Vaje za okrevanje po kapi doma

Vaje za okrevanje po kapi doma.

Rehabilitacije vodoravno: dober spanec dobro okrevanje =

Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, da si opomore - je dober spanec. Raziskave na tem področju so se jasno pokazale: spanje pomaga pri rehabilitaciji. Skupaj z dejstvom, da ustrezno trajanje spanja prispeva k obnovi je pa tudi obratno: nezadostna količina spanja škoduje okrevanje.

Za študij vpliva spanja na okrevanje je preprost. Raziskovalci gledal dve skupini. Ena skupina je spal veliko, in druge občasno prekinjeno spanje. V študijah na ljudeh in udeležencev na živalih, ki so dobili dovolj spanja, opomore bolje. Normalno spanje blagodejno vpliva na duševno in fizično okrevanje. Kaj ste se naučili med budnostjo (to vključuje gibanje usposabljanja), ki je vtisnjen v možganih, ko ste spanje. Spanje - ne samo udovolstvie- je pomemben del okrevanja.

Stroke - možganske poškodbe, ki lahko moti normalne cikle spanja. Nekateri so preživeli kap je pokazala, da so koristne za kratek odmor in / ali spanja. Številne študije so pokazale, da redno kratek spanec dejansko zmanjšuje tveganje za smrt zaradi bolezni srca in možganske kapi. Benjamin Franklin je dejal, "Zgodnje leže in zgodaj vstati -. Boste zdravi, premožni in pametno" Morda je imel tudi v mislih pozitiven vpliv normalnega spanja na okrevanje po kapi. Ljudske navade, povezane s spanjem, ki se oblikujejo več kot sto tisoč let evolucije. Ljudje so "programirani", da bi šel v posteljo s sončnim zahodom in zbudil s sončnim vzhodom. Umetna razsvetljava, televizorji, računalniki, in tako naprej. E., tudi ponoči povzročilo možgani mislijo, da zdaj na dan. Zaspal med sončnim zahodom spodbuja normalno spanje.

Kako je to naredil?

Naslednji splošni nasveti vam bo pomagal zagotoviti normalno spanje.

Zaprite vrata v spalnico.
Visi napis na vratih, ki pove vse, da si šel v posteljo.
Uporabljajte ušesne blazinice.
Uporabite generator "belega šuma" ali ventilatorja za utopijo zunanji hrup.
Spati v temni sobi. Svetloba povzroča možgane, da misliš, da je danes dan, tudi če je ura za tri noči. Izklopite elektronske naprave, vključno s televizorji, računalniki, in tako naprej. D. Ker so te naprave osvetljena, možgani dojema kot noč dan.
Znižanje temperature v prostoru. Topel zrak prisili možgane, da misliš, da zdaj podnevi.

Kaj ukrepi naj vzamem?

Dnevni odmor za spanje je lahko koristno za izterjavo. Vendar pa neprostovoljno uspavanjem ali odrivanje dejansko kažejo na možnost možganske kapi v prihodnosti. Ljudje zaspal nehote, kap tveganje je štiri do petkrat višja kot pri ljudeh, ki ne spadajo v spanec.

Get Program domače vadbe

V idealnem primeru bi zdravljenje zanašajo na pomoč fizioterapevta, delovnega terapevta in logoped. Zdravniki zagotavljajo svoje izkušnje, znanje, nasvete in podporo. Na žalost, zdravniki in institucije storitve, v katerih delajo, ceste. Zavarovanje krije le nekatere vrste zdravljenja. Torej, kaj storiti, človek, ki je utrpela kap?

Program domov usposabljanja (PDT) je skupek vaj, ki jih je predpisal zdravnik za vožnjo domov po koncu vse terapije seje. Te vaje so običajno na voljo tik pred koncem zdravljenja. lahko zagotovi ACK pred odpustom iz bolnišnice ali pred izpustom iz zasebne bolnišnice, ali med ambulantno zdravljenje, ali ob koncu katerega koli zdravljenje na domu.

Zdravniki pogosto odloži pripravo ACK, da zadnjih nekaj obiskov, in ponavadi PDT - to so iste vaje, ki so bile opravljene z zdravnikom med zdravljenjem. Ljudje, ki so utrpeli možgansko kap, dodeli več kopij slike ali opisi vaj z njihovo revizijo.

Obstajata dve težave, povezane s pripravo ACK "v zadnjem trenutku".

