prejeti okoli 2000 kalorij na dan, in človek 30-35 let delal kot zidar za nekaj ur na dan - približno 3900 -4400 kcal.
Če oseba s težo, ki je v redu, to je enostavno dovolj, da poskrbijo za to, da se porabi toliko kalorij, koliko porabiti. Če želite to narediti, sorazmeren s kalorij naložite svojo hrano, ki je zlahka prepoznali, ki jih kalorij tabel. Udobje sodobnih tabel je, da vsebujejo podatke, ne samo o energetski vrednosti posameznih izdelkov, ampak tudi pripravljene jedi. Tako se oseba, ni treba opravljati zapletene izračune, se spomnimo, kako je bilo veliko g korenja ali mesa v določenem jed. Lahko dobite ready-made podatke, vedo le skupno težo.
Ena izmed najpogostejših napak pri uporabi tabele kalorij, je, da so ljudje pozabili, da se upošteva težo hrane jedel. Kalorij je navedeno v tabelah dobimo z 100 g proizvoda.
Ko je oseba telesne mase več, kot bi smeli, se morate odštejemo energijski vnos za 500 kalorij, v primerjavi s prvim. Če je energijska vrednost hrane še vedno previsoka, nato 2 tedna kasneje njen Bates s 500 kcal, dokler je učinek hujšanje. Po eni strani je ta možnost dieta zdi zelo počasi. Vendar tudi hitra stopnja izgube teže so škodljiva za telo na splošno in kardiovaskularnega sistema posebej. Če oseba, ki se začne, da se stradati za dolgo časa, nato pa v njegovem telesu začeli razčleniti vse zavzeto dragocene snovi, vse to je narejeno na tak kaos in nered, postane kri prenasičena s škodljivimi presnovkov. Torej, namesto da za čiščenje telesa od holesterola, škodljivih maščob in oksidirani molekule ljudje samo prispeva več, da povečajo svojo raven. Poleg tega se telo "zapomni" strese kot v prihodnosti, ko je vesel, tanka in je sproščeno posameznih vrne v normalno kalorij, teža začne dodati veliko bolj intenzivno kot prej. Začaran krog - posta vodi v še večjo maso povišico.
V nasprotju s predlaganim dodatnim prehrane maščob porablja postopoma, skoraj neopazno na telesu. Poleg tega oseba, ki ne bodo imeli neugodje, povezano z nenehnim občutkom lakote, ki je tudi pozitiven dejavnik.
Ko že govorimo o problemu prekomerne telesne teže in se boriti z njim, in ne smemo pozabiti na koristi telesne dejavnosti, ki izboljšujejo delovanje vsake prehrane, in prispeva k splošnemu izboljšanju.

Sestavine hrane
Da, da mora kri ne kopiči škodljivih lipidov vzdržijo živalskih maščob in hrane ogljikovih hidratov - sladko in moko. Približno naj bi ena tretjina dieto živalskih proizvodov - mleko, jajca, sir, meso in ribe. Preostala 2/3 idealnem primeru sestavljen iz žitaric, svežega ali predelanega sadja in zelenjave. Od maščob naj bi okoli 70% pade na rastlini. Ne smemo pozabiti, da mora zdrava oseba, ki popijejo vsaj 1,5 litra tekočine na dan zastonj - voda, sok, mleko pijač.
Ti odnosi različnih izdelkov ni mogoče v celoti razumeti, zlasti v zvezi z razmerjem maščobe. Kako lahko dosežemo, da se živalskih maščob v prehrani, ne zasedajo več kot 30% skupnega? Najprej moramo vedeti, da je ugotovila, večina živalskih maščob v mast, svinjsko, ovčje in drugih mastnega mesa, pa tudi klobase, klobase in podobne izdelke. Iz tega razloga bi bilo slednje na splošno se je treba izogibati in jih nadomestili z naravno meso. Meso je treba izbrati sorte prehrana - goveje meso, zajec, indeyku- ali jih vsaj še 3-4 krat pogosteje kot maščobe. Cook v mast, prepražimo piščanca s kožo, zalivanje kuhane jedi stopljeno maščobo, ko je kuhanje mesa, ki ni zaželena. Vsak od teh dodatkov je "holesterol bomba", in vsak obrok je tako velik hit za srčno-žilni sistem. Cook hrana boljša kot katera koli rastlinsko olje - sončnice, olive, koruza, itd, in je treba zmanjšati in odstranili pri pripravi mesa in perutnine plast maščobe.
Predmet ostre polemike v svojem času služil kot izdelek, kot so jajca. Ker vsako jajce vsebuje 200-250 mg holesterola, so dolgo velja prepovedana za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca ali ne želijo svoj videz. Vendar pa je ta poškodba očitno pretirana. Jajca vsebujejo ne samo holesterola, ampak tudi druge pomembne komponente - albumin, lecitin, fosfolipidi, vitamin E itd Njihova mešani sestavek delno nevtralizira holesterina- učinkom poleg najdemo v jajcih sami maščobe, potreben za dokončanje možgane, kar je material za izdelavo membrane živčnih celic. Zato je treba jajca biti sestavni del prehrane, smo treba upoštevati le z ukrepom. Dovoljena število jajc - 4 kosi. na teden. Če je oseba, ki že trpijo zaradi koronarne srčne bolezni ali visok krvni tlak, in se ukvarja s preprečevanjem poslabšanja, potem je zaželeno, da imajo samo jajčnih beljakov.
Da bi preprečili kopičenje holesterola ali boj s svojo visoko stopnjo, da je mogoče uporabiti otrobov. Ti so znani po svojih pozitivnih učinkov na krvi. Poleg tega ta koristen dodatek spodbuja črevesno peristaltiko, in osvoboditi telo toksinov. Za dosego želenega učinka, dovolj jesti 1-2 žlice. l. otrobov na dan. Ker nimajo okusa, lahko dodate tudi v drugih živilih - žita, juhe, itd ...
Poleg otrobi zniževanje holesterola promocijo mlečnih izdelkov. Vsaka oseba, ki skrbi za svoje zdravje, bi morali piti približno 1 skodelico jogurta, kislega mleka ali drugih mlečnih izdelkov pijače na dan. Seveda, v primeru intolerance mleka ne bi smela storiti.
Končno, tretja skupina za zniževanje holesterola hrane - to je svežega sadja in zelenjave. Izkazalo, da je večje mesto, ki ga zavzemajo v prehrani, bolje lipidov v krvi parametri.

Kava in čaj
Za osebo, ki se ukvarja s preprečevanjem bolezni srca in ožilja in jih ne trpijo kave in čaja, ne kateri koli prepovedane ali ogrožajo izdelkov.

Priznani strokovnjak za prehrano Paul C. Bragg je obširno pisal o prednostih posta. Dejansko, občasne kratke tečaje posta (ne več kot 1-3 nočitvi) ali razkladanje dni ima pozitiven vpliv na stanje plovila in srca. Vendar ne pozabite, da je tehnika primerna le za zdrave ljudi.

Video: Kako ostati zdrav srčno-žilni odveč sistem. Rytsk, Gorgiladze

Kar zadeva prvo, je naravni zemeljski kava 3-4 skodelic na teden, ne le ne bo prinesla škode, vendar bo imela pozitiven učinek. Znano je, da je kava sredstvo za preprečevanje starostnikih motnje centralnega živčnega sistema, povečuje učinkovitost, prispeva k večji stres. Vendar ne pozabite, da je vse v redu v zmernih količinah. Pretvarjanje dnevno tradicijo kave, kot je v navadi, na primer, v ameriški kulturi, ne bi smeli. Ta pijača ima izrazit vpliv na krvni tlak in s tem na nezmernega sprejem lahko poškodoval.

} {Modul direkt4

Čaj vsebuje kofein, vendar ima snov, podobno, da ga v akciji - tein. (Kofein in tein - purinskih alkaloidov istega izvora, zato se pogosto štejejo sinonim.
Vendar pa so nekoliko drugačni v kemijski strukturi, kot v čajnih povezani molekula kofein molekul taninov, ki povzroča "nežen" delovanje čaja na živčni sistem, srce in t. Q.) ima manjši učinek na srce in ožilje, od kave, tako da so omejitve njegove uporabe še manj. Na primer, lahko zeleni čaj se priporoča tudi za tiste ljudi, ki že več let trpela zaradi bolezni srca. Zaradi prisotnosti v svoji sestavi tanine, vitaminov in antioksidantov, blagodejno vpliva na stanje krvnih žil in krvi.

Neuspeh slabih navad

Kajenje in zloraba alkohola vodi do zelo negativne posledice za srčno-žilni sistem, s čimer se prepreči škodljive navade - nujen pogoj, brez katerega preprečevanje ateroskleroze, hipertenzije in koronarne srčne bolezni, zagotovo ni uspelo.
Imejte v mislih, da je pasivno kajenje slabo za natanko toliko, kot ponavadi, in to je razlog, zakaj ljudje, ki skrbijo zase, naj se izogibajo stiku z cigaretnim dimom.
V zvezi z alkoholom, se prepoved ne velja za suho rdeče vino v majhnih količinah. Kozarec te pijače, pije enkrat ali dvakrat na teden, prispeva k aktiviranju regenerativnih procesov, izboljšuje prilagoditvene sposobnosti organizma. Obstaja prepričanje, da vino stabilizira stene krvnih žil in preprečuje rast aterosklerotičnih plakov. Poleg tega, pravijo znanstveniki, da je naravno vino zavira nastanek zobnega kariesa. Med zdravniki ne vedo, da se pospeši okrevanje miokarditis srčne mišice in perikarditis.
Pitje rdečega vina ne sme videti destinacija, ki je nujno za spoštovanje, skrb za preprečevanje bolezni srca. Vendar nikoli ne boli združiti posel in zabavo. Moramo zapomniti le za doziranje "medicine" in ga uporablja le v kombinaciji z drugimi preventivnimi ukrepi - pravilno prehrano, redno telesno dejavnostjo, in tako naprej.

