Pravilna prehrana za ženske pred spočetjem otroka

Potrebno je, da je v prvih dneh nosečnosti je telo pod pogojem, s potrebnimi materiali. Konec koncev, bo njihova poraba postopoma povečala, del teh sredstev bo porabljenih za nastanek dojenčkovo telo in dela - ohraniti moč in zdravje nosečnica.

proteini

To je "gradniki" iz telesa. Ta protein bo osnova za gradnjo telesa malo človek, daš življenje.

Povprečna ženska potrebuje približno 100 gramov beljakovin na dan in ga lahko dobite od mesnih in ribjih izdelkov, mleka, sira in jajc. Prav tako ne pozabite in zelenjave, ki vsebujejo beljakovine, kot so, soje.

Protein je potreben in prihodnost papež, tako da v zadostni količini, lahko vpliva na kakovost sperme!

ogljikovi hidrati

Dober vir energije - to je ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so bogati v mnogih živilih, vendar ne pozabite, da je temelj zdrave prehrane jesti kompleksne ogljikove hidrate, ki jih najdemo v kruhu, sadjem in večino zelenjave.

Ne odnese s sladkarijami, ki vsebujejo škrob ali kruh iz pšenične moke mlin: njihove sestavne ogljikovi hidrati so preproste, razlikujejo skoraj v trenutku prebavljiva in zelo hitro pripelje do telesne mase.

maščobe

Potrebne so tudi maščobe za človeka, kot tudi drugih hranil. V prizadevanju za vitko postavo in optimalno težo žensko, ki se bo spočela otroka, morate upoštevati pravilo zlate sredine.

Kot velik prekomerne telesne teže lahko dejavnik, ki razbije plodnost in rodni, in pomanjkanje to ne bo vplivalo na reproduktivno zdravje nosečnica v pozitivnem smislu!

Obdobje priprave za zasnove - ni čas za skladnost s izčrpavanje diete, vendar, če je vaša teža večja od normalne, bi morala imeti svojo postopno zmanjševanje.

In ne pozabite, da se maščobne obloge na telesu ženske igrajo vlogo pri proizvodnji ženskih spolnih hormonov - ki je, zakaj ženske, ki držijo stroge diete, so pogosto moten menstruacijski ciklus in reproduktivne funkcije trpi.

V nadaljevanju smo rekli o potrebi po ženskih vitaminov, zdaj pa je treba poudariti, da je število teh snovi, tako imenovane "maščobi topnih vitaminov" ni mogoče presnovi v telesu, brez maščobe. In število teh vitaminov vsebuje vitamine A in E! In po nosečnosti maščob iz hrane, bo igrala vlogo pri pravilnem oblikovanju živčnega sistema bodočega otroka.

Maščobe so različni. V meso, sir, mleko vsebuje živalske maščobe, v sončnice, soja, koruza in arašidovo olje - zelenjave.

Ne se vključijo v izdelke, ki vsebujejo maščobe, so izpostavljeni visokim temperaturam. Zato, omejiti število menija jedi, kot so ocvrti krompir, pecivo in kolački.

Vsa ta priporočila so v skladu z zahtevami zdrave prehrane, in upoštevati priporočljivo za vse ljudi. Vendar pa je treba te ženske in moški, ki so se odločili, da postanejo starši skrbijo za dodatnih prihodkov v telo snovi, ki povečujejo verjetnost spočetja.

Vitamini in minerali

Pomen vitaminov A in E zgoraj omenjeno. Razmislite učinek vitaminov in mineralov v telo več.

vitamina A

Zadostno količino tega vitamina, ki izhaja iz jeter živali in ribje olje bo dobra preprečevanje splav v zgodnji nosečnosti.

Provitamin A, znan tudi kot "beta karotena", lahko dobite, vključno v meniju so sadje in zelenjava, lupino in celuloze, od katerih je pobarvane v oranžni barvi, - marelice, korenje in squash, kot tudi solate, špinača in zelje. Optimalno je ta vitamin pridobljena skupaj z živili, ki vsebujejo maščobe, tako da bo čudovito možnost jedi zelenjave solata, začinjena z rastlinskim oljem, naribanega korenja s kislo smetano, dušena z malo bučnim oljem ...

Ne začeli jemati vitaminskih dodatkov, ki vsebujejo snov, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom!

Simptomi pomanjkanja vitamina A

• suha koža, razjede na sluznicah.
• Solzne ali suhe oči, zamegljen vid v temi.
• Dovzetnost za nalezljive bolezni.
• Driska.

vitamini B

Vitamini ta skupina poveča verjetnost zanositve, zato poskusite priti v vaše dnevne meni sestavljen iz zelenjave, polnozrnatega kruha, kot tudi jajca, riž in fižol izdelkov.

Folna kislina ne le prinašajo dobrodošlo trenutek spočetja, temveč bo tudi zagotoviti ustrezno oblikovanje živčnega sistema bodočega otroka.

Folne kisline lahko dobimo iz živil, kot je zelje, zeleni, korenja, pese in bobovye- visoko vsebnost tega vitamina v piščančjih jetrih. Ne pozabite, otrobi, oreščki in semena, ter v jesensko-zimskem obdobju, po posvetovanju z zdravnikom, lahko začnete z dajanjem zdravil, ki vsebujejo snov.

Znaki pomanjkanja vitamina B1

• Slabost in izguba apetita.
• Utrujenost in razdražljivost.
• Zmanjšana koncentracija in izguba spomina.
• motnje spanja.
• Srbeča koža.
  
  od srca palpitacije med lahkimi obremenitvami.

Simptomi vitamina B2

• Kožne bolezni: furunkuloza, seboreja, akne.
• Fotofobija, in draženje oči.
• "Zayed" v kotičkih ustnic.
• Vnetje jezika.
• Izguba in upočasni rast las.
• Izguba apetita.

Znaki pomanjkanja vitamina B3

• Zmanjšan apetit.
• Vrtoglavica in glavobol.
• Vnetje dlesni.

Simptomi vitamina B5

• Srbenje roke.
• Kršitev pigmentacijo kože.
• Hitro staranje.

Znaki vitamina B6

• Hemodyscrasia.
• Šibkost mišic ali krči.
• odrevenelost udov.
• Utrujenost in živčnost.
• Zmanjšano delovanje imunskega sistema.
• Zaspanost.
• Slabost in izguba apetita.
• Pogosto uriniranje.

Znaki vitamina B9

• Driska.
• Stomatitis.
• anemija pomanjkanja železa.
• Potenje.
• Razbijanje srca in težave z dihanjem.

Simptomi vitamina B12

• Kršitve postopka krvi in ​​anemijo.
• sindrom kronične utrujenosti.
• Razdražljivost in utrujenost.
• Bolečina v rokah in nogah.
• motnje spanja.
• Vnetje kože in sluznice.
• Nizek krvni sladkor.
• poslabšanje spomina.

vitamin C

Ni vsakdo ve, kaj vitamin C je snov, ki podpira možnost, da zamisliti moških!

V tem primeru, je dnevni odmerek tega vitamina iz ene pomaranče, vendar pri moških kadilcih in tistih, katerih starost presega 45 let, medtem ko se pripravlja, da zanositi, morajo povečati odmerek askorbinske kisline v dnevni prehrani trikrat. Ta snov se nahaja v paradižnik, zelje, grah, v rdečo in zeleno papriko.

Znaki pomanjkanja vitamina C

• Krvavitev dlesni.
• Zmanjšano delovanje imunskega sistema.
• Slaba celjenje poškodovane kože in suho kožo.
• Bolečine v sklepih.
• Depresija, apatija, razdražljivost.

Fitoestrogeni in minerali

Da je bil ženski maternica pripravljena za nosečnost, ne smemo pozabiti na tiste snovi rastlinskega izvora, kot fitoestrogene.

Za mineralnih snovi, ki povečajo verjetnost zanositve, so bora in mangana. Nenehno dobili dovolj bora lahko, če ne pozabi korenje, sadje, kot so hruške, jabolka, fige in grozdje, pa tudi arašidi, mandlji in orehi. To je dovolj, da 200 gramov sadja ali peščica orehov, da vaše telo dobili vse, kar potrebujete.

Vendar ne pozabite, da imajo presežek bora lahko zaviralno vpliva na reproduktivno sposobnost, da ne dobijo odnesejo s proizvodi, v katerih je vsebuje več kot je priporočljivo!

Video: Kaj morate storiti, preden otrokovega spočetja. Andrew Verba

Veliko mangana najdemo v oreščkih, ječmen, koruza, ajda, riž in rozine, kakor tudi kozice in školjke. Rastlina, ki velja za enega zapisa za vsebino te snovi koprive. Del kaše teh žit, juha iz mladih koprive listov, nekaj orehov in rozin - in dobili boste dnevni odmerek mangana. Zadostno količino tega elementa omogoča normalen razvoj ženskih spolnih celic.

Nezhelatilnye snov

Predvsem smo se pogovarjali o izdelkih, ki povečajo vaše možnosti za hitro zanositve in vzgojo zdravega otroka. Ampak se je izkazalo, da so tudi snovi, ki lahko motijo ​​teh procesov.

Med njimi so, na primer, kofein. Znanstvene študije so pripeljale do istega zaključka: moški in ženske, ki porabijo več kot tri dnevne skodelici močne kave ali pet skodelic črnega čaja, imajo zmanjšano sposobnost zamisliti. Velika količina čokolade in gaziranih pijač naredi le razmere še slabše!

Sladkor in meso hrana lahko negativno vpliva na razvoj ženskih spolnih hormonov.

In na koncu - pijačo. Kot je bilo že omenjeno, se nanaša na izdelke, ki naj bi jih nosečnic starši izogniti, v pripravah na plodnost, saj je uporaba alkoholnih pijač, ne samo negativno vpliva na reproduktivne organe pri moških in ženskah.

Ločeno je treba reči o vegetarijanstvu. Ženske, ki držijo strogega upoštevanja napajanja sistema, je lahko težko zagotoviti svoje telo s potrebnimi materiali za njim. Zato je v času do spočetja Najbolje je, da se daje prednost laktoze in laktoovovegetarinstvu. Če pa boste od časa do časa, da bi jedli in ribe, tudi pri polni zavrnitev mesnih izdelkov v telesu izgubijo vse, vse, kar morate storiti.