Sleep faza človek: REM in non-REM spanja

Tako da je lahko bližje pogled na dveh določenih fazah spanja, ki pa ohranjajo nadzor nad našimi možgani, ko spimo.

Že stoletja so ljudje verjeli, sanje dolgo, monotono obdobje mikavno vedrino. Toda pred nekaj šestdeset let, po naključju odkrili, da je ta pojav toliko bolj zanimivo.

Leta 1953 so raziskovalci študirajo majhne otroke, so opozorili na dokaj pogosto gibanje dojenčke oči pod zaprtimi vekami. (Glejte spečega otroka - privoščite boste opazili nenavadno gibanje, nato pa preneha, potem pa se je nadaljevala in se skupaj s pol-nasmehom in hitrim dihanjem!).

Ta ugotovitev je bila ena izmed prvih dokazov, da je spanec ni en sam neprekinjen proces, ki traja od sončnega zahoda do sončnega vzhoda. Dejstvo je, da je sestavljen iz dveh zaporednih in zelo različne vzorce spanja: REM spanja (ki je predviden tudi kot fazi hitrega premikanja oči - REM fazo ali REM-faza), ko zrkel pod vekami premikanje, kot da bi gledal film, in fazo počasnega spanja (MBF enofazno ali NREM-fazo), pri katerem so oči ostane popolnoma miruje.

Ko smo zaspali, možgani ponavadi takoj potopijo v fazi počasnega spanja na zaslužen počitek. En cikel traja približno pol ure, v tem času pa zavijemo na svetlobo (ali plitko) v globok spanec, in potem spet nazaj na svetlobo, ali pa celo za kratek čas, da se zbudiš. Ta je ponavadi sledi REM spanja, ki traja od pet do dvajset minutes- jo zaključi cikel. Skozi noč možganov poveže skupaj štiri do pet takih ciklov.

Ta model je predstavljen na sliki kot "gipnogrammy". To kaže, da se ponovi fazo globokega in lahkega spanca za počasno fazo. V prvem ciklu REM spanja ne traja dolgo, ampak proti jutru se poveča trajanje in REM spanja postane manj. Tik pred prebujanju spanja je običajno hitro nap, ki se občasno nadomesti s svetlobo (to je razlog, zakaj smo pogosto najbolj živo spomnim naše sanje, če smo nehote zbudila prej kot običajno).

Faza REM spanja - bolj miren tip spanja

Odrasli izvedemo pri okoli 85% preko noči v počasnem fazi mirovanja val (NREM-faza). Kot je navedeno zgoraj, to obdobje mirovanja, v katerem je sanacija in krepitev telesa in možganov. Faza-REM spanja je razdeljen v tri faze - zaspanost, lahka spanja in globoko spanja. To je tisto, kar se zgodi v vsaki fazi.

Korak 1. nap ali "nod"

Oh, vaš um se začne, da se sprostite. Ste manjka nekaj v oddaji, ki jo gledate na televiziji ... potem pa nenadoma čutite, kako enostavno je sunkovito svojo glavo in se zbudiš še enkrat. Če se pojavi vprašanje, če ste zaspali, ste verjetno, da pravijo, da samo sanjam ,.

Korak 1 ponavadi traja od deset do dvajset minut.

2. korak: plitvo ali svetlobe, spanja

Spiš, ampak zbudil enostavno, če te nekdo pokliče po imenu ali potormoshit. In budni, da se zavedate, da je spal.

2. korak običajno traja od dvajset do trideset minut.

3. korak: Deep ali počasno spanja

Faza 3 Faza REM spanja (NREM spanja) je najbolj prispeva k okrevanju: To je sladko sanje! Spiš brez zadnjih nog. Diha počasi in enakomerno, in njegov obraz in telo sproščeno, vendar ne povsem šibka volje. Dvignite ročaj vašega otroka, ko je na odru 3, in je verjetno, da se počasi pade nazaj na blazino. (V tej fazi počasnega spanja valov pri nekaterih otrocih in odraslih, močno potenje glavo.)

Spanje v tretji fazi se imenuje tudi "počasi" spanja, saj možganski valovi, ki da oddaja ob prebujanju podobnih nenadnih izbruhov nizko amplitudo valovne nihanja postane počasen. Ti valovi zažig možgani je 1000-krat na noč, brisanje spomine na prejšnji dan in priprava um za nov dan in nova doživetja. V ta najgloblja faza spanja si je težko dvigniti, če pa se zbudiš, boste potrebovali minuto ali dve, da se zavedaš, kje ste.

Za 3. stopnje je značilna zelo globok spanec, in v tem času se lahko utrujeni starši nesreči vleči težko vso svojo težo na otroka, ki je dal v njegovo posteljo. Vendar pa je v tej fazi še vedno ste lahko, da se zbudiš, lovljenje alarm: na primer, zvok požarnega alarma ali dojenček joka.

Video: Kako se izogniti izgubi spanja in zbudi veselo zjutraj?

Ko zapustite fazo globokega spanja, obstaja možnost, da je del možganov, ki je odgovoren za nadzor mišic, zbudil prvi, drugi deli pa so še vedno v deželo sanj. Bilo je v tem času kaže take čudne stvari, kot je govoril v sanjah ali nočne more. Dejstvo je, en del možganov buden, medtem ko ostali spijo globoko.

3. korak običajno traja od dvajset do štirideset minut.

Prosimo, upoštevajte: vsaki dve uri, če se zbudiš iz otroka squawks, po sedmih urah spanja se boste počutili enako utrujenost, kot bi spal več kot štiri. To je zato, ker se vaši možgani zaljubljen v svetlo spanja. Samo ni dobil priložnost, da gredo v globoko, odrski krepčilni spanec 3 - fazi počasnega spanja valov.

Ko korak 3 koncih, možgani počasi vrača na svetlo nap. V tem času boste lahko ujeli vse podatke, ki so premiku iz znanem okolju: na primer, zvok kratki motocikla. Toda, če bo šlo vse dobro, ki ga ponavadi zaspal še enkrat, in potem sploh ne spomnim, kaj se zbudil.

Prebujanje ob 2:00 - to je smiselno? Da!

spremljanje Video spanja kažejo, da čez noč lahko imamo veliko "mini zbujajo." Mi spremeniti položaj smo premik blazino ali zgrabi medvedka, in nato potonil v spanec. To je dober način za preprečevanje preležanin in tekoče ude.

Kratek prebujenje gredo v našo korist, deloma zato, ker so del ... sistema signala, zakoreninjena v naši naravi.

Razmislite o naših prednikov, starih ljudi. Živeli so v jamah in majhne vasi, ki iz njih ranljivi - da bi lahko napad ponoči. Sleep "z enim očesom odprtim" bi bilo zelo koristno, vendar je očitno, da je to nemogoče. Zato je bila izbira v korist naslednji na seznamu tehnike preživetja: ga obrne na kratko prebudil vsake pol ure, na koncu cikla spanja.

Kot veliki družini vsi šli spat ob različnih časih, nekateri izmed družinskih članov bo zagotovo spala v plitvo spanjem vsak večer časa in tako ostajajo pozorni v primeru vdora. Takšna "zaporedje" bivanje v luči fazi spanja lahko reši življenja ljudi.

REM spanja - podrobneje o sanjah snobideniyami / bospominaniyami v

Do 15% noči smo preživeli v REM spanja (REM-faza). Ta faza - dežela sanj in spominov. Med REM spanja, dihanje raztrgan, njegov obraz se zdi lažje nasmehe in grimase in mišice so sproščene in šibke volje. Presenetljivo je, da je električna aktivnost možganov v teh trenutkih skoraj enaki ravni kot v waking-! Kljub temu, kljub temu možganov v fazi REM spanja možgani izogiba veliko svojega dela (ne sliši, ne vidi in ne pošilja signale mišic vratu).

Te spremembe nam omogočajo, da se osredotočijo na tisto, kar smo videli in slišali v naših sanj. In tudi, če sanjamo, da lahko letimo, smo varni, ker možgani ukaze mišice - za odpiranje okna in loputo peruti - so blokirane.

Ko je REM spanja čez in sanje ustavili sanjam, možgani vstopi v fazo počasnega spanja valov, in blokado, nastavite med možgani in telesom, prihaja do konca. (To je razlog, zakaj lahko oseba, ki hodi v spanju v fazi spanja REM, vendar se to ne zgodi, ko vidi sanje hoja v hitro fazi.)

Toda REM spanja - ne le praznik snovideniy- prav v tej fazi, so slikali možgane zadnjih dogodkih dneva, jih primerja s preteklih spominov in poskrbi za spominske mape.

