Športna prehrana za otroke,

Pogosto se za ta namen si prizadevajo za optimizacijo vaše prehrane.
Vendar čarobne živila ali dopolnila, ki bi lahko obrnejo redni športnik v prvak, ne obstaja. Ne glede na starost otroka, da bi dosegli najboljše rezultate, dosežene z uravnoteženo prehrano, zadostno količino hranil glede na otrokovo telesno aktivnost in pravilno počitek med vadbo. Športne aktivnosti lahko zahtevajo povečanje porabe številne snovi.

• Poraba kalorij (energije). Z nezadostnih kalorij lahko otroku občutek oslabelosti in utrujenosti, in njegov atletski uspešnosti se lahko razgradi. Da bi povečali količino kalorij je treba zaužiti več ogljikovih hidratov (krompir, riž, testenine, fižol, kruh), ki so odličen vir energije med vadbo.
• vnos beljakovin. potrebe športnikov na beljakovine se lahko le nekoliko višji od manj aktivne osebe. Po nekaterih poročilih, lahko rahlo povečanje vnosa beljakovin skupaj z vadbo pomagajo doseči pozitiven rezultat, če želimo povečati mišično maso in povečanje telesne mase zaradi mišičnega tkiva. Pogosto povečati količino beljakovin porabljene preprosto povečati vnos kalorij (ob predpostavki, uravnotežene prehrane).
• vnos tekočine. Pogosto je treba povečati vnos tekočine ostane neopažena, kot otrok, ki sodelujejo v športu in njihovih trenerjev. Vendar pa se z znojem med vadbo, telo izgublja vlago, izmed katerih znesek se polnijo, da bi preprečili dehidracijo in pregrevanje. Otrok mora piti dovolj vode pred vadbo in še naprej piti vsakih 10-20 minut med vadbo, čeprav se ne počutim žejen. To je še posebej pomembno, ko se ukvarjajo v vročem vremenu.

Fluid zahteve v različnih otrocih lahko močno spreminja, odvisno od višine in teže, telesne aktivnosti in vremenskih razmer. Značilno je, da je to potrebno, je od 1,5 do 3 litre tekočine na dan. Poleg tega mora otrok piti dodatno 230-340 ml vode, vsake pol ure vadbi.
Zaradi hype, veliko otrok in njihovih trenerjev, da so industrijsko izdelana športne pijače in pijače, ki vsebujejo elektrolite bolj učinkovito kot navadne vode. Te pijače ne omogočajo, da delno ponovno vzpostavi ravnovesje soli in sladkorjev, ki se porabi v aktivnem usposabljanju telesa. Vendar pa te pijače vsebujejo velike količine sladkorja, kar lahko povzroči krče, slabost in driska. Kljub preprosti sestavi, voda je najbolj primerna za pitje med vadbo.
Če vaš otrok je eden od športa, za katero je športnik pomembno težo, kot rokoborbo ali gimnastika, lahko pa se priporoča, ni povsem zdravih metod za nadzor nad telesno težo: togo prehrane, odvajal ali posebnih dodatkov. Na primer, rokoborec, ki želi, da se v določenem razredu teže lahko začnejo stradati, ki je potencialno nevaren za zdravje. Morda boste morali posvetovati s pediatrom ali usposobljenega strokovnjaka za prehrano, da se ugotovi, ali je izbrana prehrana pravi za vašega otroka. Najverjetneje bo zdravnik priporoči otroka, naj se vzdržijo masivno izgubo teže.