Podaljšanemu postu

Ti so postali priljubljeni zaradi bodybuilderjev in športnikov, ki so prilepljena na teh programov za več let, saj je na tešče izjemno učinkovit v boju proti debelosti. podaljšani program, na tešče, je priljubljen med slavnimi in ljudi, ki so preveč zaskrbljeni za svoje zdravje in želijo videti dobro tudi.

Brisanje stradanje - je priljubljena možnost dolgotrajno stradanje, je dolgo časovno obdobje med enim in naslednjem obroku vsaj enkrat na teden. V nekaterih programih, ki jih postom je priporočljivo, da preskočite nekaj obrokov po naključnem vrstnem redu enkrat ali dvakrat na teden, na drugi - lahko jeste vsak dan, le v določenem časovnem obdobju, ki traja od 4 do 8 ur, sestradani preostanek časa.

Obstaja veliko programov interval stradanje. Pridobivanje pomembno priljubljenost 5/2 programa na tešče, v skladu s katerim boste bistveno omeji število kalorij jeste le dva dni v tednu. V teh dveh dneh, ki jih porabijo okoli 500 kalorij na dan. Obstaja pa še ena različica programa, v katerem se boste nekega dne omejili količino vnosa kalorij, to je en dan jemo običajno naslednji dan - .. približno 500 kalorij, in tako naprej ..

Že vrsto let, fitnes navdušenci Druga možnost je bila priljubljena na tešče interval, poznan kot program 16/8 posta, s katerim boste lahko našli vitek in napeta telo. Ta program je prav neverjetno. Boste morali dati gor en obrok samo - kosilo ali večerjo - in zagotoviti, da je hrana zdrava in hranljiva.

V večini primerov, bo trajalo nekaj časa, da bi našli program, na tešče, ki je pravi za vas. 16/8 Program tešče preglednica je primer, kako je treba videti o prehrani med postom interval za ta program, in potem boste našli vzorec stradanje 5/2 programa. V obeh primerih se lahko natančno držijo programa, ali pa izberite možnost, ki najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu - na koncu, pomen je, da na tešče je sestavni del vašega življenja, namesto da bi mu ga nadzoruje!

Upoštevajte programa na tešče ni samo en dan. 500-600 kalorij - to ni tako veliko, in da izpolnjujejo svoje prehranske potrebe skozi njih lahko precej težko. Priporočam ta program samo, če nekdo potrebuje zelo močno in zelo hitro shujšati za zdravstvenih razlogov.

Za podporniki čiste vode na tešče je program posta, ki se običajno opravi enkrat na teden čez dan. Na ta dan, ne jeste ničesar, ampak da se ohrani ravnotežje vode v pitno vodo v majhnih požirkih skozi ves dan. Vendar to ni enostavno, in, po mojem mnenju, ta program ni vredno priporočajo tešče.

Video: Moja izkušnja je 40 dni posta in gladek prehod

Ampak to ni najtežje delo. Obstaja težnja med privrženci dolgotrajno stradanje urediti "dan na tešče" enkrat na teden. Definitivno, če želite odmor od lakote čez vikend ali na kateri koli drug dan, ne bo vam ne škodi, in lahko celo olajša proces privajanje na tešče. Toda ne pozabite: to je zelo enostavno, da izniči vse delo, če pretiravajte, ali ne bo jesti prav. Poskusite čim bolj v skladu s predpisi za živila, ki so čim lahko.

Moški, ki redno opravljajo fizično aktivnost, priporočamo, da takoj jesti po treningu, in to bi moral biti glavni obrok dneva, če želite graditi mišice in gorijo maščobe. Za ženske, obstajajo razlogi za sum, da je veliko bolje, da se izvaja po obroku.

Je rešitev za vaš program dolgo hitro?

Če želite ugotoviti, ali je vaš program ustreza dolgotrajno stradanje, homologacije sestavnega dela, ki se strinjate:

• Moj glavni cilj - da se znebite povešanje stransko / povešanje orožje / saggy prsi / trebuh pivo.
• Želim graditi mišice in videti bolj fit.
• Poskušal sem veliko programov hujšanje, ampak se nenehno zlomil.
• Iščem preprost program prehrane, ki bo lahko opazujemo dolgoročno.
• Nimam težav sem lahko preskočite obroke.

Če ste označili tri ali več izjav, bodo možnosti, da s podaljšanim programa na tešče ti bo ustrezala, so precej visoke. Če ne, pojdite na razdelek za sok na tešče.

Če menite, da je dolgotrajna Program tešče pravi za vas, uporabite naslednji blok vprašanj, da določi pogostost in trajanje intervalih med obroki:

Ko ste nagnjeni k doživeli najhujšo lakoto?

• zjutraj;
• popoldne ali zvečer;
• moj apetit spreminja iz dneva dan.

Koliko ponavadi jeste?

• Kot pravilo, raje zelo krepko kosilo in večerja;
• Raje z bogatim zajtrkom, nato pa, kot pravilo, jejte manjše dele;
• Rad prigrizek in sem le redko jedli velike porcije.

Kdaj običajno kosilo?

Video: 40 dni na tešče - Hunger čudež - Rezultati Miracle (2/5)

• Pogosto kosilo zgodaj, saj preskoči zajtrk;
• Sem imel dovolj časa, da bi kosilo glavni obrok tekom dneva;
• Jaz redko imajo čas za celoten obrok.

Kako se po navadi preživeti večer?

Video: Post in čiščenje telesa - Priprava

• Imam večerjo s svojo družino ali poslovnega partnerja;
• Imam prigrizek na poti in redko jedo pri mizi;
• zame ni taka stvar kot "običajno" ne, vendar sem ponavadi jesti vsaj enkrat na teden izven doma.

Če ste odgovorili predvsem:

• Preizkusite programsko 16/8 podaljšanemu postu, preskakovanje zajtrka vsak dan. V skladu s programom tešče jeste vsak dan osem ur "okno" za. Večina ljudi verjame, da je zgodnja večerja okoli 12 ure jim ustreza. To pomeni, da lahko na večerjo med 7. in 8. uro zvečer.
• Preizkusite programsko 16/8 podaljšanemu postu, preskakovanje večerjo. Vzorec tega programa boste našli nadaljnje stradanje. Program je sestavljen iz kosila, večerje in krepko malico. Vendar pa se lahko zavrne dodati večerjo in zajtrk, če je takšna prehrana bolje prilegajo v svoj življenjski slog. Da bi se prepričali, da jeste dovolj, na splošno, in vaši obroki uravnoteženi, predlagam, da se uporabljajo za večerjo recepte za večerjo in dodajte prigrizek tik preden ste začeli stradati. Izhodiščna čas svojega 8-urno obdobje hranjenja začne teči od trenutka, ko so imeli zajtrk. Tako, na primer, če ješ zajtrk ob 8. uri zjutraj, vaš zadnji obrok dneva mora biti pred 4:00. To je odvisno od vas, se odločite za zgodnjo večerjo in krepko malico ali krepko kosilo in večerjo priberezhete do 3 ure. Morda boste morali poskus določiti, katera dieta je primernejša za vas. In ne pozabite: ne pijte alkohola na prazen želodec, tako da, če ste navajeni, da pitje alkohola v večernih urah, le izberite drugo programsko stradanje.
• Preizkusite program dolgo hiter 5/2. V skladu s tem programom, boste običajno pet dni na teden - boste našli program vzorec naprej. Program sestavljajo tri obroke in dve malici, lahko pa izberete število obrokov, ki je pravi za vas. Naslednja dva dni, bi morali imeti dva obroka, in skupno število kalorij v teh jedi ne sme presegati 500-600. Ta program je primeren, če vodijo Grozničav življenje - samo pazi, da med svojimi "lačne" dni je bil vsaj eden, ki ga normalno jesti.

Lahko držijo katerega od teh programov postenja za tako dolgo, kot želite. Lahko v skladu z njimi v nekaj tednih ali mesecih, da dosežejo svojo ciljno težo, ali raztezajo čez daljše obdobje, da izberete tisto, kar je dobro za vas in vaše telo. Vendar se morate ustaviti na tešče, če imate zdravstvene težave, ste prelahki, aktivno poskuša zanositi, ali so že noseča. Ženske morda želeli, da se odmor med dolgotrajno stradanje za en teden pred začetkom menstrualnega ciklusa, saj lahko palico od lakote v tem obdobju nekoliko težko.