telesna aktivnost

Vaja - to je velika in znana preventivno orodje, ki preprečuje, da bi ne le razvoj bolezni srca, ampak tudi nastanek številnih drugih težav - debelost, degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, presnovne motnje, itd ...
V zvezi z ohranjanju zdravega srca, ko je treba obremenitve, da se spomnimo dveh pomembnih pogojev: pravilnost in zmernosti. Močne in dolge, vendar redki obremenitve niso dobri za telo. Treba je izbrati tak režim za usposabljanje, ki so bili zmerno, vendar redno. Za preprečevanje bolezni srca kar 5-6 krat na teden, da se vključijo v 30 minutah, in je lahko kot normalno vadbo, in katera koli primerna za ta šport. Najbolj prednostne so usposabljanje, v katerem oseba opravlja v povprečju, vendar je precej dolg tovor. To je lahko plavanje, tek, veslanje, in tako naprej. D. se Menili so optimalna, ne le zaradi intenzivnosti, ampak tudi zaradi dejstva, da v kombinaciji s pravilno ritmično dihanje, pospeši presnovo in spodbuja oksigenacijo krvi, da je. E. nasičene s kisikom .
Vendar pa je izbira vrste telesne aktivnosti niso omejene na te izvedbe. Kot način telesne aktivnosti povsem primerna joge, aerobnih vadb in vaje v telovadnici. V tem primeru je zaželeno, da so bile vsaj potekale prve razrede pod vodstvom izkušenega trenerja, ki vam bo pomagal, da bi postali bolj učinkoviti in bodo navede morebitne napake.
Težko je reči, ali se lahko pripiše naslednji problem "telesna dejavnost" sekcija, pa moramo omeniti, da je za ohranjanje zdravja telesa, je nujen pogoj za polno spolno življenje. Znanstveniki pravijo, da redni seks, pa tudi neke vrste telesne dejavnosti in psihotropnih zdravil, pomoč za usposabljanje na srčno-žilni sistem, prispeva k celovitemu pretok krvi in ​​endorfinov v možganih, ki se razvije, preprečuje razvoj depresije in ustvariti pozitivno čustveno ozadje. Pogovor o nekaterih pravil glede spola ni potrebno - spolna aktivnost je treba določiti izključno na potrebe posameznika. Vendar pa je potreba po harmoničnem odnosu s svojim partnerjem, je nedvomna. Eno je, naj spomnimo, da je za nekatere ljudi, ki trpijo zaradi nekaterih bolezni, lahko ta vidik, uvede določene omejitve, tako da, če oseba, ki je bolan, v zvezi s tem je treba posvetovati z zdravnikom.

delo in počitek

Znano je, da ljudje-deloholiki ali tisti, ki so prisiljeni, da ostanejo na svojem delovnem mestu, približno 10-12 ur na dan, z visokim tveganjem v zvezi z boleznimi srca in krvnih žil, kot drugi. Upoštevanje delo in počitek - to je eden od najpomembnejših vidikov preprečevanja bolezni. Na žalost, sodobne življenjske razmere pogosto nagnjeni k da želenega ni vedno tako. Mnogi so prisiljeni, da ostanejo v službi, kdo dela dnevnih izmenah, in nekdo zvečer po delu, ne dajejo počitek rednih pozivov.
Kako naj bi izgledal Način dela in počitka, delo ni bila škodljiva za zdravje? Seveda, lahko nekatere predmete zdi nerealno, da ljudi, vendar je razmerje med zdravniki na naslednjo.
Med vsemi vrstami kršitev režima dela najbolj pomembno je, da je treba delati v nočni izmeni. Izkrivljanje normalne navade spanja ponoči je velik stres za telo, še posebej, če je dan po osebi na dolžnosti preveč dela. Ponoči, morajo naši možgani in srčno-žilni sistem počitek. Med spanjem, je zmanjšanje srčnega utripa, srca, ne doživlja zunanje obremenitve, ki teče na pol moči. Miokard za ta čas je čas, da se določi in izmenjavo procesi napolni z energijo resursy- sprostite žilne stene, kri kroži po telesu varno in izvaja popolno izmenjavo plinov. Če oseba v določenem trenutku krši vzpostavljen red, vse radikalno spremenilo. Srca in krvnih žil še naprej delajo v dnevnem načinu, možgani boleče borijo s spanjem, in da živčni in kardiovaskularni sistem je dodaten stres. Kot rezultat, srce obrabi predčasno in možgani kršitev postopkov, ki urejajo krvni tlak in srčni utrip. Vse to prispeva k večji pojavnosti bolezni srca. Zaradi tega se izogibajte poklice, ki vključujejo nočno delo.
Naslednji minus je predolg delovni čas. Verjetno zelo malo ljudi v mojem življenju pogon, tako da delo postane glavni hobi na svetu zanj. Morda, med samo vse ljudi, nekateri obožujejo svoje delo do te mere, da se zbudi razmišljanje o tem, kako, kako hitro se lahko najdete na delovnem mestu. V večini primerov, delo - kraj, kjer ljudje delajo, da sebe in svoje družine podpirajo. To ne pomeni, da je nujno, da sovražim, nasprotno, je lahko zelo zanimivo, ampak tudi najboljša služba oseba, ki je pod težo odgovornosti, ima določene obveznosti in doživlja pogosto stres. Tako je med delovnim časom, vsak v stanju napetosti in uporabi. Neprestano se v takem stanju ne more. To je eden od razlogov, zakaj omejitve za delovno pravo Delovni čas 8 ur. Da bi se izognili bolezni srca, ki jih potrebujete za opravljanje vseh svojih pristojnosti naloga je za 8 ur, vendar ne več.
Tretja ključna točka v zvezi z negativnega vpliva dela na zdravje, je njegova kakovost. Bolj stres oseba doživlja pri delu, večje je tveganje za bolezni. Tako je, v najboljšem primeru, če se ljudje niso zadovoljni s šefi, osebje ali programa dela, ki jih je treba prizadevati za spremembo delovnega mesta.

prijeten spanec

Da bi ohranili zdravje srca in ožilja in drugih sistemov morali spati vsaj 7 ur na dan. Kljub temu, da se ne preveč, nekateri ljudje ne morejo privoščiti, da bi sanje toliko časa. Kljub temu, kakovost in trajanje spanja je odvisno od tega, kako sproščeno se telo začne nov dan in koliko bi jih bil pripravljen čakati, obremenitev in stres.
Tako da boste morali poskusiti, da bi dobili dovolj spanja trajal nič manj kot 7 ur. Spi v dobro prezračevanem prostoru, udobnih oblačilih in udobno posteljo. Morate poskusiti, da gredo v posteljo prej. ura spanja do 12 ur noč v njihovo korist je enaka dve po polnoči. Da bi boljši spanec, morate poskusiti, da spite z nizkim vzglavjem, ki je tekla v možganih več krvi. Ko je noč za spanje ni dovolj, lahko dodamo, da je popoldne, če je življenje to dopušča.

Video: 07 dih, Srce in ožilje

bivanje na prostem

Odveč je omeniti, kako koristno potovanje izven mesta, izlet na podeželje ali pa preprosto lagodno sprehod v parku. Vendar pa niso vsi posvečajo ustrezno pozornost. Urban prebivalci preživijo večino svojega časa v zaprtih prostorih, doma ali na delovnem mestu ali v javnem prevozu.
Vsebnost kisika v zraku v zaprtem prostoru je nižja kot v okolju. Poleg tega je slabo prezračevan zračni prostor, v katerem so nekateri ljudje prenasičen anthropotoxins - škodljive hlapne snovi, ki nastanejo v telesu med presnovo in se izloča z izdihanem zraku.
Da se kri dovolj nasičeno s kisikom, je treba izvesti svežega zraka za vsaj 40 minut na dan. V tem primeru je bolje, da spremljajo izvajanje hoje - na primer, da delujejo na stadionu, ali se vključijo v telesno vadbo na balkonu. Še posebej koristno bivanje izven mesta, kjer je zrak brez avtomobilskih izpuhov in drugih onesnaževalcev. Mislečimi smuči držav ali redni pikniki tudi omogočilo, da bo fit in ohraniti zdravo srce.

Video: Kako ohraniti fantom vaše srce zdravo

Soočanje s stresom

V sodobnem življenju, je stres vpliva postala tako razširjena in prodoren, da drugi ljudje težko predstavljati življenje sproščeno in brezskrbno. Vendar pa je stres kot dejavnik vpliva na telo ima izjemno negativen vpliv. Iz tega razloga, vse sile poskušajo gladko njene manifestacije ali bi se izognili neželenim situacijam.
Obstaja veliko različnih tehnik, ki omogoča, da se ukvarjajo s stresom. Med njimi je najbolj priljubljena v naši državi, so različni načini za sprostitev, avtogenega treninga in izogibanje stresnim situacijam. V nasprotju s tem pa je Zahod prevladujejo med tistimi, joge in sprostitvene tehnike dela z psihoterapevt.