Prehrana nosečnic

Med nosečnostjo žensko telo potrebuje več dobavo hranilnih snovi. Zdravje in otroka po porodu bo odvisno od tega, kako je jedel v maternici, kar hranila so prejeli. Prehrana nosečnic mora biti drugačen od običajnega načina delovanja. To je posledica dejstva, da je rastoča maternica začne stisniti nekaj notranjih organov, zlasti želodec in črevesje. Kot rezultat, mora nosečnica jesti majhne obroke večkrat. Strokovnjaki svetujejo nosečnica namesto tri obroke na dan, da uživate hrano, 4-5 krat v prvi polovici nosečnosti in 6-7 krat - v drugi polovici leta. Za naj bi zajtrk predstavljajo približno 30% vseh dnevnih prehranskih potreb za kosilo je treba zaužiti do 40%, v popoldanskem času za 10% dnevne norme, in za večerjo - približno 20%.

To je potrebno za distribucijo izdelkov, tako da do 13-14 ur za uporabo žita, meso, ribe, in po večerji v prehrani sestavljen iz rastlinskih in mlečnih izdelkov. Zdravniki, strokovnjaki za prehrano priporočajo naslednji način napajanja nosečnice :. Zajtrk 7-8 ure, kosilo -12ch, kosilo, ženska bi morala dobiti 14-15 ur, je zaželeno, da je bilo kosilo, večerja - 18-19 ur kot pri običajnem načinu hrane, nosečnice ne smejo jesti pred spanjem (interval med zadnjim obrokom in spanjem mora biti 2 uri). Presežek kalorij, pridobljenih iz hrane, bi moral v tem času spali, ali pa se bo spremenila v maščobnih oblog. Strokovnjaki menijo, da je zdravstveno stanje žensk med nosečnostjo v veliki meri odvisna od kakovosti in ravnovesje v meniju. Prehrana zagotavlja normalen potek nosečnosti in pravilno oblikovanje nerojenega otroka. Če nosečnica ne skrbi za pravilno prehrano, nato pa večino časa lahko pričakujemo razvoj takih neprijetnih zapletov, kot so toxemia, anemija, krvavitev dlesni, krčne žile in zaprtje. Nastop anemije se lahko izognemo, če bo ženska prejme zadostno količino izdelke, obogatene s folno kislino in sledenje železo, ki vsebuje element. Ugotovljeno je bilo, da je jutranja slabost redko pojavi pri nosečnicah, ki so dobili dovolj beljakovin živila. Za preprečevanje krvavitev in razvoja krčnih žil, zdravniki, strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje hrane, bogate z vitaminom C. Da se razvije zaprtje je nosečnica je potrebno upoštevati pravilno režim pitja in imajo menije hrane, ki vsebujejo vlaknine.

Glavno merilo, da je nosečnost normalna, se šteje postopno povečanje teže. Če pa je nenadna sprememba parametrov tehtanja (povečanje ali zmanjšanje), potem lahko takšno stanje bi zdravnika, da misli, da je telo nosečnice označena odstopanje od norme. Če nosečnica ne prejema nobenih hranilnih snovi, lahko povzroči splav, prekinitev oblikovanja ploda in rojstvo otroka z nizko porodno težo in dovzetnost za različne bolezni. Vendar moramo vedeti, da lahko prenajedanje vodi do občutka nelagodja, saj bo želodec izvaja pritisk na maternico. Poleg tega, če je otrok pobere preveč teže, bi ženska težko roditi svojo lastno, in zdravniki morali porabiti Cesarean dostavo. Prekomerno pridobivanje telesne teže pri nosečnicah lahko pride do sprememb na koži (kot so strije, brazgotine). Če bo nosečnica nadzor nad vašo telesno težo in postopoma pridobiva težo, lahko strije treba izogniti, in podkožna plast maščobe je enakomerno porazdeljena. Da bi bila noseča ženska lahko neodvisno nadzorovati njihovo težo doma, je priporočljivo, da nakup tehtnice in tehtajo vsak dan, po možnosti ob istem času. To bo pomagalo žensko zelo dobro za nadzorovanje telesne teže na dan, in videli, če je dovolj telesne mase za teden dni. Glede na to, da otrok začne rasti najbolj intenzivno v drugem trimesečju nosečnosti, ženska to obdobje je, da pridobijo težo približno 400 gramov na teden. Strokovnjaki menijo, da mora nosečnica v prvem trimesečju pridobiti težo približno 1500 g, v drugem trimesečju - okoli 5 kg, in v zadnjem trimesečju tega povečanja mora biti 4 kg. Toda ne pozabite, nekaj posameznih značilnosti vsake ženske. Če je ženska pred nosečnostjo tanka (ni bilo dovolj teže), je treba dodati se je v prvih 3 mesecih nosečnosti na 800 g na mesec, v bo drugo trimesečje to povečanje znašalo 2400 g, in v zadnjem trimesečju - približno 2 kg na mesec. Če je ženska pred nosečnostjo že imel večjo težo, je v prvih treh mesecih nosečnosti je treba povečati svojo težo 300 g na mesec, v drugem trimesečju telesne mase bi morala biti 300 gramov na teden, v zadnjih treh mesecih - 200 g za teden. Če je hitro povečanje teže, noseča ženska, je treba zmanjšati vnos maščob. To je mogoče doseči, če bomo iz prehrane ocvrte hrane izključi, ne izpolnite solate z oljem in še več majoneze. Nosečnica se priporoča v takih primerih uporabljajo nizko kalorično hrano. Z nezadostno povečanje mase zdravniki, strokovnjaki za prehrano telo, nasprotno, je priporočljivo povečati vnos maščob, visokokalorične hrane, mora nosečnica povečati število obrokov 5-6 krat na dan. Trenutno, zdravniki priporočajo, da nosečnice na teži ne več kot 10-14 kg. Če je ženska pred nosečnostjo tehtal manj kot običajno, lahko dajo na težo 12-14 kg, ženske, ki so prekomerno telesno težo pred nosečnostjo, medtem ko je treba dodati več kot 10-12 kg.

Prehrana nosečnic To mora biti popoln - to je najbolj pomembno načelo, ki bo pomagal pravilno potek nosečnosti in rojstvo zdravega otroka. Ženska je pomembno vedeti, da ima zdaj prejemati hranilne snovi in ​​vitamine v dvoje - zase in za nerojenega otroka. Konec koncev, da bi dobili svoje prihodnje otroka lahko le od matere. Stališče, da "mora nosečnica jesti za dva«, se zdaj šteje napačna. Strokovnjaki pojasnjujejo nosečnicam, kaj pomeni ne "za dva" ženska poje in kaj jedo skupaj - mater in otroka. Na podlagi tega naj bi noseča ženska lahko s skrajno natančnost in skrb se posveti razvoju njihove prehrane. In morate vedeti, da če je telo nosečnice dobiti hrano škodljive snovi, ki vplivajo na razvoj nerojenega otroka, je veliko krat močnejši od matere. Zato je treba nosečnice jedo samo sveže, sveže pripravljeno hrano. Nakup hrane za kuhanje morajo biti kakovostne in sveže. Tukaj je nekaj nasvetov, ki bi morali poslušati nosečnici pri kuhanju: treba tudi temeljito zavre in pečena temeljito mesa ptice ne jesti surova jajca in živila, ki jih (liker), ki vsebujejo, kuhamo jajca vsaj 10 minut, sperite roke temeljito po delo s trupov perutnine. Zamrznjene ribe naj se zavre in spekli nekaj ur. Hrana mora biti na razpolago "čisti" proizvodi - brez prisotnosti različnih kemičnih dodatkov (stabilizatorjev, barvil, konzervansov). Nosečnice ne smejo jesti konzervirane hrane, različne vrste suhomesnatih izdelkov, ostrim materialom in tako naprej. N. Dovolj je pomembno, da se nosečnica vsak dan zaužiti hrane iz žit, moke, ki bo pomagal pri normalizaciji črevesja, da deluje pravilno in pravočasno umik odpadnih snovi (toksinov) iz telo. Nosečnice bi morale upoštevati čas prihodnjega otroka. V prvem trimesečju nosečnosti, ki se razteza od 1. do 14. tedna, in iz najbolj intenzivno nastajajo pomembnih organov in sistema otroka. Ti vključujejo srca in ožilja, ledvic, jeter. Zato je v prvih treh mesecih nosečnosti, mora nosečnica še posebej stroga dieta proteinov, vitaminov in mineralov. Vse te snovi so potrebne za razvoj in rast vitalnih organov. Če v prvih treh mesecih nosečnosti je nezadostna dobava hranilnih snovi v telesu matere, potem lahko še nerojenega otroka moti tvorbo ogrodja, verjetnost padati bolezni srca in krvnih žil poveča. V prvem trimesečju nosečnosti, mora ženska čez dan prejme približno 100 do 110 gramov beljakovin, 70-75 gramov maščob in 350 gramov ogljikovih hidratov. Do konca drugega trimesečja nosečnosti in v začetku tretjega začne močno oblikuje in raste možgane bodočega otroka. Glede na to, mora nosečnica v tem obdobju prejeli najbolj visoko kalorično hrano, mora biti prehrana bogata z živili, ki vsebujejo velike količine beljakovin. V tem obdobju se je dnevno potrebo po beljakovinah poveča do 120 g, je treba maščobne ženske dobijo okoli 85 gramov in 400 gramov - ogljikovih hidratov. Prehrana nosečnic je treba vključiti živila z visoko vsebnostjo beljakovin, mineralov in seveda vitaminov. Viri vitamini, elementi v sledeh so različnih vrst sadja, tako da so na dnevni osnovi mora biti na mizi v nosečnico. Ob uporabi mesa in rib je najbolje, da ne zalege, in uporabite kuhan. Močne ribje in mesne ragu priporočljivo odstraniti (ali zmanjšanje) moči, saj lahko povzroči nastanek slabosti in zgago.

Med nosečnostjo je povečanje kalorij potrebe. Nosečnica potrebuje dodaten vir energije, da se zagotovi normalno nastajanje in rast bodočega otroka, normalno delovanje posteljice in materinega telesa kot celote. Povečanje kalorij potrebe bo pomagalo nosečnica običajno spopadanje s povečanjem obremenitve na telesu. Med nosečnostjo je povečanje maternice in dojk večkrat, povečuje volumen krvi za skoraj 50%. S tem v mislih, postane jasno povečanje potrebe nosečnice v kalorij. Pri izvajanju raziskav je bilo ugotovljeno, da je v času nosečnosti potrebna 2400-2800 kcal na dan. Energijske potrebe odvisna od presnove ravni prenosa toplote, stopnje telesne obremenitve, pa tudi na geografskih pogojev - če je nosečnica prebiva na severu, bi morala povečati število kalorij na 10 do 15%, in če je na jugu, lahko toplotna moč je zmanjšali za 5%.

Beljakovine - najpomembnejši material iz umetne snovi, potrebne za gradnjo skoraj vseh glavnih organov in sistemov. Beljakovine vključeno v vse celice organizma sodeluje v procesu celične delitve. Prav tako omogoča tvorbo krvnih, protitelesa, placente in amnijske tekočine. Če je nosečnica pred nosečnostjo vegetarijanec in strogo upoštevati tudi posti, potem je zelo med nosečnostjo priporočljivo, da se odreče svojih načel zaradi zdravja bodočega otroka. Na Lentu z vsemi kanoni Cerkve nosečih in doječih žensk je dovoljeno jesti meso, jajca, mleko. Če primanjkuje beljakovin, potem je oseba, ki zmanjša sposobnost za delo, on zboli pogosteje kot običajno, saj zmanjša obrambo telesa. Brez dovolj beljakovin v telesu mladega otroka so lahko spremembe, ki ovirajo normalno rast. Nosečnica potrebuje beljakovine za prehrano in otrok razvoj, za rast placente in maternice se poveča tvorbo protiteles, hormonov in različnih encimov. Na izvora beljakovin je razdeljen v živalskih in rastlinskih vrst. Živalski viri beljakovin so mleko in mlečni izdelki, ribe, meso, jajca. Rastlinski protein je riž, pšenica, stročnic, oreščkov. Proteini nosečnica mora pojesti v prvi polovici nosečnosti ni manjša od 100 g na dan, in v drugem obdobju nosečnosti - je najmanj 120 g na dan. Približno polovico tega zneska (50-60%), bi morala biti živalskih beljakovin. Vsak dan v prehrani nosečnic mesa (in perutnine), morajo biti prisotni ali ribjih proizvodov, ne manj kot 500 g mleka ali mlečnih izdelkov, sir, sir in različne jajce. Vsi ti izdelki so beljakovine, ki jih najdemo v obliki, ki je enostavno in v celoti absorbira v telo. Poleg beljakovin, ta živila vsebujejo dovolj bistvenih aminokislin. Nosečnica smemo pozabiti, da je protein dobro absorbira, potrebujete veliko energije. Če prehrana ni dovolj ogljikovih hidratov (vir energije), nato pa, kljub dovolj beljakovin v prehrani, telo ne more zgrešiti. Zato strokovnjaki za prehrano, strokovnjaki priporočajo, da nosečnice vzeti kalorij pisanja, ki bi spodbujal optimalno dobavo beljakovin (za odraščajočega otroka), ogljikove hidrate in maščobe (za energetsko izobraževanje).
Ogljikovi hidrati iz hrane v telesu v glukozo, in pomanjkanje glukoze lahko zmanjša nastanek živčnega sistema nerojenega otroka. Najpogostejša živila, ki so vir ogljikovih hidratov vključuje kruh, testenine, zelenjava (grah, zelje, krompir), riž, ovseni kosmiči, sadje (jabolka, grozdje), buče, različne jagode, med, sladkor. Nosečnica se mora zavedati, da je vključitev v svoji prehrani povečala količino sladke hrane, ki je sestavljen iz enostavnih ogljikovih hidratov lahko povzroči nastanek alergijskih reakcij v prihodnost otroka (če obstaja predispozicija za alergijske bolezni med sorodniki). Boljše jesti kompleksne ogljikove hidrate (škrob, celuloza) med nosečnostjo, saj so vir vitaminov B, vsebujejo magnezija, cinka. Živila, ki vsebujejo "dobre" ogljikove hidrate, ki bi morale biti na jedilniku nosečnice, so jogurt, kruh, žita, testenine. Ampak, čokolada, sladkarije, pecivo, sladke krape dietetiki priporočajo, da iz prehrane izključiti. Nosečnica, je koristno vedeti, da se sladkor se lahko nadomesti tako, da se sadje, z uporabo različnih sokov. Količina ogljikovih hidratov, ki naj bi prejeli nosečnica v prvi polovici nosečnosti mora biti približno 350 g podnevi, v drugi polovici nosečnosti - približno 400 g povprečne dietetiki Priporočljivo je, da je bila količina ogljikovih hidratov okoli 60% vseh kalorij.

Optimalno število nosečnici bi morali prejeti in maščobe. Ti ukrepi so potrebni za telo za pokritje povečanih potreb po energiji, kot tudi za nastanek živčnega tkiva. In še ena pomembna maščob - so medij za maščobi topnih vitaminov, ki prispeva k njihovi boljši prebavljivosti. Nekatere ženske so zaskrbljeni, da med nosečnostjo, skupaj s povečanjem krvnih maščob opaziti povečanje ravni holesterola. Strokovnjaki pravijo, da je to normalno. Potreba maščob je približno 80-100 g podnevi. Od te vsote naj bi 15-30 g maščob predstavljajo rastlinskih maščob. Z rastlinskih maščob, ki se priporoča za nosečnice, so sončnično olje, oljčno olje in koruzno olje. Te maščobe vsebujejo več vitaminov in hranilnih snovi. In poleg rastlinske maščobe prispeva k normalno delovanje prebavil in normalizira pretok žolča. Živalskih maščob je priporočljivo uporabiti maslo in ghee. Enostavno maslo, margarina, maščobe, vključenih v prehrani ni zaželeno. Dvakrat se mora na teden v prehrani nosečnic vključujejo morske ribe. Med nosečnostjo, je zelo koristno. Vsebuje bistvene omega-3 maščobne kisline, ki so vključeni v kardiovaskularni sistem in pri vzdrževanju normalne ravni arterijskega krvnega tlaka. Poleg tega je riba je veliko B vitaminov, železa in selena. Posebno pozornost pri nosečnicah je treba nameniti vnosu tekočine. To je težko preceniti pomen vode za človeško telo - so vse kemične procese, je potrebno za pravilno absorpcijo hranil za ohranjanje optimalnega volumna krvi. Skoraj 80% vode v človeškem telesu, in plod v razvoju 90 $ vode. Nosečnica je dolžan spoštovati strogo pitne režim, da se zagotovi, da je vaše telo in telo veliko otrok tekočin, ki vplivajo na normalen potek nosečnosti in normalen razvoj nerojenega otroka. Trenutno je kakovost voda je slaba, in noseča ženska ne bi smela jesti samo čisto pitno vodo. Samo v te vode dovolj potrebnih mineralov in elementov v sledovih. Da se prepričajte o kakovosti pitne vode, zdravniki priporočajo, da noseča ženska uporabljati vode, skozi filter. Takšna voda je treba uporabiti za kuhanje. V prvem in drugem trimesečju nosečnosti, ob upoštevanju posebnosti plod, mora ženska vsak dan prejeti 2-2,5 litrov. Imejte v mislih, da je skoraj polovica od tega pravila v izdelkih, ki so vključeni v prehrani. Glede na to, da tekočina (sok, voda, čaj, prvi tečaji) za uporabo dovolj približno 1-1,5 litrov. Opozoriti je treba tudi, da je med toxemia v prvih mesecih nosečnosti je bruhanje, v kateri je žensko telo izgubi tekočine. Ko je tekočina izguba krvni strdki, ki ima za posledico povečano stres na krvni obtok. Priporočljivo je, da dopolnitev količino tekočine, pitje zjutraj 200-250 ml vode (z možnim dodatkom limoninega soka). V tretjem trimesečju nosečnosti pri nosečnicah obtoka organov in sečila začeli delati v načinu v sili, ki lahko vodi do razvoja edema. Če se nosečnica v zadnjih mesecih nosečnosti je zaznamoval pojav edemov, naj bo prost vnos tekočine zmanjša na 700-800 ml na dan. Hkrati vsi zdravniki priporočajo, da nosečnice, da se zmanjša vnos soli do 5 gramov na dan, ker veliko vsebnost soli povzroča zadrževanje tekočine in lahko povzročijo nastanek otekline. Pitje zadostne količine vode, bo ženska lahko prepreči okužbe sečil. Noseča ženska lahko ugotovi, če nima tekočina, zdravniki priporočajo, da oceni barvo urina. Če je barva urina je svetlo rumena in pregleden, tekočine v telesu je dovolj. Če urin je temno rumene barve, mora nosečnica povečati vnos tekočine. Nobenega dvoma ni, da je telo nosečnice in nerojenega otroka zelo pomembno, da zadostnim vnosom vitaminov. Optimalna količina porabe vitaminov zagotavlja normalno delovanje vseh organov in sistemov. Trenutno strokovnjaki dokazali, da je poslabšala kakovost izdelkov, ki se prodajajo v supermarketih. Zato v prehrani nosečnice morajo biti prisotni izdelki iz lastnega vrta. Če to ni mogoče, potem pa, da bi dobili normalno količino vitaminov, lahko zdravnik predpiše prihodnji mati vitaminskih dodatkov, izdelane posebej za nosečnice. Toda ženska je treba vedeti, da vitaminski dodatki ne sme nadomestiti živila, ki vsebujejo vitamine in mineralne sestavine. Ob uporabi vitaminov mora nosečnica zavedati, da ima vsak vitamin pomembno vlogo, tako v prehrani morajo biti izdelki s celotno paleto vitaminov. Vendar pa bi morale biti noseča ženska je opozoril, da se lahko presežek vitaminov (hipervitaminoza), kot tudi pomanjkanje (hipovitaminoze) privede do poslabšanja stanja ženske in njenega otroka. Glede na to, da pri kuhanju, veliko vitaminov uniči toplotno obdelavo in njihovo število v izdelku se zmanjša, dietetiki priporočajo pogosto jedo svežega sadja in zelenjave. Od vseh potrebnih vitaminov nosečnice optimalno vsebnost vitaminov E, C, A, D, K, vitaminov B, folno kislino.

Video: Prehrana nosečnico

Še posebej nosečnica potrebuje vitamin E. Iz zadostno vsebnostjo tega vitamina je odvisna od oblikovanja otroka v maternici. Ta vitamin sodeluje pri tvorbi krvnih celic, mišičnih vlaken celic pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Odsotnost v prehrani tega vitamina lahko povzroči razvoj vnetja, vidne ostrine padec, pojav suhe kože in utrujenosti. Potreba po tem vitaminu je približno 15-20 mg na dan. Vitamin E je bogat v rastlinskem olju (nerafinirana), jetra, jajca, grah, fižol, oreščki, semena različnih žit. Nosečnica je pomembno vedeti, da je vitamin E spada v maščobi topnih vitaminov, tako da so izdelki, ki ga vsebujejo, je treba deliti z maslom, kislo smetano.

Vitamin C ali askorbinsko kislino, ki je vpleten v imunski sistem, spodbuja zaščitne lastnosti organizma, pospešuje proces asimilacije železa, krepi stene krvnih žil, kosti. Dnevna potreba za tega vitamina je približno 100-150 mg. Še posebej veliko askorbinske kisline, vsebovanega v divje vrtnice, limone, pomaranče, kivi, črni ribez, v zeleno čebulo, morska krhlika. V primeru nezadostnih vitamina lahko pojavijo krvavitve iz dlesni, krvavitve iz nosu, bolečine v sklepih, utrujenost. Nezadostno uživanje vitamina C, skupaj z nizko vsebnostjo v pripravkih so lahko v prisotnosti nosečnici je kronično želodca in črevesne bolezni. Ne smemo pozabiti, da je ta vitamin "hitro uniči, ko je segreto, v telesnih tekočinah.

vitamini B so vključeni v normalno delovanje različnih organov in sistemov, še posebej izboljšati delovanje prebavnega sistema, živčnega sistema in obtočila so vključene v nastajanje rdečih krvnih celic. V zadostnih količinah, je pokazala, vitamini B v hrani in pivski kvas, fižol, grah, zelje, riž, jetra, banane, krompir, meso, ribe, jajca. vitamina B₆ sodeluje pri prebavi, živčnega sistema in je potreben za normalno delovanje srca, nastanek možganov otroka. S pomanjkanjem tega vitamina je nosečnica lahko pojavijo razdražljivost, pojav bolečine v mišicah. Vitamin B6 je potreben za tvorbo plodu živčnega sistema, za tvorbo rdečih krvničk izboljšanje zaščitne sile organizma. Če prehrana zmanjšali vsebnost tega vitamina, potem lahko ženske razvije slabokrvnost, slabost in bruhanje, kožne bolezni (dermatitis). Eden od pomembnih B vitaminov je vitamin B₁₂. Z udeležbo tega vitamina pride delitev in rast celic, razvijajoči živčni sistem, so oblikovali rdeče krvne celice. Če se noseča ženska telo znižane vrednosti vitamina B₁₂, lahko privede do slabokrvnosti, pojav utrujenosti, šibkosti.

Pomembno je, da nosečnice dobijo zadostno količino vitamina A. Njegov pomen ne more biti precenjena. Vitamin A razstrupljanju aktivnost (ščiti celice pred toksinov) podpira normalen vid. Ta vitamin je vključen v razvoj mišično-skeletnega sistema, kože in sluznic, pospešuje nastajanje dlesni celice, ki sodelujejo pri tvorbi zobnega emajla, prispeva k normalno delovanje dihalnih in prebavnih sistemih. Vitamin A krepi imunski sistem, ki izboljša zaščitno funkcijo. Potreba po vitamina A je približno 2,5 mg na dan. Nosečnica se morajo zavedati, da lahko prekomerna vitamina A (hipervitaminoza) privede do zavrnitve jajčne celice, lahko pride do glavobolov, suho kožo in sluznice. Študije so pokazale, da lahko prekomerno vsebnost tega vitamina med nosečnostjo privede do nastanka različnih prirojenih okvar na nerojenega otroka (npr, volčje žrelo, možganskega edema). Pomanjkanje vitamina A vodi do zmanjšanja imunske zaščite pred nalezljivimi boleznimi, ki jih okvaro vida. Človeško telo tvorjen iz vitamina A prekurzor - karotena. Visoka vsebnost karotena je praznoval v sadju in zelenjavi svetlo oranžne, rumene ali rdeče: korenje, buče, marelice, paradižnik, melone. Treba je opozoriti, da je vitamin uničijo v svetlobi in pri visoki temperaturi.

Zadostno povpraševanje po vitamina D vpliva na pravilen razvoj otroka, saj je potrebno ta vitamin za tvorbo kosti, zob. Vitamin D je potreben za ohranjanje optimalnega krvnega kalcija in fosforja. Za telo nosečnice je pomembno normalne količine tega vitamina tudi - če se njena vsebina zmanjša, je lahko vzrok anemije. Potreba po vitaminu D med nosečnostjo je 10-12 mikrogramov. V primeru nezadostne tega vitamina v telesu razvoj mišične krče, bolečine v hrbtu. Pomanjkanje vitamina D, še posebej v zadnjem trimesečju nosečnosti lahko povzroči otroka rahitisa. Presežek vitamina D lahko povzroči nosečnici glavobol, slabost in drisko. Viri hrane vitamina D so večinoma živalski proizvodi, rastlinski proizvodi, ta vitamin se nahaja v zelo majhnih količinah. Veliko vitamina D je na voljo v govejega mesa jetra, jajčni rumenjak, mlečnih izdelkov, ribje olje, maščobne sorte ribe (sled, losos), maslo, zelenjava. Nosečnica je treba opozoriti, da je v toplogrednih zelenjave veliko manj vitamina D, kot v zelenjavi, ki rastejo pod neposrednim vplivom sonca. Ultravijolični žarki so vpleteni v nastanek tega vitamina, in stekleni rastlinjaki ultravijolični žarki ne opravijo.

Vsebnost folne kisline Normalna (vitamin B_9.) Je ključnega pomena za normalno delovanje živčnega sistema nerojenega otroka. Folna kislina ima naslednje funkcije: sodeluje pri delitvi celic in pomaga povečati krvnih celic, ki sodelujejo pri nastajanju posteljice. Med nosečnostjo je potrebno folna kislina, ne le za oblikovanje organov prihodnost otroka, ampak tudi za nastanek celic tkiva nosečnice. Kršitev otrokov duševni razvoj se lahko začne že na samem začetku nosečnosti, ko je najbolj dovzetna za pomanjkanje ali prevelike ponudbe nekaterih hranil. Folna kislina se uporablja za prve tri mesece nosečnosti. Če ženska iz prejšnje nosečnosti novorojenčkov s centralnega živčnega sistema lezij v smislu predloženega nosečnosti je priporočljivo povečati odmerek folne kisline. Kot rezultat, strokovnjaki študija je pokazala, da je, potem je verjetnost razvoja otroka v nasprotju živčnega sistema, če je ženska pred nosečnostjo in v prvem trimesečju nosečnosti, da sprejme folne kisline se zmanjša za 75%. Potreba po folne kisline je noseča ženska je trenutno okoli 800 mikrogramov na dan. V primeru nezadostnih tega vitamina je nosečnica lahko razvijejo zapleti, kot so splav, slabokrvnost. In na nerojenega otroka, če lahko pomanjkanje folne kisline povzroči različne prirojene okvare. Vitamin B9 je v zelenem čebula, peteršilj, zelena solata v jetrih, stročnice, ananas in pomaranče, jajčni rumenjak, krompirja, oreščkov in semen. Opozoriti je treba, da se folna kislina razpadejo pri sobni temperaturi, in sončno svetlobo.

Video: Prehrana nosečnico

Pantotenska kislina (ali vitamin B5) izboljšuje vse vrste izmenjave sodeluje pri sintezi različnih encimov, izboljšuje živčni sistem. Pri uporabi pantotenske kisline zvišan tonus in anti-stresna reakcija, izboljšuje delovanje nekaterih endokrinih žlez (nadledvične, ščitnice). Zdravniki pantotenska kislina je indicirano za preprečevanje kože in las motenj. vir hrane za pantotenske kisline so stročnice, meso, ribe, jajca, gobe, sveže zelenjave, mleka in mlečnih izdelkov.

Vitamin K je potreben za telo, ki lahko sodelujejo v običajnem postopku koagulacije krvi. Preprečuje nastanek različnih vrst krvavitev, ki potrebujejo za tvorbo beljakovin. S svojim pomanjkanjem bodoče matere omeniti pojav modric. Potreba po vitamina K v obdobju nosečnosti je približno 10 mikrogramov na dan. Vsebuje ta vitamin v velikih količinah v špinači, zelju, kopriva, zeleni čaj, jetra, jajčni rumenjak, buče.

Video: Prehrana nosečnic. Poglej!

Šlo je tako pomemben vitamin v normalnem razvoju živčnega in mišičnega sistema, kot niacin (vitamin PP). Ukvarja se tudi pri tvorbi energije v telesu nosečnice in nerojenega otroka. Dnevna potreba po vitaminu PP je 19-20 mg. S pomanjkanjem vitamina PP nosečnica lahko pride do bledo kožo, izguba apetita, videz šibkosti.

Poleg beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov za normalno delovanje telesa nosečnice in pravilen razvoj nerojenega otroka potrebujejo različne elemente v sledovih in minerale.

Potreba po kalcija med nosečnostjo poveča veliko krat več v primerjavi s številom pred nosečnostjo. Kalcij sodeluje pri tvorbi kosti, zob mikrobov na nerojenega otroka. Ta mineral v sledovih je pomemben del v procesu strjevanja krvi. Če je nizek vnos kalcija, bo plod "izpisek" se iz materinega telesa, ki lahko vodijo do zobne gnilobe, povečana krhkost kosti v nosečnico. Zato je potreba po kalcija pri nosečnicah primerjavi s konvencionalnimi povečala za 1,5-krat. Dnevni vnos kalcija je približno 800 mg, in med nosečnostjo, da je treba povečati in to je 1200 mg na dan. To je količina kalcija, ki je v 1 litru mleka. Toda to ne pomeni, da mora nosečnica pije 1 liter mleka dnevno. Mleko je treba dodati, da so palačinke in kuhamo kašo z mlekom. Namesto mleka, lahko jeste jogurt, skuto in druge mlečne izdelke. Velika količina kalcija iz sira, zelenjave, oreščkov. Če nosečnica iz nekega razloga ne uporabljam mleka in mlečnih izdelkov, lahko to negativno vpliva na njegovo stanje in prihodnji razvoj otroka. Ob pomanjkanju tega sledovih elementa lahko zamuda pri razvoju nerojenega otroka, in moja pomanjkljivost mama kalcija povzroča razvoj toksikoze in kršitvah neurovegetativnih reakcij. Preobčutljivost na mleko dietetikov priporočamo, da se ženske, vključene v vaši prehrani več sir in jogurt, pomarančni sok, ki se uporablja žgani. Nosečnica je pomembno vedeti, da prekomerno uživanje kave (kofeina) in močan čaj vodi .k absorpcijo težave kalcija.

Sledenje element fosfor sodeluje pri presnovi v možganih, srcu in ledvicah, pri nastanku nekaterih hormonov. Prav tako vpliva na oblikovanje kosti in zob. Čez dan je povpraševanje po fosforja pri nosečnicah je približno 1,5 g v zadostnih količinah, da se najdemo v ribah, meso, mleko, jajca, kruh, sir, v stročnic, korenje, oreščki. Pomanjkljivost te sledovih elementa lahko zmanjša prebavljivost kalcija, do motenj metabolizma kalcija.

Esencialni mineral v sledovih, ki pomaga encime, je magnezij. Je pomembna sestavina pri presnovi ogljikovih hidratov. Potrebno je tudi magnezij v telesu Normalna vzel presnove kalcija in fosforja. Magnezij je aktivno vključen v delo na srčno-žilni sistem. Njeno povpraševanje med nosečnostjo je približno 320 mg. Nosečnica smemo pozabiti, da povečanje vsebnosti magnezija daje prebavljivost kalcija. Prehranski viri magnezija so naslednje izdelke: kakav, oreščki, žita, razne žitarice, grah, fižol, melone, jagode, maline, zelenjava. Nezadostno uživanje magnezija lahko povzroči motnje v živčno-mišičnega sistema in pojav prezgodnje splava.

Eden od najbolj pomembnih mineralov za telo nosečnice je železo. Ta osnovni mineralna snov, ki je del hemoglobina. V nosečnica povečuje potrebo po železu, saj med nosečnostjo poveča volumen krvi, ki jih skoraj 1,5-krat. Z zmanjšanjem količine železa zmanjšuje raven hemoglobina, ki vodi do anemije. Anemija vzroki zmanjšala dobavo kisika organov in tkiv nosečnic, ki lahko povzročijo kisika stradanje nerojenega otroka. V procesu rojevanja je velik, izguba krvi, in da je ženska lahko hitro obnoviti normalno količino krvi, ki jo potrebuje visoko vsebnost železa. Če pred nosečnostjo dnevne potrebe za železo je približno 15 mg, med nosečnostjo, povečuje skoraj 2-krat in je 25 ~ 30 mg. V prvih 3 mesecih nosečnosti je označena enako potrebo po železu, kot je bilo pred nosečnostjo. Toda v drugem trimesečju nosečnosti pri ženskah povečuje volumen krvi, kar vodi do povečane potrebe po železu. Če telo nima dovolj železa, lahko nosečnica šibki, da trpi za glavoboli, je povečana utrujenost, slabokrvnost. Pomanjkanje železa lahko opazimo, če je prehrana nosečnice nekaj sadja in zelenjave. Imejte v mislih, da kava in močan čaj zmanjša absorpcijo železa. Viri tega mikrohranila, so rdeče meso, jetra, oreški, grah, fižol, rumenjak, jabolka, slive, paradižnikov sok. Strokovnjaki svetujejo: likanje lažje absorbira, je treba v kombinaciji z vitaminom C. Če nosečnice navedeno povečano vsebnost železa, to lahko povzroči zaprtje.

Elementi v sledovih natrijev in kalijev sodelujejo pri regulaciji vode in soli izmenjavo v telesu. Prehranskih virov natrija - sol, kumare, fižol. Potreba po natrija je približno 4-5 g na dan. Ta element v sledovih sodeluje pri delu ledvic, prebavnega sistema, kardiovaskularnega sistema (sodeluje pri delu srca in vzdrževanjem tonus krvnih žil). S prebitkom poslal v telesu razvijejo otekline in izrazito povečanje krvnega tlaka krvi. Nosečnica se priporoča uporaba v prehrani soli z zmanjšano vsebnostjo natrija. V take soli 1/3 nadomesti z natrijevih soli kalija in magnezija. Strokovnjaki so dokazali, da takšna sprememba ne škodi telesu. Okusa soli z znižano vsebnostjo natrija se ne razlikuje od kuhinjske soli.

Naslednji pomemben element v sledovih, ki se zahteva za nosečnice kalijev. Sodeluje pri uravnavanju ravnovesja vode v delu srca, živčnega delovanja sistema. Nosečnice potrebujejo okoli 2000-3000 mg kalija na dan. Če nosečnica zaznamovala pomanjkanje kalija, lahko to pripelje do okvare obtočil, živčnega sistema, k pojavu bolečine v mišicah, kri na znižanje krvnega tlaka. Zadostna kalija je v rozine, oreščki, sadje, zelenjavo.

Jod je sestavni del ščitničnih hormonov, ki so vključene v vseh presnovnih procesih. Znanstveniki so dokazali, da so ščitnični hormoni v zgodnji nosečnosti spodbujati ohranjanje. Ti hormoni spodbujajo normalen telesni in duševni razvoj nerojenega otroka. S pomanjkanjem joda v telesu nosečnice je povečanje raka ščitnice v bodoče matere in otroka. V telesu, oblikovanje prihodnjega otroške ščitnice začne približno 5 tednov nosečnosti, to pojasnjuje pomen prisotnosti tega sledovih elementa v ženskem telesu.