GuruHealthInfo.com

Recepti za solate in hladne prigrizke v boju proti debelosti

Video: 8 Diet Menu za teden Recepti

zelenjavna solata

Zahteva 3 paradižnik, 3 kumare, 1 strok čebule, nekaj listov solate, mete 7-8, 1-2 strokov česna, 2-3 žlice. l. sesekljan koper, 3 žlice. l. limonin sok 2-3 žlici. l. rastlinsko olje, 1 del. L. gorčica, 1/2 ure. l. sladkor (po želji), sol, poper po okusu.

priprava

Oprana kumare in paradižnik drobno sesekljano, dodamo sesekljano čebulo tanke obročke, sesekljane mete liste, sesekljan koper, sesekljan kosov solate. Izvedi solatni preliv iz mešanice limoninega soka, rastlinsko olje (po možnosti olivnega), gorčica, sladkorja (Po želji), zdrobljeni česen. Zelenjava za solato premešamo, nalijemo omako, sol in poper po okusu, dobro premešamo. Pred serviranjem okrasite solato kopra in mete listi.

Solata z redkev

Wanted: 1 črna redkev, 1 strok čebule, 1 žlica. l. sladkor (prednostno neprečiščeno) 1-2 žlice. l. rastlinsko olje (po možnosti olivnega), sol po okusu, 2 žlici. l. sesekljan koper ali peteršilj.

priprava

Redkev Wash, lupino, narežemo na majhne koščke ali rešetke. Dodajte nasekljano čebulo, sladkor, rastlinsko olje. dobro premešamo. Pred serviranjem potresemo solato sesekljan koper ali peteršilj. Sol po okusu.

Solata iz redkev in skute

Zahteva: 100 g črnega redkev, 150-200 g suhe skute, 1/2 čebule, 2 žlici. l. malo maščob kisle smetane ali jogurta, 1/2 člen. l. nerafinirano sladkorja, 2 žlici. l. sesekljan koper.

priprava

Oprana in brez lupin redkev rub na grobo Rende, dodamo nasekljano čebulo, sir, sladkor, kislo smetano ali jogurt, sesekljano koper. Dobro premešajte in okrasite z majhnimi vejic kopra in služijo.

Solata iz redkev z limono

Zahteva: 1 bela redkev, limono 1, 1 čebula, 100 g jogurta ali jogurta, 2 žlici. l. sesekljan koper ali peteršilj.

priprava

Oprana in olupljena redkev drobno sesekljamo ali naribamo, dodamo drobno sesekljano čebulo in narezano limonino celuloze, dobro premešamo, sezono z jogurtom ali jogurta, potresemo s sesekljanim peteršiljem ali koper.

Tomato

Zahteva 3 velike zrelih paradižnikov, 1 sladka rumena paprika, 1 sladka zeleni poper, 4-5 listov zelene solate, 2 žlici. l. sesekljan peteršilj in koper, 2 žlici. l. limonin sok 2-3 žlici. l. rastlinsko olje, sol in poper po okusu.

priprava

Operite paprike, odstranimo semena, narežemo na majhne koščke, zmešamo z narezanimi zrelih paradižnikov, narezana solata in sesekljan peteršilj in koper, dobro premešamo, nalijemo limonin sok in rastlinsko olje, sol in poper po okusu.

kumara solata

Wanted: 2 sveže kumare, 3 žlice. l. drobno narezano zeleno čebulo, 2 žlici. l. sesekljane koper, 1 trdo kuhano jajce, 2-3 žlice. l. nemasten jogurt ali kislo smetano, sol in poper po okusu.

priprava

Sprani kumare, sesekljanih, mešane s sesekljano zeleno čebulo, drobno sesekljano kuhana jajca in sesekljan koper, sol po okusu, sezono z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane ali jogurta, dobro premešamo, dal v skledo za solato in okrasimo z rezinami kumare in majhno koper.

Kumare solata s česnom in sezamom

Wanted: 2 sveže kumare, 2-3 stroka česna, 2 žlici. l. sezamovo seme, 2-3 žlice. l. sesekljane koper 1-2 žlice. l. limonin sok, 2 žlici. l. olivno olje (ali rastlinsko olje), sol po okusu.

priprava

Oprana kumare drobno sesekljamo ali naribamo, zmešamo z zdrobljen česen, sezamovo seme in sesekljan koper, potresemo z limoninim sokom, sezono z rastlinskim oljem, soljo po okusu, dobro premešamo, dal v skledo za solato in okrasimo z vejic kopra in nekaj rezinami kumare .

Solata iz kumar in solate

Wanted: 2 sveže kumare, 7-8 listov solate, 1-2 stroki česna, 2-3 žlice. l. sesekljan koper ali peteršilja, 1 uro. l. origano, 1 žlica. l. limonin sok, 2 žlici. l. rastlinsko olje, sol po okusu.

priprava

solata listi dobro izperemo in narežemo na koščke, dodamo sesekljane kumare rezine, zdrobljen česen in narezano kopra (ali peteršilja), origano, sol po okusu. Pokapajte z limoninim sokom in rastlinskega olja in dobro premešamo.

Solata z bučkami

Zahteva 1 mladega squash, korenje 2, 100 g nariban trdi sir 3-4 art. l. sesekljan koper in peteršilj, 1-2 stroka česna, 3-4 žlice. l. nizkokalorično majoneze, sol in poper po okusu.

priprava




Young squash dobro pranje in zbadanje na Rende, dodamo naribano sveže korenje, drobljen česen, drobno sesekljan koper in peteršilj, nariban sir, sezono z nizko vsebnostjo maščob majoneze, sol in poper po okusu, dobro premešamo, dal slide v skledo solate in okrasimo z vejic svežega kopra in peteršilj.

Solata iz zelene in jabolk

Wanted: 2 zrela jabolka, 100 g korena zelene, 2 žlici. l. sesekljan koper in peteršilj, 2 žlici. l. zdrobljene koščice, 2-3 žlice. l. kisle smetane ali majoneze, sol po okusu.

priprava

Zelena temeljito operemo, lupine in rešetke. Jabolka operite, lupine in jedro, narežemo na majhne koščke. Zmešajte jabolka, zelena, zdrobljena jedrca in sesekljan koper in peteršilj, sezono s kislo smetano ali majonezo, sol po okusu, dobro premešamo in dal slide v skledo solate in okrasimo z vejic svežih zelišč in orehi kosov.

Rdeča pesa solata s hrenom

Zahteva: 200 g sladkorne pese, 3-4 žlice. l. nariban hren, 4-5 Art. l. limoninega soka, 1 žlica. l. jabolčni kis, 1 uro. l. sladkorja, 3 žlice. l. sesekljan peteršilj in koper, 2 žlici. l. rastlinsko olje.

priprava

Sprani pesa čiste, naribamo, dodamo nariban hren in sesekljan peteršilj, nalijemo limonin sok, jabolčni kis in rastlinsko olje. Po želji dodamo sladkor. dobro premešamo. Ta solata gre tudi s kuhanim krompirjem in jed iz kuhanega mesa, rib, perutnine.

Paradižnik in blitva

Zahteva: 200 g Blitva (blitva), 3-4 paradižniki, 1 čebula, 2 žlici. l. rastlinsko olje, sol in poper po okusu, koper ali peteršilj.

priprava

Listi pese kraju, pranje, kratki 2-3 minut v vreli vodi, odcedimo, suha, drobno sesekljane. Paradižnik operemo, suh, drobno sesekljano, dodamo sesekljano špinačo in nasekljano čebulo pol obroči, sol, sezono z rastlinskim oljem, dobro premešamo, dal v skledo solate, potresemo s sesekljanim koper ali peteršilj.

Solata kumare, sladka paprika in sir (sir)

Zahteva 2 sveže kumare, 1 sladko papriko, 80 g sira, 2-3 žlica. l. sesekljan koper ali peteršilja, 2-3 žlice. žlice majoneze z nizko vsebnostjo maščob, soli za okus.

priprava

Kumare in paprike operemo, narežemo na majhne koščke, dodamo narezano sir in sesekljan koper ali peteršilj, majonezo in dobro premešamo. Na zahtevo, lahko ta solata dodajte sesekljan česen.

Kumare solata s koprom in origanom

Wanted: 1 kumara, 2 žlici. l. sesekljan koper, 1 žlica. l. origano, 1 žlica. l. limoninega soka, 1 žlica. l. rastlinsko olje, sol po okusu.

priprava

Oprana kumare fino sesekljajte, zmešamo s sesekljanim koprom in origano, nalijemo limonin sok in olje, dobro premešamo. Tako ponovno napolnijo solata majoneza ali krema.

Solata iz jabolk in hren

Wanted: 2 zrela jabolka, 2 sladica žlice mlete hrenom, 2 žlici. l. limonin sok 2-3 žlici. l. jogurt ali kislo smetano, 1/2 člen. l. sladkor (neobvezno) ali njena sol po okusu, 2 žlici. l. sesekljan koper.

priprava

Oprana jabolka olupljen in na sredini, narežemo na majhne koščke. Dodajte narezano hren, sesekljan koper in limonin sok, sol in sladkor po okusu, dobro premešamo, sezono z jogurtom ali kislo smetano. Ta solata je zelo primerna za kuhana ali pečen krompir in riž, ki kuhanega mesa.

Zelje solata z jabolki in korenjem

Zahteva: 200 g zelja, 1 velika korenje, 1 velika jabolko, 2-3 žlice. l. limonin sok, 2 žlici. l. rastlinsko olje, 2 žlici. l. sesekljane koper, sol.

priprava

Zelje drobno sesekljamo in zmeljemo s soljo. Oprane, očiščene korenje naribamo. Apple lupine in semena in drobno sesekljamo (rešetka). Zmešamo zelje, korenje in jabolka, nalijemo limonin sok in sezono z rastlinskim oljem, premešamo in potresemo s sesekljanim koprom.

Solata iz surove cvetače

Zahteva: 200 g surovega cvetače 150 g sveže korenje, 1 jabolko, 2 žlici. l. limonin sok, 2 žlici. l. rastlinsko olje, 2 žlici. l. sesekljan koper, sol in sladkor po okusu.

priprava

Cvetače izpusti za 20-30 minut v slani vodi, nato razstavimo na manjše socvetij in speremo z vrele vode. Olupljenih in sprani korenje drobno sesekljamo ali rešetko. Oprana jabolka lupine in semena, drobno sesekljan, mešano z korenje in cvetačo, potresemo z limoninim sokom in rastlinskega olja, potresemo s sesekljanim koprom. Vse dobro peremeshat.V lahko ta solata dodamo sol ali sladkor (po okusu).
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný