GuruHealthInfo.com

Sklop vaj za mišice držo korektorjev

Video: vaje poravnati drža

Tu so vse vaje pri usposabljanju velikih mišičnih skupin - Posture Corrector.

Zato je treba, da v celoti uresničujejo njihove mišice se izvaja vse po vrsti.

Vsak postopek se ponovi 5-7 krat v intervalih 3-5 minute.

Za določitev obremenitev za usposabljanje, morate opravljati to nalogo v času, kot je mogoče.

Obremenitev usposabljanje 75-80% največje možne dolžine stresa. Obremenitev doziramo s spreminjanjem trajanja napetosti. Če dobro obvladovati stres, povečuje čas usposabljanja za 15-20%.

V povprečju, dobro usposobljeni mišice so sposobni ohraniti moč za 5-7 minut. Dihanje med vadbo mora biti gladka in tiho.

№ 1. Vaja za usposabljanje prtljažnik Ekstenzor

Ulezite se na trebuh, vleče zgornji del telesa čez rob stola- nog fiksne. Ta vaja se lahko izvaja na švedski steno, ki se uporablja kot varovalo noge.

Držite trup v vodoravni ravnini (sl. 86).

Usposabljanje debla iztegovalke

Sl. 86. Usposabljanje debla iztegovalke

Vaja № 2. Vlak nižjo prtljažnik iztegovalke

Ulezite se na trebuh, vleče noge čez rob, z rokami primite rob mize, pritrjevanje telo.

Držite noge v vodoravni ravnini (sl. 87).

Vlak manjši prtljažnik iztegovalke
Sl. 87. Vlak manjši prtljažnik Ekstenzor



številka 3. vaja vlak mišice, telo nagibanje na stran

Leži na svoji strani, držati telo v vodoravni ravnini (sl. 88 a). Če je vadba poteka na tleh, nato pa se uporablja pad (sl. 88 b).

Mišice usposabljanje, telo nagibanje na stran
Sl. 88. Vlak mišice, telo nagibanje na stran (različice a in b)

Število Vaja 4. vlaka vse mišice, ki sodelujejo pri korekciji drže

Ulezite se na hrbet in uporabo sposobnosti samoregulacije, za opravljanje samorastyazhenie - telesne samoregulacije, v katerem napeti vse mišice, ki imajo telo v pravilnem položaju (slika 89.).

Usposabljanje vse mišice, ki sodelujejo pri korekciji drže
Sl. 89. Usposabljanje vseh mišic, ki sodelujejo pri korekciji drže

Ta vaja je mogoče storiti, sede ali stoje ob steni.

Število Vaja 5. Usposabljanje trebuh

Lezite na hrbet, noge upognjene v kolenih in kolkih.

Dvignite prtljažnik, ne da bi stopalo od tal in jih odpravite (sl. 90 a). Dvig prtljažnik poteka gladko, brez sunkov. Videz ostrine in kreteni dokazov o utrujenosti.

Usposabljanje za trebušne mišice
Sl. 90. Usposabljanje trebušne mišice (in možnosti. B)

Nalaganje dozirano količino ponovitev v vsakem nizu je število nizov 5-7, trajanje počitka med serijami je 3 minute. Obremenitev na trebušne mišice bo več, če bodo roke v položaj glave, in največ, če se stopala postavijo na stolu (sl. 90 b).

Potem preberite to poglavje in razume glavne prednosti tega treninga, boste lahko prišli do veliko drugih vaj, da je v vašem primeru, morda bodo bolj učinkovito. Uporabite jih za vadbo!

AV Leontyev
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný