Diet junior učenec, kot za krmo šolarjev

Kakovostna sestava mlajšega šolarja prehrani se bistveno ne razlikuje od prehrane starejših predšolski otroci. Čeprav je otrok dovoljeno vse proizvode, je treba nekatere sorte na splošno izključujejo ali omejitev v meniju za otroke. Osnova prehrane mora biti še vedno naravni izdelki, mora biti količina polizdelkov in konzervirane hrane, je treba zmanjšati na minimum.
Skupni znesek povečanja hrane, kot tudi vnos kalorij. Sedaj je otrok potrebujejo vsak dan okoli 2300 kcal (po 10 letih - 2500 kcal).
Feed mladi študent postane malo lažje kot preschooler. V 6-7 letih, že imajo velik apetit, tudi najbolj finicky otroke, ki so vedno vznemirijo mami.

junior študent prehrana

Glavne jedi v osnovnošolskih otrok še vedno pet - zajtrk, šola zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerja (za tiste, ki se ukvarjajo s prvo izmeno). Če je otrok, v drugi izmeni, bolj pogosto otrok upravlja štiri obroke (zajtrk, kosilo, prigrizki in večerja v šoli).
Intervali med obroki od 3 do 4,5 ure.
Približna prehrana je, kot sledi:

Video: ABC zdravje - Razpored

Pri študiju v prvi izmeni.

7,00-7,30 prvi zajtrk;

11-12 ur kosilo (šola kosilo);

15 ur večerjo,

Video: Dnevne študentskih dni 3 "" Razred šola 22 pos.Dubovaya Grove Ramenskoye okraj, MO

Prigrizek 17 ur;

19-20 ur večerjo.

Ko učenje drugo izmeno:

09:00 zajtrk;
13 ur večerjo;
Šola kosilo 16 ur;

19-20 ur večerjo.

Učenec zajtrk Običajno je sestavljen iz glavne posode, pijačo in sendvič ali pečenega proizvoda. To se lahko hranijo otroka na zajtrk? Glavna jed - je pogosto nered (še posebej za tiste, ki se ukvarjajo v prvi izmeni), vzmetni zvitki (sir, meso, zelenjava), leni pierogi ali cheesecakes, puding, klobasa s testeninami, solate. Zajtrk Problem je, da je treba pripraviti dovolj hitro - to ni samo vaš otrok, da hodijo v šolo, ampak moja mama, da gredo na delo. Včasih, da bi rešili ta problem, pomaga pri pripravi zajtrk žitarice, kosmiči (od katerih smo opisali v nadaljevanju), hitro kuhanje ovseno kašo. Ne pozabite na običajnih žitaric (ajde, riž, oves, zdrobovimi). Kashi se lahko napaja s suho sadje. Tudi zelo hitro ali lahko kuhamo cheesecakes leni cmoki, pečenje ali solato. Večina mame meje šolarjev zajtrk sendviči, klobase s testeninami, umešana jajca. Toda takšni zajtrki hitro dolgčas otroka, poleg tega, da niso zelo koristna. Toast z maslo in sir (stopljeno ali trdna) kruh figo s pasto ali žele lahko dober dodatek za glavno jed. To je priporočljivo piti zjutraj nekaj toplega - čaj z limono ali mleko, kava z mlekom, kakavom. Včasih se lahko otrok zaradi sadni sok ali jogurt. Žitni kosmiči in kosmiči mogoče dati 2-3 krat na teden, še posebej v "delovnih" dneh, in ob koncu tedna lahko pripravite vaš otrok bolj prefinjeno in okusno zajtrk - sadna solata, spring rolls, puding ali pečenje.

kosilo Najbolj pomembne za otroke, ki se ukvarjajo v prvi izmeni. Zajtrk jedo v šoli med odmorom. Čeprav je večina šol otroci dobijo vroče zajtrk je mogoče spremljati - kaj jedo svojo p * Otrok v šoli in poskusite popraviti na gospodinjstva hrano "ssoboykami". Imejte v mislih, da duševna dejavnost zahteva določeno vrsto hrane - glukoze hrani možgane. Vendar pa je treba otroka glukoze prejmejo od čokolade in sladkarij in sadja, suho sadje. Otrok lahko v torbo suhega sadja kuhanega doma (suhe marelice, rozine, suhe slive in različnih kandirano plodovi), matice. Ne pozabite na običajnih semen - "črni" in "bele", pokličete v šolo lahko olupljen le surovo seme. Koristno je, da se z vami, šolo v sadje - jabolka, banane, pomaranče, kivi, hruške in kaki. Zgornje izdelke lahko dati otroka v šolo, ne glede na to, ali ga dobi tam zajtrk ali kosilo. Koristno je, da imajo majhno steklenico mineralne vode, soka vrečko. Toda gazirano sladkor voda je bolje, da ne, da bi svojega otroka.

Študent otroka kosilo običajno sestavljen iz treh jedi in pijače.
Solate - zelo zaželena komponenta večerjo. Najbolj dostopne in uporabne solate: solata iz zelja s korenjem, korenček solato s česnom in sirom, solata z jabolko in korenje v solati z bučnim in jabolko solata zelja z zelenjavo, solata pese s česnom in stopljeno sir, solata s suhim pese, kumar solate in paradižnika solata, redkev, zelena solata s jabolka in korenje, zelena solata s zelišč. Ena - dva krat na teden, ki jih lahko ponudimo solato otrok konzervirane zelenjave: bučkami solata, solata iz kisle repe, kumare, paradižnik, squash in jajčevcu kaviarja. Kislo zelje je koristno, da v času zimsko-jesensko. Poleg tega tudi solate so za-" kosi se lahko dovaja polnjene paradižnik ali kumare, paprika ali jabolk (mleto sveže zelenjave, sira ali suho sadje, jabolka). Zelo koristno solata, sesekljan sled, sled iz mletega mesa.
Čeprav so juhe ni priljubljen v številnih tujih državah, smo s tradicijo - obvezen del večerjo. Poleg juhe so zelo koristne. Set juhe za šolarja otroka je zelo raznolika - ta juha (piščanec, govedina) z toast, ali mesne kroglice, s pecivom ali umešana jajca, juho iz sveže ali kislo zelje, boršč - hladno in mesa juho, grah in fižol juha, zelenjavna juha meso juho in mleko, žitarice juhe, testenin juha (piščanec in mlečnih izdelkov), juha z žličniki, juhe (piščanec, krompir, meso, cvetača, korenje), mlečni juhe z zdrobom, hašiš. To se lahko napaja tudi sadne juhe (s kašo ali cmok).

Za drugega otroka je študent prejme navadno meso ali ribe, seveda s prilogo. Meso je zaželeno, da bi otroka študentsko 4-5 krat na teden, enkrat ali dvakrat, lahko daš ribe, včasih palačinke s skuto, špageti z zelenjavo in sirom, ali drugih, ki niso mesni jedi. Izbira mesa je zelo širok - to je vse vrste burgerje (mletega in kotleta), Govedina Stroganov, golaž, meso na žaru, enolončnic in pražena meso, riž, Sarma. Celi kosi mesa, je treba dati otroku vsaj 2-3 krat na teden. Ribe hranijo pražena, dušeno ali pečeno v testu, polnila ali včasih polnjene. Stranski jedi za mesne in ribje jedi - to ni samo kuhan in pečen krompir in testenine, in še veliko bolj zdrave zelenjave in žitaric. Poleg tradicionalne zelja, lahko korenje in pesa storiti stranske jedi cvetača, brokoli, špinača, cvetača, in beluši.
Torej, če lahko mama kuhati in sladica (krema, sadne solate ali druge dobrote). Vendar pa je lahko sladica biti predložene in pripravljene sladice - penasti bonboni, halva, sadni želeji, sadje sufle ali sladkarije, ampak le malo, to je povsem dovolj, po krepko kosilo.
Večerja pijačo lahko kompot ali žele (če kompot z rezinami sadja - ga je mogoče enostavno zamenjati in sladica). Sadne pijače z svežega soka, sadne in zelenjavne sokove, so tudi zelo koristno. Včasih, namesto pijače se strežejo lubenice ali melone, sveže sadje ali jagode.

popoldanski prigrizek lahko je približno enako kot kosilo (če je otrok učenje drugega načina ter časa, da imajo zajtrk in kosilo v šolo).
Če je otrok, v prvi izmeni in večerjo v 2-3 urah, nato pa v popoldansko (okoli 5:00) lahko ponudimo sadje, jogurt ali jogurt, skuto ali čaj z pekovskih izdelkov. Popoldanski čaj ne bi smelo biti preveč bogat, saj bo 2-3 ur otrok prejme večerjo.

Za večerjo, šoloobveznih otrok dobi eno glavno jed in pijačo s sendvič ali roll. Pred spanjem ni priporočljivo jesti meso, zato je najbolje, da ponudi otroku skute ali zelenjavni krožnik, kosmiče ali testenine polnjene s paro zelenjavo (bučke, jajčevci, paradižnik, kumare ali leni Sarma), sadje pilaf, vseh vrst crepes in palačinke, cmoki in slaščic sir, včasih kaša in
zelenjavni kotleti, ribe obara ali ribje pogače - ti možnosti za večerjo.

Pred odhodom v posteljo. Če je za večerjo 6-7 ure in spanje otroka, gre za okoli 10 ure, pred spanjem lahko dam jabolko ali skodelico jogurta, nemastnega jogurta. Vse je odvisno od apetita, niso vsi otroci želijo jesti pred spanjem.