Prehrana med nosečnostjo

Od trenutka spočetja, je vaš dojenček raste impresivno hitrostjo, podvojila svojo velikost skoraj vsak teden. delitev Rapid celic vodi do nastanka tkiv in organov. To kaže, da so celice preko krvi dobil vse prehrane, ki jih potrebujejo. Otrok se ne more podpreti, zato, da bi morali dobiti hranila iz telesa. Zato je vaša prehrana igra veliko vlogo pri pravilnem razvoju ploda.

Pri tem ne gre za hrano za dve osebi, kot se uporabljajo za povedati, in o sebi pravilno prehrano, tako da se telo ne mu morali potrebne elemente v sledovih, in tako zagotoviti prehrano otrok. Ne hitite z enega izdelka na drugega. Jejte zdravo, lahko prebavljivo in absorbiranje hrane. Bodite pozorni, da je hrana dovolj, kalorij, bistvenih elementov v sledovih in vitamini. Ta preprosta, a zelo pomembnih pravil o prehrani noseča, ki jih je treba upoštevati.

Leta so zdrave matere veliko manj verjetno, rojen prezgodaj rojenih otrok in dojenčkov z nizko porodno težo manj primerov intrauterini hipertenzije, ali pa preprosto, visok krvni tlak, redko pride do toksikoze. (Zadnji dve zapleti so običajno, vendar ne nujno, so med seboj povezani in se skupaj imenujejo "preeklampsije".) Na splošno zdravo mama je veliko bolj dovzetni za "normalno" nosečnosti in poroda. Da se odpraviš na pot zdravja med nosečnostjo, ne glede na to, v kakšnem času ste, morate jasno razumeti, da vas - edini vir prehrane za vašega otroka. On lahko dobro jesti samo zaradi dejstva, da ste jedli sami.

Video: Baby Boom. Prehrana med nosečnostjo. (16+)

Seveda, pred rojstvom vitamini - dober dodatek, vendar so ravno dodatek. To pomeni, da bi jih uporabili poleg popolnoma uravnoteženo prehrano, ne namesto nje. To tudi pomeni, da je, kot celotno prebivalstvo sveta, je med potovanjem v trgovino, da vas je potrebno, da je zelo izbirčen. Kako lahko pogosto kupujejo sveže, organske, naravne proizvode in ne polizdelke. Vsekakor bi morali vedeti bolje, o tem, kaj sadja in zelenjave lahko obdelajo s pesticidi in druge kemikalije, ki - ohranjenih uporabo konzervansov. Z drugimi besedami, tako kot v vseh zadevah v zvezi z nosečnostjo, postavljajo vprašanja, in v zvezi s hrano. Morate zaščititi svojega otroka.

Opozorilo! Te smernice je razvila prehrano in dietetikov preučiti. Ampak, če je vaša nosečnost poteka z nekaterimi odstopanji, ali imate nekaj posebnosti v prehrani, res bi se morali posvetovati s strokovnjakom, preden bi naša priporočila.

Vse, kar potrebujete, da raste zdravo in srečno otrok je v zdravi prehrani. Morali bi povečati količino porabljene na dan izdelkov okoli 300 kalorij.

Tukaj je nekaj nasvetov.

Veliko beljakovin - 75-100 g na dan porabi v različnih lahkih prigrizkov. Beljakovine so temelj vaše prehrane. So del živil, kot so sir, mleko, sladoled, zamrznjeni jogurt, sir (razen v mehko vrsto Camembert sir, brie in Roquefort), varnih vrst rib (gl. Spodaj), arašidovo maslo, pusto rdeče meso, perutnina, jetra , svinjina, šunka, slanina, jagnjetina, teletina, tofu, jajca, maslo, zajec, zelenjava, oreščki, semena (plemenite rastline) in sadje.
Morska sol (sol Keltskega morja in Sredozemlja) z minerali - po okusu.

Secure vrste (Secure vrst rib, se določijo na podlagi priporočil iz več organizacij v ZDA, ki se ukvarjajo z raziskavami na področju človekovega zdravja in prehrane. Nevarnosti določeno pasmo zaradi dejstva, da so nekateri od rib zaradi habitata ali načina gojenja kopiči v svojem telesu živega srebra ali drugih . med ribami kemikalij v visoke kategorije tveganja vsebnosti živega srebra, na primer, so: navadni jezik, kralj skuše, ostrige, ščuka, brancin, morski pes, mečarica, tuna in . Nekatere druge varnostne ribe v Združenih državah Amerike, so: sardele, zlatovčica, raki, iverka, sled, pokrovače, tilápia, jesetra, itd Vendar pa je treba spomniti, da v tem primeru govorimo o rib, ki prihajajo v ZDA števci žalost .. , je težko natančno reči, katere sorte rib, se lahko šteje za zelo varne v Rusiji) - povečanje porabe rib in ribjih olj, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline, kot so omega-3. Pri nakupu preverite nevarnost vsebnosti živega srebra v ribah.

Eko izdelki - vsi listi, ki jih lahko jedo, zelena, zelena paprika, jabolka, brokoli, grah, avokado, stročji fižol, ohrovt brstični ohrovt, beluši, lima fižol, zelje, grozdje, apno, bučke, ohrovt pese in regrat solata -latuk, špinača (vendar ne prepogosto, saj lahko vpliva na absorpcijo kalcija), vodna kreša, belega fižola.

Orange sadje in zelenjava - buče, sladki krompir in sladki krompir, melone, pomaranče, breskve, marelice, nektarine, mandarine, korenje, paprika (surove in kuhane).

Red izdelki - lubenica, jagode (če se pridelujejo brez uporabe pesticidov), poper (surovo ali kuhano), paradižnik, jabolka, maline (rdeče pijačo in maline listov čaj), češnja, rabarbara, rdeče krompir, rdeča paprika, redkev.
Barvne sadje - ananas, slive, banane, sladka melona, ​​kivi, grozdje.

Izogibajte se:

• alkohol
• kofein
• nikotin
• Polizdelki - hrenovke, pripravljeni obroki, lov klobase, liverwurst.
• Raw morski sadeži - ostrige, suši in drugih.
• Dodatne maščobe - vse ocvrte, pomfrit, hitra hrana.
• Bela hrana - rafiniran sladkor, bela moka izdelki, beli riž, beli krompir.
• Sladice - bonboni, ki nimajo hranilne vrednosti.

Pijte veliko tekočine!

Med nosečnostjo se je obseg krožijo v krvi poveča. Ledvice delo z večjo obremenitvijo, saj kri vsebuje izdelke za vas življenje in vašega otroka. Torej moraš potrditev jim piti veliko tekočine - pol do dva litra na dan.

Dajejo prednost navadne vode. Vendar pa ne pozabite na mleko, ga tudi v prehrani, kot hrano, in vitamin bogato sveži sadni sokovi. Omejite uživanje čaja in kave, popolnoma izključuje alkoholne pijače.

Dobra prehrana - nujen pogoj, če ste v upanju, za uspešno nosečnost in porod, in se dogaja, da bi se izognili zapletom v zadnjih fazah, ki nosi otroka, ki, žal, lahko razvrednotiti prizadevanja skoraj vse porabljene prej.
Voda: čudovita tekočina
Pitje zadostne količine vode - eden od najbolj pomembnih delov vašega vsakdana med nosečnostjo in eno od teh nalog, ki se lahko brez težav vključili v svoj urnik. Da bi ohranili ravnotežje vode v telesu potreben za pravilno delovanje vseh organov, ki jih je treba piti vode in drugih tekočin, kot so sokovi. Vodna bilanca - je primarna naloga.
Več kot šestdeset odstotkov človeškega telesa je voda. Voda - eden od glavnih prevoznih sredstev hranilnih snovi v telesu, je bila ona, ki jih prinaša mišic in tkiv, ki jih potrebujejo. V prebavnem sistemu voda deluje kot prenašalec hrane in zagotavlja izločanje strupenih snovi iz telesa - dve zelo resne težave, ki jo morajo voditi v mislih, če ste noseči. Voda deluje kot mazivo in pečat v mišicah in sklepih, ter igra pomembno vlogo, pri čemer je del hrbtenjače. To pomaga ohranjati naravno temperaturo vašega telesa. Med nosečnostjo se tekočina v telesu prebavi drugače, in ledvice je veliko bolj aktiven kot prej, odstrani toksine. Povečajte vnos vode, lahko pomaga delovanje ledvic in se izognili zamudam pri nosečnosti toxemia.
Voda - najcenejši način, da se prihrani med nosečnostjo v dobri fizični formi. Hvala za njo, se lahko izognete veliko neprijetnih trenutkov, ki jih nosečnice pogosto srečujejo - bolečine v sklepih, zaprtje, mišični krči, prebavne težave in veliko drugih težav. To je veliko bolje, da se prepreči nastanek teh težav, kot da bi poskušali znebiti od njih.
Telesna dejavnost in segrevanje telesa povzroči trajno izgubo vode iz telesa, gre skozi kožo, ledvice, preživel pljuča, debelo črevo, gre skozi uriniranje in potenje. Zapravljaš vodo na vse te potrebe, ki jih je treba vzpostaviti ravnovesje vode. Plodovnica je posodobljen vsaj trikrat na dan.
Boste prebrali in slišali veliko različnih nasvetov o tem, kako bi bilo veliko tekočine zaužiti nosečo žensko. To se običajno domneva, da naj bi nosečnica pitje osem kozarcev, ali malo več kot dva litra vode na dan. Vendar bo to trajalo več vode, če je vaša raven aktivnosti nadpovprečno, če živite v višavju, če je zrak okoli ni dovolj vlažna in temperatura okolice - visoka in, končno, če boste sledili bogato prehrano vlaken, se lahko zahteva, da se prepreči zaprtje .
Da bi razumeli, koliko vode je potrebno zaužiti, je dokaj preprost. Naj vaše telo vam povem o svojih potrebah, tako kot to počne v vseh drugih primerih. To je enostavno, da ugotovi, če pijete dovolj vode, je videti na barvo urina. Ko telo dobi dovolj tekočine, barva urina je svetlo limonada. Če urin je temno rumene barve, morate piti vodo večkrat in povečati raven beljakovin porabi. To je enostavno.
To je treba upoštevati kakovost račun vode. Pomlad ali prečiščena voda - najboljša možnost.
Način uporabe Pravilno vodo bo preprečilo veliko težav med nosečnostjo, vključno s suho kožo, sprememba barve kože in videz na splošno.

bistvene hranila - so ogljikovi hidrati (sladkor), lipidi (maščobe in maščobe podobnih snovi) in proteinov (beljakovine), ki so proizvedeni na osnovi aminokislin, glavnih gradnikov žive organizme.
Vsi so v določenem odstotku (uravnoteženo dieto) so bistveni za normalno delovanje človeškega organizma.

Energijske potrebe
Vsak izdelek hrana med procesom izgorevanja v prebavi dodeli določeno količino kalorij. Oskrbujejo telo z energijo. Zahtevana minimalna energija -1500 kcal na dan. So porabi v notranjih organov in za vzdrževanje konstantne telesno temperaturo (37 ° C). Vital minimalno odvisna od spola, težo, višino in starost osebe.
Vsako gibanje ali sila zahtevajo dodatne kalorije, ki jih dobimo s hrano. Težji delo opravljeno, je več energije porabila in zato zahteva več kalorij. Če bomo dobili od hrane kalorij kot porabila energije, je njegov presežek pretvori v zvezi maščobe.

noseča delo z dvojnim bremenom, zato potrebuje dodatne kalorije, ne pa tudi v njihovi višji.
Če je vaše delo zahteva veliko energije, mora vaš dnevni energije vsaj enaka približno 2000 kalorij. Nosečnica porabi na dan od 2200 do 2500 kalorij. Količina hrane porabi, na splošno, naj bi ostala enaka, vendar dnevni prehrani je treba pravilno uravnoteženo.

Potrebna sta dodatnih kalorij:

• Če ste mlajši od 20 let, kar pomeni, da je svoj nastanek ni bil končan. Tvoje telo je v takem primeru potrebno kalcij.
• Če izvedete fizično težko delo (beljakovine potrebno).
• Če to ni vaša prva nosečnost.
• Če ste pričakovali dvojčka, bi morali povečati količino porabljene kalorije v drugi polovici nosečnosti, tudi v vaši prehrani več beljakovin.

Osnove dobre prehrane
Dobili svoje kalorij ni dovolj, moramo upoštevati tudi njihov izvor. Med nosečnostjo zahteva strogo ravnovesje vseh hranilnih snovi, ki poleg oskrbi telo z energijo in neguje svojo nepremičninsko dobavo materiala za rast otroka.
Torej, da ne bi škodoval njihovemu zdravju, vsakdo mora redno jesti hrano bogato z beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kot tudi mineralne soli in vitaminov.

Pri nosečnicah, ki vodijo aktivno življenje, se vsakih 100 kilokalorij vsebuje:

• 15-20 kalorij proteinske izvora,
• 30-35 kcal maščobe izvora,
• 50-55 kcal ogljikovih hidratov izvora.

Dnevna potreba energije 2.500 kilokalorij, so:

• 80-90 g proteina (pol žival, pol - sredstvo);
• Maščobe 80 g;
• 300 gramov ogljikovih hidratov.

Protein (protein)
Beljakovine so osnova za gradnjo in obnovo vseh telesnih tkiv. Zato je treba beljakovine zasedajo pomembno mesto v prehrani ljudi.
V prvem mesecu dojenček porabi samo 9 gramov beljakovin, nato pa še za 3 zaporednih mesecev do 9 g na teden, in na koncu nosečnosti do 9 g na dan.
Živalske beljakovine najdemo v mesu, ribah, jajcih, mleku in izdelkov, pripravljenih iz njih. Ribje in meso enako težo vsebuje enako količino beljakovin, dve jajci količinsko proteinsko vsebnost enako 100 gram zrezke.
rastlinski proteini so prisotni v žita, suhe zelenjave, riža, kruha. Oni ne morejo nadomestiti živalske beljakovine in ga je treba uporabiti kot dodatno.

Maščobe (lipidi)
Kot energije kot ogljikovi hidrati, so maščobe aktivno sodeluje pri oblikovanju organov, ki se v telesu uporablja kot gradbeni material. So potrebne, zlasti za nastanek živčnega sistema. Maščobe ne sme biti več kot 30% vseh kalorij v prehrani človeka.
Živalske maščobe najdemo v mesu, ribah, v jajčni rumenjak, mleko, pa tudi klobase, maslo in margarino.

Rastlinske maščobe so predstavljene predvsem v rastlinskem olju, v plodov oljnic - arašidi, lešniki in orehi, mandlji.
Ne zlorabljajo živalskih maščob. Raje prebavljive izdelkov - mleko, maslo in sir.

ogljikovi hidrati
Predvsem energije, so ogljikovi hidrati nahajajo v sladkor, med, marmelade, testenine in riž, suho sadje in suho zelenjavo, sveže sadje.
Če ste nagnjeni, da pridobijo težo, zmanjšanje porabe živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, poleg sveže sadje, bogato z vitamini. Zmanjšati vaš vnos maščob je tudi v korist beljakovin, potrebnih za organizem.
Poleg osnovnih živil za normalno delovanje bistvenih vitaminov in mineralov, ki jih vsebuje v zadostnih količinah v različnih živilih.

vitamini
Vitamini so kompleksne kemijske formule. Aktivirajo vse, ki se pojavljajo v celicah biokemičnih procesov, ki so potrebni za proizvodnjo živega zadevo in vzdržujejo normalno delovanje celotnega organizma.

mineralne soli
Kalcij, natrij, magnezij, kalij in fosfor mora biti prisotna v telesu v konstantnem odstotku. Sicer pa obstajajo napake v delovanju organizma. Med nosečnostjo se potreba po mineralnih soli dramatično povečuje.

mikrohranila
Prisotnost elementov v sledovih v telesu v mikroskopskih odmerkih, ki so potrebni za vzdrževanje dobrega zdravja. Govorimo o joda, cinka, bakra, železa in fluorid.

v praksi
Ne izgubljajte časa za tehtanje živil in štetje kalorij. Zgradite svojo prehrano v skladu z navade, okuse in sposobnosti. Skoraj vsak izdelek vsebuje določeno količino hranilnih snovi in ​​vitaminov. Diverzifikacijo meni. Jejte različne vrste mesa in rib, ocvrte ali kuhane. Jedo jajca, ne posveča pozornosti širjenje lažnih govoric o njihovega negativnega vpliva na jetra, mlečnih izdelkov in sirov. Poskusite med obrokom, da bi jedli nekaj zelenja in solato, ki vsebuje velike količine mineralov in vitaminov in vlaknin, ki je potreben za dobro delovanje črevesja.
Izogibajte jedi z omako in dušimo, začinjene hrane, živalske maščobe, meso, ocvrte, prekajene ribe, divjačino in drobovine, tudi sladkega peciva.
Samoumevno je, da je med nosečnostjo, bo vaša prehrana nekoliko povečala.
Vendar pa ne stori požrešnost pod pretvezo skrbi za otroka. Ne pozabite, da je vse neuporabljene shranijo kot maščobe težko zaokrožiti kasneje.

Ti morajo razviti svojo strategijo o prehrani in vztrajati pri tem:

• Ne hitite z eno vrsto izdelka, v drugo;
• Bodite uravnoteženo s številom in kakovostjo hrane 3-4 krat na dan;
• Ne poskušajo snacking med obroki;
• Zadušiti nenaden občutek lakote, jesti jabolko ali surovo korenje.

Video: Prehrana v času nosečnosti ^ _ ^ noseča vsakdanjem

Pazi na težo
Kaj naj pripisujejo velik pomen med nosečnostjo, zato je teža. Redno (2-krat na teden) stehta in se prepričajte, da ne pridobijo dodatne teže.
Možno je, da v 2. mesecu nosečnosti, boste izgubili težo zaradi strupenosti 1-2 kg. Ne skrbite - jih boste pridobili kasneje. V vsakem primeru boste tehta več kot 6 kg 6. mesecu. Dva kilograma od njih bo šel za otroka, in 4 kg v rezerve v telesu kot maščobe. Tvorba fiziološki lipidne zalogi je značilnost vseh sesalcev. To je ustvarjena z namenom uporabe energetskih rezerv v poporodnem obdobju za proizvodnjo materino mleko.
Ker naj bi 6. mesec povečanje telesne mase več kot 1 kg ali 1 kg 200 g na mesec. Če naredite več, morate pregledati prehrane in prehrane, zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov in maščob. Če pa boste hitro pridobili težo, je vzrok najverjetneje ni na oblasti. To nima nič opraviti s tem. V tem primeru lahko le zdravnik ugotovi vzrok. Kilogramov, doseženi v celotnem obdobju nosečnosti, ne sme presegati 9-12 kg.

predporodne vitamine

vprašanje: Ne morem požirati te veliko vitamina tabletke - sem jih zaduši. Kaj naj storim, če prenehajte z jemanjem?

odgovoriti: Nekatere ženske ne morejo pogoltniti te konj velikih tablete, kar je večina predporodne vitamine, ne da bi se ne zaduši na njih. Če vam je slabo zjutraj, pa še poslabša zadevo. Železo iz njih povzroča riganje in zaostruje refluksne, ki je znan po nosečnosti, resno spodkopava samozavest vsake ženske, ki se meni, skromen in zadržan. Če je problem le v velikosti tablete, in ne moreš ga razdelite na dva ali tri dele (to je desno), lahko zdravnik predpiše tekoče ali žvečilni vitamine za premagovanje teh težav. Včasih je pametno, da le počakati nekaj tednov, nato pa spet začnete jemati vitamine, saj je to več kot le dobra ideja. Vitamini so pomemben del sodobne rojstvom oskrbe. Ampak, da so koristi, na njihov sprejem ne smete občutek nelagodja.

Raznolikost živil med nosečnostjo

Nekateri priljubljeni recepti ne pojavljajo na zgornjem seznamu, ker vsebujejo izdelke iz več kot ene skupine. Pizza, na primer, mogoče presojati z vidika njenih sestavnih delov in skupin izdelkov, na katere se nanašajo.

• Cork - kruh, 1 del na kos
• Siri - mleko in mlečni izdelki, 1 služijo na kos
• Paradižnikova omaka - zelenjava, 1/2 deli na kos
• Klobase - beljakovine, 1/2 porcij na kos

Juhe lahko vsebujejo zelenjave, beljakovin in mlečnih izdelkov. Surovi špinača solata je lahko sestavljena iz špinače (zelene zelenjave), glive (druga zelenjava), paradižnik (bogato z vitamini A in C), kuhana jajca (proteinov) in solatni preliv (masti in olja).

Če kuhanje za eno osebo ali dve osebi, ki jih čutijo breme, ali če pohitite, boste dobili dostop do številnih zamrznjene večerje, ki vključujejo del sestavljen iz izdelkov, vključenih v več seznamih "najboljši". Naj jih prav v vašem hladilniku. Če delate zunaj doma in nimate mikrovalovno pečico, bi z zamrznjenih jedi za svetlobo in zdrave prehrane.

Z nekaj vaje boste ugotovili, da si lahko ustvarite svoj meni izdelkov v različnih kategorijah. Natančnost se ni nič takega znacheniya- ti seznami so le, da vam splošne usmeritve in pomaga uravnotežiti svojo prehrano. Če zanemarjamo celotno skupino živil, obstaja nevarnost, da boste zamudili nekaj pomembnih hranil.

Lahko jeste karkoli želite. Vse v redu?

Ko ste prvič slišali, da lahko med nosečnostjo potrebujejo več kalorij, se ti ne zdi, "To je dobro! Ne morem jesti, kolikor hočem in kaj hočem? " Vaši upi so se razblinili, vendar, ko boste ugotovili, da je ta meja dodatnih kalorij porabi zelo hitro na živila z visoko vsebnostjo vitaminov in mineralov, in ne na "okusen", kot ste prva misel.

Če jeste samo tisto, kar vam ponujamo na seznamu najboljših izdelkov in število obrokov, ki je določen, boste dobili vse pomembne hranilne snovi, in na račun gleaning kalorij bo še vedno lahko dodate v meni, ki ga želite, iz katerega koli seznama. Vendar pa obstaja možnost, da vam bo zdravnik svetoval, na kateri koli fazi nosečnosti dodati v vaši prehrani eno ali dve zelenjave, kozarec mleka ali karkoli drugega, in vaš mejne "zastonj" kalorij bo zaprta. Torej biti pripravljeni na to, da je izjava "lahko med nosečnostjo jesti vse, kar želite in kaj želite" - najbolj tipični mit, da odvede takoj, ko ste se soočajo z realnostjo.

Diverzifikacijo prehrana je enostavno

Zdaj veš lastnosti različnih izdelkov in jih bo lažje jesti desno. Ne bi se meni te vrste: sardine, jajca, zrezek, sir (tj samo beljakovin živila ..) - ali grenivke, špinača, hruške (vsa živila vsebujejo vitamine) - ali solato z rižem, testeninami in banane (nekaj ogljikovih hidratov) .

Jejte redno vse: .. ribe, jajca, meso, mlečni izdelki, sadje, zelenjava, itd različne hrane ni težko, morate izbrati le vse vrste izdelkov, ki vsebujejo kalcij, vitamine, beljakovine in železo.

Ko spreminjala prehrane, niti vi niti vaš otrok ne bo treba ničesar. Dodal bi še, da je, če se bo eden od vas manjka v nekaterih hranil ti, ne otrok, ker je njegova mati vseh neobhodimoe- tako slabokrvne matere so pogosto rojeni zelo močan otrok.

Spodaj so vzorčne meniji, ki vključujejo izdelke, ki jih potrebujete v zadostnih količinah.

Morda pred nosečnostjo ješ neredno, zdaj učijo, kako to storiti prav.

V zgodnji nosečnosti, mnoge nosečnice moteno prebavo, so slabost, bruhanje, bolečina v želodcu. Včasih se ne lačen, in se včasih počutijo "Ravenous" apetit. Take motnje lahko vplivajo na pravilno prehrano.

Na primer, nekatere ženske doživljajo slabost in poskuša izogniti, zavrne normalno prehranjevanje in grizljanjem ves dan piškote ali čokolado. Kot rezultat, so dobili maščobe, niso dobili uravnotežene prehrane.

Na srečo, različne prebavne motnje izginejo, ko sem trimesečju.

V tem času je nekaj nasvetov:

• Če imate slab apetit, jesti bi .Čeprav izdelki, ki vsebujejo beljakovine, kakor tudi sveže sadje in zelenjava;
• Če ste lačni ves čas, ne prekinjajte apetit sladkarije, torte ali sendviče, bolje jesti rezino hladnega mesa in trdo kuhano jajce, ali malo sadja;

pijače

Med nosečnostjo je treba piti dovolj: v povprečju 1,5 litra tekočine na dan. Tako vi in ​​vaš otrok tekočina potrebna. Pitje veliko tekočine, prav tako pomaga preprečiti, so pogosto opazili morebitne okužbe sečil med nosečnostjo.

Ne bojte se in ne bojte se, da pitje vode v telesu ima zamudo. Prekomerna telesna teža med nosečnostjo je zaradi kopičenja maščobe, ne zadrževanje vode v telesu običajno posledica, razen v primerih bolezni srca ali ledvic. Kaj morate piti? Voda. Voda iz pipe je običajno dobra za pitje. Če se vam zdi, da je voda okus neprijeten zaradi uporabe njenih čistilnih razkužil, dodamo nekaj kapljic limoninega soka, se bo to veliko bolj prijetno.

Mineralna voda. Priporočeno za skoraj vse od njih, razen tistih, ki vsebujejo velike količine natrija v primeru imenovanja vas dieti brez soli. Na začetku nosečnosti v nasprotju z gazirano vodo prebavo lahko izboljša prebavne procese. V prihodnosti, jih je treba izogibati, ker povzročajo povečan apetit. Čaj in kava. Ta spodbujanje pijače, čeprav se izvajajo različni ljudje različno. Jih ne zlorabljajo, Pijte precej šibka.

čaji. Glede na sestavo imajo različne prednosti. Mete in Verbena izboljša prebavo, lipovo cvetje in kamilice normalizira spanje.

mleko. O mu je bilo rečeno v poglavju o kaltsii- ne pozabite, da je ta pijača tudi hrana.

Sokovi iz svežega sadja. Ti vključujejo vodo, sladkor, vitamine in minerale. Ne pijte preveč sladke sokove, prispevajo k povečanju telesne mase.

Gazirane vode. Sadne esence aromatizirane gazirane vode vsebuje veliko sladkorja in malo koristi, in zato ni v interesu za nosečnico (enako velja za limonado, soda vode in tako naprej. N.).