REM spanja - to je nekaj neverjetnega. V njem imamo sanje, ki so popolnoma izbrisani v nekaj sekundah, ko smo prebuditi, in še skozi to fazo naših spominov so fiksne in traja vse življenje!

REM spanja traja od pet do deset minut, v prvem ciklu spanja, in v zadnjih urah pred prebujanju lahko doseže trideset minut.

Otroci sanje: da otrok, pa tudi, če ni drugače

Zakaj je ta lekcija iz naravoslovja je tako pomembno, da se vaše življenje? No, če mislite, kako vse, kar ste se naučili nanaša spati dojenčke in starejše otroke, boste razumeli, zakaj je treba iti v posteljo (in tam ostanejo) pogosto izziv za njih.

Seveda, sanje otrok in odraslih, imajo veliko skupnega. Na primer, in oni, in bomo:

• Mi zehanje, ko utrujen;
• Smo dobili v težave, ko izčrpana;
• raje spat (ja, priznam ... da bi to dosegli, lahko traja nekaj časa);
• vsak od nas ima prednostno združenje spanja ali spanja atributov (previjanjem, bela hrupa, medvedka ali najljubši blazine in mehko flanelasto posteljnino).

Vendar pa obstajajo pomembne razlike med odraslimi in otroki spanja.

Najprej otroci preživijo v spanju veliko več časa. Dojenčki so vedno bolj od štirinajst do osemnajst ur spanja na noč, medtem ko je spal z majhnimi obroki čez dan in noč. Nekje med drugim in šestim mesecem življenja čepkov povezanih v obdobjih, ki trajajo od ene ure do dveh, in noč traja šest do deset ur.

V naslednjem obdobju življenja, ko otrok začne hoditi, skupno trajanje dnevnega spanja in postopoma zmanjša na dve leti od enajst do dvanajst ur (z dan spanja, ki traja eno uro ali dve). In potem, do pet let, je čas spanja se bo skrajšal na deset ali enajst ur na dan (brez popoldanski počitek).

Poleg tega so otroci zaspali pred odraslimi. Dojenčki iti v deželo sanj med 21.00 in 22.00 in otrocih, starih od šest mesecev do šest let - med 20.00 in 21.00. (Najprej pojdite v posteljo otroke v starosti od enega in pol do dveh let - pogosto so jih okoli 20.00.)

Druga pomembna razlika je, da je eden spanja cikel pri odraslih traja pol ure, medtem ko otroci gredo skozi ta cikel (od lahkih do globokega spanca in nazaj v svetlobo z majhno količino REM spanja) v samo šestdeset minut, kot je prikazano v naslednji shemi.

Te krajše cikle bo v veliki meri vplivala na vaše življenje. Zakaj? Ker se bo otrok vrnil v zelo občutljiva - to je enostavno prekiniti - spat vsako uro. To ni presenetljivo, da majhni otroci zbudi tako hitro, ker nizkoenergijske lakote ali srbečica je v dlesni.

Končno, kot je prikazano v tabeli zgoraj, v kombinaciji s fazno odraslih počasne in hitre spanje ni isto kot pri otroku. Smo porabili približno 85% noči v fazi zmanjševanja spanja počasi-wave, so bili otroci v tej fazi se opravi skupno 50% (to je, kjer lahko spal pod bučanje množice na košarkarsko tekmo). Izkazalo se je, da so otroci dovolj dolgo obdobje, 40-50% spanja, predstavlja REM spanja - sanjali fazo in utrjevanje spominov (v primerjavi z pri odraslih približno 15%).

Z drugimi besedami, faza REM spanja pri dojenčkih traja petkrat več kot pri odraslih (8 ur v primerjavi s 1,5 ure). To jim daje dovolj časa, da se zagotovi, da je prevetritev Grozničav dogodke dneva in ugotovi, kaj poslati mapo spominov, in kaj pozabi.

Mi, odrasli, zahteva veliko manj REM spanja, saj je verjetno, da je naše življenje precej monotono. Veliko tega, kar se soočamo vsak dan - na primer iskanje psov police hrane v trgovini - ali ni nič novega za nas, ali pa samo preveč preprostega zapomniti. Ampak za otroke, vse, kar je novo in razburljivo. ( "Vau ... klobuk! Nikoli tako ni videl prej. Haha! Zdi se, da je moja mati glava je zelo velik!")

Dejstvo je, možgani naših malih prijateljev utrudijo zelo hitro iz preobilja vtisov - zato, ker želijo, da se spomnimo toliko zanimivih stvari (zvok zvonca na vratu Mački, prvo drsanje na gugalnici, strop hrupa ventilatorja ali vonj sveže pečene piškote). Nič čudnega, da morajo otroci spati vsakih nekaj ur. Za razliko od odraslih, ki prvič vstopajo v fazo obnavljanje moči spanja in šele nato potopi v REM spanju, otroci takoj potopiti v hitro fazo za obdelavo prejetih prikazov.

Toda kaj del REM spanja pri otrocih je napolnjen s sanjami?

Majhni otroci imajo sanje?

Majhni otroci preživijo veliko časa v REM spanju. Zato je logično sklepati, da naj bi se sanje o različnih zanimivih otroških sanj, kot velikan nasmehe, psi z ogromno jeziki lizanje svoje prste, in prsih velikosti Balon, od katerih ima vodnjak sladko, toplo mleko.

Seveda, dojenčki ne vem, kako govoriti, zato je nemogoče vedeti, kaj so sanje o tem (in ali imajo sanje sploh). Kaj pa starejši otrok?

Psiholog David Faulkis dela z otroki vseh starosti (od malčkov do najstnikov), učiti skrivnosti svojih sanj. Otroci spijo v svojem laboratoriju, nato pa jih je zbudil trikrat na noč - včasih v REM spanju, in včasih počasi - in prosil za pogovor o tem, kaj sanjal.

Odpiranje Faulkisa presenečen ... koliko jih ni presenetljivo.

Na splošno imajo otroci nezreli nezrele sanje. Otroci, mlajši od pet ponavadi vidimo statične slike živali ali mehkih, tolažba osebnosti ljudi, ki jedo ali počne nekaj drugih, najbolj pogoste primere.

Nenavadno je, da je veliko otrok, mlajših od pet let, da če nekdo čudežno pošlje sanje, ki so jim v glavo ali pa, da je Božji počne.

Večina od nas ima nekaj, da se spomnimo iz otroštva, saj približno treh ali štirih letih, vendar najzgodnejši spomini iz sanj običajno nanašajo na starost šest ali sedem let (kljub temu, da smo v zgodnjem otroštvu veliko časa preživel v REM spanju ). Četrtina otrok, mlajših od devet let, ki je prebudil v tej fazi ni mogel spomniti, kaj sanjal.

Končno, otroške sanje - bolj veseli kot odrasli! Faulkis ugotovljeno, da je v nasprotju z odraslimi sanj (ki je običajno prisotna sovražnost in neprijetni dogodki), otroške sanje so pobarvane z veselih čustev.

Zakaj zehanje, ko smo videli zehanja otroke?

Psi zehanje ... in mačke, in opice ... in celo trimesečni zarodek v materinem trebuhu.

V povprečju zehanje traja od štiri do šest sekund. Pogosto zehanje, ko utrujeni ali ko smo dolgčas. In če želimo zatreti na zehanje, se ponavadi takoj spet zehanje. Toda presenetljivo drugačna: ne vemo, zakaj zehanje. Še vedno ostaja skrivnost do medicine.

Prav tako ne razumem, zakaj tako nalezljivo zehanje. Približno štiri leta, imamo neustavljivo željo, da zehanje, ko nekdo zehanje zraven. Vendar pa otroci z avtizmom, so izjemne. Težji otrok avtizem, manjša je verjetnost, da bo po zgledu številnih človeškega zehanja.

Nazaj v realnost - in epidemija nespečnosti

Upam, da je bil moj kratek sprehod po sanjskem svetu informativna. Razumevanje ciklov in naravo tega pojava je lahko koristno, če ima vaš otrok težave s spanjem. Na žalost, obstaja velika verjetnost njihovega nastanka.

Spodnji grafi so izdelani na podlagi ankete, ki jo je ameriški National Endowment izvedena zaradi težav s spanjem v letu 2004. V tej študiji je 60 do 80% staršev je dejal, da vsaj enkrat na teden, je njihov otrok težave s spanjem. Najpogosteje so imeli starši ukvarjajo z nepripravljenostjo otroka, da gredo v posteljo, in največji problem je zaspal.

Če boste na približno isto stvar, in ste utrujeni, živčni, izgubijo zaupanje, bom vas potolažim: prijeten spanec - je ne tako oddaljeni cilj! In da se doseže, da ni treba zateči k "brutalnosti Solace" in poslušati ur jok dojenčka (ali sam jok).