(Do konca zdravljenja.) Bi moral ACK veliko prej. V bistvu, lahko ta proces začne v akutni fazi in še to vse do okrevanja. ACK - je več kot le skupek vaj. To je vrsta nalog človeka, ki so utrpeli možgansko kap v zvezi z lastno predelavo.
(Po koncu terapije.) Priprava predelavo za življenje, je pomembno, da bi povečali njegovo potencialno načrt. Razvil zdravnik CTP običajno neprožen in odseva le tisto, kar je na straneh fotokopirana. To puško pristop ne le kratkovidno, ampak tudi škodljiva za nadaljnjo predelavo. Tradicionalni pogled na CTP je skušnjava, da misliš, da je človek, ki je zadela kap, ne bi bilo bolje. Ta ideja deluje kot samostojno izpolnitev prerokbe. Iste vaje, ki ...
uporabljajo pri zdravljenju;
ne prispevali k dokončni okrevanja;
so pripeljale do plato-. ... pripeljala do konca zdravljenja;
v najboljšem primeru ohraniti sedanjo raven moči, koordinacije in sposobnosti.

Ta ideja je, kot sledi: "Kot je bilo ugotovljeno, da je utrpel kap, ne bo bolje, da je treba nadaljevati, da storijo enako vsaj ohraniti sedanjo raven okrevanja." Iz čisto statističnega vidika, to verno- pri večini bolnikov po prenehanju zdravljenja ali stanje ne izboljša ali celo poslabša. Zaradi tega pogleda v tipičnem ACK nobenih elementov, ki jih je treba posodobiti, in ni fleksibilnost, prispeva k napredku v smeri okrevanja. Imejte v mislih, da so ta stališča močneje vplivala upravlja varstva (zavarovanje) od pristopa zdravnikov. V Združenih državah Amerike ne tako dolgo nazaj, bi lahko zdravniki porabili za ljudi, ki so utrpeli možgansko kap, veliko več časa. To nam je omogočilo, da pozornost na razvoj načrtov za zdravljenje kot za ACK. Sanacija vse spremenilo s prehodom uravnoteženega proračuna v letu 1997, ki je uvedla tako imenovani bodočega plačilnega sistema (PPS). Vpliv FFS na plačilo za rehabilitacijo in na koliko časa ste lahko imeli možgansko kap naslednje zdravstvene storitve:

rehabilitacijske bolnišnice;
kakovost storitev v centrih zdravstvene nege;
Domača zdravstvena oskrba;
storitev ambulante v bolnišnicah;
ambulantne rehabilitacije.

ACK je narejen v naglici, ker je zdravstveni sistem namenjen prihranek časa. V vsakem primeru, je večina zdravnikov ne delite svoje mnenje o tem, kaj bi radi več CTP, tako da je verjetno kap, v bo ta proces moral prevzeti pobudo. Na primer, da je mogoče, po koncu zdravljenja, ne more hoditi. Odpuščen iz bolnišnice, ko začnete nov program vadbe za krepitev mišic nog, ki vam omogoča, da si vzamete nekaj korakov. Kaj narediš takrat? Kako uporabljati napredek? Kako se razvija vzdržljivost srca in ožilja, da gredo še dlje? Kaj mišice, ki jih potrebujete, da se raztezajo in krepijo kaj, tako da lahko hodi več?

Povejte svojemu zdravniku, da potrebujemo strategijo, ki bo pomagala, da se premaknete naprej. Vprašajte CTP prevzela fleksibilnost in večjo kompleksnost ciljev, kot tudi, da so se zdravniki dal orodja in strategije za njihovo doseganje. Te zahteve naj zdravniki na problem, ki se jih običajno ne stori, in lahko srečate presenečen izgleda. Toda zdravniki so dobro pripravljeni in imajo odlične razvojne sposobnosti načrte, ki spodbujajo okrevanje. Ne pozabite, da boste plačali (in plačani tudi) za obdelavo in pripravo ustrezno in dovolj zahtevna je ACK vključena v naloge zdravnikov.

Poleg tega, se posvetujte s fizioterapevtom in zdravnikom o metodah in tehnikah, ki jih najdemo sami. Če vidite ta obstaja, po vašem mnenju, učinkovito metodo, ga prosite, da vam povem o tem in da se zagotovi njeno uporabo. Najverjetneje vam bo zaključen, saj bodo ti ponudniki predpostavljamo, da ste dosegli plato (to je vaše stanje ne izboljšuje). Ampak, če zdravniki preprosto še naprej uporabljajo iste strategije, potem res ne bo bolje. Zakaj? Ker istimi metodami, in verjetno bo še naprej enake rezultate. V prizadevanju za ponovno iskanje novih oblik zdravljenja, ki lahko delajo, in se posvetujte z zdravnikom in terapevti za njihovo uporabo.

Kako je to naredil?

ACK, ki vključuje učinkovito terapevtske intervencije in vaje pomembne za okrevanje po kapi. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako najbolje, da se posvetuje s svojim zdravnikom o CTP.

Začnite čim prej načrtujejo ACK z zdravniki. Vprašajte bolnišnično osebje o domači oskrbi. Prosimo, da ste vnesli podatke in orodij, potrebnih za nadaljevanje okrevanja doma.
Povejte svojemu zdravniku, da potrebujemo strategijo, ki vam bo pomagal še naprej znaten napredek, ne pa ohraniti trenutno raven učinkovitosti.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da razvijejo gibek CTP, da bo ves čas dal več izzivov, pred vami, in vam z orodja in strategije za doseganje teh ciljev.
Ponovite te korake v daljšem časovnem obdobju. Skoraj vsak leto (pogosteje, če neobhodimo- manj, če boste še naprej velik napredek pri sami), pojdite na sprejem k terapevtom in vseh potrebnih zdravniki, tako da lahko pomaga, da prilagodite ACK. To bo zagotovilo, da bodo vaši domače dejavnosti, še vedno precej zapletena in plodno.

Zadnji teden pred koncem zdravljenja - to je prepozno, da se ukvarjajo s pripravo CTP z zdravniki. CTP je treba nenehno razvijati od začetka zdravljenja. Fizioterapevti so usposobljeni k oblikovanju načrtov za oživitev gospodarstva. Večina njihovega izobraževanja o razvoju teh programov. Mnogi zdravniki dokončanje postopka, ker so prisiljeni, da to storijo pod pritiskom uspelo nego (zavarovalnice). Večina od njih bo vesel, da želite nadaljevati okrevanje po zdravljenju. Ampak, če ne spodbujajo zdravnike na to in ne preživijo dovolj časa, da bi dosegli ta cilj, bodo uporabili tradicionalni pristop in počakajte, da se zadnji dan reči: ". Dajte mu fotokopijo"

Najboljši način, da načrt za plodno "preostanek svojega življenja", potem ko je prazna, je jasno, da je delovni terapevt, fizioterapevt in logoped, da ste zelo resno o svojem okrevanju in vedo, da bo še naprej dolgo potem, ko ste pozabili njihova imena .

Kaj ukrepi naj vzamem?

Večina ACK se bo izvajal, če poleg tebe ne bo zdravnik. To lahko okrepi odpor zdravnikov razviti program, ki presega tisto, kar ste naredili pod njegovim nadzorom (noče načrtovati ničesar novega, ki vas lahko izpostavi nevarnosti). Strinjam se z njim, da razvijejo CTP, ki jih bo dala resno obravnavo vseh varnostnih ukrepov in obvestijo svojega zdravnika, če ste dosegli napredek. Kadarkoli bistveno spremeniti svoje vadbe ali režim, povejte svojemu zdravniku. Zdravnik se strinja z vami in spodbuja svoje napore v 99% primerov, vendar naj ga sprejme končno odločitev o varnosti programa usposabljanja.

Ko je ACK dodali nove elemente skrbno slediti spremembe v telesu in psihe. Če menite, da je nekaj, kar vas boli ali zahteva preveč stresa, stop. Ponavadi se lahko bolečina je treba obravnavati kot znak nečesa nevarne za zdravje.

Kje Restore - doma telovadba

Očitno je, da je lažje za študij v knjižnici, ki opravljajo pisarniško delo na mizo, in kuhamo v kuhinji. Vsaka oseba, ki je zadela kap, in potrebujejo prostor v hiši rezerviran za okrevanje (na območje, kjer se lahko osredotoči na okrevanje po kapi). Kot tudi v knjižnici, mora biti le tisti motenj, ki jih nuzhny- kot delovni prostor na mizi naj bi pouk provide- mesto kot v kuhinji, bo morala zagotoviti, da so vsa orodja za oživitev ti potrebni.

Nekateri ljudje, ki so doživeli možgansko kap, bi raje uporabili vsaj del svojega dela za ponovno vzpostavitev javnega telovadnico. Tudi če se bo udeležil telovadnico, obstajajo dobri razlogi, da imajo na razpolago in domači telovadnici.

Kako je to naredil?

Vaš dom telovadnica lahko v kleti, v eni od sob, ali pa kotu sobe. To ne bi smelo biti preveč prostoren, ne postavljajte ima več opreme, kot ga potrebujete. Treba je samo tisto, kar je potrebno za olajšanje izterjave. To lahko vključuje uresničevanje opreme, TV, VCR, DVD-predvajalnik, stereo sistem in navdihujoče umetnin. Ustvari svoj fitnes kot varno zavetje in prostor za delo. To lahko vsebujejo naslednjo opremo:

Tekalna steza;
sobnem kolesu;
Dinamometer za zgornji del telesa (ročno kolo);
šport mat;
bradlji in druge opreme za vzdrževanje ravnotežja;
uteži (ročke, barbells, ročke);
ekspanderje;
Elektrostimulacijo naprave;
kroglice, kart ali drugih "igrače".

Ta seznam lahko tako dolgo ali kratko, kot ga potrebujete. Majhen nabor premišljeno-out in aktivno uporablja preprost opreme je boljši kot ogromno drage opreme, ki stoji v kotu. Zdravniki in fizioterapevti vam lahko pomaga, da seznam potrebne opreme.

Kaj ukrepi naj vzamem?

Ustvarjanje telovadnico, je diskretna in predvsem mislim več previdnosti. Vsaka vaja ali terapevtske opreme vas lahko izpostavi nevarnosti. Na primer, na tekočem traku je gibljejo površino, ki ni primerna za nekatere ljudi z možgansko kapjo. Tudi tak preprost predmet kot žogo lahko povzroči izgubo ravnotežja, kar lahko privede do padca. Razmislite o namestitvi ograje za vsako vadbo, pod katerimi lahko izgubite ravnotežje. Poskrbite, da bodo vaši čevlji za usposabljanje ne zdrsne na tla. Zdravniki vam bo povedal, ali je vaja varno, ali metoda zdravljenja, in terapevti vam bo razložil, kako jih najbolj učinkovito uporabljati.

Postavite se osredotoči - javno telovadnico

Javna telovadba - odličen kraj, da se osredotoči na okrevanje. Dobro opremljen fitnes s prijazno osebje ima potrebne pogoje za usposabljanje vaše mišice, vzdržljivosti in prožnosti. V telovadnici je pogosto bazen, ki zagotavlja vzgon in vodo odpornost, ki prispeva k obnovi. Lokalne telovadnic imajo običajno tekalne steze, uteži, vadbene žogice, savno in celo veliko ogledalo, ki daje dragoceno vizualne povratne informacije. Telovadnic povečati motivacijo, saj motivirani ljudje tja. Že sama prisotnost številnih drugih ljudi, ki skušajo doseči svoje cilje lahko motivira.

Javne telovadnice so opremljeni z ne kot hišne ljubljenčke. Morda imate napravo doma, posebej izbrane za predelavo, na primer, aparati za električno stimulacijo, BD Purdue ali kart, ki bo v javni telovadnici. Vloga javne telovadnice v obnovo razlikuje od vašega doma telovadnici. Javna telovadba je kraj za uresničevanje "Big Three":

usposabljanje kardiovaskularnega sistema;
trening za moč;
raztezanje.

Video: Rehabilitacija po kapi doma. Učinkovit trener za domačo uporabo

(To lahko naredite tudi doma koli od teh vaj, ali pa vse naenkrat.)

Te vaje - pomembni vidiki okrevanja, ki omogoča, da ustvarite "rezerve" energije, ki je potrebna za vsa prizadevanja za rehabilitacijo.

Nekateri ljudje, ki so doživeli možgansko kap, v resnici pridobiva boljšo obliko po možganski kapi, kot so to storili prej. To se lahko zgodi iz več razlogov, vključno z naslednjimi:

nov poudarek na fizični obliki;
nov poudarek na prehrani;
več gibanja;
več časa za vadbo.

Za nekatere ljudi, ki so utrpeli možgansko kap, razrede v telovadnici so najbolj pomemben del življenja. Telovadnice je lahko center za socialno stiku in rekreacijo, kot tudi prostor za zanimivo zabavo, če imaš motivacijo. Prav tako prispevajo h koncentraciji, če niste motivirani. Telovadnic združujejo izjemen obseg ugodnosti, ki vam pomaga na poti do okrevanja.

Kako je to naredil?

Športna dvorana, ki je primerna za okrevanje po kapi, morajo imeti:

primerno opremo;
okolje, v katerem ljudje s kapjo, počuti udobno in sproščeno;
usposobljeno in prijazno osebje.

Osebje telovadnic pogosto nima ustreznega znanja ali izkušnje pri delu z ljudmi s posebnimi potrebami. Razlike v usposabljanju še dodatno zaplete situacijo. Zavedati se morate, da:

atletski trenerji imajo diplomo na področju usposabljanja športnikov in prejeli potrdilo v stanju, v katerem se ukvarjajo v praksi;
Osebni trenerji niso potrebna izobraževanja in certificiranja.

Ljudje, ki so imeli možgansko kap pogosto pravijo, da je osebje fitnes, ki deluje z najboljšimi nameni, da se jim napačen nasvet. Vprašajte fizioterapevta in / ali poklicno terapevta, da spremlja vaš sanacijski program. Sploh ni treba iti z vami v telovadnico. Fizioterapevt in / ali delovni terapevt samo vedeti, kakšno opremo je tam, tako da bodo lahko varno in učinkovito načrt. Seveda bi bilo zelo koristno, če bi se terapevt obiskati telovadnico z vami, da vodi prvo usposabljanje!

Poskusi, da bi našli telovadnico, ki je blizu vašega doma, ter jo vključi pohodništvo v svoj življenjski slog. To je, če lahko dobite v telovadnici peš, uporabite hojo kot del okrevanja. Če ni telovadnica bi vsaj pot do njega od doma ali na delovnem mestu zadovoljni.

Če bi preostali telovadnici, bodo obiskovalci ustrezal vašim starostno skupino in spol, da vam bo pomagal počutili udobno. Preden se prijavite za razrede, obisk telovadnice v času, ko boste tam vlak običajno. Torej si določite strukturo obiskovalcev in videti, koliko prostora lahko gneča, ko greš tja. Poskusi, da bi našli telovadnico, kjer so potekala razredi, ki omogoča, da se olajša okrevanje po možganski kapi. Morda veloaerobika ali plezanje so izven svoje interese in priložnosti, medtem ko so joga, Tai Chi vaje ali vodna aerobika bo tekmo svoje sposobnosti in cilje. Prav tako lahko vodijo v problem dostopnosti. Tam je zakon (v skladu z zakonom "On Američani z Disabilities Act"), v skladu s katerim je družba mora zagotoviti, da so na voljo tudi za uporabnike invalidskih vozičkov vhodi, izhodi in stranišča. Toda v resnici, včasih pa ne. Večina telovadnic se trudijo, da v skladu z zakonom. Toda kos opreme za osebe s posebnimi potrebami za sprehod ali potovanje morda ne bo na voljo (na primer dvigala, da se premaknete na invalidski voziček in iz vozička). Na primer, v številnih bazenih, je hidravlično sedežnico varno premikanje ljudi s težavami z mobilnostjo v in iz bazena. Imejte to v mislih pri izbiri telovadnico.

Vaše zavarovanje lahko zajema storitve nekaterih ali vseh telovadnic.

Kaj ukrepi naj vzamem?

Povejte svojemu zdravniku pred začetkom kakršne koli vadbe ali jo spremeni.

Poveča obremenitev!

Trening z utežmi - splošen izraz za vse vaje, v katerih mišice za premagovanje upora. Najpogostejša vrsta treningom z utežmi - trening za moč (včasih imenovana dviganje uteži). Teža usposabljanje ima številne pomembne prednosti, kot del programa zdravljenja po možganski kapi.

Teža trening in trening za moč se včasih uporabljajo izmenično. Imajo naslednje značilnosti.

Teža usposabljanje - je potiskanje (ali vlečenje) proti sili, ki deluje v nasprotni smeri. Ta sila se ustvari s svojim uporom (npr, s pritiskom eno roko proti drugemu), odpornost na druge osebe na težo, gume ekspander (iz gumijastimi trakovi ali cevi), in tako naprej. D.
Moč usposabljanja - usposabljanje s otyagoscheniem- sile proti kateri pritisneš (ali vleči-up), je obremenitev in predstavlja post dumbbell ali teže usposabljanja (kot so na voljo v telovadnic).

V tem poglavju je bolj splošen izraz "teža usposabljanja." Pred vami je seznam razlogov, zakaj naj bi ta vrsta vadbe dodali v dnevnem programu vadbe.

Teža usposabljanje

Video: Obnavljanje kapi doma

To povečuje mišično moč do zdrave in prizadete strani telesa;
izboljšuje mobilnosti (hoja, gibanje v invalidskem vozičku, itd ...);
Pomaga odpraviti mišično atrofijo (v kateri mišice postanejo manjši in šibkejši) - atrofija po kap vpliva na bolne in zdrave strani;
izboljšuje funkcionalne sposobnosti ( "funkcionalna" - je priljubljena danes, medicinski izraz, ki opisuje sposobnost za opravljanje običajnih, vsakodnevnih dejavnosti);
To povečuje vzdržljivost, ki pomaga vsa druga prizadevanja za vosstanovleniyu-.
To povečuje nastajanje možganskih kemikalij, ki lahko aktivirajo neyroplasticheskie spremembe, ki so potrebne pri gibanju vlakov.

kostne gostote - pomemben rezultat treningom z utežmi, saj je gostejša kosti, tako da je močnejša. Proces, ki se pojavi v kosteh, je v skladu z zakonom o Wolff, po kateri kosti postanejo debelejši in močnejši pod obremenitvijo. Ko se mišica potegne kosti, kostni odzove s povečanjem obsega in moči. Sčasoma, bolj so mišice napenjanje kosti, bolj raste. Usposabljanje teža poveča obremenitev kosti, kar povečuje njihovo gostoto.

Wolff je zakon deluje tudi v nasprotni smeri. Nižja obremenitev kosti, šibkejši so postali. Po kapi mišice na prizadeti strani reza (sev) slabi in ustvariti majhno obremenitev kosti. To pomanjkanje obremenitve za posledico zmanjšanje trdnosti kosti. Ker Stroke ponavadi pade na prizadeti strani (strani, iz katere kosti šibkejša), so bolj izpostavljeni tveganju za zlome. Povečanje trdnosti kosti na prizadeti strani prek usposabljanja odpornosti zmanjša verjetnost zlomov.

V treninga za moč, obstajajo tudi druge koristi, ki niso specifični za ljudi, ki so utrpeli možgansko kap, vendar so pomembni za splošno zdravje. Teža usposabljanje

Pomaga uravnovesiti raven sladkorja v krvi, kar je pomembno za diabetike in ljudi, ki so nagnjeni k sladkorni bolezni;
izboljšuje presnovo v mirovanju, kar zmanjšuje težo ali hitrost telesne mase;
znižuje krvni tlak.

Kako je to naredil?

Teža usposabljanje izboljšuje delovanje različnih sistemov v telesu, zato je koristno za vsakogar. Ampak za ljudi, ki so utrpeli možgansko kap, z usposabljanjem utežmi še bolj pomembno. Vključujejo usposabljanje teže v strategijo za obnovitev po možganski kapi in si pripravljen za povečanje energije, mišične moči in vzdržljivosti.

Pri odločanju o tem, kje načrt okrevanja bo koristno za usposabljanje teže, skrbno pa je treba, da se osredotočite na kakšnem delu telesa mislijo. Program za obnovitev mora vključevati usposabljanje teže za vse štiri okončine in trup (območje od sredine prsi do bokov, vključno s hrbta). Toda nekatere skupine mišic bodo več pozornosti. Na primer, če je bilo odločeno, da bo usposabljanje odpornost stegenske mišice uporabna za hojo, potem je to tisto, kar potrebujete, da bi porabili več časa in truda. Natančno oceno, kaj bi mišice delo je prvi korak pri pripravi programov usposabljanja z utežmi. Terapevti lahko pomaga ugotoviti, katere mišice želite najbolj delati. Prav tako lahko razumem, na podlagi zdravega razuma in intuicije. Na splošno, ljudje, ki so utrpeli možgansko kap, je precej manj od šibkost v mišicah upogibalk kot v iztegovalke mišicah. Pregibač - to mišica, ki zmanjšuje upogibno kota. Na primer, Pregibač mišice komolca je ukrivljen in iztegovalke mišice jo poravnajte. Koleno je dober primer za problem, ki je pogosto doživljajo ljudje, ki so doživeli možgansko kap: lahko upogniti komolec precej dobro, vendar ga ne more zravnati. V tem primeru bi trening odpornost bilo bolje, vendar le za mišice iztegovalke. Osredotočite se na najšibkejše skupine mišic (skupin mišic ki delajo skupaj). Ti si bo prizadevala, da bo njihovo delo mišične skupine, ki jih je enostavno premikati in ga kap manj prizadela. To ne pomeni, da je močnejši od dveh skupin mišic - fleksorjev - ni potrebno, da bodo prisiljeni delati. Kljub temu, da so fleksorje običajno v boljšem položaju, obe skupini mišic oslabljen zaradi kapi. Vendar pa je treba usposabljanje odpornost še vedno osredotočena predvsem na mišice iztegovalke.

Moram kupiti drago opremo, ki vključuje usposabljanje teže v vašem programu za oživitev.

Naslednje metode izobraževanja so tako učinkovito kot z uporabo dragih naprav ali treninga za moč:

Uporaba gumijastih povoji ali vlek;
nasprotovanje moč lastnega telesa (izometrično vaja: na primer, da prste ene strani z drugo roko in potegnite roke v nasprotni smeri);
vaje na silo gravitacije (na primer, čepenje, stojijo na prste, sklece).

Pri odločanju o vključitvi teže usposabljanja v načrtu za oživitev gospodarstva, da v mislih naslednje.

Morate se posvetujte z zdravnikom in terapevta, ki vam bo pomagal ugotoviti, izvajanje, zaporedje njihovo izvedbo in potrebne opreme.
Pravilno zaporedje vaj, ki omogoča mišice nenehno spreminjajo z varnostnimi predpisi, je velik del teže usposabljanja. Sekvenca z utežmi vadbo treba nikakršnega povečanja sčasoma število ponovitev, uteži (teže) ali oba.

Kaj ukrepi naj vzamem?

Začetek usposabljanja teže postopoma in upoštevati potrebo po povečanju kompleksnosti nalog. Tam je pojav, ki se imenuje sindrom zapoznelega bolečine v mišicah. Ponavadi je znan kot Sombo. Ko je Sombo, od enega do nekaj dni usposabljanja odpornost mišične bolečine čutil. To je glavni razlog, zakaj morate začeti usposabljanje počasi in pogosto oceniti, kako mišice občutek. Rast mišic je povezana z majhnimi solzami v mišičnih vlaken, zato jih je treba pričakovati nekaj bolečine v mišicah. Mišice "obnovljena", povečanje obsega in moči.

Posvetujte se s svojim zdravnikom o morebitnih zdravstvenih tveganj, ki lahko nastanejo zaradi odpornosti usposabljanja. Zdravnik vam bo povedal, kako bo zdravilo lahko vpliva na odziv vašega telesa, da izvaja. Vprašajte fizioterapevt ali poklicno terapevta, ki vam pomaga pripraviti program usposabljanja z utežmi, ki je varna, to pomeni povečanje kompleksnosti skozi čas in ustreza vašim kršitve in osebne cilje. Pred izmerite krvni tlak in srčni utrip, med in po treningu teže. Nekateri zdravniki so neradi uporabljajo teže usposabljanja, če je bila hemoragična kap (kap zaradi krvavitve) pri ljudeh, saj obstaja nevarnost druge možganske kapi, zaradi morebitnih šokov krvnega tlaka med izvajanjem teh vaj.

Nabirajo energijo in gledati, kako rastejo vaše naložbe

Dobro zdravje srca in ožilja (srca in ali) sistem, izražene v sposobnost srca, pljuč in krvnih žil, da poda kisika v mišice med vadbo. Ljudje, ki so doživeli možgansko kap, se soočajo z edinstvenimi izzivi, ko gre za funkcionalno stanje kardiovaskularnega sistema.

Ljudje, ki so doživeli možgansko kap imajo manj kot polovico vzdržljivost v primerjavi z ljudmi, ki niso imeli možgansko kap, in da:
enake starosti
So v slabem fizičnem stanju in "" Lijenčina "(ne izvaja).
Ljudje, ki so doživeli možgansko kap, je potrebno dvakrat toliko energije, da opravljajo številne vsakodnevne dejavnosti, kot so hoja.

Tako je v ljudeh po kapi je pomanjkanje energije in potreba po dodatni energiji. To je razlog, zakaj je vzdržljivost vaja in trening za moč tako pomembno. Obstaja razlog, zakaj športniki so začeli sezono z intenzivno telesno vadbo. Te vam omogočajo, da varčujete z energijo za igro. Vi bi morali storiti enako. Glavne oblike povečanje vadbo vzdržljivosti, ki je potrebna za druge naloge za izterjavo.

Usposabljanje pospeševanje okrevanja in druge metode. Dejstvo je, vaja prispevati k prestrukturiranju možganov po možganski kapi. Vaja pomaga pri dostavi s kisikom bogate krvi v možgane, in možgani ljubi kisik. Možgane predstavlja 2% celotne telesne mase, vendar porabi 20% kisika v telesu, ki se uporablja. Vaja poveča pretok krvi v možgane, kar poveča učinkovitost kakršnokoli usposabljanju, vključno z gibanjem usposabljanju po kapi. Usposabljanje in dvig ravni možganskega nevrotrofičnega faktorja (NFM) v krvi. MNF je bila imenovana "čudežno rast možganov faktor", saj olajša učenje (vključno z gibanjem po možganski kapi). Usposabljanje na kardiovaskularni sistem in vzdržljivosti povečati količino razpoložljivih MNF. Lahko varčevanje z energijo, ki jih opravljajo dovolj izpopolnjene in varne vaje za srce in ožilje. Vzdržljivost srca, pljuč, krvnih žil in mišic - to je temelj, na katerem lahko gradimo vsa prizadevanja za obnovitev. To je zelo preprosta. Trdota prepričanja in notranje moči lahko letijo do neverjetnih višin, vendar, če nimate energije, se ustavite, sploh ne zažene. Po drugi strani pa, če si prizadevamo, da je v dobri formi, nato pa je pred vami pa je dolga pot do okrevanja. S kopičenjem zalog energije svojih priložnosti bo brezmejna.

Kako je to naredil?

Vrste usposabljanja na srčno-žilni sistem, je za vsako raven sposobnosti in invalidnosti. Ne glede na fazo okrevanja, obstaja veliko možnosti, da bo vaše srce in pljuča za delo - vaje za hudo bolnih pacientov intenzivne aerobne vadbe. Po pogovoru s fizioterapevtom, delovni terapevt, ali atletski trener, lahko dobite nasvete o izbiri orodij in vaj, ki povečujejo vzdržljivost, kot tudi najbolj učinkovita in varna za vas. Stroke fit veliko simulatorjev, ki se uporabljajo za krepitev srčno-žilni sistem, vključno z:

ležečem (poševni) kolesa za roke;
ležečem uresničevanje kolesa;
Simulatorji za zgornji del telesa.

Obstajajo tudi preproge za invalidske vozičke, ki trenirajo vzdržljivost srca in ožilja. Številne naprav so poceni. Na primer, prenosni uresničevanje kolesa za zgornjih in spodnjih okončin, so na voljo po nizki ceni. Podjetje ima pet modelov izokinetične vadbe kolesa, ki so primerni za uresničevanje rok ali nog. Stanejo od 20 $ do 78.

Številne lokalne bolnišnice in rehabilitacijske klinike so "kardiosportzaly" za ljudi, ki okrevajo po različnih bolezni, ki so odprti za možgansko kap. Tam imajo usposobljeni terapevti, ki lahko pomagajo v priročniku za usposabljanje. Ponavadi v teh dvoranah zahtevajo napotnico zdravnika. Zavarovalnice so včasih pripravljeni plačati jim naročnino, če se šteje, da vaše treninge potrebno obnoviti in / ali izboljšati splošno zdravje.

Ljudje, ki so imeli možgansko kap in še niso obnovljene hojo, se lahko uporablja doma opremo, da hodi z delno podporo telesu.

Kaj ukrepi naj vzamem?

Vprašajte videti fizioterapevt ali delovni terapevt ocenili različne možnosti, ki so na voljo za vzdržljivosti usposabljanje kardiovaskularnega sistema. Mnogi od njih se lahko uporabljajo doma. Pomoč zdravnik in strokovnjak za rehabilitacijo je pomembno pri izbiri varno in učinkovito metodo za krepitev srčno-žilni sistem.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný