Vaša prehrana, gestacijsko starost in košara s hrano

Samo za začetek, da vidimo, ali bo to, koliko boste morali dvojni del.

Vam dva, ne pa dva odrasla z dnevno povpraševanje po 2100 kcal. Torej, če ne želite, da se velikost dveh nosečnic, jesti kot običajno, povečanje vaše prehrane v sorazmerju z rastjo otroka, ki potrebuje do 100 kcal v prvem ali četrtem mesecu razvoja ploda, 100-300 - na četrti, sedmi, 300-500 kcal - sedmi in deveti. Tako je nosečnica z želodcem že opazen potrebuje približno 2300 kcal, in pred porodom (mesec ali dva) - 2 500. Ko postane dojenje mama, povečanje za dodatnih 200 kalorij vaše prehrane.

Samo ne omejujejo vnos beljakovin! Toda za odpravo sladkarije, pecivo, piškoti, marmelade, džeme in druge sladkarije, če želite videti kot "bun-kaloriechku" in postala mati otroka, ki trpijo zaradi debelosti, da je vredno.

košara hrana za nosečnice

Pozornost je treba nameniti paleto izdelkov:

• izmenično vaš prehrana je meso, ribe in mlečni izdelki (Mlečni izdelki so še posebej pomembno, če ste vegetarijanec ali ne jesti v pisni obliki mesa. Tvoja babica bo pomagal najti pravo prehrano, ki vključuje mlečne izdelke. Posebno pozornost pri prehrani vegetarijancev naj bi dali " "vitamina B₁₂, folna kislina in železo, in njihove prebave) .;
• pri nakupu mesnih izdelkov, dajejo prednost nizko vsebnostjo maščob govejega mesa, kuncev in perutnine;
• Poskusite kuhati več kot na vodi, pari ali v pečici. Kuhana ali pečena v lonec meso ne manj okusna kot pečen s skorjo: Poskusite enolončnice, mesne kroglice, mesne kroglice, polnjene zelje;
• se vsaj enkrat ne pozabite na ribe tedensko. Maščobne kisline so bistvenega pomena za razvoj vašega otroka možganov. V tej dieti se pogosto nimajo takih uporabnih in bistvene kisline, omega-3 vsebuje, na primer, postrvi, losos, sardine. Zato, dojenček se začne, da jih vzame iz svojega telesa in postanete razdražljivi, vaša pozornost se zmanjša, se lahko razvije depresija. Možno je, da sprejemanje in kapsul z ribjim oljem;
• spomnimo hrane, bogate z vlakninami;
• piti mineralno vodo (prednostno brez plina), zeliščni čaji in zeleno.

Menijo, da morajo nosečnice zaužiti določene vitamine in minerale za nosečnice. Jih ne smete uporabljati samo zato, ker ste čakali na otroka. Pomanjkanje vitaminov in mineralov - je slaba stvar, vendar je njihova preobilica - ni dobro. Poskusite obnoviti dragocene snovi s pomočjo "naravne proizvode: zelenjavo in sadje.

Video: MuscleFiber - prave hrane košare

Omejijo uporabo v njihovi prehrani:

• Izdelki, ki vsebujejo TARTRAZIN (obarvana gaziranih brezalkoholnih pijač, prekajene in barvne kreme, žvečilnih gumijev in žvečilni sladkarije, karamele);
• jetra in izdelki iz njega (ker vsebuje veliko vitamina A, ki je ne jesti več kot enkrat na teden);
• vroče omake, začimbe in dišave, kis;
• mehki siri in modro plesnijo siri (npr Feth, Camembert, Brie);
• Močan črni čaj in kava;
• maščobnih meso in ribe (v mečarica, psa, lahko skuša vsebujejo živo srebro) mastjo;
• konzervirane morski sadeži (ribe in školjke) 300-400 g na teden;
• bazilika, ingver, kardamom, meta (Če slabost ali bruhanje od 2-3 skodelic infuzijo mete dan nič nepričakovanega zgodi.) in origano (njihova pretirana uporaba lahko povzroči prezgodnji porod);
• ocvrt (predvsem v drugi polovici nosečnosti) ali vlažnih (Plesen) jedi.

Video: Moja prehrana in režim za usposabljanje. Del # 48. Nasveti zhirobildera

Razvajajte se, če si nekaj res želel. Ne krivite sebe za zaužili v enem sedel kozarec kislih kumaric. Ampak ne pozabite, da se takšni primeri - izjema od pravila!