Kako jesti med nosečnostjo, da ne bo bolje? Prehrana med nosečnostjo

Od prvem trimesečju nosečnosti pri ženskah pojavijo hormonske spremembe celotnega organizma, tako da je veliko nosečnic je ob koncu tega obdobja veliko telesne mase približno 3 kg. Nasvet, ne preveč jesti (čeprav obstajajo, seveda, želeli), morate jesti tri - štiri krat na dan, s tem, prejeli normalno količino beljakovin in vitaminov. Pri zaužitju proteinov primernega piščanca, purana in zajca. Glavni vir živalskih beljakovin in vitaminov poleg mesa in rib (vsebuje zadostno količino kalcija in fosforja), mleko, sir, skuto.

Vsebina

Video: kako jesti med nosečnostjo, da se prepreči pridobivanje teže?
Prehrana med nosečnostjo
Video: prehrana med nosečnostjo, ko sem poskušal obdržati težo intuitivno hrana
Prekomerna teža v nosečnosti
Nasveti o prehrani za nosečnice
Video: prehrana med nosečnostjo / kako ostati vitek / preprečevanje strij | laureatka

Kako jesti med nosečnostjo, da ne bo bolje? Prehrana med nosečnostjo

Vsi obroki nosečnica Ima močan vpliv, tako na lastno sliko in zdravje svojega otroka, in kako jesti med nosečnost, ne, da si opomore?

Video: Kako jesti med nosečnostjo, da se prepreči pridobivanje teže?

Mnoge ženske so zelo strah stout med nosečnostjo do take mere, da bo zelo težko znebiti nakopičenih dodatnih kilogramov. kako jesti med nosečnostjo ne, da si opomore?

Od prvem trimesečju nosečnosti pri ženskah pojavijo hormonske spremembe celotnega organizma, tako da je veliko nosečnic je ob koncu tega obdobja veliko telesne mase približno 3 kg. Nasvet, ne preveč jesti (čeprav obstajajo, seveda, želeli), morate jesti tri - štiri krat na dan, s tem, prejeli normalno količino beljakovin in vitamini. Pri zaužitju proteinov primernega piščanca, purana in zajca. Glavni vir živalskih beljakovin in vitaminov poleg mesa in rib (vsebuje zadostno količino kalcija in fosforja), mleko, sir, skuto.

Mnoge ženske so zaskrbljeni zaradi toksičnosti pri nosečnicah. Nenehno potegne jesti sladko in okusno. Vse, kar vsebuje preveč kalorij, vendar pa nosečnica lahko težko upreti skušnjavi, da bi jedli želeno izdelek.

Shranite položaj je lahko radikalna sprememba prehrane in živil pojedo. Vredno je poskusiti, da bi jedli v povprečju 5 - 6-krat na dan, majhnih porcijah, in povečanje obsega tekočine prejel na dan, je najbolje, da pitje razredčene sokove. To je potrebno, saj se kakovost sadja lahko jedel bolj pogosto. Zelo koristno feijoa sadje (ki vsebujejo jod in železo), in Dragun in kivi.

Čez dan, mora nosečnica porabijo v povprečju vsaj dva litra tekočine. V telesu med nosečnostjo, progesteron veliko

kot dobro, in vedno večje maternica To pritiska na ledvice, zato izločanje urina upočasni. Morate piti več oprati ledvico. Potrebna je tekočina in otrok, saj bi bilo treba povečati količina plodovnice, tako da se lahko počutili udobno in svobodno plavati. Poleg tega, v tem trenutku dojenček To se že začenja "blato"Je treba čisto življenjski prostor, zato je izmenjava vode v telesu bodoče matere mora iti zelo aktivna.

Kaj minerali, pomaga odpraviti toksinov iz telesa, s čimer bi pomagali odgovoriti na vprašanje, kako jesti med nosečnostjo, ne da si opomore? To vprašanje ni preprostega odgovora, saj mnogi elementi v sledovih, ki koristijo telesu nosečnice.

Začenši z drugem mesecu nosečnosti, je treba zelo skrbno spremljati njihovo težo. Priporočljivo je, da porabijo več kalcija in drugih koristnih elementov v sledovih, da bi poskušali obdržati, da prehrana, ki se je začela vaša nosečnost. V nasprotnem primeru se lahko telo odzove na nenadne odpovedi spremembe električne energije.

Glavni vir kalcija - mlečnih izdelkov je, da poskusite, da jih uporabljajo, pa ne pozabite, da ste poskušali vzdrževati svojo težo. Skozi nosečnosti je koristno, da se za jajčne lupine v majhnih revno.

Da ne bi rasla Krepak ima odlično izhod: lahko jeste različne vrste rib. Rib, kot veste, ne boste dobili maščobe, vendar je okusen in hranljiv izdelek z visoko vsebnostjo fosforja. Najbolj uporabne in okusne vrste morske ribe: losos, losos, losos in tuna. V primerjavi z mesom v ribah veliko manj vezivnega tkiva, tako da zagotavlja njeno enostavno prebavo. Najbolje je, da jedo ribe, paro ali pečen z zelenjavo.

Če želite imeti vitko postavo, morate v vaši dnevni prehrani raznovrstnih vitaminov vsebujejo. Ker vitamini med nosečnostjo igrajo pomembno vlogo. Od prvih dni nosečnosti je žensko telo v hudi stiski, za vitamin ima E. .To pozitiven učinek na rast tkiva dojk, poleg tega pa ščiti pred možnostjo spontani splav. Ta vitamin najdemo v številnih živilih, vključno z nafto, oreščki, semena, fižol kalijo pšenice. Ste zadovoljni nosečnost in desno prehrana za nosečnice!

Prehrana med nosečnostjo

Nutricionisti menijo, da je med nosečnostjo ni potrebno spremeniti prehrano drastično. To se lahko popravi v prid, kar je res potrebno in koristno

Pogosto nosečnica je za popolno neupoštevanje za hrano, in napadi "neustavljiva apetit." Zelo pogosto takšni premiki pojavijo v prvem trimesečju nosečnosti. Ne prezrite želje telesa. Praviloma je potrebno, kaj je potrebno otroka prav zdaj. Toda v drugem trimesečju lahko že načrtujejo svoje menije. Ne samo, da izpolnjuje lakote, kot je potrebno. Ne pozabite: je bolje jesti nekaj dobrega, kot da bi jedli "prazne" kalorije in zatiranje lakote.

Zdravniki priporočajo uživanje majhnih porcijah, vendar pogosto. V tem primeru je priporočljivo, da ne naloži gor na noč. Če je le mogoče, ne jesti po 18.00.

Torej, kakšna bi morala biti osnova meniju med nosečnostjo?

meso
Zahtevana izdelek dostavljen telesnih beljakovin, vitaminov in mineralov. Najbolj uporabna V zvezi s tem, govedine, pusto svinjsko meso in zajec.

Pri nizkih vrednosti hemoglobina naslonite na jetrih in govedine.

Pomembno je, da pravilno zdravljenje. Zato je zaželeno, da ima meso na žaru. Bolje, da ga kuhamo, pečemo ali kuhamo nekaj.

Mleko in mlečni izdelki
Najbolj koristen v času nosečnosti, jogurt, skuto in trdih sirov. So zadovoljiti povečane potrebe po kalcija. Na vaši mizi mleka in mlečnih izdelkov, bi morale biti vsak dan.

žita
Ovsena kaša, ajda, koruza in kuhana rjavi riž - meni nosečnica priljubljene. Te žita veliko vitamini in minerali, so krepko in zelo dobro absorbira.

Iz belega kruha in peciva iz bele moke je treba opustiti. Več uporabne temni kruh, otrobi ali polnozrnate - ti proizvodi ne zlepi črevesje, ampak nasprotno, da bi bilo delo.

Zelenjava in sadje
Zdravniki svetujemo, da jeste vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan. Ne pozabi zelenja - ima veliko B vitaminov, vključno s folno kislino (vitamin B9) - eden od najbolj pomembnih snovi nosečnosti.

Raje sezonsko sadje in umazanijo. In dejstvo, da je zrasla v ozračju vaši državi. Overseas lahko povzročijo alergijske reakcije ali zastrupitev.

Ko ni sveže zelenjave in sadja, je bolje, da jeste suho sadje, vložene zelenjave in zamrznjenega sadja in zelenjave mešanico. Bodite previdni pri zgodnjih sveže zelenjave, kot so nevarne nitratov, zato je bolje, da ne poskus.

olje
Nerafinirano oljčno, sončnično, koruzno, laneno seme - glavni dobavitelji vitamina E, bistven za izvedbo otroka. Točenja goriva svoje solate in ostale jedi. Koristno je, da bi jedli žličko zjutraj na prazen želodec.

Ampak ne uporabljajo za kuhanje! Med segrevanjem, so številne uporabne snovi v rastlinskih olj pretvorimo v nevarnih spojin. In boj z njimi na telo noseča - je zdaj še dodatno breme.

Video: Prehrana med nosečnostjo, ko sem poskušal obdržati težo Intuitivno Hrana

Prekomerna teža v nosečnosti

Zdaj se zdi naivno in smešno, ampak sem bil bolj prestrašen kot karkoli drugega ni objektivne težave in prihodnjih generacij, in spreminjajo obliko in pridobivanje telesne teže med nosečnostjo. Skoraj od otroštva sem slišal od moje matere, "To bo rodila in dobili dobro." Sam sem vitek punca, ki pa so bili moji družinski vse ženske verjetno prekomerno telesno težo. Toda telesne teže med nosečnostjo ni bila del mojega življenjskega načrta.

Občutek, da je v prvih nekaj mesecih sem se hitro zaokroži ena, sem se moral ukvarjati s tem vprašanjem resno. Kaj storiti, da ne izgubijo obliko med nosečnostjo, kako jesti, in če je mogoče, da bi se izognili težavam z odvečno težo.

Povečanje telesne mase med nosečnostjo je naravna!

Izkazalo se je, da ni tako hudič kot je naslikan! Nekatere telesne teže med nosečnostjo - popolnoma naraven proces in ne bojte žensk mu stoit.Organizm v prvih mesecih rekonstruiranih in začne se kopičijo zaloge hranilnih snovi. Na povečanje telesne mase vpliva z ustavo. Zelo pogosto, polno okusa ženske ne opomore čim hitreje in hitreje, kot tanke oseb. To je posledica dejstva, da je telo zelo vitke ženske bolj pereče pomanjkanje hranil, ki mora iti za gradnjo organov otroka.

V povprečju za celotno obdobje nosečnosti je običajno ženska nadene mase 10-12 kg. Ni treba biti strah: ta številka vključuje težo otroka, kar je približno 3,5 kg, teža posteljice, plodovnica. Plus med nosečnostjo poveča mlečne žleze, ki se pripravljajo za proizvodnjo mleka in skupno maso krvi. In le majhen odstotek celotne mase predstavljali kopičenje telesne maščobe.

Ko je pridobivanje teže med nosečnostjo nenormalno?

Teža dinamike v prvi vrsti mora biti zdravnik, vodilni nosečnost. To določa, na podlagi ustave, žensk in nosečnosti, kako dobro razvija nosečnost, in ne presega stopnje telesne mase. po Rojstvo otroka teža hitro pride do istih kazalnikov.

Če je pridobivanje telesne teže med nosečnostjo zelo hitro, lahko to pomeni začetek gistoza - nevaren zaplet, ki posega v vodno bilanco v telesu in se začne nabiranja tekočine. Gistoz lahko privede do pomanjkanja kisika in neželenih otroka med porodom. To je razlog, zakaj, če je v zadnjem trimesečju masa začne hitro rastejo, imenuje posebno dieto, in omeji količino zaužite tekočine.

Zakaj ne morejo stradati med nosečnostjo?

Stradati med nosečnostjo, tako da bog ne daj, da ne pridobivanje teže, ne moreš. Toda jesti za dva je preobremenjeno z razvojem zapletov. Dovolj mi je izkazalo, da je uravnotežena prehrana v majhnih porcijah večkrat na dan. Potem povečan apetit, ne uspevaetzastavit prazen hladilnik. Bolje je, da omejijo količino maščob in vsebuje veliko zelenjave, pustega mesa in mlečnih izdelkov. Telesna dejavnost med nosečnostjo, preveč, je preprečevanje telesne mase.

Torej, dnevne sprehode, vadba, polna delih zdrob in sproščen odnos do svojega novega delovnega mesta zagotoviti najbolj učinkovite metode za boj s telesne mase. In genetska predispozicija ni bilo grozno.

Nasveti o prehrani za nosečnice

Nosečnost ni čas za omejitev in prehrane. Vendar pa nihče ne moti, da upoštevajo pravila zdravega prehranjevanja in razmišljati o prihodnosti (za vožnjo po porodu dodatne teže lahko zelo težko).

1) Ne pozabite na zajtrk

Veliko žensk zaradi toksičnosti, ali navado življenjskega doberemennoy opusti jutranji obrok. To je v osnovi napačno. Ti (in mimogrede, tvoja dojenček) In tako smo bili 8-9 ur brez hrane (med spanjem), tako da si morate izpolniti manjkajoče kalorij. V nasprotnem primeru, za večerjo boste nenasiten apetit in boste jedli veliko več, kot bi lahko.

2) da se v meni

Ali veste, kaj jeste za zajtrk danes ali prigrizek? Če ne, potem ste veliko bolj verjetno, da jesti čokolade, hamburgerje ali sisiskoy v testu. Apetit nosečnice ni predvidljiva, tako da, če ste nenadoma želite pojesti na ulici ali na podzemni železnici, morate biti pripravljeni na to. Vnaprej, da se meni za dan in ne pozabite s seboj jabolko, kruh in pitje jogurt.

3) Izogibajte catering

Na žalost, restavracije, kavarne in jedilnice lahko ne pohvali priprave zelo uporabne in "zdrave" hrane. Številčnost olja, okusov, maščobne omake ... - ni preveč pozitiven vpliv na sliki. Vendar pa to ne pomeni, da ne bi smeli iti ven in jesti samo paro mesne kroglice. Glavna stvar je treba upoštevati - zdrave pameti in občutka za mero. Greš v restavracijo, naročite dokazano, dobro kuhana, in najbolj "zdravo" hrano. Na žalost, med nosečnostjo moraš odreči nepraženi zrezki, carpaccio iz mesa in rib, mehke sire (na primer brie), suši, surove ribe, tuna v velikih količinah in ne pasteriziranih mlečnih izdelkov. Samo ne preveč odnesejo kave (mejna 2 skodelice na dan), močan čaj - ali je črno ali zeleno (se spere prepotrebno folno kislino), kot tudi gazirane pijače (napihnjenost - ni najboljši prijatelj nosečnici, verjemi mi) .

4) Poslušajte svoje telo in ne drugih

"Zdaj morate jesti za dva!« - ponavlja svojo mamo v zakonu? "Jej še MeatBall?" - prosi mamo? "Zdaj je treba jesti veliko!" - pravi mož? No, nosečnice res potrebujejo veliko več kalorij. Torej, če še preden bi lahko omejili svojo prehrano na 1000-1500 kcal, zdaj pa (zaradi povečanih procesih presnove), morate 2500 kalorij na dan. Vendar pa niso vsi kalorij enakopravni. Poskusite jesti pravico in ne preveč jesti. Ne bi smeli imeti drugi in tretji del s silo ali za podjetja, da se opravičujejo z besedami, da ste pričakovali otroka. Zamenjajte aditiv jabolko ali jogurt, nato pa poskušajo prepričati družino, ki jo poskušate jesti pravico in prehrano (vključno z zneskom) je odobril zdravnikom. Poslušajte svoje telo (zelo verjetno, da vam namig): če hočeš meso - jesti (nimate dovolj železa ali beljakovin), če je nasprotno - ni niti pomislil, da bi bilo zaželeno, mesnih izdelkov - ne silijo sami (koristne snovi, ki lahko priti v in iz drugih jedi).

5) Ne pozabite, prepovedanih živil

Prekajene klobase, začinjene siri, različne kumarice, soda, burgerje, žemljice in pecivo - vse bolje izključiti iz menija nosečnice. Seveda pa to ne pomeni, da se moram omejiti na vse, pa te izdelke treba zaužiti čim manj. Ne pozabite: vse, kar jeste vpliva na svojega otroka in njegov razvoj. Zato je najbolje, da ne, da se vključijo v klobase, v konzervah, paštete in polizdelkov (kdo ve, kaj so pripravljeni?), Boljši - da se osredotoči na naravne proizvode (na primer, kuhano meso, piščanca ali ribe). Poskusite manjše zalege, uporabite lonec, ne pozabite, da jedo ribe, in sveže sadje in zelenjava. Vendar pa ne da se vključijo v eksotično. Ananas, mango in pomaranče, seveda, lahko jeste, ne pa vsak dan, in v majhnih količinah. Sodobni strokovnjaki za prehrano priporočajo, da držijo "dieto prababica je" samo tisto, kar so naši predniki jedli in kaj raste na našem območju. Moram reči, da ima to svojo zrno resnice.

No, vaša naloga je, ni tako zapleteno: boste morali sami zagotoviti ustrezno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, kot tudi vitaminov in mineralov, jedo hkrati čim manj konzervansov in uporabnih izdelkov. Poleg tega, nosečnice potrebujejo poseben način za spremljanje ravnovesja vode v telesu - zdravniki priporočajo pitje vsaj 2 litra tekočine na dan (v primeru, da nimate edem).

6) Ne pozabite na telesno aktivnost

Nosečnost ni bolezen. Torej, če nimate nobenih zapletov, in zdravnik ne nasprotuje tečaja (to stanje je treba!), Vas prosimo, da gredo v bazenu, vodna aerobika za nosečnice v skupini na fitball in druge zabave za nosečnice. Samo ne pozabite na dolge sprehode na svežem zraku in odmore na delovnem mestu (vsake pol ure stojijo na mizo in hodijo za 5-10 minut na hodniku).

7) Ne jejte ponoči

Nosečnost ni stanje, ko da preverite svoje volje. Če želite jesti ob 12. uri zjutraj - to je najbolje, da ne trdijo, s svojim telesom. Vendar pa pražen krompir s svinjino, je bolje, da namesto kozarec toplega mleka, kefir, jogurt ali sadje (npr, jabolčno zelena).

Video: Prehrana med nosečnostjo / Kako ostati vitek / preprečevanje strij | LAUREATKA

8) Ne stradati

Prvič, to ni dobro za otroka, in drugič, več ga ne bo tam (na primer, preskočite kosilo in popoldansko malico), bolj boste jedli kasneje (za večerjo). Morate izšlo vaše prehrane in obstaja vsaj 5-6 krat na dan. Zajtrk, kosilo, na delovnem mestu, kosilo, popoldansko malico, večerjo in večerni kefir - tukaj je popoln urnik prehranjevanja nosečo žensko. Ne deluje, ne zanašajte samo na jedilnico - vzemi s hrano v posodah, jogurt, kefir in vedno sadja in oreščkov. Torej, lahko dobite vse potrebne vitamine in minerale, ter za povrnitev le določbe kilogramov Ministrstvo za zdravje.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný