Kako preživeti nočno izmeno: zdravniško pomoč

Video: 5 nasvetov za prehranjevanje na nočni izmeni!

Delo ponoči težki.

Gre v posteljo ob sončnem vzhodu in gredo na delo, ki ga glede na nočne luči - to je pravi test.

Kaj lahko storite, da ohranijo svoje zdravje in preživeti tako časovni načrt ni v figurativno, ampak v dobesednem pomenu?

15 milijonov Američanov, ki delajo ponoči, obstaja veliko tveganje za razvoj nekaterih kroničnih bolezni. Toda dobra novica je, da lahko obvladovanje teh tveganj, ne zaprete svoje delo.

Nočne izmene penjenja naravni cirkadiani ritem - notranji človek ur, ki pomagajo uravnavati presnovo, hormonov, in druge pomembne biološke procese. Vaš cirkadiani ritem je pod nadzorom dnevne sončne svetlobe, in ko moraš spati podnevi, je ta ritem moten, kakovost spanja trpi.

Dr. Barbara Phillips (Barbara Phillips), vodja laboratorija spanja Univerze v Kentuckyju, pravi: »Nočni delavci na dan spanja 1-3 ur manj kot ljudi, ki delajo v normalno, zdravo urniku. In tudi, da sanje, ki jih upravljajo, da bi čas, bolj razdrobljena in slabše kakovosti. Poskusi, da izpolnite v sončni svetlobi in v temi neposredno vplivajo na sintezo hormonov, in to je resen zdravstveni problem. "

Ta primanjkljaj spanja in hormonske motnje delavci bodo izpostavljeni različnim tveganjem. Dr. Phillips pravi: »Nočni delavci so bolj verjetno, da trpijo zaradi debelosti, raka na prostati (moških) in raka na dojki (ženske), peptične razjede na želodcu, diabetes in bolezni srca. Pri ženskah, nosečnost zapleti so bolj pogosti. "

Eden od najbolj motečih in močnih vezi, ki jih znanstveniki - nočna izmena povezava z rakom na dojki pri ženskah a. Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Occupational and Environmental Medicine, je pokazala, da je tveganje za razvoj raka pri nočnem delu poveča kar za 40%. Za njihovo analizo znanstveniki so veliko kohorto 18.500 danskih žensk, ki so delali ponoči v obdobju med letoma 1964 in 1999.

Prav tako zaskrbljujoče so na povečano tveganje za sladkorno boleznijo, ki je povezana z nočnih izmenah. Leta 2013 je bilo v delu in okoljsko medicino rezultati, ki so avtorji trdili, da je nočno delo povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni za 9%. To je posledica slabe prehrane in motnjami presnove zaradi okvare notranjega uro.

Stephanie Daley (Stephanie Dailey), profesor psihologije in vedenjske vede na Univerzi v Argosy (Arlington, Virginia), je dejal, da je nočna izmena ni slabo le za telesno zdravje, ampak tudi povzroči duševne in čustvene težave.

Psiholog pravi: "Ko delaš ponoči, imate občutek nelagodja, kot da bi po letu. Ti slabša pozornost, in to je nevarno, če delo zahteva veliko natančnost in previdnost. Slabša kognitivne funkcije. Ti postanejo manj produktivni na svojem mestu. "

V letu 2012, članek, v katerem je bilo rečeno o tem, kako pred in po nočni izmeni, znanstveniki dal zdravnik v službi nekaj preprostih testov v študijskem urgentno medicino American Journal. Eden od teh testov prevzeti hitro pomnjenje besed. Izkazalo se je, da je po noči v bolnišnici zdravnik spominja veliko manj besed, vendar pa lahko predstavljajo nevarnost za bolnike. Udeleženci so poročali o slaba kakovost spanca.

Nočne so delavci izpostavljeni hudim stresom. Daly nas opominja, da delamo milo rečeno pod vplivom stresa, ni zelo dobra. Ljudje, ki delajo ponoči, pritožujejo, anksioznost, depresija, težave v medosebnih odnosih. Prav tako se lahko zelo boli, da zaradi prijateljev program dela in družine, se sprostite in se zabavajte brez njih.

Tako pridemo do glavnega vprašanja. Kako zmanjšati tveganje za zdravje ljudi, ne da bi svoje delo?

Seveda, prehod na dnevni izmeni so najboljši, vendar to ni vedno mogoče, še posebej v teh težkih časih. Namesto tega zdravniki priporočajo "stikalo" svoje cirkadiani ritem. Poskusi, da bi svoje delo urnik stabilno in redno način. Čas za spanje ob istem času, kljub podnevi, in zbudi ob istem času vsak dan.

Pred podlegla skušnjavi, da se zbudiš in narediti nekaj v popoldanskem času ne odstranjujte svoj urnik. Na primer, da gredo po nakupih. Konec koncev, drugi ljudje ne skoči v noči kupiti kruh. Ponuja priročno trgovin, v katerih lahko greste po spremembi.

Drugič, poskusite govoriti s svojim šefom o stabilnosti grafiko. Nekateri ljudje so srečni, da delajo v nočnih izmenah, in nato premakne - dan. Ampak to je škodljivo iz biološkega vidika. Konec koncev, smo se dogovorili za spremembo cirkadiani ritem. In ta dan je tvoja noč, in za dolgo obdobje za biološke ure v celoti obnovljena.

Dr. Phillips je dejal, da je treba prilagoditi raven melatonina. To je hormon, ki se sintetizira v telesu kot odgovor na delovanje sončne svetlobe. Ureja spanec, medtem ko melatonina nočni delavci, ni dovolj.

"Nizka raven melatonina se zdi, da igrajo vlogo pri razvoju raka, zato zmanjšanje sinteze snovi delno pojasnjuje, zakaj nočni delavci pogosto trpijo zaradi raka. Sprejem 3 mg melatonina pred spanjem lahko izboljša kakovost spanja po nočni izmeni ", - pravi dr Phillips.

Dva recept modafinil drog (modafinil) in armodafinil (armodafinil), v Združenih državah včasih imenovan za izboljšanje oskrbe v nočnih delavcev, vendar dr Phillips jih ne priporočajo zaradi visokih stroškov in stranskih učinkov, vključno s halucinacijami in depresije.

Namesto, Phillips priporoča pitje kave čez dan in se izognili uspavala, "hipnotiki ne izboljšajo kakovost in trajanje spanja po nočni izmeni, in jaz ne priporočamo, da jih uporabljajo, zlasti na redno."

Ključ za preživetje v nočnih izmenah - pristojni za nego vašega telesa. Če vam ni mar za zdravje, potem nikoli ne boste počutili dobro. Ne glede na to, koliko ste vzeli melatonina, da preklopite svoje cirkadiani ritem. To je kot učinek domin. Nočno delo krši odločitev, da naredimo napačne odločitve glede hrane in načina življenja. In to vpliva na zdravje in nas izpostavlja tveganju kroničnih bolezni.

"Seveda, ne bo vsak večer delavec razvoj kronične bolezni ali raka. Ampak je vredno tvegati? Zagotovo obstaja precejšnja genetske in biološke razlike v strpnosti tega urnik in pomanjkanje spanja. Nekateri ljudje res dober občutek za nočno delo, vendar je najbolj trpijo, "- pravi Phillips.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný