Anti-Aging Diet

Ti bodo presenečeni nad odzivom: 20 žličk. To je majhen paket s sladkorjem, ali 150g, ali celotno skodelico. Od leta 1983 se je poraba sladkorja v ZDA povečala za 28% - 16% naše vnos kalorij je sladkor - v svoji čisti obliki, v obliki koruznega sirupa in drugih kalorij sladil. Toda tisto, kar je še slabše za najstnike, sedaj ta številka 20%.

Naslednje vprašanje. Koliko Ameriški odrasli so debeli? Odgovor: približno 97 milijonov ljudi ali 55% prebivalstva ZDA.

Ali obstaja povezava med tema dvema dejstvi? Ameriško ministrstvo za kmetijstvo je razvila piramido moči, se prepričajte, da je. V okviru te sheme, mora človek jesti 10 žličk sladkorja na dan.

Prva stvar, ki bi morali odstraniti iz vaše prehrane, rafiniranih ogljikovih hidratov, ki so podlaga za omenjene hrane piramide. Namesto, morate zaužiti sadje in zelenjavo. Ti vam bodo pomagali, da se ustavi proces staranja.

Vaš optimalno raven vnosa ogljikovih hidratov

Morate zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. No, kako zmanjšati? Ker je univerzalna dieta ne obstaja, je odgovor na to vprašanje boste morali poiskati sami. Preprosto povedano, morate ugotoviti, kaj raven vnosa ogljikovih hidratov ujema z vašo individualno presnovo in omogoča, da ohrani zdravo telesno težo.

Za tiste, ki imajo presežek, tudi če z dieto, težo pod nadzorom, ta podatek je še posebej pomembno zato, ker morate, da poberem takšne ogljikove hidrate, ki vam bo omogočilo, da se izgubi kilogramov in ohraniti sedanjo raven.

Prvi korak v tej smeri bo opredelitev dnevnih potreb po ogljikovih hidratov. Za ljudi, ki so prekomerno telesno težo, ta številka je kritična raven ogljikovih hidratov vnosa za hujšanje (KUSV). Ta prag količina dnevnega vnosa ogljikovih hidratov, v katerem ste sposobni, da izgubijo težo. Druga raven, ki velja za vse, se imenuje kritična raven ogljikovih hidratov vnosa za vzdrževanje telesne teže (CCLM). Ta raven vnosa ogljikovih hidratov, več kot kateri boste začeli, da pridobijo težo.

Če ste nagnjeni, da pridobijo težo, bo vaš osebni CCLM biti približno 25-90 gramov ogljikovih hidratov na dan. Kako ugotoviti, da je v vašem primeru je poraba ogljikovih hidratov prilega v teh zelo širok okvir? Dejansko vsi ljudje - so različni, vendar, če ste izgubili težo s pomočjo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se zdi, pravico, da se sami odločijo za raven vnosa ogljikovih hidratov. Tako bo vaš CCLM okoli Južne KUSV zgoraj, ki se drži na katerega boste izgubili težo.

Če imate visoko odpornost presnove in morate omejiti vnos ogljikovih hidratov, bo CCLM enaka 25-40 gramov na dan. Ljudje z blagim odpornost presnove, se bo ta številka je 40-60 gramov ogljikovih hidratov na dan. Ljudje z nizko odpornostjo presnove lahko porabijo 60-90 gramov ogljikovih hidratov na dan.

Toda tudi če še niste imeli težave s prekomerno telesno težo, še vedno je treba nadzorovati vnos ogljikovih hidratov. Upočasni proces staranja, morate zmanjšati količino ogljikovih hidratov v prehrani na minimum. Svetujem vam, da se omeji 90-150 gramov ogljikovih hidratov na dan. Ne pozabite, vaš cilj - ne izgubi teže, in boj proti bolezni, povezanih s procesom staranja. In večina teh bolezni, tudi pri ljudeh z normalno težo, zaradi prekomernega uživanja ogljikovih hidratov.

Vendar pa natančne vrednosti v gramih - to je samo priporočilo. Če v daljšem časovnem obdobju, ki porabijo 60 gramov ogljikovih hidratov na dan, začnete pridobivanje teže, je jasno, da je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov, na raven, na kateri se bo vaša teža ostala stabilna. Nasprotno, če začnete, da izgubijo težo, potem morate povečati vnos ogljikovih hidratov na 1-2 obrokov na dan.

Glavni razlog, zakaj vam priporočam, da porabijo manj ogljikovih hidratov, tudi glede prisotnosti prekomerne telesne teže - je treba ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi. To je zelo pomembno za boj proti staranju, ki je, zakaj bi morali omejiti vnos ogljikovih hidratov, predvsem prefinjene oblike.

ogljikovih hidratov ravnotežje

Izbrati morate živil v naši prehrani, na podlagi dveh meril: morajo vsebovati malo ogljikovih hidratov in antioksidantov. Tu je ključnega pomena, da se vzpostavi ravnovesje. Na srečo, mnogi izmed najboljših živil, ki so nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so bogati, kot koristno za preprečevanje raka in bolezni srca in ožilja v antioksidantov, kot so karotenoidi.

Seveda, smo že dolgo znano, kako izmeriti količino ogljikovih hidratov v hrani, zdaj pa je mogoče ugotoviti števila antioksidantov, ki jih vsebujejo. V več nedavnih metodologiji kompleks raziskave je bila uporabljena, ki vam omogoča, da natančno določiti skupno količino antioksidantov v prehrani, tako da zdaj lahko nedvoumno trditi, kakšno zelenjavo in sadje imajo optimalno razmerje ogljikovih hidratov in antioksidantov.

Pionir v razvoju te metode je postala raziskovalni center Jean Mayer na Tufts University, ki proučuje vpliv prehrane na staranje, ki deluje pod okriljem ameriškega ministrstva za kmetijstvo. To je zelo pohvalno, da je ministrstvo so sodelovali v projektu. To daje upanje, da bo vlada na koncu realizira sam neuspeh moči piramide, in priznava, da so znanstveniki dolgo dokazali, da.

Začnimo z zelenjavo. Največ antioksidantov najdemo v česnu in ohrovta, in še najmanj pa - v zelene in kumare. Vendar, če pogledamo razmerje antioksidanta / ogljikovih hidratov, boste ugotovili, da nekatera živila bogata z antioksidanti, vsebuje tudi veliko ogljikovih hidratov, zato jih ugotovimo nizko. Na primer, delež koruze s hitrostjo 7,2 antioksidativnim, pač pa vsebuje 20,6 g ogljikovih hidratov, razmerje antioksidanti tako / ogljikovih hidratov le 0,3.

Načeloma bo bolj rastlinskega škroba, nižji je razmerje antioksidantnih / ogljikovih hidratov. Na primer, je sladki krompir pogosto touted kot zdravo živilo, saj vsebuje veliko več beta karotena kot druge zelenjave. Kljub temu, da ni boljša od druge zelenjave. Poleg tega je zelo bogato z ogljikovimi hidrati - eden ocvrti gomolj vsebuje jih skoraj '28 To pomeni, da je razmerje antioksidanta / ogljikovih hidratov je enako le 0,15. Torej, če želite porabijo največ 40 gramov ogljikovih hidratov na dan, mislim pred izbiro yam. Poleg tega, daje kot merilo ne antioksidativne lastnosti, njihov delež, z ogljikovimi hidrati, boste ugotovili, da je bolje, da v vaši prehrani brokoli, papriko in grah vsebujejo.

Raznolikost pri izbiri zelenjave, seveda, vas bo naredil dobro: na eni strani pomaga, da bi bogatejši vaše prehrane, na drugi strani - bo poskrbelo za razvoj preobčutljivosti na določeno vrsto hrane, ki se pojavlja pri ljudeh, ki vsak dan jedo isto izdelkov.

najljubše sadje

Analitske metode, ki se uporabljajo v zvezi z zelenjavo, smo uporabili za preučevanje različnih vrst sadja in jagod. Posledično so plodovi označene z največjim razmerjem antioksidanta / utlevody.

Kot v primeru zelenjave, najbolj koristne za vas le tiste sadja, ki so bogata z antioksidanti in vsebujejo minimalno količino ogljikovih hidratov. Tako, borovnice, ima močan antioksidant kompleks vsebuje 10,3 g ogljikovih hidratov na pol skodelice. Poleg tega je razmerje antioksidanta / ogljikov hidrat borovnic y je cela števila od 2,3 enote. Za primerjavo, banane vsebuje 13,4 g ogljikovih hidratov indikator antioksidativne lastnosti le 2,1. Razmerje antioksidant / premoga v vodi je le 0,2 enot. Očitno je, da so borovnice veliko bolj zdravi.

Dejansko, za naše namene (anti-aging) jagode so najboljša izbira. Moja najljubša sladica - jagode in borovnice s smetano ali skuto sir, sladkane z stevia. Toda ne pozabite: Sveže zamrznjene jagode, so prav tako bogata z en-tioksidantami kot sveže, vendar pa dodamo sladkor zelo pogosto. Torej, preden ste jih kupili, preberite etiketo in izberite izdelek, ki ne vsebuje nečistoče.

Poleg jagode vsebujejo zelo malo sladkorja, marelice, češnje, grozdje, slive in breskve. Prav tako odlično sorte melon belega in Muscat kantalupa- avokadom vsebuje čudovit nabor enkrat nenasičenih maščobnih kislin.

Vi ste verjetno misleč, da je sadni sok je enkrat sadja kot dragocen vir antioksidantov ne manj uporaben. To je samo delno pravilna. Rdeča grozdni sok, ki je narejen iz črnega grozdja, antioksidant ravni je res visoka, saj je visoko v krmi. Antioksidantov paradižnikov sok, še bolj kot v svežih paradižnikov. Vendar pa je ravno nasprotno velja za pomarančni in jabolčni sok.

To ni priporočljivo piti sadne sokove. Vsebujejo preveč sladkorja, tako naravno in dodal med proizvodnim procesom. Grozdni sok kot sladilo pogosto dodamo jabolčni sok ali koruzni sirup. Poleg tega, da sokovi ne vsebujejo vlaknine, ki upočasni pretok sladkorja v krvi.

Če želite jesti sladico za nekaj sladkega, sadja, seveda, je veliko bolj zdravo od sladkarij in piškotov. Nekateri sadje je precej nizko na glikemičnim indeksom.

Boste morali opustiti sadja, ogljikovih hidratov bogate, kot jabolka, banane, nektarine, pomaranče in hruške. To velja tudi, da imajo preveč sladkorja rozine, suhe datumi, suhe slive in figam. Prav tako pozabi pločevinkah sadja, še posebej v sladkem sirupu.

Na splošno velja, zelenjava vsebuje več antioksidantov in manj ogljikovih hidratov kot sadje. Vendar, če je vaša IUPV ne prenizka, jih lahko uporabite skoraj vsak dan za 1-2 skodelic. Imamo še odkriti in raziskati vse dragocene phi toveschestva in antioksidantov v hrani je, da bi zagotovili maksimalno zaščito vašega telesa, morate jesti čim več svežega sadja in zelenjave.

štetje korotinoidov

Najboljši vir karotenoidov - temno zelena listnata in oranžna zelenjava, kot korenje. Kot lahko vidite, je velika vsebnost ogljikovih hidratov v korenju nadomestiti z zelo visoko stopnjo karotenoidov in razmerje karotenoidov in ogljikovih hidratov. Toda še bolj koristno ohrovt, v katerih je razmerje je 32.4. Vsebuje polovico ogljikove hidrate, kot korenje, in za svoje antioksidativne lastnosti, ki so višje od svojih trikrat.

Kaj izbrati? Odgovor je očiten.

Med pripravo karotenoidi bogate hrane povečati le na njihovo prehransko vrednost, saj je uničenje celic sprosti dodatno beta karotena. Kljub temu, da druge hranilne snovi, ki naj bi zelenjavo kuhamo na majhnem ognju v majhni količini vode, začinjena z olivnim oljem ali maslom.

Podobno je pri kuhanju paradižnik sprosti likopena lahko prepreči razvoj raka na prostati. To pomeni, da je paradižnikov sok ali mezga vsebujejo bistveno več likopena kot svežega paradižnika. Poleg tega, vaše telo absorbira likopen bolje, če bi šel skupaj z maščobami, kot so olivno olje.

Vendar pa boste morali odreči paradižnikov ketchup, ki je tretjino sladkorja. Poleg tega, paradižniki so bogata z ogljikovimi hidrati - 250 g paradižnika vsebuje približno 10 g ogljikovih hidratov. Namesto tega si lahko likopena v obliki prehranskih dopolnil.

Vsebovane v zelenjavi in ​​jajcih karotenoidov lutein in zeaksantin sta ključnega pomena za vaš vid.

Hranilna vrednost sadja in zelenjave

Osnovno načelo alternativne medicine - prehrana, ki vam omogoča, da ostanejo zdravi. Oseba, ki poje veliko svežega sadja in zelenjave, ima boljšega zdravja kot tisti, ki poje ogljikovih hidratov. (Mimogrede, ni bilo nobena študija, je, da jih primerjajo s tistimi, ki jedo zelo malo ogljikovih hidratov.)

Na primer, analiza več kot dvesto študij, izvedenih v letu 1996 je pokazala, da imajo sadje in zelenjava zaščitni učinek in prispeva k preprečevanju raka.

V drugi zanimivi študiji so raziskovalci primerjali dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni, na Češkem (kjer je ena od najvišjih stopenj smrtnosti zaradi te bolezni v svetu) je v Nemčiji (kjer se ta številka lahko imenujemo povprečna) in Izraelom, ki ima prebivalcev, ki trpijo zaradi te bolezni veliko manj pogosti. Izkazalo se je, da so bili predstavniki vseh treh držav so tradicionalni rezultati analize skoraj identična. Vendar pa je med Čehi se je v primerjavi z ravnijo Izraelci karotenoidov v krvi zelo nizka. Kaj je povzročilo tako velika razlika? Dejstvo, da so Čehi jedo zelo malo svežega sadja in zelenjave.

Pred kratkim so znanstveniki ugotoviti količino sveže zelenjave in sadja, po katerih uporaba v človeško telo začne povečevati raven antioksidantov. V študiji, 36 zdravih prostovoljcev za dva tedna jesti sveže zelenjave in sadja desetkrat na dan ali več. Analiza krvi je pokazala, da je takšna prehrana bistveno poveča antioksidantov ravni. Študija starejših ženskah je tudi pokazala, da po 4 urah po hranjenju jagod v živilih, špinača, rdeča vina ali vitamin C ravni antioksidantov v krvi povečalo od 7 do 25%.

Vsi predmeti so jedli rafiniranih ogljikovih hidratov, med njimi ni bilo niti ene osebe, ki bi omejili porabo. Tako ostaja odprto vprašanje, ali so te študije dokazujejo pozitivne lastnosti sadja in zelenjave? Ali pa, kar je še pomembneje, škoda iz uporabe "praznih" ogljikovih hidratov? Ne glede na to, kaj se bo sklenjen, je treba zaužiti več ogljikovih hidratov v zelenjavi, in opustiti svojo prefinjeno, "prazno" obliki.

cela zrna

V fazi uvajanja prepovedanega: kruha, testenin, riža, fižola. Toda takoj, ko dosežejo zdravo telesno težo in določimo kritično raven vnosa ogljikovih hidratov za vzdrževanje teže, lahko še enkrat jesti te izdelke, čeprav v omejenih količinah. Več ogljikovi hidrati jeste, hitrejši starosti.

Večina ogljikovih hidratov v prehrani mora biti sestavljena iz unmilled celih zrn, kot so otrobi kruha, ki nima nič opraviti z belega kruha, narejenega iz bele moke. Ker celih zrn ohranja lupino iz kruha z veliko nižjim glikemičnim indeksom in vsebuje veliko več hranilnih snovi, vključno z vitaminom B

V črevesju fitinsko kislino veže s cinkom, kalcija, magnezija in železa, da se tvori soli teh kovin - fitati. Ker fitat netopne, se izloči v nespremenjeni obliki, pri čemer se z njimi dragocene minerale.

Dejstvo je, da se v postopku kuhanja fitinske kisline z lahkoto odstranimo kot celih zrn in fižola. Tako se v skladu z naravno fermentacijo (ko kvas testo) odstranimo večino fitinske kisline. Nadalje je fitinsko kislino izveden v času rasti semen, tako da je zelo majhen v kruh iz kaljenih zrn.

Obstaja še en način za odstranitev fitinsko kislino celih zrn. To storite tako, da morajo biti za nekaj ur, da vpijejo v pinjenec. Mlečna kislina razdeli fitinske. O, ko namočeno fižol pred kuhanjem, ko z vodo odteče stran večina fitinske kisline iz svoje lupine.

Zelo pogosto alergija bolniki hrana povzroča številne kronične bolezni. Mnogi od njih so občutljivi na gluten iz pšenice, rži, ječmena in ovsa. Če bomo ta živila izključiti iz svoje prehrane, seveda, jim zagotavlja enakovredno hrano zamenjavo, se bo stanje teh bolnikov dramatično izboljšala.

Najlažji način, da ugotovite, če imate občutljivost na gluten - izključi, medtem ko vsebuje svoje izdelke. Če držijo moje prehrane, da ne bo za vas veliko dela. Če je vaš IUPV vam omogoča, da porabijo več ogljikovih hidratov kot zamenjavo lahko uporabite fižol, ne olupljen riž, proso in druga brez glutena zrna.

Unmilled zrna vsebujejo veliko manj ogljikovih hidratov kot rafinirana. Ne olupljen eno skodelico riža, na primer, vsebuje 45 gramov ogljikovih hidratov, medtem ko enaka količina brušenega riža - je že v '57 Najverjetneje ste verjetno, da bi našli najrazličnejše polnovrednih živil zrn v lokalnem supermarketu. Moja izkušnja je pokazala, da izdelki, ki, če menijo, da je oglaševanje, narejen iz celih zrn dejansko iz bele moke. Torej, če kupite testenine polnozrnato ali ajdovo moko, pozorno preberite sestavo izdelka na nalepki.

Kot je znano, je prebavni sistem človek ni zasnovan za prebavo koruze. Vsebuje beljakovine zrn, predvsem gluten, zelo slabo absorbira, tudi če niste alergični na njih. Poraba velikih količin proizvodov žitaric, zlasti v očiščeni obliki, je eden izmed glavnih vzrokov alergij na hrano, obstrukcijo črevesja, kronične prebavne motnje in Candida. Tisti med njimi, ki se lahko porabijo več ogljikovih hidratov namesto žita krompir, sladki krompir, jed iz fižola in zeleno koruzo, lečo.

Fižol in druge stročnice, kot so čičerika in leča vsebuje veliko ogljikovih hidratov, vendar hkrati bogati v rastlinskih beljakovin, vlaknin in zdravih Vita-hranilnih snovi, zaradi česar so odličen dodatek k prehrani za boj proti staranju. Preden kuhanje v nekaj urah po namakanju v vodi je treba odstraniti iz lupine fitinske kisline. Tako so se hitro absorbira v telo.

Kaj je zaključek? Ko določiti raven vnosa ogljikovih hidratov, jih poskušati priti s svežim sadjem in zelenjavo. V teh izdelkih je veliko bolj učinkoviti antioksidanti ščitijo telo pred prostimi radikali, kot kateri koli umetnega vitamina dodatek. Kljub temu, prehranska dopolnila - pomemben del anti-aging prehrane, tako da je izvedeti, kako, da bi jih kot sestavni del vašega življenja.

Priporočena meni

Spodaj je meni zasnovan za en mesec, s katerim lahko enostavno iti na dieto bogato z antioksidanti. To, v zameno, vam bo pomagal, da napad proces staranja. Ti obroki zagotavljajo svoje telo s široko paleto antioksidantov: vitamina C, likopena, karotenoidi, selen, vitamin E, zeaksantin, glutation in mnogi drugi. Prehrana prehrana anti-aging - to ni samo koristno, ampak tudi zelo okusna.

Predlagana meni spodaj ni dogma, iz katerega se ne more umakniti en sam korak. obravnavati kot vrsto nasvetov in uporabnih, okusno in cenovno jedi, ki bo vaše individualno prehrano.

Lahko jesti vse beljakovinske jedi - meso, perutnina, morski sadeži in igro, kot tudi zelenjavo.

Tako pogosto, kot lahko jeste česen, zeleno in čebulo in por.

Široko uporabo začimb in zelišč.

1. dan

zajtrk

• Umešana jajca s sirom, špinačo in gobami Bacon
• paradižnikov sok

kosilo

• Goveji zrezek z gobami in solato s koromačem

večerja

• Pečena noga jagnje
• Cvetača in blitva, pražen česen v olivnem olju
• Solata z kumare in rdečo čebulo
• Borovnice in smetana

2. dan

zajtrk

• Frittata z brokolijem

kosilo

• Solata "Cezar" s piščancem

večerja

• Mečarica ocvrte žar pire repa Brokoli s česnovo olje, česen ocvrt v olivnem olju

3. dan

zajtrk

• Zvitki prekajenega lososa z sveži sir
• Perje zelenih čebulo
• Sveže paradižnikov sok

kosilo

• Chef solata z mesom in sirom nekvašen kruh z vlakninami

večerja

• Ocvrt svinjski file pečen sladki krompir Brokoli

dan 4

zajtrk

• Jajca "Benedikt" s špinačo Svezhezyzhaty soka zelene zelenjave

kosilo

• Burger z lososom
• Cvetače pire s smetano in romano sir

večerja

• Biftek na kosti, ocvrte gobe, čebulo in česen v olivnem olju
• stročji fižol
• Jagode s smetano

dan 5

zajtrk

• Sir ricotta cimet splendoy (sladilo) in orehi
• hrenovke
• breskev

kosilo

• Solata listi s piščancem in omako pesto
• Nekvašen kruh z vlakninami

večerja

Videoposnetki: hujšanje - prehrana pomlajevalno anti-aging

• Brancin pečen z maslom in česnom
• Brstični ohrovt, ocvrte v olivnem olju
• solata listi

dan 6

zajtrk

• Zvitki šunko, pečen z švicarski sir in špinača listi
• jagodni zmes

kosilo

• Hamburger s slanino in modrim sirom
• sladki krompirček krompirja
• solata listi

večerja

• Telečji rebra, pečen česen v olivnem olju
• mozzarella sira s paradižnika in bazilike
• Strawberry čokoladni mousse z nizko ogljikovih hidratov

dan 7

zajtrk

• Pizza "Za zajtrk"

kosilo

Video: Stop Staranje kože !!! Super maska ​​za suho kožo pomlajevanje, prehrana, beljenje, proti gubam

• Teriyaki (japonska jed iz pečenega mesa, perutnine ali rib, mariniran v sojino omako vladnih) purana z zeleno čebulo, brokoli, grah, sezamovo olje, ingver, sojino omako in sezamovo seme

večerja

• rebra telečje
• pražena sladki krompir
• Špinača s smetano

dan 8

zajtrk

• Sardine s kislo smetano in svežim koprom
• Sveže paradižnikov sok

kosilo

• Šef solata olive, avokado, šalotke, čebule, sira in dodelava

večerja

• Čebule juha s stopljenim mozzarella sira
• Turčija, pražena v lastnem soku
• Graha z maslom

dan 9

zajtrk

• Sendvič s slanino, solate, paradižnika in topljeni sir
• Melon Bela Muscat

kosilo

• Solata z endivijo s šunko, modri sir, zeleno čebulo in orehi

večerja

• Začinjene kozice ocvrte z bokchoy, korenje, grah, brokoli, zelena, sezamovo olje in sezamovo seme

dan 10

zajtrk

• Fried jajca Bacon
• Nekvašen kruh z vlakninami

kosilo

• Solata z govedino azijski slog večerjo
• Jastog s česnovo maslo mešano zelenjavo, pečen s česnom in olivnim oljem

dan 11

zajtrk

• Palačinke iz nizko-Carb moke a in masla, nizko ogljikovih hidratov sirup, jagode in smetano
• hrenovke

kosilo

• Nabodala govedine s svežo zelenjavo
• repa zalogi

večerja

• "Kruh meso" (Začinjena nadevom, pečen v obliki kruha.)
• Zelje, pečen česen v olivnem olju
• pire repa

dan 12

zajtrk

• omleta
• melona

kosilo

• Avokado polnjene s rakovica solata
• Gobova juha z rožmarinom

večerja

• divjačina
• Zelje ocvrti s česnom maslom
• dušena paradižnik

dan 13

zajtrk

• Sendvič z jajcem, sirom in slanino na nizko ogljikovih hidratov toast
• breskev

kosilo

• tofu
• Stročji fižol s posušenimi paradižniki in kozjim sirom

večerja

• Jagenjček Lopatica
• Brokoli ocvrt česen v olivnem olju

dan 14

zajtrk

• Kaviar s kislo smetano
• Sveže zelenjavni sok

kosilo

• Morski sadeži solata in zelena solata z olivnim oljem in vinskim kisom

večerja

• Pražena Cornish kokoš
• brokoli
• solata listi

dan 15

zajtrk

• Burrito v Kaliforniji

kosilo

• Solata s špinačo, na žaru piščanca, šalotka, čebula, trdo kuhana jajca, slanino in modri sir

večerja

• Oranžno-ingver tofu z rdečo papriko, cvetačo, brokoli, korenje, ingver in naribano pomarančno lupino.

dan 16

zajtrk

• Kajgana z gobami in grojer

kosilo

• Sredozemska solata z zelišči, mozzarella, šunka, na soncu sušeni paradižnik, zelena paprika, olive, česen, oljčno olje in vinski kis

večerja

• Piščanec v parmezanski z ocvrtimi jajčevci v paradižnikovi omaki

dan 17

zajtrk

• Solata iz bele ribe
• kanadski slanino
• melone

kosilo

• Reuben (Ocvrti žar sendvič s Usoljena govedina, švicarski sir in kislo zelje.) Na tortiljo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

večerja

• pečena raca
• Jajčevec, ocvrte v žar
• Špageti squash s paradižnikovo omako

dan 18

zajtrk

• Cheesecakes z robid

kosilo

Solata z govedino azijski slog

večerja

• Red Snapper «en papillote»
• Koruza na LABOD
• solata listi

dan 19

zajtrk

• Umešana jajca z mešano zelenjavo

hrenovke

• Sveže paradižnikov sok

kosilo

Dušena govedina Bourguignon

večerja

• Brancin, pečeno na žaru z zeleno, por, bok Choy in limone

dan 20

zajtrk

• Zakrknjeno jajca s kanadsko slanino pod holandsko omako
• melona

kosilo

• Solata "Trio" s piščancem, kozice, tuna in solate

večerja

• Goveji file z zelišči v Dijon

dan 21

zajtrk

• Fried Green Tomatoes

kosilo

• Čili s piščancem

večerja

• Tuna, ocvrte na žaru z wasabi in majonezo
• Low-carb kruh s praženimi stroka česna
• ocvrte bučke

dan 22

zajtrk

• Torta z borovnicami
• skuta

kosilo

• Piščanec solata, regrat listi in gorčica, cikorija, feta, sojini oreški z nizko Carb prelivom

večerja

• pečen losos
• Gobe ​​in paradižnik, ocvrti na žaru s svežimi listov koriandra

dan 23

zajtrk

• Manj OH koktajl z borovnice in smetano
• Umešana jajca z zelišči

kosilo

• Govedina pikantno Jamajški
• Grah, česen pečen v olivnem olju

večerja

• Svinjski kotlet pečen na žaru
• Celuloze iz kalifornijske oreha s česnom maslom
• Beluši s sirom omako

dan 24

zajtrk

• Ocvrta jajca s slanino
• slive

kosilo

• puranjih nog
• Ohrovt z zeleno čebulo, ocvrte s česnom na maslu

večerja

• Piščanec «Cacciatore»
• brstični ohrovt

dan 25

zajtrk

• Palačinke z ananas in sir ricotta

kosilo

• Piščančje fajitas z zelenjavo mix, kislo smetano in avokada pirejem

večerja

• Nabodala iz mesa ali ribe z zelenjavo
• Ratatouille

dan 26

zajtrk

• Umešana jajca s sirom, paradižnikom, zeleno čebulo in gobe
• Berry zmesi in smetana

kosilo

• Piščanec v Cayenne z okra

večerja

• file minvon
• Pire repa s česnovo maslo korenja Julienne

dan 27

zajtrk

• Kosmiči različnih žitaric s sveže brusnice in smetane

kosilo

• Juha iz belušev in porom
• piščanec žar

večerja

• Pečena govedina v Thai

dan 28

zajtrk

• Skuta jagode in matice
• dimljena klobasa

kosilo

• Hamburger z govedino na žaru, telečjega in svinjskega mesa, paradižnikov pire, sladkor, papriko, čebulo in stopljeno mocarelo
• Nekvašen kruh z vlakninami

večerja

• Piščanec pečen na ražnju z origano, limono in kaprami
• Pire iz bučke