Sklop vaj za razvoj moči in fleksibilnosti
Video: sklop vaj za noge / Razvoj trdnosti in prožnosti / Mime in plastičnih Tutorials
Vsebina
- Video: sklop vaj za noge / razvoj trdnosti in prožnosti / mime in plastičnih tutorials
- Vaje s primarnim učinek na mišice pasov zgornjih okončin in vratu
- Vaje s primarno vpliva na mišice nog
- Vaje s primarno vpliva na trebušne mišice in hrbet
- Fleksibilnost vaja in sev mišic
- Vaja z elastiko, gume bandaža (ekspanderje)
Dihanje je poljubna.
Vaje s primarnim učinek na mišice pasov zgornjih okončin in vratu
1. IP -. Stojalo z nogami narazen, roke na svojem pasu. MY. Dviganje in spuščanje glave (naprej in nazaj), nagibanje in vrtenje v levo in desno krožno vrtenje v eno in drugo stran. V 1 minuto, počasno in sredi tempo.2. IP -. V poudarek leži nazaj na klop. MY. Flexion in kraka. Ponovite 8-10 krat za moške, ženske - 6-8 krat na počasno ali povprečno hitrostjo.
3. Na vrata. IP -. Hanging na bar oprijem na vrhu. MY. Vleče na dotik brado bar. Moški so 4-6 krat, ženske - 2-4 na povprečni stopnji.
4. IP -. O. a. z utežmi v rokah (ročke teže 2-2,5 kg za moške, ženske 0,5-1 kg). Vol. Hkratno dviganje in stranski veji na straneh ali pred njimi z upogibanjem na komolcih.
5. IP -. Isto. Vol. Izmenično vlečenje dumbbells navzgor proti pazduho, s trupom nagnjen neupognjenem stranskem kraku. Ponovite 6-8 krat na vsaki strani na počasno ali povprečno hitrostjo.
6. IP -. Isto. Vol. Naklon nagib naprej, medtem ko preusmerjanje roke nazaj in navzgor (ali stran) in se vrne in. n. Ponovite 6-8 krat povprečno stopnjo.
7. OP -. Leži na hrbtu, roke z utežmi na ramenih. MY:. Sočasno ali izmenično ročke klop pritiskom. Ponovite 6-8 stiskalnice vsako roko v zmernem tempu.
Vaje s primarno vpliva na mišice nog
8. IP -. A. a. MY:. Sedi na prste z dviganjem rok naprej (ali navzgor). Možnosti: sedi in iz. n. Širina noge ramen narazen, roke za njegovo glavo. Ponovite 6-8 krat počasi.9. IP -. Squat, roke na svojem pasu ali rokami na kolenih. MY. Gibanje "gos korak". "prenos nogo naprej"- "drsnik" (Premik noge čez rob) - skoči naprej. Med 15-20 korakov.
10. IP -. Stoji z eno nogo na klopi, drugi v primežu. MY .. stoji skrcenja in podaljšanje noge. Ponovite 6-10 krat na vsaki nogi.
11. IP -. Soočenje telovadno klop. MY. Skakanje čez klopi potiskanje dve noge in stopala. Možnosti: vsprygivanie na klopi in demontažo eno in dve nogi, skakanje čez klop in vsprygivanie na njenih stranpoti, in drugih podobnih skokov. Run 10-15 skokov.
12. vrv. IP -. Stoji z vrvjo v rokah. Vol. Skakanje vrvi na dveh nogah, z nogami kg nog z gibanjem naprej na eni nogi in drugi za 1 minuto na srednje ali hitro stopnjo..
Vaje s primarno vpliva na trebušne mišice in hrbet
13. IP -. Stranski na tleh ali klopi. Vol. Sočasno ali izmenično ravnih noge nihanje skrestnye stran ali gor in dol. Možnosti: gibanje imitacije noge vožnja velosipede- upogibanje noge in razširitev kolena, z zaostrovanjem pete do zadnjice. V 20-30 sekund v povprečju in v hitrem tempu.14. IP -. Sed na tleh ali klopi. MY: krogi ravne noge nad veliko amplitudo na položaju noge skupaj ali ločeno - v in iz.. Ponovite 8-10 krogov na srednjo hitrostjo.
15. I. n -. Naležno leži. . MY: zagon noge traja stres sedel - bend, nato pa še enkrat ustavi laže. Ponovite 6-8 krat.
16. IP -. Hanging na bar oprijem na vrhu. MY. Dvig ravne noge, določitev položaja "kot" in spusti noter in ven. . N izvedbe: izmenično dviganje nog- dviganje ukrivljenih nog na dotik kolena brado. Ponovite 4-8 krat.
fleksibilnost Vaja in sev mišic
17. IP -. Stojalo z nogami narazen, roke na hrbtu v primežu "grad". MY. Nagniti z dvojnim sunkom roke gor. Ponovite 8-10-kratno povprečno hitrost.18. IP -. Stojalo z nogami narazen, roke navzdol. MY. Dviga na svojih nogah in omejitve obračalnega v ledvenem, nazaj, peta, da bi dobili prstov rok in se vrniti. p.- pusto naprej, da bi dobili svoje prste roke peto, in se vrniti. p.- pusto naprej, da se tla z rokami. Ponovite vsakem gibu cikel 4-6 krat.
19. IP -. Na kolenih, prsti na petami. MY. Nagnite nazaj, ovinek v ledvenem delu hrbta (ne da bi s prstom od pete), popraviti ta položaj za 3-4 sekunde. Ponovite 4-6 krat počasi.
Vaja z elastiko, gume bandaža (ekspanderje)
Razviti moč in vaje za prožnost se lahko uspešno uporablja z gumijastimi palicami. Pnevmatike morajo biti elastična, da se raztezajo njegova vloga dosegla zelo veliko truda, da se zagotovi ustrezno učinek vadbe.20. I. n -. Samovoljna stojalo gume trak vodoravno od prsi, z rahlim napetosti v upognjenem oprijem roke ramen širina narazen. MY. Upogib in širjenje svoje roke narazen, da se raztezajo gume na grudi- sproščujoče, in se vrniti. n Ponovite -. 6-8 krat.
21. Enako, vendar z raztegnjeno gumo nad glavo.
22. Enako, vendar z raztegnjeni gume in "sukanje" njena nazaj - navzdol (v medenici).
23. IP -. Samovoljna stojalo (lahko v gibanju), guma z lahkim napetosti na lopatic, oprijem na ramena. MY. Na 1-2 - kalibra prazno raztegne gume na spine- 3-4 -Return noter in ven. p.- 5-6 raztegljive gume, pošiljanje orožja in tja 7-8 - in se vrniti. n. Ponovite 6-8 krat.
24. IP -. Isto. Vol. 02/01 - raztezajo gume zadaj, dvigovanje in ravnanje z orožjem, vse do - desno, levo, navzdol - vlevo- 3-4 - v obratnem vrstnem redu in traja. n 5-6 - enako kot 1-2, samo levo roko gor - levo, desno dol - vpravo- 7-8 - in se vrniti. n.
25. IP -. Stojalo z nogami narazen, gume vodoravno z rahlim napetosti na hrbtu, na oprijem na dno, kolk širine narazen. Vol: globoko oster najvišja naprej nagib - navzdol in dvignete roke navzgor in raztezanje gume - vydoh- ravnanjem, in se vrniti.. n. Ponovite 6-8 krat.
26. IP -. O. s krepitvijo eno nogo na sredini gume, zelo tesen in pritisnil roke na obeh straneh stegen. MY. Tempo z gumo, upogibanje dvigala kolena, ki sprošča napetost gume, nato pa napenjanje mišic noge, jo pripeljal ven in noter. n. Ponovite 8-10 krat z vsako nogo.
27. IP -. Postavite se v sredini nekoliko raztegnjeno gumo, držala za roke na obeh koncih na ramenih. MY. Rahlo boči, roke, ki se razteza rezinu- obratnem vrstnem redu in se vrniti. n.
28. IP -. Isto. Vol. Roko v roki, ki se razteza gumijaste loka dvigniti do križišča golovoy- obratnem vrstnem redu, da se vrnete na in. n. Ponovite 8-10 krat.
29. IP -. Isto. Vol: na 1 - dve roke z gumijastim dvigala nad glavo in povezan hkrati nekoliko bend - vdoh- 07/02 - počasi nagnjeno na meji možnega, ki se razteza na gume na pozvonochnike- 8 - in vrne v.. n. Ponovite 8-10 krat.
Zdieľať na sociálnych sieťach:
Príbuzný
Vloga toplo-up za opravljanje z bolečino v hrbtu
Terapevtske in preventivne vaje na kaljenje
Sprostitev vaje med utrjevanjem
Dihalne vaje za otroke
Zapletena naloga pri debelih ženskah
Vaje za mišice hrbta in noge mišice med nosečnostjo
Kompleksi fizičnih vaj za ženske v poporodnem obdobju
Vaje v prirojeni izpah kolka za otroke
Sklop vaj za preprečevanje hemoroide
Terapevtske vaje pri preprečevanju hemoroide
Vaje za ramenski pas. Vaje za prsne hrbtenice
Vaje z motnjami držo
Vaje, ki olajšajo bolečine v hrbtu. trening za moč
Kozmetike
Kozmetike
Kompleksne splošne razvojne vaje s partnerjem
Jutranja higienski gimnastika
Splošni razvojne vaje izvaja v sedečem položaju, kleče in leže
Kompleksne splošne razvojne vaje z gimnastiko palico
Kompleksi splošnih razvojnih nalog na kraju samem
Prednosti bolečine