Več beljakovin - razredčilo pas

Pitje velike količine beljakovin, po 45 letih pomaga ohraniti zdravo telesno težo.

To so rezultati nedavne raziskave, ki jih izvajajo raziskovalci iz University of Florida (Florida State University) v Tallahassee, ZDA.

"Ta študija udeleženci, ki porabijo več beljakovin, opažamo manjši obseg pasu, nižji indeks telesne mase in nižjo vsebnost maščob v telesu. Naši rezultati kažejo, da je treba sedanji priporočila Prehranska priporočenega vnosa za ocenjena povprečna Zahteve je treba bistveno spremeniti povečanje standardov beljakovine ", - je dejal dr Ann Brown (Ann Brown), vodilni avtor študije, je v pogovoru z Medscape Medical News.

Rezultati raziskave dr Brown so bili predstavljeni na 62. letnem srečanju American College of Sports Medicine.

Prejšnja znanstveno delo, ki pravijo, da lahko prehrana z veliko beljakovinami zmanjša tveganje za debelost, vendar je učinek takšnih diet na drugih antropometričnih parametrov in optimalno dnevno stopnjo beljakovin ostala pod vprašaj.

V zadnjem delu ekipo Dr. Brown preučil kohorto udeležencev Boston Portoričan Health Study (BPRHS) - študiji, v kateri so bile vpletene osebe Puerto Rica izvora, ki živijo v Bostonu.

Kohorta sestavljalo 960 ljudi, starih od 45 do 75 let. Men (1/3 članov) so imeli ITM 32 kg / m, povprečna starost 60 let. Ženske (2/3 članov) še eno ITM 30 kg / m, povprečne starosti 59 let. Hispanics so bili izbrani za delo ni naključna - to je, da so se opazili zapleti debelosti pogosteje.

Znanstveniki so vključeni v svoji analizi kazalnikov, kot celotnega vnosa energije, beljakovin odstotek, indeks telesne mase, obsega pasu, razmerje mišice in maščobne mase. Udeleženci smo razdelili v 3 skupine glede na raven vnosa beljakovin, kot je prikazano v tabeli:

variabilnost Vsebina Video: tanjši pas, big booty)) / manjše pas & večji rit vaja Video: slim pas brez simulatorjev - vse bude dobre. izdaja 786 od 05/04/16 Video: pas, da bi popolno sliko - vse bude dobre - izdaja 581 - 13/04/15	malo beljakovin	povprečna raven	veliko beljakovin
ženske
Število udeležencev	191	236	255
% Proteina vnos kalorij	15,9	17.1	19.1
Vnos beljakovin, g / kg / dan	1.2	0,9	0,9
indeksa telesne mase v kg / m2	36.1 Video: Tanjši pas, Big Booty)) / Manjše pas & večji rit vaja	33.5	29,9
Pasu, cm	109,5	104,5	97,8
Mišične mase,%	50,4	51.9	54,3
moški
Število udeležencev	126	81	61
% Proteina vnos kalorij	16.5	17.3	19,9
Vnos beljakovin, g / kg / dan	1,4	0,9	0,9
indeksa telesne mase v kg / m2	31.8	28.9	28,0 Video: Slim pas brez simulatorjev - Vse bude dobre. Izdaja 786 od 05/04/16
Pasu, cm	108,4	101,3	98,9
Mišične mase,%	64,5	67,2 Video: pas, da bi popolno sliko - Vse bude dobre - izdaja 581 - 13/04/15	69.2

"Proteini nasičena več človeka kot ogljikovih hidratov. Jeste manj preprosto zato, ker se počutijo bolj satiated, "- Brown pravi.

Ta priporočila Prehranska Priporočeni vnos poskrbeti za uporabo, ki jih odrasli najmanj 0,66 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. V slednjem študiji je bila stopnja v razponu od 0,9 do 1,4 g / kg / dan.

Znanstveniki so pokazale, da uživanje 1.1-1.2 g / kg / dan proteina lahko pozitivno vpliva na telesno težo in fizično obliko osebe. Po mnenju dr Brown, uporabi manj kot 4 g / kg / dan beljakovin ne škoduje telesu, tako nacionalne smernice je treba revidirati navzgor od 0,66 do vsaj 1,1 g / kg / dan.

Njen kolega dr Nancy Clark (Nancy Clark), športni dietetik v Bostonu, pravi, da bi morala biti normalna raven vnosa beljakovin v območju 1,0-1,5 g / kg / dan. V skladu z njo, starejši smo dobili, večja naše potrebe beljakovin.

Toda vsi strokovnjaki strinjajo, da je spremembe v prehranski referenčni s hrano v ZDA in ne politična kot medicinski ravnini. Če spremenite uradnih priporočil, bo moral pregledati vse programe prehrane v javnih ustanovah, kot tudi programe pomoči v hrani, itd ..

Politika politika, vendar so znanstveniki zelo priporočljivo za tiste, ki so starejši od 40 let in ki skrbijo za svoje zdravje, povečati dnevni vnos beljakovin najmanj 1,1 g / kg. Seveda, hkrati pa ne smemo pozabiti na druge dragocene hranilne snovi, kot so vitamini, minerali, vlakninami, maščobnih kislin.

"Vaše mišice in notranji organi morajo vsak dan imeti zanesljiv vir gradbenega materiala, ki je aminokislina. Te snovi zagotavljajo samozdravljenja in pravilno delovanje vašega telesa, ampak tudi preprečuje številne bolezni, povezanih s starostjo, "- pravijo ameriških strokovnjakov za prehrano.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

Več beljakovin - razredčilo pas

Video: Tanjši pas, Big Booty)) / Manjše pas & večji rit vaja

Video: Slim pas brez simulatorjev - Vse bude dobre. Izdaja 786 od 05/04/16

Video: pas, da bi popolno sliko - Vse bude dobre - izdaja 581 - 13/04/15