GuruHealthInfo.com

Utrjevanje naravnih dejavnikov. kaljenje vode

kaljenje vode

Voda se imenuje eliksir življenja.

Sistematično perfuzijo in plavanje, še posebej v hladni vodi, v kombinaciji z intenzivno telesno vadbo - močan spodbujevalec energije in neizčrpen vir zdravja.

Vsi narodi hladno vodo že dolgo velja za zdravilca mnogih bolezni.

Kult vode je bila ustvarjena na tisoče let. Utrjevanje hladne vode je bila osnova za telesno vzgojo v antični Šparti.

Hladna voda (pod hladno vodo je mišljen temperaturo +10 ... + 14 °) in zdravniki kot kaljenje sredstvo pohvalili hydropathy generacije. Prednik racionalno terapijo vode iz se šteje, da je slavni grški zdravnik Hipokrat (460-337 pr.) Kdo je temeljito študiral fiziološki učinek vode na človeško telo. Je ugotovil, da hladna voda vznemirja toplo sproščujoče in šteje kopel, brisanjem in dousing s hladno vodo, ki močno terapevtsko sredstvo.

Izjemen pomen za uporabo hladne vode je prav tako odlično zdravnika antični Rim AVL-Karnely Tselza. Napisal: "V hladno vodo - zdravljenje, preprečevanje bolezni, krepi telo in ohranja veder duh".

Znani znanstvenik XIX Ertel povedal, da vodi "To revitalizira in osveži telo človeka, tako kot osveži in poživi obolelo rastlino". Ljudska zdravilec S. Kneipp, ki je živel v XIX stoletja v Nemčiji, se razlikuje po tem, da pozdraviti najbolj trmasti, ni predmet običajnih terapevtskih povzročiteljev bolezni z uporabo obloge, rubdown, izpiranju in kopel.

Kneipp verjeli, da "hladnejša od vode, bolje"Toda ob istem času, ko je zahteval zelo stroge odmerjanje Kholodov obremenitve v vsakem posameznem primeru. Na primer, glavoboli priporočljivo znižati glavo v mrzlo vodo in počasi prešteti do petnajst, nato pa obrisati do suhega z brisačo.

Lije hladno vodo, kopanje na odprtem morju, v snegu in ledu lukenj, zlasti med klici v parno kopeljo je bilo tradicionalne oblike kaljenje v ruščini.

Ena od prvih ruskih zdravnikov pogosto uporabljajo tehniko hidroterapija, je bil M. Lomovskii. Spodbujanje uporabe mrzlo vodo, je napisal navdušeno: "Potrebujete le moč in togost dobre volje, in daje življenje tok dobro hladno kristalno vodo, namakanje od glave do pete, bodo vsi krepitev zdravja v vseh pogledih".

Dejansko, kaljenje vode je na voljo javnosti in najbolj učinkovitih sredstev za promocijo zdravja. Tudi kratkoročno hladno pršila, ki delujejo na centralni živčni sistem, lajšanje utrujenost, poživlja.

Izpostavljenost mrzlo vodo povzroči refleksno zožitev kožnih žil (saj vsebuje tretji del celotne človeške krvi). V tem delu periferni krvi premakne v notranjih organov in možganov, medtem ko nosi s seboj dodatne hrano in kisikom telesnih celic.

Po začetni kratkotrajno kožne žilne zožitve je sledil drugi reflektor faze reakcije - njihovo širitev, tako da je rdečina in koža segrevanje, ki ga spremlja prijeten občutek topline, vitalnosti in mišične aktivnosti.

Zožitev in nato dilatacija krvnih žil - neke vrste gimnastike srca in ožilja, spodbuja intenzivno krvni obtok. To povzroči sprostitev in začetek cirkulaciji rezerve krvi mase (predvsem v jetrih in vranici).

Pod vplivom hladne vode aktiviranega membrano, ojačeno v pljučih prezračevanja, dihanje postane globlje in prosti v krvi poveča količino hemoglobina, eritrocitov in levkocitov. Vse to ima ugoden vpliv na izboljšanje oksidacijske procese in metabolizem na splošno. Poleg tega izboljšano spolno potenco, ki ima pozitivno vplivati ​​na živčni sistem, in zato na odnos.

Vendar pa je glavna prednost je izboljšanje kaljenje vode termoregulacije sistema, pri čemer je telesna temperatura v najbolj neugodnih okoljskih razmer v optimalnem območju in obramba telesa so vedno v "opozorilo".

Hkrati je treba opozoriti, da za pretirano dolgo hlajenje telo je bolj trajno vazokonstrikcija kože, znatno povečuje toplotne izgube in toplote ne zadošča za nadomestitev teh izgub.

To lahko povzroči resne odklone v dejavnosti organa in privede do nezaželenih posledic. Zato, ko je treba utrjevanje telesa s hladno vodo, saj veliko pozornosti doziranje Kholodov obremenitve in jih postopoma graditi. Še posebej ugodno kaljenje integriran sistem usposabljanja, ki združuje različne oblike za kaljenje s telesno aktivnostjo "

Začetniki pogasili z vodo, bi se morali najprej navaditi na redno umiti roke in obraz samo z mrzlo vodo, ki je sama po sebi že prispeva k zdravju, dobro počutje živahne in vlake "občutek" hladno vodo.

Razpoložljivi načini utrjevanja - pranje nog, in grgranje z mrzlo vodo.

Opravite ti postopki so najboljši v jutranjem ali večernem WC pred spanjem (to je mogoče, zjutraj in zvečer).

Ljudje oslabljena in po bolezni, je treba začeti uporabljati vode za kaljenje izjemno previdni. Na začetku je bolje uporabiti vodo pri sobni temperaturi in daje uradu malo Kholodov obremenitev. Prvič, trajanje zdravljenja vode ne sme presegati dve minuti.

Pozneje naj bi temperatura vode postopoma zmanjšala (za približno eno stopinjo vsakih 3-4 dni).

Praktično zdravi ljudje niso izpostavljene pogosti prehladi, lahko takoj začne ohladi, polivanje z mrzlo vodo za več kot polovico minuty- postopoma podaljševanjem 1-2 mesecev lahko prinese postopek doziranja do 1,5 minute.

telo rubdown

rubdown telesa - najbolj "mehka" sredstvo za gašenje vodo. Deluje dobro ožeto gobico ali mokro brisačo. Prvič, obrišemo roke, nato pa ji vratu, prsi, hrbet, noge. Gibanje roke na brisanje je treba poslati plovila premakniti, iz obrobja v središče. Na trebuhu, je potrebno, da se s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca. Nadobudni boljši prvič uporabiti vodo pri sobni temperaturi, postopoma spreminja, da se ohladi, in nato na hladno.

Navajeni, da brisanje, je treba preiti na bolj smiselno postopka - izpiranju ali dušo.

Ko lije treba prevrniti medenico (vedro) za pretok vode je tekla čez telo.

Za razširitev popuščanja učinka hladne vode, ne po uporabi brisačo in suho s samo glavo, telo je mokra gibanja razmassirovat luč božal, dokler ne boste počutili prijetno toplino, nato pa hitro oblečen. Ko je hladen občutek po obdelavi je treba opraviti neko vajo segrevanja ali teči.

Učinkovito sredstvo za utrjevanje intenzivno pripravnikom termoregulacijskih mehanizmov in bistveno poveča tonus živčnega sistema, je Tuširamo (izmenično toplo in mrzlo). Odvisno od temperaturnih razlikah razlikujemo: visoko kontrastno (temperaturna razlika več kot 15 °), srednekontrastny (gradient 10 ... 15 °) in nizko kontrastno razlika (manj kot 10 °).

kontrast kaljenje

Kontrast povzroča kaljenje zdravljenje in kaljenje učinek hitro doseganje trening učinka teploadaptatsii fizioloških mehanizmov.

Praktično lahko zdravi ljudje uporabljajo, da začnete s kontrastnim tušem in srednekontrastnogo kot navajanja postopka do visoko kontrast. Če pomembnih odstopanj v zdravju uporabe visoko kontrastno tuš le z dovoljenjem zdravnika.

Trajanje prhanje ali dousing kontrasta mora biti omejen na čas do pet minut, v katerem proizvajajo spremembe v hladni toploto pri vsakem koraku toplote vpliv naj bo približno dvakrat daljši od Kholodova (npr izpostavljenost toplo vodo - 40 sekundah učinek hladne vode - 20 sekund). Popolne postopki kontrast mora nujno vplivati ​​hladne vode.

Plavanje v odprtih vodah je najučinkovitejše sredstvo za gašenje z vodo.

Bolje je, da začnete v poletnih mesecih in še naprej sistematično, kar vsaj dve kopeli tedensko. Medtem ko je kopanje morali odločno premakniti, je najbolje, da plavati.

Ko ima navigacijo vodnega medija rahlo masira na površini telesa - delal mišice, podkožne kapilare in živčne končiče, medtem ko je povečana poraba energije in povečana proizvodnja toplote, zaradi katerih v določeni meri vrniti toplotne izgube.

Dolžina bivanja v vodi je treba prilagoditi glede na pogoje temperature in vremenske razmere, stopnjo fitnes, je zdravje kaljenje.

Pri zdravih ljudeh je najbolj učinkovita, je naslednji časovni odmerek kopanje:

Temperatura vode, deg

trajanje kopanje

+22 ... 25

6-16 min

+18 ... + 21

3-6 min

Video: Šola zdravja 18/01/2014 Kaj vam je treba, da je kaljeno?

+14 ... + 17

1,5-3 min



+10 ... + 13

1-1,5 min

+6 ... 9

približno 1 minuta

+2 ... 5

Video: Kako plavati dyhachki kaljenje borilne veščine Tamir

30-45 z

Video: Sanatorium Chonki Belorusija

blizu 0 °

15-30

V vseh teh primerih je zaznava hladno kopalne obremenitev ne bo presegla 30-35 kcal / m2 telesne površine, na sredini, in praktično zdravih ljudi z lahkoto prenašajo, brez neželenih učinkov.

Potem bi bilo kopanje biti suh z glavo in mokro Masiranje telesa z rokami ali pa samo-masažo (cm. - tonika samo-masaža), nato pa se hitro oblekel. Ko je občutek mraza je potrebno izvesti več vaje segrevanje (bolje hoje) ali tek. Videz prijeten občutek toplote v telesu bo pričal, da pozitivnih učinkov na postopek telo kopanje.

Ko kaljenje hladno, tudi v procesu plavanja, se ne morete izogniti podhladitev. videz "gooseflesh", Mrzlica kaže pretirane obremenitve hladno. Ko podhladitve je potrebno, da se ogreje telo, ki ga živahna mel roke z brisačo ali vroče, segrevanja vaje in tople pijače (čaj je bolje).

Sistematično kaljenje vode so potrebna za vsakogar, ki želi doseči najvišjo obliko hladnega utrjevanja - "zimsko plavanje".

zimsko plavanje

Zimsko plavanje ni le največji popuščanja učinka, ampak je tudi najmočnejši način za fizioterapijo in fizioprofilaktiki. Vendar pa z nezadostnim pripravo in nesposobno uporabo zelo visoke obremenitve hladnega zimskega plavanja namesto dobre volje škoduje telesu.

Zato se je potrebno pripraviti za to vnaprej, temeljito in ne le fizično, temveč tudi psihično. Po padec v ledeno pisave - to pomeni, da premagati veliko oviro hladno, da ni vsak v skladu s silo.

Vendar pa je domači in popuščanje - učinkovit ukrep, ki bo pomagal povečati stopnjo zdravja in za več let, da se ohrani ustvarjalnost. Možno je seveda, da je navada sama hladne vode "potegne v luknjo", Če se želite pridružiti pleme "mroži".

Moramo imeti v mislih, da je treba pozimi plavanja poteka v organizirano, sestavljen iz oddelkov (skupin) v zimskem plavanju pod avtobusom ali vsaj izkušen socialni inštruktorja.

V Belorusiji so zimski plavalni klubi organizirali v Minsku, Grodno, Gomel, Mogilev, Bobruisk, Vitebsk in drugih mestih. Takšno priljubljenost je organiziran "zimsko plavanje" To ni naključna. Zdravje sekcije programa zimsko plavanje združuje splošno fizično usposabljanje in temperiranje.

Splošne razvojne vaje, tek, na prostem in športne igre konča s kopanjem v odprte vode v zimskem času - v luknjo. Redno usposabljanje (trikrat na teden), imajo obnovitvenimi učinek zanesljivo. kaljeno telo.

Trenerji in javne inštruktorji, običajno velike zimske plavalne navdušence, organiziranje in vodenje razreda, ki temeljijo na izkušnjah dokazano metodologije, strokovno svetovanje na hladnem kaljenja.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný